Vol.274 春生万物！老祖宗的春日运动法宝，只要走起来？

Vol.279 你下面还好吗？论你是男是女，那里松了紧了漏了痛了，都是怎么修的

本期录制嘉宾： 高诗萌：康复医学博士/盆底肌治疗师 朱筱吟：静脉病专科医生/诗萌患者亲友团 伊曼：SUBABOO 主理人/诗萌患者亲友团 高金银：土象电池播客主 我们一辈子护脸、护腰、护颈椎，却一辈子忽略最核心、最影响生活质量的盆底。 漏尿、松弛、坠胀、疼痛、不敢大笑、不敢跑跳、同房不适、久坐难受…… 很多人忍一辈子、羞一辈子、拖一辈子，又或者是不把它当回事 本期节目就通过三位刚新手妈妈+专业指导 咱们一起把松了、紧了、漏了、痛了，全部讲透，怎么坏的、怎么查的、怎么修好的。 当然，盆底肌也不仅仅是女性的事儿噢！ 节目中还有小练习！听到就是赚到！ 【内容提要】 01:39 伊曼在产后开始跑步的时候发现了漏尿问题 02:19 什么时候是女性接受盆底肌修复的最佳时间 04:21 运动模式启动！找找你的盆底肌 09:53 推荐所有孕妈妈在生产前带着老公去做会阴按摩 13:54 高张和阴吹，不同状态所产生的不同问题 16:23 产后远端的关节如果出现问题也跟核心有关 17:39 男性的盆底肌表现在腹股沟痛或者是下颌关节紊乱 23:00 误区：顺产对盆底肌有损伤，刨妇产没有 29:01 关注盆底肌，是预防更老的时候盆腔器官的脱垂 31:39 现场提问：高张如何解决？ 35:35 现场提问：havesex疼或者有不适感怎么解决 【本期音乐】 春 —— 卢明俊 门 —— FunkyMo

Vol.278 打工人投稿：本牛马的快乐源泉，竟是这颗熟透的职场瓜！！

还记得曼玉年前的预言吗？今年赤马红羊年一定会出现很多稀奇古怪的事情 这不来了吗！！我的天啊这期谁不听谁后悔啊 上班有什么意思？上班吃瓜才最有意思 本期依旧有的吐槽，但更多的是！恋爱瓜！悬疑瓜！还有........ 速来速来！把你们的故事都给我吐出来！ 另外，《穿普拉达的女王2》4月30号已经正式上映啦！ 时隔整整20年，经典续作终于来了，光这份情怀就直接拉满！这个五一，不管是拉着闺蜜还是跟对象约会去打卡，都再合适不过。赶紧约上身边人，一起去影院追这部时隔20年的经典续作吧！   [http://imagev2.xmcdn.com/storages/8b78-audiofreehighqps/03/6A/GKwRIMANxcLTAAPc7QSQ_wOj.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【内容提要】 00:42 《穿Prada的女王2》来啦！！！！！！ 04:07 小高单位里直播同事妻子捉奸 12:01 投稿1:老板不发工资却给主播打赏七位数 13:32 投稿2:公司风水玄学导致数人左脚骨折 16:44 曼玉领导发癫乱骂 18:16 投稿3:职场里最困难的就是沟通～ 19:36 投稿4:被无限压榨的医疗人，生孩子老板让我自己想办法克服困难 22:43 投稿5:大Boss被原配告发后直接出家，后来还俗回来继续做领导 27:07 投稿6:被绿的傻傻同事 27:23 投稿7:领导用职务之便提携身边心仪的女孩们 29:23 投稿8:一个很难评的真爱故事。。。。 【本期音乐】 G-DRAGON-INTRO. 권지용 (Middle Fingers-Up) Israel Kamakawiwo'Ole-Over the Rainbow

Vol.277 BangBangBang！狠狠被上了一课！

Vol.277 BangBangBang！狠狠被上了一课！ 周三忙到魂飞魄散，地库撞车后我主动认全责，结果被狠狠上了一课！ 本期唠点：忙到昏头的工作日车祸现场、心软认全责反被拿捏、自我PUA到崩溃，最后被同事点醒——善良真的要带点锋芒！  鼓励你做四季豆 君子之交淡如水，君子论迹不论心 不要对任何事情有回应，不要在乎所有人的情绪 【内容提要】 01:38 黑色大凶日！是真的凶！ 03:57 bang！bangbang！撞车啦！ 08:58 bang！我给你做人，你质疑我？？？？？ 13:54 bang！猜猜修了多少钱？？？？？ 17:05 bang！跑40km就为了去4s店修车 19:02 bang！我以后要做一颗职场四季豆 22:48 bang！我ATMer要你点赞了？！！ 【本期音乐】 bangbangbang bangbang 【收听方式】 小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

Vol.273 春养姨妈黄金期，教你养出教科书般无痛准时姨妈

今天想先跟大家报个喜！我是曼玉，已经连续4个月收获准时又无痛的姨妈啦 被姨妈问题困扰好几年，这几年的坚持和调理终于迎来了‘飞升’！ 春天养姨妈=养肝！ 气滞血瘀：多走路、多疏肝、不生气、动起来 血虚：早睡觉、温和动、补气血、少耗神 抓住春天，姨妈真的会越来越准时、越来越无痛～ 愿每个女生都顺应时节，养好自己，轻松自在！ 03：15小科普：到底什么样的姨妈，才算健康、教科书级别的？、 正常周期：21–35天都算正常，规律最重要（每次都28天、或都32天，就是好姨妈）   正常时长：4–6天干净，不拖尾、不淋漓   正常颜色：鲜红色/暗红色，无明显大血块、无发黑发褐   正常状态：几乎无痛、不腰酸、不乏力、不影响生活 如果你周期乱、量少/量多、有血块、颜色发黑、痛经严重——基本就是气滞血瘀 or 血虚。 现在正好是春天，春主养肝、主生发，肝主疏泄、主藏血，直接决定姨妈顺不顺、痛不痛。今天就从心情、运动、睡眠、饮食、穴位、阴瑜伽全方位拆解，抓住黄金期，养出完美姨妈～” 08:15 生完以后姨妈真的不痛了！！！ 10:31 第一部分：先分清！你是气滞血瘀还是血虚？ 气滞血瘀体质（春季更明显）：经前乳房胀痛、小腹刺痛、血块多发黑、经期推迟；爱生闷气、情绪压抑、胸闷烦躁、脸色暗沉、唇紫、易长斑（春天肝气易郁，堵得更厉害） 血虚体质（春季易乏力）：经量少、色淡（粉色/浅红）、经期短（2–3天）、小腹隐痛；头晕乏力、脸色苍白/蜡黄、手脚冰凉、睡眠浅、容易累（春天升发不足，血虚更明显）。 13：55 为什么姨妈来的前夕，下巴容易长痘 提前预防：减少高糖油摄入，规律作息，可以适量补充b6 适量刷酸，水杨酸、果酸、都可以做到清洁毛孔的功效 如果是红肿疖子，没有白头又很痛的，可以用硫磺类的祛痘产品或者是药膏（鱼石脂软膏）很黑、很臭、很粘、催熟（不含酸、a醇、抗生素、天然矿物类外用药） 19:25第二部分：核心关键！分体质心情调理+ 春季疏肝核心 肝喜条达、恶抑郁；肝气顺→ 气血通 → 姨妈稳 气滞血瘀：疏肝解郁、打通气滞（重中之重）   逍遥丸（春季必提）：经前一周吃，疏肝理气，解决乳房胀痛、烦躁、小腹胀（遵医嘱） 22：38情绪技巧：不憋闷、多倾诉、写情绪日记、听轻快音乐、多晒太阳◦ 血虚：养肝血、少耗神、不内耗 少思虑、不焦虑、允许自己“慢下来”、多做治愈小事（看书、养花、听轻音乐）  第三部分：春季专属运动｜肝胆排毒、疏通气血 （春天最适合“轻运动”，升发阳气、疏通肝胆经，比剧烈运动更养姨妈）   气滞血瘀（重点：动起来、散瘀堵） • 快走/散步（每天30分钟）：饭后慢走，微出汗即可，疏通下焦、促进盆腔循环 • 登山/踏青（每周1–2次）：登高升阳，疏解肝郁，让“气”动起来，血块明显减少 • 拉伸肝胆经：侧腰拉伸、大腿内侧拉伸（肝经走内侧），每天5分钟 • 金风抖肘（每天1–2分钟）：快速抖肘，开胸顺气，疏肝最强小动作 29：13 利用一切碎片化时间拉伸肝胆经   血虚（重点：温和动、不耗气、助升发） • 慢走/公园散步（20分钟）：不疲惫、微暖就好，提升脾胃运化，帮助生血 • 阳台晒太阳（10分钟）：补阳气、助气血升发，改善手脚冰凉 • 轻柔瑜伽/拉伸：不剧烈、不深度扭转，以放松为主 31：39如何根据姨妈周期来安排运动 35:52 第四部分：春季睡眠：养肝血的第一要务 黄金作息：23点前入睡（必须！） 23:00–1:00 肝经当令，肝在藏血、排毒；此时不睡 → 肝血不足 → 姨妈量少、推迟、痛 • 气滞血瘀：别熬夜、别生气、睡前不刷手机（避免情绪激动） • 血虚：保证7–8小时睡眠，中午小憩10–20分钟（养心血、不耗气） • 睡前小习惯：温水泡脚、不看刺激内容、深呼吸放松 36:33第五部分：分体质饮食｜春季养肝+食疗 1）气滞血瘀：疏肝理气+ 活血化瘀  食材：玫瑰花、陈皮、春韭、山楂、益母草、当归、川芎、红糖• 经前：玫瑰花陈皮茶 • 经期：山楂红糖姜茶 • 经后：当归乌鸡汤 • 避雷：生冷、冰饮、寒性水果、油腻、久坐不动 2）血虚：养肝血 + 健脾生血 •   四物汤（经期后喝3–5天）：当归+川芎+白芍+熟地，春季补血最强 •   小枣水、红枣桂圆枸杞茶、阿胶、山药、菠菜（绿色养肝）、小米 • 避雷：节食、辛辣、咖啡、熬夜、过度运动 第六部分：艾灸&针刺穴位｜经期友好 气滞血瘀（疏肝化瘀）• 艾灸：太冲（疏肝）、关元、子宫、血海 • 针刺：太冲、行间、中极（专业医师） 血虚（补血养气） • 艾灸：三阴交（养肝血）、足三里（健脾）、血海、气海 • 针刺：三阴交、肝俞、脾俞 第七部分：阴瑜伽深度拉伸（47–52分钟） 【本期音乐】 Stay - Galdive her (feat. Annika Wells)  - JVKE_Annika Wells

Vol.274 春生万物！老祖宗的春日运动法宝，只要走起来？

春天要生发，要敢于表达，这个“敢”很重要。这是顺应天时的“疏泄”手段。顺应春季“发陈”的生机。想象种子发芽的力量。  春季养生核心要点总结 1. 春季养生：顺应天时生发之气，需敢于表达、疏泄情绪，契合春季“发陈”生机，同时养仁慈慈悲之心。 2. 春季烦躁成因与调理     - 中医核心：正常需心火下降、肾水升腾，达水火既济；     - 外因：春夏季热邪致气血上冲，或事务繁杂扰心神，引发焦躁； - 调理：减少应酬、清心火。 3. 春季民俗与起居养生     - 北方正月十六“走百病”，散步过桥可祛病健身；     - 遵循“春捂”：立春不急脱冬装，防倒春寒扼杀生机，避免冬藏不足致春季温病；同时不过度紧身束缚，需“被发缓形”，放松身心以利气血疏泄； - 保健小方：热手按揉迎香穴，可预防春季感冒、鼻炎及花粉过敏。 4. 春季适宜运动     - 放风筝：顺应天地升发之气，可放松心情、防治颈椎病； - 颈椎保健：以头部写繁体“鳯”字，活动颈椎。 6. 养生核心理念：顺乎自然、顺应四季变化，人与自然和谐共生；适度行走可改善体态与健康。  03:10烦躁是春天常见的一种不良情绪。 五行之中，心与心包属火，是阳性的，肾属水，是阴性的。人与天地相应，正常的状态应当心火下降，肾水蒸腾，就像天气下降为雨，地气上升为云，往复循环。这就是《易经》中所谓的水火既济，天地交泰。 烦的外因，一是由于热邪之气外袭头脑，特别是在春天和夏天，天气渐热、地气上升，会使人气血上冲，感觉焦躁、干渴，有的体温高得像烧着的火炭，还有的会在开春喷涌鼻血，这都是天气的原因。第二个原因是处事繁杂纷乱，搅扰心神。在古代烦与繁同音同意，外界事务过多，突破了心理承受极限，导致人心中焦躁、厌倦，这就是“外繁”导致“内烦”。所以这些人应当适当减少应酬、工作 08:06北方的正月十六“走百病”则更具养生保健特色。这一天晚间，妇女们会成群结队地出游，她们还要过桥，据说过桥者可保一年无腰腿疼痛之患。“走百病”是通过游览散步消除百病的一项健身运动，多在妇女、老人、小孩或体弱多病者中间进行，经过历代充实与发展，成为传统文化中的重要内容之一。 09:21 春天来了，人们可以走到户外去踏青了。这个时候，放风筝最有益于身心健康呢？ 因为春天是天地俱生，就是说天和地的能量，也就是我们讲的气的方向是上升的。到了春天，太阳逐渐接近地球，给予地球的能量会越来越多，这时候，大地回春，土地开始解冻，冰消雪融，然后呢，我们就会首先感觉到水汽慢慢往上蒸腾，除了水汽以外，就是我们所说的能量也从地里面开始往上走，所以这时候，即便没有很大的风，风筝照样能飞起来。 在春天放风筝，有益于身心健康。我们先谈“心”。 放风筝其实放飞的是一种心情、希望和理想。现代的都市生活，大家都是埋头拉车，不抬头看路，你看一个个都是眉头紧锁，愁容满面，低着头、哈着腰在钢筋水泥的丛林里穿梭，很少有人抬头去看看天空了。古代人都是生活在天地之间、自然状态之中，日出而作，日落而息，保持与自然的节奏和节律同步，所以能做到天人合一。 放风筝的时候，可以抬头看看蓝天、看看白云、看看自己放飞的风筝，正好也顺应天地俱生。放风筝最大的好处，对身体来讲就是能够防治颈椎病。颈椎是由7个椎体组成，自然形成弯曲，叫作颈曲。我们平时用颈椎都是左右动，很少上下活动自己的脖子，而且往往都是低头干活。长此以往，就会造成颈部的自然弯曲消失，椎体的改变慢慢就会导致附着在椎体上的肌肉和神经的改变，所以就会出现疼痛和麻木，造成颈椎病。 另外，春三月是一个“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的季节，应该鼓励人们立志，鼓励人们做事，鼓励人们去奋斗。当你美好的心愿随着风筝高高飞起，也是达到了一种顺应自然、天人合一的境界，所以我特意把放风筝这项运动推荐给大家。 可以运用这个方法来为颈椎做保健。大家看一下凤凰的凤的繁体字怎么写，想象一下脑门中间有一支笔，或者是一个手电筒发出一道光，就用这支笔或者这道光在墙上写“鳯”字，一笔一画，摇头晃脑，每天练十遍，这样你的颈椎也就活动开了。 12:25  把自己嵌入山林中！爬山！！！Go！！！！ 16:25本期参考书籍： 《我被行走治愈了》 作者是一位女士，她买了一辆车以后发现去哪里都到处开车，然后身体就越来越胖腰背也越来疼，于是她就定下了不到万不得已绝不开车的计划，随之她的身体也开始大幅度的好转。