Der Calisthenics Podcast

#420 - Warum 90% im Calisthenics nicht langfristig dranbleiben

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#419 - 5 Dinge, die ich gerne gewusst hätte bevor ich Front Lever trainiert habe

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts spricht Coach Flex über einen der bekanntesten und gleichzeitig anspruchsvollsten Skills im Street Workout: den Front Lever. Warum fällt dieser Skill so vielen Athleten schwer? Und welche Fehler machen vor allem Anfänger beim Training? Coach Flex teilt seine persönliche Geschichte – vom Einstieg ins Calisthenics wegen Rückenproblemen bis hin zum sicheren Front Lever. Außerdem erklärt er die 5 wichtigsten Learnings, die er gerne schon vor 12 Jahren gekannt hätte. Dabei geht es unter anderem um typische Trainingsfehler, die richtige Nutzung von Widerstandsbändern, sinnvolle Progressionen und vor allem um die entscheidende Frage: Wie stark musst du wirklich sein, um einen Front Lever zu schaffen? Ein besonderes Highlight dieser Folge ist die Analyse realer Trainingsdaten aus dem Calisthenics Coaching: Laut aktuellen Auswertungen schaffen die meisten Athleten den Front Lever erst, wenn sie etwa 70 % ihres Körpergewichts im Chin-Up ziehen können. Was das konkret für dein Training bedeutet und wie du deine Progression sinnvoll aufbaust, erfährst du in dieser Episode. Egal ob du gerade erst mit Calisthenics anfängst, schon länger trainierst oder gezielt Skills wie Front Lever, Muscle-Up oder Dragon Flag lernen möchtest – diese Folge liefert dir wertvolle Einblicke für effektiveres Training. Themen dieser Folge: * Was der Front Lever wirklich ist * Typische Fehler beim Front Lever Training * Die richtige Position für Widerstandsbänder * Warum reine Skill-Progressionen oft nicht ausreichen * Wie viel Zugkraft du für den Front Lever brauchst * Warum Krafttraining der Schlüssel zum Erfolg ist * Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und schneller Fortschritte machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. Gemeinsam schauen wir uns deine aktuelle Situation, dein Training und deine Ziele an. 👉 Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.com

#418 - Warum 6 Stunden Schlaf dich genauso ausbremst wie kein Schlaf!

Wie wichtig ist Schlaf wirklich für deinen Trainingserfolg im Calisthenics? In dieser Podcastfolge spricht Coach Flex über einen der meist unterschätzten Faktoren für Fortschritt im Training: Regeneration und Schlafqualität. Viele Athleten konzentrieren sich ausschließlich auf ihren Trainingsplan, neue Übungen oder zusätzliche Einheiten. Doch ohne ausreichend Schlaf kann dein Körper nicht regenerieren – und genau das kann deine Fortschritte massiv ausbremsen. In dieser Episode analysiert Coach Flex eine wissenschaftliche Studie zum Thema Schlafmangel und erklärt, warum schon 6 Stunden Schlaf pro Nacht langfristig deine Leistungsfähigkeit deutlich reduzieren können. Du erfährst außerdem, warum sich Schlafdefizite über mehrere Tage hinweg kumulieren, weshalb dein Körper sich an zu wenig Schlaf gewöhnt und dir trotzdem ein Gefühl von „Normalität“ vermittelt – obwohl du eigentlich weit unter deinem Leistungsniveau trainierst. Gerade für Anfänger im Calisthenics ist dieses Wissen extrem wichtig, denn Fortschritte entstehen nicht nur durch Training, sondern vor allem durch Regeneration. Wenn du stärker werden, Skills lernen und langfristig gesund trainieren möchtest, solltest du Schlaf genauso ernst nehmen wie dein Workout. In dieser Folge erfährst du: * Warum Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Progress im Calisthenics ist * Welche Auswirkungen Schlafmangel auf Konzentration, Reaktionszeit und Leistung hat * Warum sich zu wenig Schlaf über Tage und Wochen negativ aufs Training auswirkt * Wie dein Körper sich an Schlafmangel „gewöhnt“ – ohne dass du es merkst * Warum viele Athleten trotz hartem Training keine Fortschritte machen * Wie du durch bessere Regeneration deine Performance im Training steigern kannst Egal ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon länger trainierst: Wenn du schneller Fortschritte machen möchtest, solltest du Schlaf als festen Bestandteil deines Trainingssystems betrachten. Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und wissen möchtest, wie du Calisthenics, Regeneration und effektives Coaching optimal kombinierst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.com Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683469/

#417 - Hyrox für Calisthenics?? Sie revolutionieren den Wettkampfsport!

In dieser Folge sprechen wir über die Vision hinter der League of Raps – einem neuen, strukturierten Wettkampfsystem für Calisthenics Endurance. Vom 4-Minuten-Format der Winter & Summer League für Einsteiger bis zur Power League und einer möglichen Champions League für internationale Top-Athleten: Wie kann man eine Sportart nachhaltig aufbauen? Wir reden über Ranking-Systeme, Community-Wertungen, Live-Events, Skalierbarkeit und warum dieses Format Athleten vom Anfänger bis zum Profi eine echte Perspektive bietet. Außerdem: Was unterscheidet das Konzept von Formaten wie Hyrox – und warum könnte genau darin die große Chance liegen? Eine Folge für alle, die sich für Wettkampf, Leistungsentwicklung und die Zukunft von Endurance im Calisthenics interessieren. 💡 Für wen ist diese Folge besonders spannend? * Für alle, die mit Calisthenics starten wollen * Für Coaches, die neue Wettkampfformate suchen * Für Gyms & Vereine, die Events hosten möchten * Für ambitionierte Athleten, die 2026 selbst auf der Plattform stehen wollen * Für alle, die sich für strukturiertes Coaching und Leistungsentwicklung interessieren Wenn du selbst mit Calisthenics starten willst – egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener – und dir eine klare Struktur, Trainingsplan und persönliche Begleitung wünschst 📈 Dein nächster Schritt: 👉 Kostenloses Beratungsgespräch buchen: 🔗 ⁠www.flex-calisthenics.com [www.flex-calisthenics.com]

#416 - Zunehmen im Calisthenics: Warum du mit ‚mehr Essen‘ deine Skills zerstörst

Zunehmen im Calisthenics – wie geht das, ohne Fett anzusetzen und Skills zu verlieren? Diese Frage beschäftigt viele, die im Calisthenics stärker werden wollen, aber Angst haben, durch Zunahme unbeweglich oder schlechter in ihren Skills zu werden. In dieser Podcastfolge sprechen wir ehrlich und praxisnah über ein sensibles Thema: saubere Zunahme im Calisthenics. Du erfährst: * warum Zunehmen im Calisthenics grundlegend anders ist als im klassischen Krafttraining * weshalb „Iss einfach mehr“ und Dirty Bulking fast immer zu Skill-Verlust führen * wie viel Kalorienüberschuss realistisch und sinnvoll ist * warum +200–300 kcal pro Tag oft mehr bringen als extreme Überschüsse * wie schnell du zunehmen solltest, ohne deine Relative Strength zu zerstören * welche Rolle Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) im Skilltraining spielen * woran du erkennst, dass deine Zunahme zu schnell ist Im Calisthenics ist dein Körper nicht nur Muskel – er ist dein Trainingsgerät. Jedes zusätzliche Kilo muss kontrolliert, gehalten und bewegt werden. Deshalb gilt: 👉 Langsame, kontrollierte Zunahme schlägt schnellen Masseaufbau. Diese Folge ist ideal für dich, wenn du: * im Calisthenics stärker werden willst * Angst hast, durch Zunahme fett oder unbeweglich zu werden * merkst, dass deine Skills unter Gewichtszunahme leiden * langfristig Muskeln aufbauen willst, ohne ständig cutten zu müssen Zunehmen im Calisthenics funktioniert nur bewusst, langsam und geplant. Nicht die Waage entscheidet – sondern deine Skills. Wenn du unsicher bist: Dann lass uns gemeinsam draufschauen. 👉 Kostenloses Beratungsgespräch buchen: 🔗 www.flex-calisthenics.com [www.flex-calisthenics.com] Wir analysieren: * deinen aktuellen Kalorienbedarf * deine Ziele (Skills, Muskelaufbau, Körpergefühl) * und zeigen dir, wie du im Calisthenics zunimmst, ohne Fett anzusetzen oder Skills zu verlieren Unverbindlich. 🎯 Fazit dieser Folge:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Wie viel sollte ich essen – und passt meine Zunahme zu meinen Skills?“