Comiendo con María (Nutrición)

En este episodio hablamos de cómo conseguir cenas ligeras, equilibradas y de fácil digestión, perfectas para descansar bien y levantarte con energía. A veces no es solo qué cenamos, sino cómo lo hacemos: la hora, el entorno, la forma de cocinar y la cantidad son claves para evitar pesadez, gases o reflujo. Te explico las medidas higiénico-dietéticas más importantes que deberías tener en cuenta si quieres mejorar tu digestión nocturna y cuidar tu salud digestiva. Desde trucos sencillos —como evitar pantallas mientras comes, no cenar justo antes de dormir o elegir métodos de cocción suaves— hasta consejos prácticos sobre combinaciones de alimentos, raciones y rutinas que favorecen el descanso y el bienestar digestivo.  💤 Si sueles sentirte hinchada o pesada después de cenar, este episodio te ayudará a entender por qué y a descubrir cómo crear cenas que sientan bien de verdad. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

Hoy te cuento el caso real de una mujer que entrenaba CrossFit cinco días por semana y seguía una dieta “súper limpia” que le habían dado en su gimnasio. Al principio todo parecía ir bien, pero con el paso de los meses empezó a sentirse cada vez más débil… hasta que su cuerpo dijo basta: apareció la amenorrea. En este episodio hablamos de cómo las dietas demasiado restrictivas —aunque parezcan saludables— pueden afectar a tu rendimiento, tus hormonas y tu salud menstrual. Analizamos qué ocurre cuando no comes suficiente, cómo identificar un déficit energético y qué señales te da tu cuerpo cuando necesita más energía. Una historia muy habitual en mujeres deportistas que buscan resultados rápidos sin darse cuenta del precio que paga su salud. 💬 Un episodio lleno de aprendizaje y reflexión sobre cómo comer suficiente es cuidar tu cuerpo, no fallarle. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

En este episodio hablamos sobre la perimenopausia, una etapa de transición en la vida de la mujer que muchas veces llega acompañada de cambios físicos, emocionales y hormonales. Te explico qué ocurre exactamente en el cuerpo durante estos años, cómo adaptar tu alimentación y qué nutrientes no pueden faltar para mantener la masa muscular, cuidar los huesos y equilibrar las hormonas. Veremos con detalle qué fuentes dietéticas aportan proteína de calidad, calcio, vitamina D, omega 3 y fitoestrógenos, y cómo combinarlas dentro del plato del día a día. También repasamos la importancia del ejercicio de fuerza, el descanso y la gestión del estrés, tres pilares clave para sentirse bien en esta etapa.  Y, por supuesto, hablaremos de algo igual de importante: la autoaceptación. Aprender a aceptar los cambios del cuerpo con respeto, sin miedo y sin luchar contra el paso del tiempo, entendiendo que la perimenopausia no es el final de nada, sino el comienzo de una nueva fase llena de oportunidades para cuidarse y reconectar con una misma.  Un episodio completo, real y lleno de información práctica para vivir esta etapa con calma, salud y bienestar. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

Hoy hablamos con Helena Rodero, farmacéutica especializada en cabello, piel, menopausia y salud femenina, sobre cómo cuidar nuestro bienestar desde una mirada integral: la farmacia, la alimentación y las hormonas. En esta conversación desmontamos muchos mitos sobre el cuidado capilar, la piel y la nutricosmética, y entendemos hasta qué punto lo que comemos, cómo nos cuidamos y cómo nos sentimos influye directamente en nuestra salud estética y emocional. Helena nos explica qué hay detrás de la alopecia androgénica femenina, cómo actúa el minoxidil, cuándo tiene sentido suplementar y qué vitaminas o nutrientes realmente marcan la diferencia. También hablamos de los errores más comunes al cuidar el cabello o tratar el acné, de la automedicación, y del papel del farmacéutico en la divulgación basada en evidencia.  Además, profundizamos en los cambios hormonales de la menopausia, cómo afectan al cabello y la piel, y qué estrategias o tratamientos ayudan a sobrellevar esta etapa con salud y confianza.  💬 Un episodio lleno de información práctica y científica, con el toque humano y cercano de Helena, para aprender a cuidar la piel y el cabello desde dentro, sin mitos ni productos milagro. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

¿Te cuesta comer verduras? 🥦 Si en casa nunca se han comido muchas o simplemente no te gustan, este episodio es para ti. Hablamos de cómo introducir las verduras poco a poco, sin forzarte ni sentir que estás “a dieta”, hasta llegar a un plato equilibrado al estilo del Plato de Harvard. Verás que no hace falta pasar de cero a cien: puedes empezar con pequeños cambios, camuflar las verduras en tus recetas favoritas y, con el tiempo, disfrutar de ellas de verdad. Te cuento trucos sencillos y realistas para incorporar más verdura en tu día a día: 🥕 cómo adaptar tus platos tradicionales, 🍆 ideas para camuflar verduras si aún no te gustan, 🍲 recetas rápidas que no fallan, 📈 y el método del 50/50 para llegar al equilibrio del Plato de Harvard sin darte cuenta. Porque comer más verduras no va de perfección, sino de constancia y de aprender a disfrutar de lo que te hace bien 💚 Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.