Elämä Kunnossa

Mindset 1/3 — Miksi pysähdyt? Pelko, joka estää aloittamisen

Miksi niin moni ihminen tietää, mitä pitäisi tehdä — mutta ei silti tee sitä? Tässä jaksossa Ville Huttunen avaa Carol Dweckin tutkimusta kahdesta ajattelutavasta ja sitä, miten uskomus omien kykyjen pysyvyydestä — muuttumattomuuden asenne eli fixed mindset — rakentaa näkymättömiä esteitä. Kun uskot, että kyvyt on kiveen hakattuja, jokainen uusi tilanne muuttuu testiksi: onnistunko vai epäonnistunko? Jakso on sinulle, jos olet koskaan miettinyt, miksi et uskalla aloittaa jotain uutta, miksi luovutat liian helposti tai miksi avun pyytäminen tuntuu vaikealta. Ville kertoo myös todellisista esimerkeistä CrossFit Iisalmen salilta — ihmisistä, joiden suurin este ei ollut kunto, vaan pelko. Tämä on ensimmäinen osa kolmen jakson mindset-sarjaa. Seuraavissa jaksoissa pureudutaan kasvun asenteeseen ja harjoittelun biologiaan. Jos tunnistit itsesi, laita Villelle viestiä — jutellaan lisää. Lähteet: [1] Dweck, C. S., 2006 — Mindset: The New Psychology of Success. Tutkimus kahdesta ajattelutavasta ja niiden vaikutuksesta käyttäytymiseen. [2] Coyle, D., 2009 — The Talent Code. Tutkimus siitä, miten huippuosaaminen syntyy harjoittelun, ei synnynnäisen lahjakkuuden kautta.

Voima katoaa ennen lihasta — ja siksi arki tuntuu raskaammalta

Oot sä huomannu, että portaat hengästyttää tai kauppakassi tuntuu raskaammalta — vaikka mikään ei näytä muuttuneen? Tässä jaksossa selvitetään, mistä se oikeasti johtuu. Lihasvoima heikkenee nopeammin kuin lihasmassa. Syy ei ole lihaksessa — vaan hermostossa, joka hidastuu ensin. Tämä selittää monen arjen muutokset jo nelikymppisenä. Mutta hyvä uutinen on se, että hermosto reagoi harjoitteluun yllättävän nopeasti. Jaksossa käydään läpi tuore tutkimusnäyttö siitä, miten iäkkäätkin aikuiset ovat parantaneet voimaansa merkittävästi jo muutamissa viikoissa — ja miten vuoden raskas harjoittelu voi säilyttää voiman jopa neljän vuoden ajan. Jos olet 35–55-vuotias ja mietit, miksi keho ei tunnu toimivan kuten ennen, tämä jakso on sinulle. Kuuntele ja ymmärrä, mitä voit tehdä — ja miksi se kannattaa aloittaa nyt. Haluatko kokeilla miltä ohjattu voimaharjoittelu tuntuu? Varaa ilmainen intro: crossfitiisalmi.com [https://crossfitiisalmi.com] Lähteet: [1] Tøien et al., 2025 — Katsausartikkeli raskaan voimaharjoittelun vaikutuksista ikääntyneillä (J Cachexia Sarcopenia Muscle) [2] Bloch-Ibenfeldt et al., 2024 — LISA-tutkimus: raskaan voimaharjoittelun pitkäaikaisvaikutukset jalkavoimaan (BMJ Open Sport & Exercise Medicine) [3] Wiedenmann et al., 2025 — Verkostometa-analyysi eri voimaharjoittelumuotojen vaikutuksista ikääntyneillä (Gerontology)

Keski-ikäinen mies: Miksi voimaharjoittelu ratkaisee energian, vatsan ja jaksamisen

Energia on loppu. Vatsa kasvaa. Keho ei toimi niin kuin ennen. Moni 35–55-vuotias mies tunnistaa tämän – mutta harva ymmärtää, mistä se oikeasti johtuu. Tässä QuickCast-jaksossa puhun suoraan keski-ikäisille miehille. Käyn läpi, miksi lihasmassa vähenee iän myötä, miten se vaikuttaa insuliiniherkkyyteen, aineenvaihduntaan ja jaksamiseen – ja miksi pelkkä "liikkumisen lisääminen" ei enää riitä. Selitän, mitä riittävä teho voimaharjoittelussa tarkoittaa, miksi raskas kuormitus kehittää hermostoa ja toimintakykyä, ja miksi moni mies epäonnistuu yrittäessään yksin. Tämä jakso on sinulle, joka haluat enemmän energiaa, parempaa toimintakykyä ja tunteen siitä, että hallitset kehoasi – etkä etsi sixpackia vaan suorituskykyä arkeen. Jos tunnistat itsesi tästä, älä jää pohtimaan. Varaa ilmainen Intro ja tule keskustelemaan, mistä sinun kannattaa aloittaa. LÄHDEVIITTEET [1] Fragala et al., 2019 – NSCA Position Statement: Resistance Training for Older Adults. Ikään liittyvä lihasmassan väheneminen ja voimaharjoittelun merkitys toimintakyvylle. [2] Gordon et al., 2018 – Resistance exercise training and depressive symptoms. Voimaharjoittelun yhteys masennusoireiden vähenemiseen. [3] Schoenfeld et al., 2017 – Low- vs. high-load resistance training adaptations. Kuorman merkitys voiman ja lihasmassan kehityksessä. [4] Lauersen et al., 2014 – Exercise interventions and injury prevention. Voimaharjoittelun rooli vammojen ehkäisyssä. [5] Srikanthan & Karlamangla, 2011 – Muscle mass and insulin resistance. Lihasmassan ja insuliiniherkkyyden välinen yhteys. [6] Folland & Williams, 2007 – Adaptations to strength training. Hermoston ja voimantuottonopeuden kehitys voimaharjoittelussa. [7] Harman et al., 2001 – Age-related decline in testosterone levels in men. Testosteronitasojen asteittainen lasku iän myötä.

Menopaussi ja voimaharjoittelu – miksi raskaat painot suojaavat 40+ naisen terveyttä

Miksi keho tuntuu muuttuvan kesken kaiken – vaikka et ole tehnyt mitään "väärin"? Tässä jatko-osassa syvennytään siihen, miksi voimaharjoittelu on erityisen tärkeää menopaussin aikana ja sen jälkeen. Estrogeenin lasku vaikuttaa luustoon, lihasmassaan, kehon koostumukseen, insuliiniherkkyyteen ja mielialaan. Moni kokee, että keho ei enää tottele – ja turhautuminen kasvaa. Tässä jaksossa opit: * Mitä kehossa tapahtuu hormonimuutosten aikana * Miksi raskas voimaharjoittelu tukee luustoa ja ehkäisee lihaskatoa * Miten lihasmassa vaikuttaa verensokerin hallintaan ja kehon koostumukseen * Miksi voimaharjoittelu liittyy mielialaan, itsevarmuuteen ja itsenäisyyteen Tämä jakso on suunnattu erityisesti 40–55-vuotiaille naisille, mutta myös puolisoille ja läheisille, jotka haluavat ymmärtää aihetta paremmin. Jos tämä resonoi, varaa ilmainen Intro ja tule juttelemaan. Voimaa voi rakentaa missä iässä tahansa. LÄHDEVIITTEET [1] Howe et al., 2011 – Cochrane-katsaus liikunnan vaikutuksesta luuntiheyteen postmenopausaalisilla naisilla [2] Maltais et al., 2009 – Menopaussin yhteys lihasmassan ja -voiman muutoksiin [3] Asikainen et al., 2004 – Liikunnan vaikutukset varhaisessa postmenopausissa (kehon koostumus ja metaboliset tekijät) [4] Fragala et al., 2019 – NSCA:n kannanotto voimaharjoittelusta ikääntyvillä aikuisilla [5] Gordon et al., 2018 – Vastusharjoittelun yhteys masennusoireiden vähenemiseen [6] Nordic Nutrition Recommendations, 2023 – Proteiinin saantisuositukset aikuisille ja ikääntyville

Miksi sinun pitäisi nostaa raskaita painoja 40+ iässä

Hiihtoloma paljastaa totuuden. Ongelma ei ole se, miltä näytät – vaan se, mihin kehosi pystyy. Tässä QuickCast-jaksossa puhutaan suoraan siitä, miksi raskas voimaharjoittelu on tärkeää. Saat samalla selkeän vastauksen siihen, miksi et vahingossa muutu "bodariksi", miksi pelkkä kevyt pumppailu ei riitä voiman kehittämiseen ja miksi raskaat painot vahvistavat lihasten lisäksi jänteitä, sidekudoksia ja hermoston kykyä tuottaa voimaa silloin kun sitä tarvitaan. Opit: – Mitä "kiinteytyminen" oikeasti tarkoittaa – Miksi raskas kuormitus kehittää voimaa ja toimintakykyä tehokkaammin – Miten aloitat tällä viikolla yksinkertaisella 4 liikkeen ohjelmalla – Miltä oikea kuormitus tuntuu aloittelijalle Jakso on suunnattu +40-vuotiaille aikuisille, jotka haluavat jaksaa arjessa paremmin mutta eivät tiedä mistä aloittaa. Jos et halua luopua asioista, joista nautit – aloita nyt. Ja jos et halua tehdä sitä yksin, varaa ilmainen Intro osoitteessa crossfitiisalmmi.com ja tule käymään. LÄHTEET: [1] Nordic Council of Ministers, 2023 – Nordic Nutrition Recommendations [2] Cruz-Jentoft et al., 2019 – EWGSOP2 [3] Volpi et al., 2004 – Muscle tissue changes with aging [4] Ruiz et al., 2008 – Association between muscular strength and mortality [5] García-Hermoso et al., 2018 – Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality [6] Schoenfeld et al., 2017 – Resistance training volume and hypertrophy [7] American College of Sports Medicine, 2018 – Exercise testing and prescription