逆行人生

我们在日常生活中看一个人的状态好不好，第一印象往往看对方的气色，而气色大部分通过我们的皮肤呈现。 然而现代人长期在高压下生活，养成了种种不良生活习惯，当五脏六腑承受高压时，会通过皮肤释放信号。于是有了肤色暗沉、蜡黄、长痘、长斑等等不同症状。 目前大部分都市人依靠西医医美改善皮肤，但水光、光电、超声类项目做多了，对皮肤有哪些不可逆的损伤呢？有没有更自然、持久的护肤医美方式，不仅养好我们的皮肤，也能调理我们的身体呢？ 本期节目，我邀请北京三甲医院中医美容科医师李悦，为我们科普“如何利用中医美容科学养肤”，以及不同的皮肤状态，代表了哪些身体症状，要注意什么。 【听友“线上看肤”快闪福利】 6月，我们会在听友群内组织一次「线上看肤」快闪活动，李医生会根据大家发的照片诊断你的皮肤/身体问题。进群添加微信xtutux3，备注“中医”。 【嘉宾介绍】 李悦，北京中医药大学中医硕士/中国中医药研究促进会青年医师分享理事，从事中医临床15年，先后在多家三甲医院坐诊。师从三代御医门下，传承宫廷脉法。临床上讲究调神、调体、调心，以阴阳平衡，气血周流为基本理念 【时间线】 01:47 嘉宾背景介绍 【Part 1：中西医美大比拼】 04:19 中医医美和西医医美的核心区别 09:06 中医如何看待面色差，肤色暗淡等问题？ 15:49 西医医美和中医医美分别有哪些优劣？ 20:01 填充类的医美项目有哪些副作用？ 21:16 中医医美不同项目的价格如何？ 22:18 超声炮、热玛吉这类抗衰项目，有哪些副作用？ 25:03 中医医美的疗效如何？后期如何维护？ 【Part 2 ：从典型皮肤状态，看身体症状】 28:46 长在不同位置的痘痘，分别显示哪些问题？ 34:31 如何调整内分泌失调？ 36:35 面部浮肿，咖啡消肿？这些副作用要小心 41:32 健康的身体长啥样？运动是最低成本的抗衰 【Part 3：听友提问】 44:43 听友提问1:反复长黄褐斑，如何去除？ 48:05 听友提问2:舌苔白厚，是脾胃虚弱的表现吗？ 50:17 听友提问3:长期熬夜，阴虚怕热，身材干瘦，怎么救？ 【主播】 林安，多平台内容创作者。26岁辞去全职工作，自由职业至今。做过摄影师、自由撰稿人，出过一本书《只工作，不上班》，也创过业。兴趣很多，人生很长，所以干脆拿来探索。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/d1b3-audiofreehighqps/3E/D4/GAqh9sAMD0ZpAAYHXAO7hYRD.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【BGM】 森山良子 - 街をうたう~ギター・ソロ・ヴァージョン

经历了去年一年的环球旅居后，今年我又搬回了杭州，想在熟悉的城市搭建固定的生活routine。也许是由于心境的变化，在去了很多地方，尝试了很多事情后，我的身体和心灵都告诉我它们想好好休息。 于是这段时间在杭州，我如愿实现了每天自己做饭、健康饮食和每周坚持运动的生活作息。这是我自由职业8年来最“自洽平衡”的一段时光，也是我辞职之前对“自由职业”生活方式的想象。 前阵子，我在杭州见了老朋友张小哈，2022年我刚搬到杭州时，我们做过一段时间邻居。那时候的我们都处于自由职业和创业非常高压的阶段，常常工作起来没有节制，身体状态也不太好。这次再见到小哈，她整个人由内而外发生了巨大的变化，从身材到皮肤，从精神状态到心态，都有质的提升。 本期节目，我们聊了聊各自的变化是如何发生的，如果你最近也处于比较焦虑、高压的状态，希望这期节目能帮你解压。 【嘉宾介绍】 张小哈，10年IP 设计/视觉/品牌/插画/UI设计经验； 8年自由职业，创立了张小哈设计工作室，服务多家知名企业； 插画三维培训讲师(学员2000+) ； 漫画作者，已出版漫画绘本《创造力的形状》； 自媒体博主，全网关注人数10W +。 【主播】 林安，多平台内容创作者。26岁辞去全职工作，自由职业至今。做过摄影师、自由撰稿人，出过一本书《只工作，不上班》，也创过业。兴趣很多，人生很长，所以干脆拿来探索。 【时间线】 03:27 当你的工作陷入惯性高压时，身体会报警 11:58 调整状态第一步，运动永远是解药 18:34 偶尔按下暂停键，生活并不会完蛋 23:08 花更多时间关注身体，工作反而更高效 29:13 每天只做3件事，自由职业反而更持续 33:02 健康生活会上瘾，从内到外，我们都要狠狠提升 36:29 多做见效慢的事，改变会在不经意间发生 40:36 从独立设计师到团队化协作，如何迈出第一步？ 46:49 自由设计师的职业天花板在哪里？ 50:28 30岁以后，相比赚钱，我们更在意身心健康 54:45 那些有运动习惯的人，确实比同龄人老得更慢 58:42 身体是个能量场，状态好了诸事顺遂 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/2a80-audiofreehighqps/BD/12/GAqh9sAL23LPABWcJwOb78Pj.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【BGM】 Dirk Reichardt & Mirko Schaffer - Until July Niia - Patience

上班、自由职业和创业，哪种状态最心累？ 作为一直在折腾的两名事业女性，我和依澜这些年经历了职业的高光，也穿越了各自人生的低谷。在分别过了30岁和40岁的年纪回头看，我们发现那些年工作带来的高压和内耗，大部分来自不健康的生活习惯和对自己的高要求。 中医强调“身心一体”的整体观，一个人状态不好，往往和ta的“身体-思想-情绪”息息相关。本期节目，我们结合自己的亲身经历，聊了聊消除职场内耗的真相，以及压力大、低谷期时做些什么，可以帮助我们恢复好状态。 �本期节目由【维特健灵乌丝素】独家赞助。 关于维特健灵 自1993年创立于中国香港，维特健灵一直致力于新中式滋补养生，现拥有3间GMP药厂，100+国际奖项，150个品牌专利及产品，全面照顾不同人群的健康需求。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/73ee-audiofreehighqps/D4/8C/GKwRIJELsfPBABgmZwOCc5Db.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] �本期福利-听友优惠链接：89￥K2wfeJaAywR￥ https://m.tb.cn/h.6Zd81Wp  CZ057 乌丝素 【嘉宾】 依澜，公共营养师，毕业于中国农大。前美食记者，新媒体公司创始人。 【抗炎美食100天】行动发起人，女性播客「海豹RADIO」主播 【主播】 林安，《只工作，不上班》作者，内容创作者，全平台「林安的会客厅」。 做过一个自由职业社区「自由会客厅」，仍在探索人生的中途。 【时间线】 04:32 上班、自由职业、创业，哪种状态最累人？ 07:58 44岁，终于找到了终身热爱的职业 12:46 10年前从北京激流勇退，赚到的是健康 14:53 谁年轻时没有消耗过身体？30岁后，我们开始养生 25:31 压力大狂掉发？我们试过的那些“歪门邪道” 30:43 30岁后才明白，要想状态好，还得靠内调 45:21 失眠、爆痘、脱发…为什么养好肝肾，这么重要？ 52:53 如何缓解内耗：能量低的时候不要做高能量的事 56:24 人生低谷期就做三件事：运动、学习、好好吃饭 1:04:28 人到中年，为何突然转型营养师？ 1:13:09 下沉时代，从微小的改变开始拯救自己 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/ed2c-audiofreehighqps/FE/6E/GAqh4zILsep-ABWcJwOCbb0a.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【BGM】 広橋真紀子 - cocoro Cocoon - Chupee 【联系我】 E-mail：linan199266@gmail.com 加入「逆行人生」播客听友群微信：xtutux3，备注“逆行”

在世界版图中，非洲一直没有太多话语权，而我们所了解的非洲，也多来自中西媒体叙事。 今年2月，丸子里里飞去了她神往已久的非洲，旅行8年走过几十个国家的她，一直痴迷于第三世界国家的混乱、不安与变幻莫测。 和发达国家不同，发展中国家总是以天为单位变化着，很多旧的东西在消亡，也有新的东西在生长——这样的地方，往往也蕴含着机会与“风口”。 本期播客，我们跟着丸子里里的视角踏上非洲大陆，从东非最繁华的城市内罗毕开始，到与野生动物共生的贫困地区马塞马拉。近一个月的时间里，她经历了非洲贫富的两极。 本期节目，我们既可以听到中国人出海非洲的新机会，也能看见一个国家的贫穷与割裂。 【嘉宾介绍】 丸子里里，8年不上班，毕业即游荡，从背着尤克里里周游世界，到带着音乐去旅行，在街头找陌生人唱歌，拍摄沙发客旅行纪录片，创立尤克里里品牌，正在努力成为一名独立音乐人。人生理想是在喜欢的地方，和喜欢的人，做喜欢的事。 【主播】 林安，多平台内容创作者。26岁辞去全职工作，自由职业至今。做过摄影师、自由撰稿人，出过一本书《只工作，不上班》，也创过业。兴趣很多，人生很长，所以干脆拿来探索。 �给主播写信：linan199266@gamil.com 【时间线】 01:18 第三世界国家的传统文化流失快，想去要趁早 04:12 在非洲旅行，计划赶不上变化 06:29 非洲初印象：独自走在街上并不安全 09:43 内罗毕物价：比杭州贵一倍？ 13:22 长居内罗毕的中国人，以何为生？ 16:58 在非洲做互联网外贸，是个好生意吗？ 20:57 内罗毕60万人民币能买到什么样的房子？租售比如何？ 23:44 中国人长期在内罗毕生活的安全问题 26:57 从上至下的官僚主义与腐败气息 29:34 离开危险又迷人的内罗毕，前往马赛部落当“女工” 35:31 在马赛马拉当志愿者的日常：比国内还忙 39:23 走进马赛家庭：在生存面前谈道德，来自现实世界的拉扯感 40:26 传统落后的社会环境下，非洲女性的生存困境 44:29 马赛女性掌控人生节奏的最大敌人：早孕 48:03 脱离生产力谈女性主义，非常困难 50:28 过多的公益项目，滋生了本地人“等待救援”的心态？ 55:08 真实的乡村生活很苦，需要去除浪漫化滤镜 【丸子的影像记录】 -马赛马拉的女性们： [http://imagev2.xmcdn.com/storages/aaab-audiofreehighqps/0F/71/GKwRIJELlzW0ABBzAgNvxY8-.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] [http://imagev2.xmcdn.com/storages/730e-audiofreehighqps/08/E9/GAqhqKwLlzXjAAr0VgNvxaen.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] [http://imagev2.xmcdn.com/storages/549e-audiofreehighqps/EC/DD/GKwRIW4LlzaqAAlsrANvxibh.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] -丸子和酋长夫人家的孩子： [http://imagev2.xmcdn.com/storages/6ee5-audiofreehighqps/C4/71/GAqhQ6cLlzZcADMdPwNvxeZc.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] [http://imagev2.xmcdn.com/storages/9f92-audiofreehighqps/A4/67/GAqhF9kLlzeNAAbBsANvxugF.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] -志愿者工作日常： [http://imagev2.xmcdn.com/storages/cae9-audiofreehighqps/96/11/GKwRIRwLlzaPAAbjEANvxg5D.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] -丸子的文章：为什么跑到马赛部落当女工？（非洲版）https://mp.weixin.qq.com/s/p9pKhdxdcgIHxtXTtgH--A 【BGM】 Ennio Morricone - Titoli (from A Fistful of Dollars) Yael Naim - Go To The River [http://imagev2.xmcdn.com/storages/d7f0-audiofreehighqps/03/C5/GAqhUz8LlzhCABWcJwNvx0oP.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large]

「人的迁徙」欧洲漫游系列的最后一期，来到了德国，这个我肉体还未去过的国家。 关于德国，网络上不乏嘈杂的声音，无论是德国的饮食、文化、德国人的性格，还是德语有多难学，德国的大学多难毕业…… 一个地方只要有人讨厌，就一定有人喜欢。自由与危险，冷漠与边界，多元与冲突……硬币的两面，你追求什么？又无法忍受什么？ 本期，我邀请在德国生活了7年的达令欧尼，分享她在德国经历了很多艰难时刻后，为什么依然喜欢并留在德国。 这是一个普通小镇女孩借了几万块就出国改写人生剧本的故事。从24岁自学德语通过“互惠生”出国，到3年双元制带薪培训毕业留在柏林，达令目前在一家柏林的幼儿园从事幼教工作，同时为教育事业进一步进修。 本期我们结合达令的亲身经历，分享了国内普通家庭出生的女孩，如果想在德国长期生活，有哪些机会和渠道。 【想咨询更多？】 如果你计划德国留学、双元制或互惠生等项目，想找达令付费咨询的，可以添加微信xtutux3，通过暗号“德国”进入逆行人生听友群获取咨询链接，听友有专属优惠价。 （ps：微信不闲聊也不做免费答疑，耗费他人时间精力的需求，请用付费咨询的方式尊重他人时间哦）。 【嘉宾介绍】 达令欧尼， ENFJ ，专升本学历双元制带薪培训。现德国认证教育者/德国幼师。 德国柏林生活第七年，曾从事上海对外汉语老师，杭州英语导游，写作博主。 24岁自学德语，参与德国互惠生项目。26岁闺蜜借钱出国留学，通过留学重启人生的温州姑娘。 【主播】 林安，多平台内容创作者。26岁辞去全职工作，自由职业至今。做过摄影师、自由撰稿人，出过一本书《只工作，不上班》，也创过业。兴趣很多，人生很长，所以干脆拿来探索。目前在全球旅居，寻找下一个人生目的地中... 给主播写信：linan199266@gamil.com 【时间线】 05:56 柏林生活第7年，越来越自信、自洽、自知 07:34  一场意外，加速了我去德国的决心 11:01 自学德语成功出国，第一年在德国家庭做互惠生 17:01 在德第一年：互惠生+学德语，她只花了2万块 22:36 德国的双元制带薪培训是什么？为什么要读这个？ 32:20 边工作，边读书，边学德语，最难熬的三年，也曾走到抑郁边缘 40:44 在德国柏林生活，每个月的生活成本和平均薪资如何？ 43:59 德国人冷漠？其实他们面冷心热 47:40 在德国读书毕业有多难？最大的门槛其实是？ 50:51 中国人去德国长期生活的N种渠道 1:02:40 德国的大环境整体对女性更包容？ 1:09:16 给想去德国生活的听友几点建议 【相关资料】 -互惠生福利： 每月至少280欧零花钱，每周一天半休息，全年4周带薪休假，提供独立的房间，免费膳食和交通费等。 此外，在德期间的德语学习，寄宿家庭一般提供600欧一次性或每月50欧的语言学习费用。全年交医疗意外保险，互惠期间生病不花钱。 -德国双元制带薪培训Ausbildung 源于德国的一种职业培训模式，所谓双元，一元是指职业学校，另一元是对口的工作实习单位。 比如达令在柏林做教育者双元制期间，一周上两天专业课，三天在幼儿园或小学工作。三年带薪培训，工资税前1750欧，税后1100欧，合租房租450欧。带薪假期17天（加上学校的寒暑假）。 -在德国留学的难点 读本科研究生的中国学生，需要通过一个学历认证考试APS学历认证，有些交学费的金融学校不需要APS（除非有海外学历的除外，具体请查Aps官网）。 德语难学，零基础到考出德语B2 需要8个月到一年半。 德国天气冬天难熬，建议把假期安排放在1月，3月。 德国人性格比较直接且慢热。 -德国留学签证 1.互惠生签证 2.语言学习签证 3.语言留学签证（先过去学语言，满足语言要求再申请学校） 4.留学签证 5.双元制留学签证 6.机会卡 -达令喜欢德国的10个原因 1.       德国街头无流浪猫狗，德国人虐待猫狗惩罚很重，严重者会坐牢 2.       德国女性主义深入，女性在职场上可以受到更平等的待遇。 比如幼师休息产假，最高可以带薪带娃休息三年 （产假期间可以领失业救济金或者工资的一定的比例） 3.       德国幼师一旦怀孕立刻回家带薪怀孕 （孩子出生还可以休 1到3年） 4.       德国小孩可以10个月送幼儿园 。德国柏林的幼儿园 ，每一个孩子幼儿园费用可以低到25欧每月，约200元（早餐和午餐费用）。每一个德国出生的孩子可以申请儿童金，每月219欧250欧，可以一直领到25岁（如何孩子18岁继续读书） 5.       德国小学初中高中、大学、公立教育免费 6.       孩子不去上学度假一定要报备，长期缺课会有教育局的人找上门 7.       读书鲜有年龄限制 ，比如在德国申请双元制无年龄限制 8.       德国是欧洲的十字路口。 二十六个申根国家免签畅游；周边二十六个国家免签证畅游。纳税满五年可申请永久居留权，纳税满八年可申请德国国籍。 9.       德国假期全年187天法定工作日，平均带薪假期28天 周末少有加班 10.   德国生病保险制度健全，小病自己掏钱，大病不必担心 【BGM】 James Forest,The East Road - Berlin [http://imagev2.xmcdn.com/storages/f027-audiofreehighqps/3D/8D/GKwRINsLJJRWABWcJwM6Hz9o.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large]