Helsetipspodden

132. Lydbad for avspenning, dyp ro og regulering I Eli Ane Nedreskår

I Helsetipspodden ønsker jeg å dele lydfiler som kan gi deg enkel tilgang til å senke stress, fremme dyp ro, aktivere vagusnerven og støtte regulering av nervesystemet. I denne spesialepisoden får du et lydbad med Eli Ane Nedreskår @soundhealing.norway [https://www.instagram.com/soundofhealing.norway/] Denne lydfilen varer i ca. 25 minutter. Den starter med en kort introduksjon med stemme, før du inviteres inn i rolige vibrasjoner fra tibetanske boller. Mot slutten følger omtrent to minutter stillhet før en tydelig avslutning med cymbaler. Du trenger ikke forstå dette med hodet – kroppen din kan oppleve det direkte. Bruk gjerne hodetelefoner, legg deg godt til rette og gi deg selv rom til å bare lytte. Om du kjenner uro, kan du sitte litt i ro først og puste rolig med lengre utpust enn innpust før du starter. Se for deg at senteret ditt ligger i magen, og lytt ut fra kroppen – ikke tankene. Eli Anes intensjon er å skape et trygt rom du kan lande i, hvor lydene kan føre deg inn i nået og inn i mellomrommet mellom søvn og våken tilstand. Et sted hvor spenninger kan slippe taket, og hvor nervesystemet kan finne mer balanse. Mange opplever at kroppen raskere kjenner igjen tryggheten når man lytter flere ganger. Etter mange år med høyt stressnivå, lite grensesetting og et nervesystem ute av balanse ble Eli Ane alvorlig utbrent. Selv om hun etter hvert kom tilbake til jobben som mellomleder i kommune, var det først da hun oppdaget lydbad at hun virkelig opplevde dyp regulering. I dag bruker hun sin egen erfaring og ro til å holde rom hvor stemme, pust, bevegelse, lyd og stillhet får hjelpe andre tilbake til balanse. I denne episoden utforsker jeg muligheten for å lytte til lydbad digitalt. Selv om et fysisk lydbad ofte oppleves mer kraftfullt, kan også lydfiler gi en opplevelse av dyp ro og regulering. En observasjonsstudie på tibetanske klangboller viste blant annet reduksjon i spenning, angst, nedstemthet og fysisk smerte, samt økt følelse av velvære og avslapning etter lydbad: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871151/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871151/] Om du skulle kjenne på ubehag underveis, prøv å vende oppmerksomheten mot pusten en stund. Du kan også dempe lyden eller stoppe lydfilen og prøve igjen senere. Selv om lydbad kan gi mange helsefordeler, er det ikke nødvendigvis egnet for alle. Noen kan oppleve sensorisk overbelastning, spesielt hvis man er sensitiv for lyd eller vibrasjoner. Personer med enkelte medisinske tilstander, som epilepsi, bør rådføre seg med helsepersonell før de deltar. For noen med traumehistorie kan også sterke indre opplevelser oppstå – kjenn etter hva som er trygt for deg. Alle meditasjoner og lydbad fra Helsetipspodden finner du samlet i en egen spilleliste på Spotify. [https://open.spotify.com/playlist/0StfADzl3HVBxmYZDyfFmr?si=f72760bb0cc143e8] Gi deg selv en meditasjon i gave. Reklame: * Rabattkode Helsetipspodden ved å delta fysisk eller digitalt på Tunsbergdagene 13-15 mars [https://tunmed.no/pages/studie.asp?id=360&src=14931] * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] * Vagus & Mindfulness Retreat [https://www.letsreg.com/no/register/vagusmindfulnessretreatspania#/] Spania 22-27. mai

131. Grønnere matglede: små grep som gir STOR helsegevinst I Ragnhild Lorenzen

Nordmenn spiser for lite frukt og grønt – samtidig vet vi at små grønne grep i hverdagen kan gi bedre metthet, mer stabil energi og styrke helsen vår. Hvordan kan vi få nordmenn til å spise mer frukt og grønt? Det er målet for denne episoden. I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Ragnhild R. Lorentzen - samfunnsernæringsfysiolog med sertifisering i plantebasert ernæring fra Cornell University og aktuell med boken Grønnere matglede. Du får innsikt i hvorfor plantemat er så viktig for helsen vår – og hvordan små justeringer i måltidene kan gjøre det enklere å spise mer grønt i hverdagen. 🎧 I episoden snakker vi blant annet om: * Forskjellen på energitetthet og næringstetthet * Hvordan ultraprosessert mat kan påvirke metthetssystemene våre – og hvorfor råvarebasert mat kan gi kroppen mer av det den egentlig trenger * Fiber og tarmflora – og hvorfor variasjon i plantemat betyr noe * Metthet, blodsukker og stabil energi * Belgfrukter som et ekte «kostholdskinderegg» og en undervurdert helsehelt * De seks plantebaserte hverdagsheltene * Små mikrogrep som kan gi stor effekt Ragnhilds helsetips: Få belgfrukter inn i måltidene dine. Annettes helsetips: Lag et plukkefat med rik variasjon fra planteverdenen 🌿 Du finner Ragnhild her: * Ragnhildlorentzen.no [http://www.ragnhildlorentzen.no] * Boken Grønnere matglede [https://www.norli.no/boker/hobby-og-fritid/mat-og-drikke/gronnere-matglede-9788294047550] * Instagram [http://www.instagram.com/ragnhildlorentz] * Boklansering [https://www.facebook.com/events/s/boklansering-i-oslo-gr%C3%B8nnere-m/901961782169640/?mibextid=wwXIfr&rdid=gJQiu25ulyESEgMi&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2F1HF15H3Txq%2F%3Fmibextid%3DwwXIfr%26utm_source%3Dig%26utm_medium%3Dsocial%26utm_content%3Dlink_in_bio#]4. mars * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Rabattkode Helsetipspodden på Tunsbergdagene [https://tunmed.no/pages/studie.asp?id=360&src=14931] * Vagus & Mindfulnessretreat [https://www.letsreg.com/no/register/vagusmindfulnessretreatspania] 22-27 mai i Alicante * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] Stem på Annette og Vagusnerven * Annette er semifinalist til Kvinnehelseprisen i HER Awards. Du kan stemme frem til 24. februar her: Herprogrammet.no [https://www.herprogrammet.no/stem?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnxpJJERsNUjR9Wr2A6puMJDVZuKx77NEl1pB9qJAXTnfzLNeu_nGHSKS-2CU_aem_oTcNSg69B_I1zoU3I0fGrw] * Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft er finalist som Årets eksterne stjerne i Nor Awards. Du kan stemme frem til 26. februar her: Nor Awards [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5aVgShj4AEc0gb73Rxho4fSjPWOf6-3ejrAU4YXL0w7YV7A/viewform]

130. Lys som vår viktigste kilde til energi og helse – nærinfrarødt lys, mitokondrier og forskning. Gjest: Bjørn Ekeberg

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg igjen besøk av Bjørn Ekeberg – doktorgrad i vitenskapsfilosofi, tidligere manusforfatter og daglig leder i Recharge Health. I denne episoden av Helsetipspodden dykker vi ned i et tema som mange av oss tar for gitt – nemlig lys. Hva skjer egentlig med kroppen når vi får for lite sollys? Og hvilken rolle spiller lys for energi, immunforsvar og helse som helhet? Vi lever mer innendørs enn noen gang før, og særlig gjennom vintermånedene kan mange av oss ha et reelt underskudd på dagslys. I denne samtalen utforsker vi hvorfor kroppen vår er avhengig av lys, hvordan nærinfrarødt lys kan tas opp direkte av cellene – og hva forskningen sier om sammenhengen mellom lys, mitokondrier og kroppens egen evne til regulering og reparasjon. Vi snakker blant annet om: * effektene av fravær av lys på helsen vår * hvorfor solen fortsatt er vår mest grunnleggende kilde til energi * forskjellen på naturlig dagslys og teknologiske hjelpemidler som FlexBeam * hva mitokondrier er og hvorfor de kan være en viktig indikator på helsetilstanden * ny forskning og et amerikansk studie som så på treningstretthet og ME * kronisk lavgradig inflammasjon og hvordan lys kan påvirke kroppens respons Samtalen løfter også et større perspektiv: Kanskje har viktigheten av lys vært en blindsone i moderne medisin? Og hva kan skjer når vi begynner å støtte kroppen med riktig energi og riktige rammer - slik at den får mulighet til å gjøre mer av jobben selv? Vi snakker om hva FlexBeam er, hvordan det brukes, hva det kan være relevant for – og også hva det ikke er ment å brukes til. Bjørn svarer på de vanligste spørsmålene, og vi ser på helse i en større sammenheng der livsstil, lys og helhetlig forståelse står sentralt. Helsetipset i denne episoden er enkelt: vær mer ute i dagslys – og gjerne støtt kroppen ekstra i perioder med lite sol. I forbindelse med episoden får du 15 % rabatt på FlexBeam til og med 28. februar med rabattkoden Helsetipspodden.For mer informasjon og kjøp av FlexBeam: Recharge Health [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] Lenker: * Vagusprotokoll [https://cdn.sanity.io/files/a6ieqr4u/production/2edc48a969981c6bb1391c7f1e13625a8760acdc.pdf] * Bjørn Ekeberg - instagram [https://cdn.sanity.io/files/a6ieqr4u/production/2edc48a969981c6bb1391c7f1e13625a8760acdc.pdf] * Recharge Health - FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Episode 52: [https://podcasts.apple.com/no/podcast/52-konsentrert-r%C3%B8dlysterapi-er-en-revolusjon-innen/id1666520949?i=1000650133141]Konsentrert rødlysterapi er en revolusjon innen restitusjon * Episode 98: [https://podcasts.apple.com/no/podcast/98-r%C3%B8dlysterapi-styrker-cellene-demper-inflammasjon/id1666520949?i=1000705928037]Styrker cellene, demper inflammasjon, reduserer smerter, støtter tarmflora og øker restitusjon Disclaimer: Jeg gjør oppmerksom på at jeg er ambassadør for FlexBeam og samarbeider med Recharge Health. Samtalen i episoden er basert på faglig interesse for lys og helse Informasjon er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

129. Veien hjem til deg selv – om ekthet, kroppens intelligens og helhetlig helse. Gjest: Kristian Fagerland

Hva betyr det egentlig å være hel? Og hva skjer i kroppen når vi lever liv som ikke er i tråd med den vi egentlig er? I denne episoden av Helsetipspodden har jeg Kristian Fagerland som gjest. Kristian er forfatter, kiropraktor og mikrobiolog, med videreutdanning i funksjonell nevrologi. Han er aktuell med boken Veien hjem – en jordnær og ærlig invitasjon til å finne tilbake til seg selv. Vi snakker om: * helse som helhet – ikke bare fravær av symptomer * hva som skjer når vi mister kontakten med oss selv * hvordan tempo, krav og ytre forventninger påvirker kroppen * hvorfor det å leve uekte kan bli et stress for nervesystemet * mentale «fengsler» skapt av fortid, identitet og andres meninger * overlevelsesstrategier som en gang hjalp – men ikke lenger gjør det * symptomer som kroppens måte å kommunisere på * hvordan det vonde kan transformeres til noe godt * ekthet som en forutsetning for helse * hvorfor vi blir gode veivisere for andre når vi har det godt med oss selv * stillhet som et undervurdert, men kraftfullt helsetiltak Kristians 5-stegs helingsprosess 1. Kjenne etter 2. Aksept 3. Tilgivelse – å gi slipp 4. Lærdom 5. Å elske seg selv igjen – å være hel 👉 Har du gått deg vill, finner du veien hjem igjen i pusten. En rolig, dyp og ærlig samtale – for deg som kjenner at det er tid for å leve mer i tråd med den du er. Velkommen hjem. 🌿 Kristian finner du her: * Kristian Fagerland [https://www.kristianfagerland.no/] * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand - ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: * Rabattkode Helsetispodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/] * Rabattkode Helsetipspodden på Tunsbergdagene [https://tunmed.no/pages/studie.asp?id=360&src=14931] * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] * Rabattkode Helsetipspodden på boken Lysrevolusjonen [https://www.brisforlag.no/produkt/lysrevolusjonen/]

128. Den store helsetrusselen: Ultraprosessert mat, inflammasjon og industriens makt. Gjest: Marit Kolby

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg ernæringsbiolog, høyskolelektor og forsker Marit Kolby - en av Norges tydeligste og modigste stemmer innen moderne ernæringsforskning. Vi dykker dypt inn i hvordan maten vi spiser påvirker kroppens biologi, immunforsvar, inflammasjon og hormonregulering – og hvordan ultraprosessert mat bidrar til sykdom. Marit forklarer hva lavgradig inflammasjon er – den «ulmebrannen» i kroppen som ligger bak mange av dagens helseplager – og hvordan kosthold, søvn, stress, bevegelse og sosiale relasjoner spiller sammen. Vi snakker om ultraprosessert mat, tilsetningsstoffer, hvordan industrimaten er designet for overspising, og hvorfor dette kan forstyrre kroppens naturlige reguleringsmekanismer for sult og metthet. Vi tar også en modig og nødvendig prat om matindustrien, interessekonflikter i forskning, interessekonflikter og slankeindustrien, og hvorfor det er så vanskelig å få til reelle endringer i matsystemet. Marit deler sin drivkraft, hvordan hun håndterer motstand, og hvorfor hun mener vi trenger en offentlig «matomsorg». Til slutt gir hun konkrete helsetips for hvordan du kan begynne å spise mer i tråd med kroppens biologi – med mer matglede, bedre metthet og økt helse. Dette er en episode for deg som vil forstå hva kroppen egentlig trenger – og hvorfor maten er en av de kraftigste helsefaktorene vi har. Liker du denne episoden? Gi en god vurdering i din podcastapp og del episoden. Marit finner du her: * Instagram/marit_kolby [http://www.instagram.com/marit_kolby] * Marits bøker [https://www.friskforlag.no/forfattere/marit-kolby/] Annette finner du her: * Instagram - Annette_Loeno [http://www.instagram.com/Annette_loeno] * Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft [https://www.friskforlag.no/produkt/vagusnerven/] * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam - Rødlysterapi - En lysende, liten revolusjon - Recharge Health [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * 100 kr i rabatt med koden Helsetipspodden på boken Lysrevolusjonen [https://www.brisforlag.no/produkt/lysrevolusjonen/] av Fredrik Paulun hos Bris Forlag * Rabatt på Tunsbergdagene: https://tunmed.no/pages/studie.asp?id=360&src=14931 [https://tunmed.no/pages/studie.asp?id=360&src=14931]