106 和大脑合作，而非对抗：自制力与记忆力工具包

108 那些夏天治愈身心灵、恢复能量的小事！

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期不卷了，来聊点治愈的~ 夏天到啦！有哪些治愈身心灵、又能恢复能量的小事，最适合夏天呢？本期节目就希望分享一下我最近的生活体验和观察，希望给你在酷暑中带来一丝清凉和治愈~ 【食用指南】 � 欢迎在评论区留下你的夏天治愈瞬间！ 豆米火锅小宇宙订阅破40000啦！谢谢每一位豆花儿的支持~最近想对节目做一次升级迭代，之前提到的改名也提上日程！新名字的投票和意见收集会在听友群进行~如果你想参与本次和豆米的迭代升级，欢迎添加豆米加入听友群：xdmjiligulu 如果你想在更多地方看到豆米日常，欢迎关注我的小红书 【火锅主厨】 录制这期节目的是喝了小酒试图微醺的豆米！ 【火锅菜单】 02:40 顺应天时：夏天就该是热烈奔放的呀！ 05:42 再舒服的独居小窝，也会产生过于熟悉的疲惫感！ 07:43 把工作、自习搬到户外，做自然的小孩 13:10 给自己安排一日self date，自由自在做最想做的事 15:47 在咖啡店自习，真真切切地活在这个世界上 19:49 夏训是固定晒黑周期，是夏天就该晒太阳啊！ 22:06 你留意过夏天的花开吗？真的很绚烂！ 25:30 解锁皮划艇，但！亲近大自然可能又脏又臭 29:00 湿热，其实正是有利于生物茁壮成长的条件呀 31:03 解锁鹿、黑熊、狐狸…夏天大家真的活蹦乱跳！ 34:21 趁着夏天的活力，多去见人吧！ 36:36 进入”不舒服“的环境，或许会收获独特的际遇 40:03 多多大胆say yes，就会有好事发生 44:30 做静态练习，养心、回回神 47:02 读历史，不仅能明智，更能静心和去班味！！ � 本期提到的书/影/音： 节目里推荐的历史书：《明朝那些事》《唐诗光明顶》《我自人间漫浪：大唐诗人的浪漫与自由》《叶嘉莹论苏轼词》《作个闲人：苏东坡的治愈主义》 � BGM： 飞松 - 陈粒；盛夏 - 毛不易；想去海边 - 夏日入侵企划；仪式感 - 石林 � 本期封面：同事家里有做婚礼生意给我带了剩下的鲜花！真是最快乐的上班小孩儿 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究� 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

107 迷茫自救指南：找到热爱前，我们如何前进？

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊迷茫、选择和职业成长。这也许是一个我也无法提供解法的问题，因为我也有自己的迷茫，在我们人生很长一段时间里，都有那个当下你一定需要去面对的课题。我们读书、交流、吸收信息和思考，于是我们储备了越来越多的框架、素材来应对自己的迷茫课题，这期节目是我最近积累的”素材“，希望也能成为你应对你的课题的启发 【食用指南】 � 欢迎留下你的收听感受，如果有戳中你的共鸣或者你有很有用的化解成长迷茫的好方法！同时，别忘了在评论区分享你的20件擅长小事！我会在评论区选一位豆花儿送出《优秀到不能被忽视》的微信电子书~ 【火锅主厨】 上周末刚刚第一次皮划艇的豆米！ 【火锅菜单】 03:44 刚刚进入职场，其实大家都迷茫 06:13 每个人、每个阶段都有自己的迷茫课题 10:00 优秀到不能被忽视，初入职场的黄金指南 12:02 追求激情、热爱，可能真的是一件被高估的事 14:27 不知道自己到底想做什么，才是常态啊！ 16:27 小练习：找到自己擅长的20件小事 20:17 那些有的没的小屁事”闪光点“，构成了今天的我啊 23:40 我的行动力、坚持力，都从我妈那儿来的！ 29:00 能吃、能睡，怎么不算优点呢！ 32:12 正确地工作，比找到正确地工作更重要 34:07 每当你想逃离当前工作时，请问自己这个灵魂问题 37:15 刻意练习：在不舒服中进步，工作中也是一样 40:50 如何在工作中实践”扬长补短“的刻意练习 45:26 什么时候该果断离开当前的工作环境 47:00 我们羡慕人生是旷野，其实羡慕的是自主力 50:00 没有足够职场资本的盲目自主性，不可持续 52:06 追求自主力，要做”有人愿意买单的事“ 53:31 找到使命和意义感的两个tip 55:32 给我们这个年纪的年轻人一些通用建议 � 本期提到的书/影/音： 书 - 《优秀到不能被忽视》 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：在皮划艇上战战兢兢拍的照！不一样的角度看华盛顿纪念碑 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究� 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

106 和大脑合作，而非对抗：自制力与记忆力工具包

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续来“搬运”Huberman播客的干货！给大家总结了两个方面的工具包：自制力和记忆力。这是一场详实有用的“健脑”之旅，通过吸收、思考、实践，大脑在这些方面的控制力、联结，真的可以慢慢变强！希望这个工具包你可以常常来逛逛，取走对你有用顺手的工具~ 【食用指南】 � 老规矩！立刻在评论区mark对你启发最大的小工具吧~也欢迎留下你提升自制力或记忆力的小妙招！对这系列有任何建议/反馈/想听的主题，也欢迎留言告诉我哦~ 如果你对豆米提到的30天冥想打卡挑战（每天只要5分钟），欢迎留言告诉我，也可以直接私聊我！人多的话咱直接开启挑战，一起养好脑子！！！ 如果你最近也想更系统地“健脑”，想给你安利我的老朋友暂停实验室，去年体验过的「有效努力」训练营，直到今天还是很受用，有体系、有原理、有陪伴地练习，你真的可以更了解自己，也可以变得更强大。618限定福利，6.15开营这一期，有额外优惠，可以叠加豆花儿专属优惠哦~关注公众号「暂停实验室」回复“豆米”就可以领取专属优惠并且报名参与啦！ 【火锅主厨】 夏天到了泳池刚开就一周游了三次泳的豆米！ 【火锅菜单】 05:05 大名鼎鼎的棉花糖实验，到底能教会我们什么 07:42 “意志力”真的常被误解！从定义看，恍然大悟 09:56 最适合、最容易使用意志力的场景其实是这！ 11:00 为什么忍住不吃眼前的甜点，就这么难！ 14:37 养成习惯体系，完全不需要意志力丝滑做事！ 17:20 主动创造心理距离，自动切断、无痛停下 20:01 短期抵抗，看到即时损失、或厌恶联想 22:07 大声说出目标，赋予自己独特的心理重量 24:36 探索、试错，利用个人特征帮助目标实现 28:45 顺应大脑天然四大记忆结构，掌握底层逻辑 31:27 三大“养脑子”支柱：睡眠、运动、冥想 32:21 一周两三次，有氧运动如何帮助“长脑子”？ 34:02 骨骼也产生激素？承重训练增强神经元联结 36:20 坚持每天5分钟冥想，一起来30天挑战！ 39:00 睡眠支持核心认知功能的绝对底线 40:20 如何利用睡眠邪修式提升学习效率 42:22 专注学习后，创造一个肾上腺素小高峰吧！ 44:32 在脑子里“拍张照”，视觉化精神快照记忆 47:10 法国人为什么不能好好说数字啊！ 50:20 抓住一切机会练习，甚至在开高速时读码表 � 本期提到的书/影/音： Huberman Lab - � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：夏天到啦！屋顶泳池开放咯！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究� 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

105 别总盯着终点线：如何有效定目标，并无痛坚持

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目致敬《自习室》的Huberman采蜜集，结合最近听的两期Huberman Lab播客，聊聊目标设定和实现这个话题，听起来可能很大很鸡汤，但节目里全都是我思考总结的工具包，立马就能实践用上！一录到超级喜欢的话题就时间管理失控，本期节目分为上下期，本期聚焦目标设定和实现，下期节目具体聊聊自制力工具包！ 【食用指南】 � 老规矩！本期节目干货如此密集，欢迎在评论区立刻输出你的收听笔记和思考~对于这个系列，有任何想听的主题也欢迎点菜！也欢迎分享你的目标设定小技巧~ 【火锅主厨】 上周去徒步天天住在山里的豆米！ 【火锅菜单】 05:20 听到两期观点”矛盾“的播客？来听专家打架 08:11 愿景板，可能没有你想象中有效？！ 11:02 立flag一时爽，但是难以行动怎么破？ 14:00 定目标和执行时，大脑的工作模式不同 16:00 为什么做、怎么做，对目标实现同样重要 19:11 目标遥远时，借着渴望why设计细节how 20:00 执行过程中，跳出具体how提醒自己why注入动力 23:51 感谢AI，迅速把大目标变得落地可行 26:18 目标执行后期，具体可视化愿景实现，也许更有用 29:15 豆米又来节目里flag了：今年要法语考级！ 32:10 决定一个新目标后，一定要有能立马行动的措施！ 35:31 执行过程中，动态观察、调整细节任务 38:01 游泳名将菲尔普斯创造历史，做好预案功不可没 41:50 别盯着终点线，只把注意力放在最近的一个点 46:25 how和why的深度融合：如何看待自己的状态和目标 49:01 习惯，是提升个人精力的”安慰剂效应“ � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：去了一个叫做Great Smoky Mountains大烟山的地方！看烟雾缭绕的山 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究� 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

104 AI时代个人能力升级：如何培养判断力、沟通力

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，聊聊我们在工作中的能力素养培养，尤其是在AI时代下，有些任务会被代替，有些能力反而会越来越重要，如何迭代升级自己的思维方式、沟通模式，或许是我们需要更早开始思考和行动的事！不仅适用于职场，希望关于判断力和沟通的观察分享，也可以帮到你生活的方方面面，让我们成为独立思考、决策的高效能者！ 【食用指南】 � 欢迎立马在评论区输出你的收听笔记~本期信息量尤其大，立刻输出可以帮助更好的吸收哦！也非常欢迎留下你对于培养判断力、沟通能力的小妙招！如果你有任何想听的职场成长方面的话题，也欢迎留言告诉我~ 【火锅主厨】 最近刚刚尝试了第一次露营马上还要露营更多的豆米！ 【火锅菜单】 02:30 AI接管基础任务后，我们需要更看重这三方面的能力 04:24 判断力：在不确定性中识别信号、做出决策并负责 06:02 leadership等软技能的要求，正在被提前！ 08:50 所谓成长，就是在犯错中不断校准后再调整 11:37 当你开始使用“领导视角”，你也能获得“领导式成长“ 14:14 ”见人下菜碟“，其实是最高效的沟通方式 17:05 警惕用单一思维判断，切忌”非黑即白“ 20:21 否定式提问，只会让路越走越窄！ 23:14 所有来时路都是宝贵财富，而非限制因素 25:34 培养判断力的妙招：凡事多想一步 28:23 转换视角：想象你现在需要带一个实习生的话 33:00 无效沟通三大避雷 35:46 从纯任务执行思维转变到目标导向性思维 40:00 在工作里，真的没有人”想“让你做任何事！ 45:30 面对负反馈，不要陷入防御性回复，不要自证！ 51:00 史上最令人崩溃聊天记录：别只否定不提供解决方案！ 53:53 有效张嘴提问前，先多做这一步 56:33 有效汇报：主导节奏，结论先行，培养ownership的气场 01:00:49 有时候，你的底气和态度本身，就在影响沟通的效果 � 本期提到的书/影/音： 《如何找到想做的事》 播客《声动早咖啡》-“当基础任务逐渐被AI接管，人工智能如何改变我们的第一份工作” 过往节目 - ”63：逻辑表达的黄金法则：”张口就来“的艺术，会说话更要说得有效“ � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：生日登高望远的风景！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究� 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅