Siemenöljyt - pitäisikö sinun välttää niitä?

Olet niiden 5 ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa

Oot varmaan kuullut sanonnan: "Olet niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa." Kuulostaa hyvältä Instagramissa, valmennuspuheissa, itsensä kehittämisen kirjoissa. Mutta onko siinä perää? Tässä jaksossa katotaan, mitä yksi maailman arvostetuimmista lääketieteen lehdistä New England Journal of Medicine julkaisi vuonna 2007. Framingham Heart Study -aineistolla mitattiin, leviääkö lihavuus sosiaalisessa verkostossa. Tulos oli hämmästyttävä: vaikutusta havaittiin jopa yllättävän kauas verkostossa — ei vain suoriin läheisiin. Samaa ilmiötä on nähty tupakoinnissa ja onnellisuudessa. Sun ympärillä olevat ihmiset muokkaavat sun arjen valintoja tavalla, jota sä et itse huomaa. Se ei ole matkimista. Se on hidasta normalisoitumista. Ja tärkein: kolme konkreettista askelta, joilla voit hyödyntää tätä. Ei tuomita ketään, ei pudoteta ihmisiä pois elämästä. Vaan lisätään sun elämään ihmisiä, jotka jo tekevät sitä mihin sä pyrit. Jakso on sulle, joka olet miettinyt miksi hyvät aikomukset eivät riitä yksin. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years. New England Journal of Medicine, 357(4). [2] Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008). The Collective Dynamics of Smoking in a Large Social Network. New England Journal of Medicine, 358(21). [3] Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network. BMJ, 337.

Siemenöljyt - pitäisikö sinun välttää niitä?

Somessa jyllää voimakas viesti: siemenöljyt ovat myrkkyä, aiheuttavat tulehdusta ja tekevät meidät sairaiksi. Ehkä oot itse pysähtynyt tämän kanssa. Ehkä oot vaihtanut rypsiöljyn voihin tai alkanut lukea sipsipussin taakse tarkemmin. Tässä QuickCast-jaksossa katotaan, mihin tämä huoli oikeasti perustuu ja mitä ihmistutkimus näyttää. Käydään läpi se biokemiallinen ketju, jonka takia huoli on levinnyt — ja miksi ketju ei ihmisessä toimi kuten someviesteissä esitetään. Kerron Marklundin ja työryhmän vuoden 2019 laajasta tutkimuksesta, jossa mitattiin linolihappoa yli kuudenkymmenenkahdeksantuhannen ihmisen verestä. Tulos yllättää monen: korkeampi linolihappo veressä liittyi pienempään sydän- ja verisuonitautiriskiin. Ja tärkein: mitkä kolme asiaa merkitsevät sun terveydelle enemmän kuin öljyn valinta. Konkreettiset, käytännönläheiset johtopäätökset — sopivat myös suomalaisiin ravitsemussuosituksiin. Jakso on sulle, joka olet miettinyt tätä kysymystä ja kaipaat rauhallista, tutkimusperäistä näkökulmaa some-melun keskelle. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja. Lähteet: [1] Marklund, M. et al. (2019). Biomarkers of Dietary Omega-6 Fatty Acids and Incident Cardiovascular Disease and Mortality. Circulation, 139(21). [2] Sublette, M. E. et al. (2025). Systematic review of clinical studies on seed oils. Frontiers in Nutrition, 12. [3] Kris-Etherton, P. M. et al. (2025). Are Seed Oils the Culprit? Nutrition Reviews, 83(7).

Totuus testosteronista - ja mitä sinulle Suomessa oikeasti myydään

Väsynyt, sumuinen, haluton, eikä lihas pysy? Jostain ilmestyy purkki, joka lupaa "nostaa testosteronia luonnollisesti". Tässä jaksossa puramme, mikä testosteronipuheessa on tiedettä ja mikä myyntiä – ja mitä voit itse tehdä ilman yhtäkään purkkia. Käymme läpi: * Miksi Suomessa ei näy amerikkalaistyylisiä TRT-klinikkamainoksia (vinkki: reseptilääkkeen mainonta kuluttajalle on kielletty) – ja miksi markkinointi siksi siirtyy ravintolisiin * Mitä ravintolisäpurkki saa lain mukaan luvata: "ylläpitää normaalia testosteronitasoa" ei tarkoita "nostaa" * Kuinka yleinen matala testosteroni oikeasti on – ja miksi keski-ikäisillä suurin yksittäinen tekijä on ylipaino, ei ikä * Mitä testosteronikorvaushoito (TRT) on ja milloin se on aidosti paikallaan * Neljä asiaa, jotka vaikuttavat testosteroniin: kehonkoostumus, voimaharjoittelu, uni ja stressi * Kolme konkreettista ohjetta ennen kuin tartut reseptiin tai purkkiin Emme diagnosoi emmekä hoida hormoniarvoja. Jos epäilet matalaa testosteronia, oikea osoite on lääkäri.

Poikkeusviikon protokolla: näin pidät rutiinin hengissä lomalla

Kesä on lyhyt, ja loma kuuluu pitää. Moni jättää treenin tauolle muutamaksi viikoksi mökin tai reissun ajaksi. Ongelma ei ole se tauko. Ongelma on se, mitä tapahtuu sen jälkeen: pari viikkoa venyy kuukausiksi. Tässä jaksossa käsittelen poikkeusviikkoja – niitä viikkoja, jolloin arki ei mene niin kuin yleensä. Loma, mökki, flunssa tai työpiikki. Käyn läpi, miksi rutiini katkeaa juuri näinä viikkoina, ja annan konkreettisen minimiannoksen, joka pitää liekin elossa missä tahansa. Jakso on sinulle, joka haluat pitää kunnon ja rutiinin yllä myös silloin, kun viikko ei ole tavallinen. Kuuntelet sen reilussa kymmenessä minuutissa. Tilaa Elämä kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja. Lähteet: [1] Courel-Ibáñez ym., 2021 (JAMDA) — liikkumattoman jakson vaikutus iäkkäiden voimaan ja toimintakykyyn [2] Tavares ym., 2017 (Eur J Sport Sci) — vähennetty harjoittelu ja saavutusten säilyminen [3] McMaster ym., 2013 (Sports Medicine) — voiman säilyminen tauolla [4] Herrero ym., 2006 (Int J Sports Med) — tauon vaikutus kestävyyteen ja voimaan [5] Mujika & Padilla, 2000 (Sports Medicine) — lyhytaikaisen tauon vaikutukset

Miksi sinun kannattaa aloittaa just kesällä?

Juhannus on takana. Ja nyt sun mielessä saattaa olla yks ajatus: "Kesä on jo niin pitkällä, että ei kannata enää tällä kaudella. Aloitetaan syksyllä uudestaan." Tässä QuickCast-jaksossa puhutaan, miksi tämä ajatus on harhaa. Ja miksi juhannuksen jälkeinen viikko on itse asiassa parempi hetki aloittaa kuin moni uskoo. Käymme läpi kaks ihmismielen tutkittua mekanismia: miksi muistijälki viime kesästä ohjaa sun päätöksiä, vaikka se ei ole ennuste — ja miksi what-the-hell-efekti saa sut keskeyttämään, kun jokin on jo "menossa pieleen". Mukana on tarina yhdestä asiakkaasta, joka tuli viime kesänä juuri juhannuksen jälkeen ilmaiseen tutustumiseen. Hän sanoi tismalleen näin: "Kesäloma on syy, ei este." Talvella hän kertoi mulle, miltä tuntui katsoa taaksepäin. Sen lauseen muistan vieläkin. Jakso on sinulle, joka olet kerran taas miettinyt, että ehkä aloittaisi syksyllä. Tällä kertaa kuuntele loppuun ennen kuin päätät. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.