小高的岛

每个对的选择，都是从犯错里长出来的

这一期，是一个新的系列节目「和自己搞好关系」的第一期。之所以开这个系列，是因为我最近做 life coach之后，发现大家都在拼命经营和别人的关系——朋友、上司、父母、伴侣——却把和自己的关系晾在一边。其实你和外部那些不顺，根源大多在和自己相处不顺。也想跟大家分享一个开心的消息：我终于完成了我人生中的第二本书。这本书距离我的第一本书，整整隔了八年。所以，这个系列节目也会围绕我这八年里发生的所有改变，希望你们会喜欢我的分享。 【内容提要】 03:01 新系列「和自己搞好关系」的由来：大多数人的不舒服，都源于和自己相处不顺 04:18 一个迟到了八年的"完成"：我终于写完了第二本书 05:31 做 life coach 半年的发现：大部分人不相信自己是可以变的 06:43 改变不是灵丹妙药，它是一个相当漫长的过程 07:21 过去的我，被夸的时候为什么会惊慌失措 08:30 公众号 93 万粉丝时，我还是觉得"这是我走狗屎运" 12:05 我"显化"出了一个跳出来戳穿我的人 14:30 那一年我经历了那么多好事，却只盯着唯一一件坏事不放 16:29 第二本书被卡住的真正原因，不是出版社，是我自己 21:48 当你想放弃一件事，全世界都会变成支持你放弃的理由 22:26 第一种症状：冒名顶替综合症——"他们不知道真实的我是什么样" 22:58 第二种症状：对比性自我消耗——永远在和一个虚构的更强者比 23:35 第三种症状：找理由放弃，已经成了一种本能 24:14 这些不是性格，是你给自己写的"剧本"——而剧本是可以重写的 25:55 我用"小高的岛"和"高贵 FM"做了一次错误的比较 30:01 改变的第一步，可能跟你想的完全不一样：不要害怕犯错 30:50 三次"犯错"换来的礼物：误打误撞的艺考、一家烂公司、随口聊出来的公众号 37:06 犯错不代表失败，它只是告诉你"此路不通，下次换一条" 38:51 不知道怎么改变的那种痛苦，其实是最宝贵的礼物 39:26 "谁痛苦谁改变"——这两年我特别认同的一句话 40:33 那些让我难受的感受，现在还会冒出来，但我不再被它们牵着走了 42:01 留给你的一个问题：你现在最想改变的是什么？ 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

S2E12 铁男会撒娇，于奥魂会飘

这一期，我请来了于奥和周铁男。他们是夫妻，也是创作搭档。最近铁男哥在抖音和小红书上以一种"娃娃音撒娇"的形象出圈，我每次刷到都又崩溃又上瘾。但聊下来才发现，那个看起来夸张的撒娇背后，是一段被精心呵护了 14 年的关系。我们慢慢聊到他俩是怎么从朋友、事业搭档、共患难的兄弟姐妹，最后走到了令许多人羡慕的爱情。也聊到于奥过去那个推着巨石的西西弗斯，是怎么被铁男用蜡笔画成了一座花园。 【内容提要】 00:13 周铁男一开口，我整件汗衫都湿透了 02:33 他一示弱我就消气——这种"撒娇"在亲密关系里到底有没有用？ 04:26 卸下男性的强硬是好事，但他卸得有点太极端了 06:25 奇葩说小片导演时期的初识：我以为"于奥"是个男生 10:35 那个推着巨石的西西弗斯，被他用蜡笔画成了一座花园 12:15 他俩是怎么在一起的：B 角搭档、聊到天亮 14:35 一对"角色调换"的伴侣：在亲密关系里，谁占主导其实不重要 17:13 周铁男当年每天给于奥写一首仿欧洲散文体的情诗 20:03 他们前提不是爱情，是友情、是事业搭档、是共患难的兄弟姐妹 22:13 小时候对爱情的幻想，35岁的我重新理解了它 23:52 于奥要一个像坐标一样的人，告诉我"我是对的" 33:51 用一个词形容这段关系：她说"安全"，他说"幸福" 36:24 人生大巴的游戏：于奥最后留在车上的，当然是周铁男 40:25 抽烟这件小事，最能照见一段关系的真相 47:28 周铁男的致命短板：受不了被冤枉 50:29 别逼自己做不擅长的事——把"成功"重新定义一下 52:15 看见自己的相是觉知，看见别人的相是慈悲 53:28 "不要在别人的战场上打自己的仗" 55:57 勇敢地赞美别人，是过去那个"用心骂人"的我做不到的事 57:11 承认自己的恐惧和柔软，也是一种勇敢 【本期音乐】 《Beauty Pageant》Holly Humerstone 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

S2E11 吃好睡好心情好，本身就是在修行了 ft.二毛坨子

这一期，我请来了短视频博主@二毛坨子，两年前他从上海回北京，我们录过一期播客，但最近他决定去曼谷了，为啥待了两年还是决定走？以及，二毛在他的视频里聊过许多他对“修行”的看法，因此，我对他十分好奇，这一期，我们跟大家聊聊在我们眼里，什么是“修行”。 【内容提要】 02:08 进屋以后只替曹老师感到可惜，这才是北京真正的豪宅！ 05:11 北京文化生活枯燥？经济环境导致娱乐活动缺乏？ 10:20 二毛也会“修行”？一度让我觉得非常困惑 15:33 周围的人都靠打针瘦身，但我想通了这只是“幻术” 20:42 找到让自己更舒服的解法，本身就是变化 25:56 自己做饭，就是对自己的身体用心一点 31:08 师父在“修行”中的作用，从他的话里听到自己的答案 31:44 这一两年在“修行”过程中遇到的好玩经历 41:29 当我不再迷信“权威”，就有了自己做选择的底气 46:42 对自己的理解越来越透彻，就能做出更适合自己的选择 51:00 大家在不同的阶段，对“好的生活”的体会也是完全不同的 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/e0ac-audiofreehighqps/DB/0E/GAqh9TMNxujKAAA7UgSReE5G.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

S2E10 和王计兵聊聊《成珍》：他把母亲写下来，好让她的一生成真

三年前，我曾在高贵FM里和王计兵老师聊过他的诗集。三年之后，王老师出版了他人生第一本非虚构写作：《成珍》。这本以他母亲名字命名，当中记录着大量母亲人生片段的书，一定是我2026年读过的最被打动的作品之一。 这次王老师来北京，我们一期录了这期节目。整个聊天的过程舒缓且动人，希望你们听完，会喜欢这期节目，也希望你们能喜欢这本书。 【内容提要】 02:01 35岁和57岁的人生，看待世界会有什么不同？ 05:59 一个家暴的父亲，会对家和孩子产生什么影响？ 12:01 有的人活在自己的“梦”里，揭穿也不是解放ta的方法 18:01 母亲的“幸亏”，生活的智慧 23:59 历史的色差在所难免，不要给历史增添痛苦 30:03 两个关于梦的故事——我们如何接受失去 40:11 妻子无声地陪我走过那段路 48:06 “我爸舅舅的小妹妹弄丢了” 54:04 曾经闹掰的朋友，在春晚后原谅了我 65:00 持续做没有在风口的事 【本期音乐】 《玉珍》福禄寿 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cDovL2ltYWdldjIueG1jZG4uY29tL3N0b3JhZ2VzLzFhMjYtYXVkaW9mcmVlaGlnaHFwcy8yNC82NS9HS3dSSWFzTkd0UEdBQUN6YXdSS0FNWGouanBnIW9wX3R5cGU9NCZkZXZpY2VfdHlwZT1pb3MmdXBsb2FkX3R5cGU9YXR0YWNobWVudCZuYW1lPW1vYmlsZV9sYXJnZQ==] �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

S2E9 35岁，才是我人生真正的18岁

这一期牡丹终于众望所归的返场了。但他却做了一件让我很意外的事情，在他人生32岁这年，他突然决定北漂。于是我们决定聊聊：三十多岁，开启新生活还像二十几岁那么简单吗？作为一个踏入35岁的人，我也在这期和大家聊聊我最近的生活感受。 【内容提要】 02:03 从北京到成都：32岁，我不想再躺了 05:55 做足心理建设，努力实现搬到北京的想法！ 11:52 32岁来到北京，我是来寻求一种新的生活状态！ 17:49 言行合一的勇气：我如何摆脱口是心非的束缚？ 23:45 30岁后我开始寻求舒适状态，有话直说其实没那么难 29:39 你希望别人“舒服点”，实际只是你的傲慢 35:37 消费观：让财富循环流动，花钱买体验，让金钱增值 41:34 牡丹在朋友圈发疯，只是为了娱乐大家 47:30 为何细腻浅敏感的人，在表达方面如鱼得水？ 53:27 二十几岁与三十几岁：对待挑战和成功，看法不一样了 59:21 以前我时刻想要控制，现在我开始「随波逐流」 65:20 人生很奇妙，时刻清理那些负能量，你会得到惊喜的收获 【本期音乐】 《Feel The Earth Move》Olivia Ong 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cDovL2ltYWdldjIueG1jZG4uY29tL3N0b3JhZ2VzLzFhMjYtYXVkaW9mcmVlaGlnaHFwcy8yNC82NS9HS3dSSWFzTkd0UEdBQUN6YXdSS0FNWGouanBnIW9wX3R5cGU9NCZkZXZpY2VfdHlwZT1pb3MmdXBsb2FkX3R5cGU9YXR0YWNobWVudCZuYW1lPW1vYmlsZV9sYXJnZQ==] �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify