WDR 2 Frag dich fit – mit Doc Esser und Johanna

Immer im Stress - Burnout und Überlastung

Ständig hetzen, nie fertig werden – und irgendwann macht der Körper schlapp. Das Stressempfinden hat deutlich zugenommen. Viele leiden unter Burnout. Doc Esser und Johanna sprechen über die Gründe. Wie kann sich der Mensch aktiv schützen? Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:37) Wieso ist Doc Esser selten wirklich gestresst? (04:09) Es gibt guten und schlechten Stress (16:10) Burnout – Was heißt das überhaupt? (29:28) Welchen Einfluss Social Media auf unser Stresslevel hat Die Folge „Stress oder Freude: So wirken sich Gefühle auf den Körper aus“ könnt ihr hier hören: https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:22efb2fc9c8040f2/ Den Podcast „15 Minuten“ von der tagesschau findet ihr hier: https://1.ard.de/15Minuten In der nächsten Folge geht es bei Johanna und Doc Esser um Sport mit Handicap und chronischen Krankheiten. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Die Studie „Arbeit 2023“ hat sich mit dem Auswirken von ständiger Erreichbarkeit auf die Gesundheit beschäftigt: https://www.pronovabkk.de/unternehmen/presse/studien/arbeiten-2023.html#section-id-unsere-expertin Die IKK untersucht regelmäßig, wie zufrieden Handwerker und Handwerkerinnen in ihren Jobs sind: https://www.ikk-classic.de/presse/studien/studie-so-gesund-ist-das-handwerk Die Studien zu Smartphone- und Social Media-Nutzung bei Jugendlichen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen: Dai, Y., Ouyang, N. Excessive screen time is associated with mental health problems in US children and adolescents: physical activity and sleep as parallel mediators. Humanit Soc Sci Commun (2026). Qiqi Cheng, Margarita Panayiotou, Turi Reiten Finserås, Amanda Iselin Olesen Andersen, Neil Humphrey, How do social media use, gaming frequency, and internalizing symptoms predict each other over time in early-to-middle adolescence?, Journal of Public Health (2025).

Die große Fasten Folge: Warum weniger mehr ist

Fasten klingt gesund - aber wie hält man es wirklich durch? Und welche Methode passt zu welchem Typ? In dieser Folge sprechen Doc Esser und Johanna darüber, wie ihr gut ins Heilfasten einsteigt, warum Fasten weit mehr ist als nur der Verzicht aufs Essen und welche Rolle das Silicon Valley dabei spielt. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (04:07) Fasten: So haltet ihr durch! (06:40) Heilfasten nach Buchinger - Warum es so gesund für die Zellen ist (16:00) Scheinfasten & Intervallfasten (13:57) Fasten in den Wechseljahren und die Rolle der Hormone (22:52) Fasten-Falle Zucker (27:21) Wie gesund ist Proteinfasten? (29:19) Dopaminfasten & Co Zur den Frag-Dich-Fit Folgen über Essen vor oder nach dem Sport  & Reizüberflutung und Minimalismus https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:fd74816421210f4a/ Zum Podcast über den Landarzt geht es hier:  https://www.ardaudiothek.de/sendung/der-landarzt-vom-murgtal/urn:ard:show:215b19ac8dc47b8d/ Und in der nächsten Folge bei Doc Esser: Wie können wir aus der endlosen Stressspirale aussteigen, wie viel Multitasking tut unserem Gehirn überhaupt gut und was hilft wirklich, wenn ein Burnout droht. Schickt Eure Fragen, Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Heilfasten nach Buchinger Li, C., Sadraie, B., Steckhan, N., Kessler, C., Stange, R., Jeitler, M. & Michalsen, A. (2017). Effects of A One-week Fasting Therapy in Patients with Type-2 Diabetes Mellitus and Metabolic Syndrome – A Randomized Controlled Explorative Study. Experimental And Clinical Endocrinology & Diabetes, 125(09), 618–624. https://doi.org/10.1055/s-0043-101700 De Toledo, F. W., Grundler, F., Bergouignan, A., Drinda, S. & Michalsen, A. (2019). Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS ONE, 14(1), e0209353. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209353   Migräne und Fasten Ebbert, P. T. & Natbony, L. R. (2025). Fasting and Headache. Current Pain And Headache Reports, 29(1), 67. https://doi.org/10.1007/s11916-024-01326-3 Dalkara, T. & Kılıç, K. (2013). How does fasting trigger migraine? A hypothesis. Current Pain And Headache Reports, 17(10), 368. https://doi.org/10.1007/s11916-013-0368-1   Zucker Sharmili Edwin Thanarajah, Alexandra G. DiFeliceantonio, Kerstin Albus, Bojana Kuzmanovic, Lionel Rigoux, Sandra Iglesias, Ruth Hanßen, Marc Schlamann, Oliver A. Cornely, Jens C. Brüning, Marc Tittgemeyer, Dana M. Small, Habitual daily intake of a sweet and fatty snack modulates reward processing in humans, Cell Metabolism, Volume 35, Issue 4, 2023, Pages 571-584.e6, ISSN 1550-4131, https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.02.015. Interventions. (o. D.). https://www.who.int/tools/elena/interventions/free-sugars-adults-ncds   Dopaminfasten Gehirn hungert nach Dopamin. (o. D.).https://www.mpg.de/12627063/dopamin-essen ADHS und Dopamin Volkow ND, Wang G, Kollins SH, et al. Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD: Clinical Implications. JAMA. 2009;302(10):1084–1091. doi:10.1001/jama.2009.1308

Leiden Frauen zu viel? Periodenschmerzen & Hormonchaos

Bauchkrämpfe, Wassereinlagerungen und miese Laune sind für viele Frauen ein monatliches Dauerthema. Aber muss das wirklich so sein? Doc Esser und Johanna sprechen über Periodenschmerzen, hormonelle Dysbalancen, wie PCOS und PMS und darüber, wann es Zeit ist, genauer hinzuschauen. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (03:19) Übersehene Frauenkrankheiten (05:10) Periodenschmerzen: normal oder zu viel? (10:57) Hormonchaos: Was tun bei Dysbalance? (13:57) Perimenopause & Wechseljahre: Hilfe durch Hormone? (22:34) PCO Syndrom: Wenn der Zyklus aus dem Takt gerät (26:52) PMS - Was hilft gegen Stimmungsschwankungen? Zur den Frag-Dich-Fit Folgen über die Wechseljahre geht es hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:942a80fd707e0204/ https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:4c883d229f8b5b15/ Zum Podcast “Lecker & très bon.” den Küchenfunk mit Lolo und Lisi geht es hier:  https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:a5755a686a371d23/ Passend zur anstehenden Fastenzeit sprechen wir beim nächsten Mal über das Fasten – klassisch und modern. Von Heilfasten bis Dopamin- und Handyfasten geht es darum, wie bewusster Verzicht Körper und Psyche beeinflusst. Schickt Eure Fragen, Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Bioidentische Hormone Rencoret, C., Neyro, J. L. & Palacios, S. (2024, 5. November). Menopausal hormone therapy and breast cancer risk: 21 years from the WHI clinical studies. GREM – Gynecological And Reproductive Endocrinology & Metabolism.https://gremjournal.com/journal/02-2024/menopausal-hormone-therapy-and-breast-cancer-risk-21-years-from-the-whi-clinical-studies/ Fournier, A., Berrino, F. & Clavel-Chapelon, F. (2007). Unequal risks for breast cancer associated with different hormone replacement therapies: results from the E3N cohort study. Breast Cancer Research And Treatment, 107(1), 103–111. https://doi.org/10.1007/s10549-007-9523-x De Lignières, B., De Vathaire, F., Fournier, S., Urbinelli, R., Allaert, F., Le, M. G. & Kuttenn, F. (2002). Combined hormone replacement therapy and risk of breast cancer in a French cohort study of 3175 women. Climacteric, 5(4), 332–340. https://doi.org/10.1080/713605312 Harman, S. M., Black, D. M., Naftolin, F., Brinton, E. A., Budoff, M. J., Cedars, M. I., Hopkins, P. N., Lobo, R. A., Manson, J. E., Merriam, G. R., Miller, V. M., Neal-Perry, G., Santoro, N., Taylor, H. S., Vittinghoff, E., Yan, M. & Hodis, H. N. (2014). Arterial Imaging Outcomes and Cardiovascular Risk Factors in Recently Menopausal Women. Annals Of Internal Medicine, 161(4), 249–260. https://doi.org/10.7326/m14-0353 Hodis, H. N., Mack, W. J., Henderson, V. W., Shoupe, D., Budoff, M. J., Hwang-Levine, J., Li, Y., Feng, M., Dustin, L., Kono, N., Stanczyk, F. Z., Selzer, R. H. & Azen, S. P. (2016). Vascular Effects of Early versus Late Postmenopausal Treatment with Estradiol. New England Journal Of Medicine, 374(13), 1221–1231. https://doi.org/10.1056/nejmoa1505241#   Salamero, A. (2026, 2. Februar). European Code Against Cancer | 14 ways to prevent cancer. European Code Against Cancer | 14 Ways To Prevent Cancer. https://cancer-code-europe.iarc.who.int/ Wirkung von Mönchspfeffer Vitex-agnus-castus-Extrakt (Ze 440) zur Symptombehandlung bei Frauen mit menstruellen Zyklusstörungen. (2015). Journal für Gynäkologische Endokrinologie, 9–2, 10–15. https://www.kup.at/kup/pdf/12943.pdf   Probiotika bei PCOS Azizi-Kutenaee, M., Heidari, S., Taghavi, S. & Bazarganipour, F. (2022). Probiotic effects on sexual function in women with polycystic ovary syndrome: a double blinded randomized controlled trial. BMC Women S Health, 22(1), 373. https://doi.org/10.1186/s12905-022-01955-z Zusammenhang von Menstruationszyklus, Leistung und Verletzungsrisiko https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/zusammenhang-von-menstruationszyklus-leistung-und-verletzungsrisiko/

Neue Gewohnheiten aufbauen – So änderst du dein Verhalten

Viele Vorsätze haben eines gemeinsam: Wir verwerfen sie ziemlich schnell wieder. Johanna und Doc Esser besprechen in dieser Folge, wie ihr neue Gewohnheiten aufbauen oder schlechte loswerden könnt – und zwar am besten, ohne ständig den inneren Schweinehund überwinden zu müssen. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (02:40) So wichtig sind Gewohnheiten für unser Gehirn (05:15) Wie lange dauert es, neue Gewohnheiten zu etablieren? (06:30) So können wir neue Routinen aufbauen und alte loslassen (11:55) Unser Gehirn will Belohnungen  (16:30) Hemmschwelle senken: die Zwei-Minuten-Regel (21:00) Brauchen wir Willenskraft um schlechte Gewohnheiten loszuwerden? Den Podcast „Buchgefühl“ findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/buchgefuehl-lesung-und-gespraech/urn:ard:show:35ac3473ddd03266/ In zwei Wochen sprechen Johanna und Doc Esser über Probleme mit den Hormonen – und wie PMS oder das PCO-Syndrom Frauen das Leben schwer machen können. Schickt Eure Fragen, Anregungen und Kritik gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Dick ist nicht gleich dick - Wann wird Übergewicht zum Problem?

„Dick und fit ist besser als dünn und faul“, sagt Doc Esser gerne. Aber ab wann ist der Mensch eigentlich zu dick? Er und Johanna sprechen über BMI, Taillenumfang und Körperfettanteil. Außerdem: Was bedeutet Skinny Fat und wieso ist gerade das versteckte Fett so ungesund? Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (03:09) Der Body-Mass-Index und seine Tücken (04:40) Dick und gesund – das geht! (07:14) Übergewicht bestimmen: Taillenumfang oder Caliper? (09:40) Bauchfett und viszerales Fett (12:00) Entsteht Übergewicht wirklich im Gehirn? (13:59) Skinny Fat: Schlank, aber trotzdem ungesund (20:36) Der Stoffwechsel verändert sich bei Übergewicht Hier könnt ihr die Folge „Alles rund um die Leber - Fettleber auch ohne Alkohol?“ hören: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-alles-rund-um-die-leber---fettleber-auch-ohne-alkohol-100.html Die Stoffwechsel-Folge findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-vom-moderationswechsel-zum-stoffwechsel-so-laeuft-er-rund-100.html Den tagesschau-Podcast „15 Minuten“ könnt ihr hier hören: https://1.ard.de/15Minuten Das ist die Studie darüber, welche Rolle das Gehirn bei der Entstehung von Adipositas spielt: Kullmann, S., Wagner, L., Hauffe, R. et al. A short-term, high-caloric diet has prolonged effects on brain insulin action in men. Nat Metab 7, 469–477 (2025). In der nächsten Folge geht es bei Johanna und Doc Esser um neue Routinen. Wie halten wir uns an gute Vorsätze? Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.