»Mir muss klar sein: Ich werde die Menschen, die ich liebe, verletzen«

»Mir muss klar sein: Ich werde die Menschen, die ich liebe, verletzen«

Der eine Satz zu viel im Streit. Die WhatsApp-Nachricht, die man nicht hätte lesen sollen. Eine Lüge. Oder das Gefühl, verraten worden zu sein: Manche Beziehungskrisen kommen schleichend, andere wie aus dem Nichts. Und dann gehen wir auf Abstand, obwohl wir gerade jetzt Verbindung bräuchten. Die Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm sprechen mit der Paartherapeutin Sharon Brehm darüber, was nach einem Vertrauensbruch hilft: Erst durchatmen, sich selbst spüren und den eigenen Schmerz ernst nehmen. Auch wenn es schwerfällt. Entscheidend sei bei jedem Konflikt der Kontext, sagt Sharon: nicht allein die Schwere, sondern die Geschichte dahinter. Stress, Deutungen und alte Wunden bestimmen, wie hart uns etwas treffen kann. Wem es gelingt, neugierig zu bleiben, statt sich sofort zu verteidigen oder Schuld zu verteilen, macht den ersten Schritt. Letztlich geht es gerade in Beziehungen um die große Frage: Wie können wir uns voneinander erzählen, ohne uns zu verletzen? Mehr zu unserer Gästin * Sharon Brehm ist systemische Paartherapeutin und Coach in München. Mehr zu ihrer Arbeit erfahrt ihr auf Sharons Webseite [https://lovemoves.de/] und auf Instagram [https://www.instagram.com/dr.sharonbrehm/]. Sie ist zudem Autorin des Sachbuchs: wiederherzgestellt: Wie emotionale Heilung mehr Vertrauen, Nähe und Lebendigkeit in deine Beziehung bringt [https://lovemoves.de/wiederherzgestellt-sachbuch]. 2022 veröffentlichte sie das psychologisch fundierte Datingbuch Smart Loving: Wie wir echte Liebe finden [https://lovemoves.de/buch-smart-loving]. Weitere Podcastfolgen zum Thema * »Am Ende ist die Frage: Möchte ich recht haben oder glücklich sein? [https://www.zeit.de/wissen/2026-04/konflikte-beziehung-heilung-sexpodcast]« * »Streit über Haushalt ist großartig, weil Paare daran wachsen müssen [https://www.zeit.de/wissen/2026-02/streit-beziehung-haushalt-mental-load-sexpodcast]« * »In einer Beziehung braucht es auch emotionale Selbstbefriedigung [https://www.zeit.de/gesundheit/zeit-doctor/2023-05/streit-partnerschaft-glueck-beziehung-sexpodcast]« Alle Folgen vom Sex- und Beziehungspodcast auch auf www.zeit.de/istdasnormal [https://www.zeit.de/serie/ist-das-normal]. Kennst du unser Buch? "Ist das normal? Sprechen wir über Sex, wie du ihn willst [https://bit.ly/30VmsBl]" Folge den Hosts, der Ärztin und Sexualtherapeutin Melanie Büttner und dem ZEIT-Ressortleiter Wissenschaft, Sven Stockrahm, auf Instagram unter @dr.melanie.buettner [https://www.instagram.com/dr.melanie.buettner/] und @svensonst [https://www.instagram.com/svensonst/]. [ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner finden Sie HIER [https://cmk.zeit.de/cms/articles/15599/anzeige/podcast-werbepartnerinnen/hier-gibt-s-weitere-infos-zu-den-angeboten-unserer-werbepartner-innen]. [ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos testen [https://premium.zeit.de/bestellung/4000032#start]. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten, testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot [https://abo.zeit.de/podcast/?icode=01w0151k1100angaudall2312&utm_medium=audio&utm_source=podcast&utm_campaign=podcast_shownotes&utm_content=01w0151k1100angaudall2312&wt_zmc=audall.Int.zabo.podcast.podcast_shownotes.x].

"Am Ende ist die Frage: Möchte ich recht haben oder glücklich sein?"

Anna Ewald würde gerne ein Wort aus unserem Wortschatz streichen: Entschuldigung. Denn oft sei es nur Teil eines hohlen Rituals, bei dem das, was wirklich passiert sei, weder gesehen noch gehört werde, sagt die Psychologin, Paar- und Sexualtherapeutin. Wer nur "Sorry" sagt, will meist schnell die Schuld loswerden, statt echte Verantwortung zu übernehmen. Das kennen wir alle. Hauptsache, alles ist wieder gut. Das repariere nichts, erklärt Anna den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. Ohne Verhaltensänderung gehe es nicht. "Konflikte sind kein Scheitern", sagt Anna, "sondern der wichtigste Türöffner für wahrhaftige Verbindung." Niemand könne uns triggern, denn wunde Punkte sind schon vorher da. Wichtig sei es, Auseinandersetzungen in Beziehungen besprechbar zu machen, ohne auszurasten. Wie das geht, verrät Anna in dieser Folge, und sie bringt drei einfache Formeln mit, die helfen, Verletzungen zu kurieren, statt nur zu versorgen. Denn all unsere Wunden sind in Beziehung mit einem anderen Menschen entstanden. Deshalb können sie auch nur in Beziehung heilen. Mehr zu unserer Gästin * Die Psychologin Anna Ewald arbeitet als Einzel-, Paar- und Sexualtherapeutin in Berlin. In ihrem Podcast "Liebe. Sex. Beziehung – Der Therapie-Podcast [https://open.spotify.com/show/3qQOG1a3ZUWNozAiRhHj4p]" spricht sie unter anderem darüber, wie es gelingt, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten. Auf Instagram findet ihr sie unter annaewald.therapie [https://www.instagram.com/annaewald.therapie/]. Weitere Sexpodcastfolgen zum Thema * "Streit über Haushalt ist großartig, weil Paare daran wachsen müssen" [https://www.zeit.de/wissen/2026-02/streit-beziehung-haushalt-mental-load-sexpodcast] * "Ich kann nur in einer Beziehung bleiben, wenn ich sie nicht brauche" [https://www.zeit.de/gesundheit/2025-05/polyamorie-offene-beziehungen-monogamie-sexpodcast] * "Glück in einer Beziehung? Merkt man am Glow" [https://www.zeit.de/gesundheit/2025-09/gesunde-beziehung-merkmale-sexpodcast] Alle Folgen vom Sex- und Beziehungspodcast auch auf www.zeit.de/istdasnormal [https://www.zeit.de/serie/ist-das-normal]. Kennst du unser Buch? "Ist das normal? Sprechen wir über Sex, wie du ihn willst [https://bit.ly/30VmsBl]" Folge den Hosts, der Ärztin und Sexualtherapeutin Melanie Büttner und dem ZEIT-Ressortleiter Wissenschaft, Sven Stockrahm, auf Instagram unter @dr.melanie.buettner [https://www.instagram.com/dr.melanie.buettner/] und @svensonst [https://www.instagram.com/svensonst/]. [ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner finden Sie HIER [https://cmk.zeit.de/cms/articles/15599/anzeige/podcast-werbepartnerinnen/hier-gibt-s-weitere-infos-zu-den-angeboten-unserer-werbepartner-innen]. [ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos testen [https://premium.zeit.de/bestellung/4000032#start]. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten, testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot [https://abo.zeit.de/podcast/?icode=01w0151k1100angaudall2312&utm_medium=audio&utm_source=podcast&utm_campaign=podcast_shownotes&utm_content=01w0151k1100angaudall2312&wt_zmc=audall.Int.zabo.podcast.podcast_shownotes.x].

"Lustlosigkeit ist ein strukturelles Problem"

Stress ist der Lustkiller Nummer eins, heißt es oft. Wenn Mental Load und echte Erschöpfung etwa durch Arbeit, Haushalt und Erziehung zusammenkommen, lässt oft die Energie in der Beziehung nach. Völlig normal. Nur versteckt sich hinter fehlender Nähe und Lust auch das, was Paare glauben, was gerecht ist und vor allem, wer für wen sorgt. Nicht nur emotional, sondern auch sexuell. Was Frauen und Männer vermeintlich wollen und zu leisten haben, sei noch immer bei vielen fest in bestimmten Rollenbildern verankert, sagt Julia Henchen. "Das ist nicht naturgegeben, das ist gelernt." Lustlosigkeit sei selten ein "Du bist mir nicht wichtig", sondern habe oft strukturelle, gar politische Gründe. Mit den Podcasthosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm spricht Julia über falsche und unausgesprochene Erwartungen, die viele Paare unter Druck setzen und auseinandertreiben. Und weshalb gerade viele heterosexuelle Paarbeziehungen längst nicht so emanzipiert sind, wie wir es uns gerne erzählen. Mehr zu unserer Gästin * Julia Henchen [https://www.instagram.com/lustfaktor/] berät Paare und Einzelpersonen in allen Fragen rund um Beziehung und Sexualität. In ihrem Podcast Kopf aus – Lust an [https://www.julia-henchen.de/podcast/] spricht sie vor allem über Lustlosigkeit und deren Hintergründe, ebenso wie in ihrem gleichnamigen Buch dazu. 2026 erscheint unter dem Titel Macht, Lust und Begehren ihr aktuelles Buch. Mehr zu Julia gibt es auf ihrer Website [https://www.julia-henchen.de/Zur-Person/]. * In dieser Folge erwähnen wir eine Umfrage des Meinungsforschungsinstituts Ipsos zum Weltfrauentag 2026 [https://www.ipsos.com/de-de/studie-weltfrauentag-2026], wonach sich traditionelle Rollenbilder gerade unter jungen Menschen wieder verstärken könnten. * Wir erwähnen in diese Folge den Begriff der patriarchalen Belastungsstörung. Dazu hat die Kulturwissenschaftlerin Beatrice Frasl 2022 das gleichnamige Buch [https://www.haymonverlag.at/produkt/patriarchale-belastungsstoerung/] Patriarchale Belastungsstörung: Geschlecht, Klasse und Psyche veröffentlicht. Alle Folgen vom Sex- und Beziehungspodcast auch auf www.zeit.de/istdasnormal [https://www.zeit.de/serie/ist-das-normal]. Kennst du unser Buch? "Ist das normal? Sprechen wir über Sex, wie du ihn willst" [https://bit.ly/30VmsBl] Folge den Hosts, der Ärztin und Sexualtherapeutin Melanie Büttner und dem ZEIT-Ressortleiter Wissenschaft, Sven Stockrahm, auf Instagram unter @dr.melanie.buettner [https://www.instagram.com/dr.melanie.buettner/] und @svensonst [https://www.instagram.com/svensonst/]. [ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner finden Sie HIER [https://cmk.zeit.de/cms/articles/15599/anzeige/podcast-werbepartnerinnen/hier-gibt-s-weitere-infos-zu-den-angeboten-unserer-werbepartner-innen]. [ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos testen [https://premium.zeit.de/bestellung/4000032#start]. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten, testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot [https://abo.zeit.de/podcast/?icode=01w0151k1100angaudall2312&utm_medium=audio&utm_source=podcast&utm_campaign=podcast_shownotes&utm_content=01w0151k1100angaudall2312&wt_zmc=audall.Int.zabo.podcast.podcast_shownotes.x].

Bonusfolge: Ist es okay, mit Freunden über den Partner zu lästern?

Du hast Streit mit deinem Lieblingsmenschen? Oder bist von ihm genervt? Das direkt mit der besten Freundin zu besprechen, kann entlasten. Aber auch nach hinten losgehen. Etwa dann, wenn die Freundin nur dich und deine Sicht der Dinge bestärkt. In der dritten Bonusfolge des Sex- und Beziehungspodcasts Ist das normal? sprechen die Ärztin, Sexual- und Psychotherapeutin Melanie Büttner und Sven Stockrahm, Ressortleiter Wissenschaft bei der ZEIT, darüber, wann Gespräche mit Freund:innen wirklich guttun: etwa zum Runterkommen oder sich sortieren. Entscheidend sei, sagt auch der US-Paartherapeut Terry Real [https://www.instagram.com/p/DUdtzI0D8VI/]: Gute Freunde schlagen sich nicht einfach auf deine Seite, bestenfalls helfen sie dir dabei zu sehen, welchen Anteil du selbst an einem Konflikt hast. Was willst du wissen? * In dieser Folge erwähnen Melanie und Sven die Psychologin Stella Schultner, die bereits im Podcast zu Gast war zum Thema, was gesunde Beziehungen wirklich brauchen [https://www.zeit.de/gesundheit/2025-09/gesunde-beziehung-merkmale-sexpodcast]. * Sollen Melanie und Sven auch deine Fragen zu Liebe, Sex und Beziehungen besprechen? Dann schreib uns gerne an istdasnormal@zeit.de [istdasnormal@zeit.de]. Oder stelle deine Frage als Sprachnachricht und schicke die Datei ebenfalls an die E-Mail-Adresse. * Folge den Podcast-Hosts auch auf Instagram unter @dr.melanie.buettner [https://www.instagram.com/dr.melanie.buettner/] und @svensonst [https://www.instagram.com/svensonst/]. * Und kennst du unser Buch? Ist das normal? Sprechen wir über Sex, wie du ihn willst [https://bit.ly/30VmsBl] Weitere Bonusfolgen mit Melanie und Sven * Danke für nichts? Was Paare ständig unterschätzen [https://www.zeit.de/wissen/2026-02/wertschaetzung-beziehung-dankbarkeit-paare-sexpodcast] * Zum Sex verabreden: Super oder super unsexy? [https://www.zeit.de/wissen/2026-01/intimitaet-langzeitbeziehung-sex-date-sexpodcast] [ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner finden Sie HIER [https://cmk.zeit.de/cms/articles/15599/anzeige/podcast-werbepartnerinnen/hier-gibt-s-weitere-infos-zu-den-angeboten-unserer-werbepartner-innen]. [ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos testen [https://premium.zeit.de/bestellung/4000032#start]. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten, testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot [https://abo.zeit.de/podcast/?icode=01w0151k1100angaudall2312&utm_medium=audio&utm_source=podcast&utm_campaign=podcast_shownotes&utm_content=01w0151k1100angaudall2312&wt_zmc=audall.Int.zabo.podcast.podcast_shownotes.x].

"Vielen geht es darum, wie Sex aussieht – nicht, wie er sich anfühlt"

Was muss ich liefern, damit es gut war? Von Rough Sex bis "Ass-to-mouth": Heute sei vieles normal beim Sex, was manch ältere Menschen für pervers halten, sagt Sonja Bröning. Und gleichzeitig gilt: "Sex ist oft nicht lustbetont, sondern skriptbetont", sagt Johanna Degen. Die beiden Therapeutinnen und Wissenschaftlerinnen sprechen darüber, wie Pornos, Memes und Dating-Apps verschieben, wie Sex zu sein hat – und warum Konsens in der Realität oft scheitert. Ein klares Nein sei oft der Beginn der Verhandlung, ob das Gegenüber nicht doch überzeugt werden kann, bestimmte Praktiken mitzumachen, erzählt Johanna den beiden Podcast-Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm. "Mich hat berührt, wie stark auseinanderfallen kann, was Leute innerlich wahrnehmen und was sie letztlich tun", berichtet Sonja aus ihren Forschungsergebnissen. "Natürlich wissen schon Jugendliche, dass Pornos keine Dokus sind und Influencer keine echten Freunde", sagt Johanna. Das ändere aber nichts daran, dass Menschen emotional abhängig werden oder das Gehirn denke, so gehe Sex. Darin liegt am Ende aber auch eine Chance: Viele müssten sich trauen, stärker danach zu handeln, was sie bereits wissen, was ihnen gutttue. Mehr zu unseren Gästinnen und Links zu Studien * Sonja Bröning ist Professorin für Entwicklungspsychologie an der Medical School Hamburg und forscht zu Beziehungen und Sexualität. Zugleich arbeitet sie als systemische Paar- und Sexualtherapeutin in eigener Praxis. Mehr zu ihrer Arbeit erfahrt ihr auf ihrer Website [https://inspiring-relationships.com/] und auf Instagram [https://www.instagram.com/sonjabroening/]. * Johanna Degen [https://teach-love.de/johanna-degen/] ist Sozialpsychologin, Sexual- und Paartherapeutin und Wissenschaftlerin unter anderem an der Europa-Universität Flensburg. In ihrer Forschung beschäftigt sie sich mit Online-Dating, Parasozialität und Sexualität. Mehr zu ihr erfahrt ihr auch auf Instagram [https://www.instagram.com/dr_johanna_degen/]. * In dieser Folge sprechen wir neben teils unveröffentlichten Forschungsergebnissen von Johanna Degen und Sonja Bröning auch Ergebnisse der aktuellen Jugendsexualitätsstudie [https://www.bioeg.de/aktuelles/2026-01-22-erste-sexuelle-erfahrungen-jugendliche-warten-laenger-und-verhueten-sicher/]. * Einige ausgewählte wissenschaftliche Quellen zu Rough Sex und seiner Verbreitung: Perspectives on Sexual and Reproductive Health: Döring et al [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38686462/]., 2024 [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38686462/], Arch Sex Behav: Herbenick et al., 2021 [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564979/] und Journal of Sex Research: Gavey & Brewster, 2025 [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39812378/]. Zur Frage, welche Rolle Konsens beim Aushandeln von gewissen Praktiken spielt und wie diese erlebt werden: Sexuality Research and Social Policy: Herbenick et al., 2024 [https://link.springer.com/article/10.1007/s13178-024-01004-4]. Und zur Frage der Bedeutung von Rough Sex über Geschlechter- und Identitätsgrenzen hinweg: Journal of Sex and Marital Therapy: Valdivia et al., 2022 [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35100948/]. Weitere Sexpodcastfolgen zum Thema * "Die Gefühle, die wir mit Influencern erleben, sind echt" [https://www.zeit.de/gesundheit/2025-10/parasoziale-beziehungen-influencer-ki-johanna-degen-sexpodcast] * "Sexuell exklusiv zu sein, ist nicht, was unsere Beziehung ausmacht" [https://www.zeit.de/gesundheit/2024-11/offene-beziehung-paartherapie-exklusivitaet-sexpodcast] Alle Folgen vom Sex- und Beziehungspodcast auch auf www.zeit.de/istdasnormal [https://www.zeit.de/serie/ist-das-normal]. Kennst du unser Buch? "Ist das normal? Sprechen wir über Sex, wie du ihn willst" [https://bit.ly/30VmsBl] Folge den Hosts, der Ärztin und Sexualtherapeutin Melanie Büttner und dem ZEIT-Ressortleiter Wissen Online, Sven Stockrahm, auf Instagram unter @dr.melanie.buettner [https://www.instagram.com/dr.melanie.buettner/] und @svensonst [https://www.instagram.com/svensonst/]. [ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner finden Sie HIER [https://cmk.zeit.de/cms/articles/15599/anzeige/podcast-werbepartnerinnen/hier-gibt-s-weitere-infos-zu-den-angeboten-unserer-werbepartner-innen]. [ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos testen [https://premium.zeit.de/bestellung/4000032#start]. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten, testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot [https://abo.zeit.de/podcast/?icode=01w0151k1100angaudall2312&utm_medium=audio&utm_source=podcast&utm_campaign=podcast_shownotes&utm_content=01w0151k1100angaudall2312&wt_zmc=audall.Int.zabo.podcast.podcast_shownotes.x].