#150 – SERIES: CÓMO MEJORAR DE VERDAD CORRIENDO ⚔️

#150 – SERIES: CÓMO MEJORAR DE VERDAD CORRIENDO ⚔️

El error que comete la mayoría de corredores cuando hace series 🏃 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Muchísima gente hace series. Pero muy poca sabe realmente para qué sirven. Y sobre todo... 👉 cómo hacerlas para mejorar de verdad. Porque no es lo mismo preparar: 🏃 un 10K 🔥 una media maratón 🏔️ una carrera de montaña Cada objetivo necesita estímulos diferentes. Y aquí aparece uno de los errores más frecuentes. 👉 entrenar para cansarse... en lugar de entrenar para mejorar. En este episodio hablamos de: 🧠 por qué terminar reventado no siempre significa que hayas entrenado bien 📊 qué dice la ciencia sobre la recuperación entre esfuerzos 🫀 cómo las series mejoran el VO₂max y el rendimiento ⚡ diferencias entre series cortas, largas y cuestas 🏔️ qué tipo de series tienen más transferencia a la montaña 🔥 por qué correr siempre al máximo suele acabar en estancamiento o lesión Porque hacer series no consiste en correr rápido. 👉 consiste en desarrollar capacidades concretas. Y cuanto mejor entiendas para qué haces cada entrenamiento... más rápido mejorarás. Porque correr mejor no es sufrir más. ⚔️ Es entrenar con intención. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

#149 – LA GRASA NO SE ACUMULA IGUAL CON 30… QUE CON 60 AÑOS ⚔️

No es solo grasa… es pérdida de músculo 🔥 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Mucha gente piensa: 👉 "Estoy engordando porque como peor." Y a veces es verdad. Pero muchas otras veces el problema es otro. 👉 estás perdiendo músculo. Y cuando el músculo baja… la grasa empieza a cambiar de sitio. En este episodio hablamos de: 🔥 qué es realmente la grasa visceral 🫀 por qué la grasa que rodea órganos es más peligrosa 📊 qué descubrió un estudio de más de 54.000 personas seguido durante 13 años 💪 por qué el músculo actúa como un auténtico escudo metabólico 📆 cómo cambia la composición corporal en los 30, 40, 50 y 60 años ⚔️ qué hábitos marcan la diferencia entre envejecer fuerte o deteriorarte antes de tiempo Porque el verdadero objetivo no es solo: ❌ pesar menos ❌ comer menos ❌ hacer más cardio El verdadero objetivo es: 👉 mantener músculo durante décadas. Porque cumplir años es inevitable. ⚔️ perder fuerza, funcionalidad y calidad de vida no tiene por qué serlo. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

#148 – SABER PERDER: UNA HABILIDAD QUE CASI NADIE ENTRENA ⚔️

La vida no siempre premia al mejor… pero sí al que sigue adelante 🧠 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Desde pequeños nos enseñan a ganar. 🏆 competir 🏆 mejorar 🏆 conseguir objetivos 🏆 subir al podio Pero casi nadie nos enseña algo igual de importante: ⚠️ perder ⚠️ frustrarse ⚠️ equivocarse ⚠️ gestionar el rechazo ⚠️ levantarse después de fallar Y sin embargo... eso forma parte de la vida mucho más de lo que nos gustaría. En este episodio hablamos de: 🎾 la lección brutal que deja la carrera de Roger Federer 📊 por qué hacer las cosas bien no siempre garantiza ganar 🧠 cómo reaccionamos cuando las cosas no salen como esperábamos ⚔️ qué podemos aprender del deporte sobre resiliencia y fortaleza mental 📱 cómo las redes sociales están distorsionando nuestra percepción del éxito 🌱 por qué fracasar también puede ser una forma de avanzar Porque muchas veces pensamos que el éxito consiste en ganar. Y no. 👉 el éxito también consiste en seguir adelante cuando pierdes. Porque la verdadera diferencia no está en cuántas veces ganas. 👉 está en cuántas veces eres capaz de levantarte. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

#147 – HYROX, FUERZA Y CARDIO: EL ENTRENAMIENTO QUE ESTÁ ARRASANDO ⚔️

Mucha gente hace demasiado cardio… y muy poca fuerza 🏋️ 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Acabamos de celebrar el X Aniversario de ESPARTA. Y sinceramente… 👉 creo que ha sido uno de los entrenamientos más completos, divertidos y exigentes que hemos hecho nunca. ⚔️ carrera ⚔️ fuerza ⚔️ resistencia ⚔️ estaciones funcionales ⚔️ trabajo por parejas ⚔️ fatiga acumulada Y mientras preparábamos todo el evento me di cuenta de algo. 👉 este tipo de entrenamiento se parece muchísimo a la vida real. Porque la vida no consiste en rendir cuando estás fresco. La vida consiste en seguir avanzando cuando ya estás cansado. En este episodio hablamos de: 🏃‍♂️ qué es realmente el entrenamiento híbrido 🔥 por qué HYROX está creciendo tanto en todo el mundo 🧠 qué ocurre cuando mezclas fuerza y resistencia correctamente 📊 qué dice la ciencia sobre combinar cardio y fuerza ⚠️ el gran error que cometen muchos corredores 🏋️ por qué la fuerza es la capacidad más infravalorada del entrenamiento Porque quizá el problema no es que hagas poco cardio. 👉 quizá el problema es que haces muy poca fuerza. Y eso puede estar frenando tu rendimiento, tu físico y tu salud más de lo que imaginas. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

#146 – TU CUERPO NO ESTÁ PREPARADO PARA LA VIDA MODERNA ⚠️

Por qué cada vez cuesta más mantenerse sano 🌍 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Cada vez hay más obesidad. Y no solo en España. 👉 En prácticamente todo el mundo. Durante años nos han repetido una explicación muy simple: 👉 comes mucho 👉 te mueves poco Y ya está. Pero la realidad es bastante más compleja. Vivimos rodeados de: 🍔 ultraprocesados 📱 pantallas ⚡ estrés constante 😴 falta de descanso 🚗 sedentarismo 🎯 estímulos permanentes Y nuestro cuerpo no evolucionó para vivir así. En este episodio hablamos de: 🧠 por qué el entorno moderno favorece el aumento de peso 🍫 cómo los ultraprocesados afectan al hambre y la saciedad 📊 qué muestran los estudios más recientes sobre obesidad 👨‍👩‍👧‍👦 cómo influye todo esto en nuestros hijos y familias ⚔️ por qué cuidar tu salud hoy requiere una decisión consciente Porque quizá el problema no es que te falte disciplina. 👉 Quizá estás intentando cuidarte dentro de un entorno diseñado para que no lo hagas. Y entender eso... lo cambia todo. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️