Helsetipspodden

Gjest: Torkil Færø - lege, forfatter, fotograf, globetrotter og podcaster For de som er opptatt av helse, er det nesten umulig å ikke ha hørt om Torkil de siste to årene. Som en pioner innen helhetlig helse har han fått stor oppmerksomhet for boken Pulskuren, en bestselger som nå er oversatt til flere språk. Torkil har satt søkelys på det autonome nervesystemet, et felt som stadig viser seg å være avgjørende for vår forståelse av helse. Med sin nysgjerrighet, evne til å tilegne seg ny kunnskap, og talent for å formidle komplekse temaer på en enkel og inspirerende måte, har han bidratt til å endre hvordan vi ser på stress, hvile og balanse i hverdagen. Nå er Torkil aktuell med sin nye bok, Hvilekuren, og jeg er stolt over at Helsetipspodden er den aller første podcasten hvor han deler sin innsikt om dette viktige temaet. I denne episoden deler Torkil banebrytende kunnskap om hvile, stressregulering og helhetlig helse. Hvordan kan du ta kontroll over stresset, finne ro og bygge en hverdag med mer energi og overskudd? Vi ser nærmere på hvordan bevisst hvile kan transformere både helsen din og prestasjonsevnen. Her er noe av det vi snakker om: * Stress og nervesystemet: Hvordan dagens tempo påvirker hvilepulsen vår, og hva du kan gjøre for å regulere stressbalansen. * Kartlegg energityver: Overraskende ting i hverdagen som stjeler energi, og hvordan du kan unngå dem. * Pulsmålere som verktøy: Hvordan teknologi som Garmin kan hjelpe deg med å forstå hva som gir stress og hva som gir hvile, samt støtte deg i å balansere belastning og restitusjon. * Hvile som en treningssak: Hvordan du kan senke turtallet i hverdagen, og hvorfor dette er avgjørende for både prestasjon og velvære. * De mest effektive metodene for å senke stress: Pusteøvelser, kuldeterapi og små, daglige mikropauser. * Kvinner og stress: Hvordan hormonbalanse påvirkes av stress, og hvorfor menstruasjonssyklusen gir viktige signaler for hvilebehovet. * Temperaturens rolle i hvile: Hvorfor kulde er en av de mest effektive måtene å redusere stress på, og hvordan varme kan gjøre det motsatte. * Helsenormalisering vs. helseoptimalisering: Hvordan du kan skape balanse mellom fysisk kapasitet og mentale krav. * Sammenhengen mellom fysisk helse og hvile: Hvorfor det å bygge fysisk kapasitet gjennom trening er nøkkelen til raskere restitusjon. * Stressets innvirkning på fertilitet: Hvordan langvarig stress påvirker hormoner, fruktbarhet og helse generelt. * Sola som helseressurs: Hvorfor vi tilbringer for lite tid utendørs, og hvordan sollys kan ha kraftfulle effekter på både kropp og sinn. * Vagusnerven og nervesystemet: Hvordan kroppens eget ledningsnett kan hjelpe deg til bedre hvile og lavere stressnivå. * Distraksjoner i hverdagen: Hvordan vi fyller alle ledige øyeblikk med skjermtid og distraksjoner, og hvorfor dette stjeler mer enn bare tid. * Kobling mellom kunstig intelligens, fysiologiske målinger og vår egen intelligens Dette er episoden for deg som vil lære å håndtere stress, finne ro og skape en bærekraftig hverdag. Ikke gå glipp av denne spennende samtalen! Torkil finner du her: www.instagram.com/drtorkil [http://www.instagram.com/drtorkil] www.pulskuren.no [http://www.pulskuren.no] Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno [http://www.instagram.com/annette_lono] www.nervusklinikken.no [http://www.nervusklinikken.no] Vil du hjelpe denne viktige kunnskapen med å nå ut til enda flere? Det kan du gjøre ved å abonnere på Helsetipspodden – slik går du aldri glipp av en ny episode! Gi gjerne en god vurdering (helst fem stjerner) og del episoden med vennene dine, familien din og på sosiale medier. Sammen kan vi spre inspirasjon og kunnskap for bedre helse. Takk for at du lytter og støtter! Reklame/rabatt: * Rabattkode 'helsetipspodden' på Rødlysterapiapparatet Flexbeam. [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiA3sq6BhD2ARIsAJ8MRwUnzpfYHqC3Tz3zovDjLU5yvSp23w6QIHMnDPbBZCEf6NxlzYgVWW4aAh_lEALw_wcB] * 10% avslag i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] Velkommen til Vagus Magi dagsretreat [https://www.letsreg.com/no/register/VagusMagi1_12112024105230#/] søndag 19. januar på Holmen Fjord Hotell utenfor Oslo. http://www.superstate.no

Gjest: Sine Stokke, bioingeniør med spesialisering i miljøteknologi og master i ledelse av Teknologi. Leder og grûnder av Elm Organics Norge sammen med sin mor Linn Stokke. Visste du at kvinner daglig eksponeres for opptil 168 kjemikalier gjennom hår-, hud- og sminkeprodukter? Mange av disse kan være hormonforstyrrende og påvirke normale biologiske prosesser. I tillegg driver flere merker med grønnvasking, hvor produktene fremstår som renere enn de egentlig er. Sine deler sin ekspertise om: * Hvilke kjemikalier du bør unngå, som parabener og syntetisk parfyme. * Hvordan identifisere skadelige ingredienser på flaskene. * Hva som skiller ekte sertifiseringer som Ecocert Cosmos Organic fra mindre pålitelige alternativer. * Hvorfor klimakompensering og den såkalte «cocktaileffekten» er viktige temaer. Du får konkrete tips til hvordan du kan velge produkter som er trygge for mennesker, dyr og miljø. Innhold i episoden: * Syntetisk vs naturlig parfyme * Parabener; metylparaben, etylparaben, propylparaben * PEG - polythylene glycol * SLES - sodium laureth suflat * Retinol vs. bukachiol * Sertifiseringer: Svanemerket, Vegan & Cruelty free og Climate Nutral Certified. * Sertifisering Sine anbefaler: Ecocert Cosmos Organic * Coctaileffekt * Klimakompensering Sine har vært så snill å gi lytterne av Helsetipspodden 15 % rabatt på alle produkter fra Elm Organics Norway [https://www.elmorganics.com/] med koden Helsetipspodden15. Nyttige linker: * Sine på Instagram: @sine.stokke [https://www.instagram.com/sine.stokke] * Elm Organics blogg: www.elmorganics.com [https://www.elmorganics.com] * Annette på Instagram: @annette_loeno [https://www.instagram.com/annette_loeno] * Nervusklinikken: www.nervusklinikken.no [https://www.nervusklinikken.no] Takk for at du lytter til Helsetipspodden! Abonner, del og legg igjen en vurdering for å spre kunnskapen videre. Merk: Episoden er ikke ment som medisinsk rådgivning. Konsulter kvalifisert helsepersonell ved behov. Reklame/rabatt: * Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/] * Rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] Velkommen til VAGUS MAGI dagsretreat! [https://www.letsreg.com/no/register/VagusMagi1_12112024105230#/] Søndag 19. januar inviterer Asha Sundaran og Annette Løno deg til en dag viet helse, egenomsorg og tilstedeværelse. Gjennom kunnskap og praksis vil du få verktøy som styrker både kropp og sinn, og hjelper deg å finne ro i en hektisk hverdag. En dag for påfyll og balanse.

Dette er en bonusepisode der jeg, Annette Løno, har laget en vagusmeditasjon som du kan lytte til om morgenen for å gi deg en god start på dagen. Denne meditasjonen kan hjelpe deg med å styrke din evne til å møte stress, balansere kroppens systemer, skape rom for gode valg og legge til rette for et godt fundament for dagen din. Meditasjonens innhold: Bevisst sakte pust, intensjon, lengre utpust, tilstedeværelse, bevisst kroppsoppmerksomhet og takknemlighet. Dyp pust senker pulsen, balanserer blodtrykket og fremmer hjertegelse. Pusten skaper kontakt mellom hjernen og kroppen din, og hjelper deg med å finne ro i øyeblikket. Bevegelser kombinert med dyp pust, hjelper vagusnerven med å redusere spenninger og balansere kroppens stressrespons. Dette styrker evnen til å stå i egen kraft og møte dagen med klarhet og ro. Stimulering av vagusnerven aktiverer fordøyelsen, styrker immunforsvaret og reduserer inflammasjon. Det gir kroppen en dypere følelse av trygghet og støtte. Takknemlighet hjelper deg med å styrke nervesystemets evne til å håndtere stress og skape en følelse av tilstedeværelse og harmoni. Ta med deg følelsen av balanse, trygghet og indre styrke gjennom dagen. Hvis du møter utfordringer, kan du vende tilbake til ro ved å puste sakte og dypt. Selve meditasjonen varer i 10 minutter og fortsetter med meditasjonsmusikk i bakgrunnen. Gjerne gjenta meditasjonen daglig for økt effekt. Jeg ønsker deg en fin dag med gode øyeblikk, glede og velvære. God lytt! Liker du denne meditasjonen? Lagre, del og gjerne gi en god vurdering i din podcastapp. Regelmessig lytting til meditasjon kan blant annet bidra til: 1. Redusert stress – Fremmer avslapning og ro. 2. Bedre konsentrasjon – Styrker fokus og oppmerksomhet. 3. Økt emosjonell balanse – Reduserer angst og fremmer positive følelser. 4. Bedre søvnkvalitet – Hjelper med å roe tankene før leggetid. 5. Økt selvbevissthet – Styrker forbindelsen til egne tanker og følelser. 6. Bedre fysisk helse – Kan senke blodtrykk og redusere spenninger i kroppen. 7. Bedre håndtering av utfordringer – Øker tålmodighet og problemløsningsevne. Jeg har delt flere meditasjoner i Helsetipspodden. Du finner en liste med alle på Spotify: Helsetipspoddens meditasjoner [https://open.spotify.com/playlist/0StfADzl3HVBxmYZDyfFmr?si=b43d3161bb0d4595]

Gjester: Line Kapjon Kjellsby og Trude Salte fra Grunnlegene Line og Trude valgte å slutte i fastlegejobben for å skape et helsekonsept der fokuset er på å forstå de underliggende årsakene til pasientenes plager og sykdom, heller enn å bare behandle symptomene. Målet deres er å optimalisere grunnhelsen til hver enkelt, og på den måten bidra til fysisk og mental robusthet. I denne episoden får du blant annet høre om: * Hvordan står det til med den norske folkehelsen? * Ikke-smittsomme sykdommr preger helsebildet i stor grad * Kronisk lidelser stiger * Psykisk uhelse er økende, særlig hos unge * Sykdomsgrupper er tett vevd sammen * Symptomer som budbringere * Forsvarsmekanismer * Gå til årsak og underliggende drivere * Cellens evne til å omsette energi - metabolisme * Mitokondriene jobber ikke som de skal * Lavgradig kronisk betennelse - felles driver * Utrykket fra genene, arvemateriale og epigenetikk * Grunnprinsipper som går igjen: matmiljø, søvn, bevegelse og kvalitet i relasjoner * "Det er bare stress" - ikke riktig * Det autonome nervesystemet * Systemene må skrus av og på- belastning og hvile * Strategier for å komme ut av beredskapsmodus * Går du på akkord med deg selv? * Å leve i tråd med det som dypest sett er viktigst for oss * Rammebetingelsene er endret * Gode overlevelsesstrategier * Den nye normalen er ganske ekstrem * Stimuli med skjerm * Sykemelding og hvile * Utbrenthet * Hvor trykker skoen mest og hvor utbyttet er størst * Trekke fra belastning og legge til restitusjon * Vi trenger et par sånne Høybråthener * Ressurser og risikovurdering * Bruke tid i forarbeidet før vi forplikter oss til en endring * Er betingelsene for god hjernehelse på plass? * Før vi har forsikret oss at fysiologien er i balanse er det skummelt å tenke sykdom * Skjerm i senga forstyrrer rem-søvnen * Sjekk innover hvordan du har det * Det å ordentlig ta på alvor at all vekst og alt som fremmer god helse skjer i vekslingen og balansen mellom belastning og hvile * Hva vi trenger for å ha en god grunnhelse * 3 helsetips fra Grunnlegene Takk for at DU lytter! Grunnlegene finner du her: www.instagram.com/grunnlegene [http://www.instagram.com/grunnlegene] www.grunnlegene.no [http://www.grunnlegene.no] Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno [http://www.instagram.com/annette_loeno] www.nervusklinikken.no [http://www.nervusklinikken.no] Jeg blir utrolig glad om du deler denne episoden med dine nære og på sosiale medier. Det er også til god nytte om du abonnerer og gir en god omtale i din podcastapp. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: - Rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/] fra Recharge Health. Rabattkode 'helsetipspodden. - 10% rabatt i Helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no]med koden 'nervus'. Velkommen til Vagus Magi [https://www.letsreg.com/no/register/VagusMagi1_12112024105230#/] dagsretreat Oslo. Asha Sundaran og Annette Løno har gleden av å invitere deg til en helt spesiell dag på nydelige Holmen Fjordhotell – en dag der kunnskap, praksis og egenomsorg møtes for å gi deg verktøyene du trenger for å styrke helsen din og finne en dypere tilstedeværelse i livet.

Gjest: Elisabeth Steinsvik. Elisabeth er lege i spesialisering i fordøyelsessykdommer på Haukeland , med doktorgrad om blant annet IBS og funksjonell dyspepsi. Hun er trebarnsmor, medforfatter av boka 'Skitt la gå' og deler kunnskap på instagram som 'magelegen'. Vi alle spiser og går på do som en naturlig del av livet, men visste du at over en million nordmenn lider av forskjellige tarmsykdommer? I denne episoden snakke vi blant annet om: * Hvordan fordøyelsessystemet virker * Tarmflora: Gode og dårlige tarmbakterier * Tarmfloraen er unik, som ditt personlige fingeravtrykk * Forskning på fordøyelse og mikrobiota * Hva vi spiser påvirker både vår fysiske og psykiske helse * Fødsel, bakterier, amming og babymat * Melkesyrebakterier * Antiinflammatorisk effekt * Polyvagal teori - trygghet er menneskets optimale mål * Verdien av felles måltid * Fekal transplantasjon * Hva vi bør spise for å styrke tarmfloraen * Ubalanse i tarmfloraen * Stress påvirker fordøyelsen * Probiotika og fermenterte melkeprodukter * Tarm-hjerne-aksen * Blod-hjerne-barrieren * IBS, Ulcerøs kollitt og crohns sykdom * Mindful eating * Psykisk helse og tarmflora * Nerveceller og nervesystemet * Hvordan og hva vi spiser påvirker både vår psykiske og fysiske helse Fordøyelsessystemet vårt er så fascinerende og fantastisk. God lytt! Elisabeth finner du her: ⁠www.instagram.com/magelegen⁠ [http://www.instagram.com/magelegen] Du får 70 kr i rabatt på boka ⁠'Skitt la gå' hos Frisk forlag⁠ [https://www.friskforlag.no/produkt/skitt-la-ga/] til 24/11. Annette finner du her: ⁠www.instagram.com/annette_loeno⁠ [http://www.instagram.com/annette_loeno] ⁠www.nervusklinikken.no⁠ [http://www.nervusklinikken.no] Rabatt: * Rødlysterapiapparatet ⁠Flexbeam fra Recharge Health. ⁠ [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/]Rabattkode 'nervusklinikken' * Helsekostbutikken⁠ Superstate.⁠ [http://www.superstate.no] Rabattkode 'nervus' Hjertelig velkommen til Vagus magi dagsretreat Oslo søndag 19. januar. Informasjon og påmelding: ⁠Vagus magi⁠ [https://www.letsreg.com/no/register/VagusMagi1_12112024105230#/] Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Jeg blir takknemlig for om du abonnerer på Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden med dine nære og på sosiale medier. På den måten kan kunnskapen nå ut til enda flere. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.