Hereillä

6. Somen näkymätön hinta – miksi meidän aivot ei kestä jatkuvaa vertailua

Ootko huomannut, miten kaikki voi olla ihan hyvin - kunnes avaat somen? En haluis tuntea näin, mut miks muiden elämä näyttää paremmalta, kun mun? Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miksi sosiaalinen vertailu tuntuu niin voimakkaalta juuri nyt, mitä some tekee meidän aivoille ja miksi vertaamme itseämme toisten kohokohtiin huomaamatta. Puhun myös vertailun psykologisista juurista, dopamiinista, limbisen järjestelmän reaktioista ja siitä, miten epärealistinen “normaali” rakentuu. En demonisoi somea — vaan autan ymmärtämään, miten voit suojata omaa mieltäsi ja löytää takaisin oman suunnan. Lähteet: Jakson teemat pohjautuvat sosiaalisen vertailun ja somepsykologian tutkimukseen sekä teoksiin kuten Albert Banduran Self-Efficacy, Robert Sapolskyn Behave ja Jean Twengen iGen, sekä yliopistotason tutkimuksiin Michiganin ja Harvardin yliopistoista koskien sosiaalisen median vaikutuksia hyvinvointiin ja aivojen palkitsemisjärjestelmään. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

5. Lopeta kiirehtiminen kohti elämää, jota ei ole

''Sitten kun'' - onko tuttu lause? Miksi joskus tuntuu siltä, että elämä on koko ajan askeleen edellä – ja ite juoksee perässä? Juokset tavotteen perässä tavoitteen perään. Tässä jaksossa puhutaan keskeneräisyydestä, vertailusta ja siitä, miksi “valmis elämä” on harha, joka aiheuttaa enemmän painetta kuin rauhaa. Entä jos keskeneräisyys ei olekaan merkki siitä, että olet jäljessä – vaan siitä, että olet elossa ja kasvussa? Lähteet: Bandura, A. Self-Efficacy: The Exercise of Control; Brené Brown Daring Greatly, Atlas of the Heart; Carol Dweck Mindset; Daniel Gilbert Stumbling on Happiness; neurotieteellinen ja evoluutiopsykologinen tutkimus aivojen ennakoinnista, muovautuvuudesta ja jatkuvasta oppimisesta; elämänkulku- ja kehityspsykologinen tutkimus identiteetin ja aikuisiän muutoksista. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

4. Entä jos sun ‘'huonoin’' piirre onkin sun suurin vahvuus?

Ootko koskaan toivonut, että joku sun piirre ois vähän vähemmän läsnä? Ehkä oisit vähän vähemmän tätä ja vähän enemmän tota... Tässä jaksossa pysähdytään luonteenpiirteiden äärelle: niiden, joita me ollaan opittu häpeämään, peittämään tai korjaamaan. Jakso avaa, miten ympäristö, lapsuudessa opitut tulkinnat ja sisäistetyt tarinat muokkaa sitä, miten näet itsesi. Ja miten samat piirteet, joita oot pitänyt ongelmana, voi ollakin sun suurin voimavara — oikeassa paikassa ja oikeassa tasapainossa. Tai toisin päin! Mukana myös konkreettisia pohdintoja ja harjoituksia, jotka auttaa katsomaan itseäsi lempeämmin — ilman, että sun tarvitsee muuttua toiseksi. Jakson ajattelu pohjaa mm. persoonallisuuspsykologiaan, häpeän tutkimukseen ja narratiiviseen identiteettiin — siihen, miten opimme kertomaan tarinoita itsestämme ja miten ne ohjaa elämäämme. Brené Brownin tutkimus häpeästä ja riittämättömyyden kokemuksesta, narratiivinen identiteetti (Dan McAdams): miten tarinat itsestä muovaavat minuutta, Carl Rogersin humanistinen psykologia: ihminen ei ole viallinen, vaan kasvaa hyväksynnän kautta ja tunnesäätelyn tutkimus (James Gross): piirteet kuormittavat vasta epätasapainossa. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

3. Virhe, joka tekee aloittamisesta 10 kertaa haastavampaa - ja me kaikki tehdään sitä.

Miksi isot unelmat tuntuvat mahdottomilta? Miksi aloittaminen on niin vaikeaa ja miksi motivaatio voi kuolla, jo ennen kuin ehdimme kunnolla aloittaa? Tässä jaksossa puhutaan pystyvyyden tunteesta – siitä näkymättömästä voimasta, joka oikeasti liikuttaa meitä kohti tavoitteita. Puretaan paine olla valmis, opetellaan pilkkomaan unelmia pieniksi askeliksi, puhutaan hermostosta, epävarmuuden sietämisestä ja myös siitä, mitä tehdä silloin, jos sulla ei ole mitään tavoitetta tai unelmaa, jota kohti mennä. Tää jakso on sinulle, jos olet jumissa, ylikuormittunut tai kaipaat lempeää tapaa aloittaa. Jakso pohjautuu psykologiseen tutkimukseen, jossa on käytetty lähteenä mm. James Clear: Atomic Habits, BJ Fogg: Tiny Habits, Andrew Huberman: motivation & dopamine -jaksot, Carol Dweck: Mindset-teoria sekä Tapani Ahola, Ben Furman: Reteaming -valmennus. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

2. Miksi lepääminen on vaikeaa ja miksi koemme siitä häpeää?

Miksi lepääminen tuntuu jopa vähän syylliseltä, vaikka tiedämme sen olevan meille välttämätöntä? Tässä jaksossa puhutaan häpeän psykologiasta, sisäistetystä tehokkuusajattelusta ja siitä, miten hermosto, stressi ja dopamiini vaikuttavat meidän kykyyn rauhoittua. Miksi keho ei osaa pysähtyä, miksi hiljaisuus voi ahdistaa – ja mitä oikea lepo oikeasti on. Selvitetään myös onko telkkarin katsominen lepäämistä? Entäpä podcastin kuuntelu? Jakso pohjautuu psykologiseen tutkimukseen mm. aivojen lepotilaverkostosta (Raichle et al., 2001), stressijärjestelmästä ja kortisolista (McEwen, 2007; Sapolsky, 2004), hermoston turvallisuudesta ja polyvagaalisesta teoriasta (Porges, 2011) sekä häpeän ja haavoittuvuuden psykologiasta (Brown, 2012). Mukana ovat myös teokset Dopamine Nation (Lembke, 2021), The Biology of Fear (Hüther, 2016) ja Kuusi ainetta, jotka muuttavat elämäsi (Bergland, 2023), sekä Unplugged Rest -artikkeli “Rest Guilt: Why Rest Feels Wrong”. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.