Elämä Kunnossa

Makeutusaineet: haittaavatko ne terveyttä vai auttavatko oikeasti?

Zero-limsa, makeutettu kahvi, sokeriton jogurtti. Makeutusaineet ovat monelle arkipäiväinen valinta – mutta ovatko ne oikeasti fiksuja? Tässä Quickcast-jaksossa pureudutaan siihen, mitä tutkimus oikeasti sanoo makeutusaineista. Ovatko ne harmiton apuväline sokerin vähentämiseen vai voiko niillä olla haitallisia vaikutuksia ruokahaluun, suolistoon ja kehon säätelyjärjestelmiin? Jaksossa opit: * miten makeutusaineet eroavat sokerista elimistön näkökulmasta * miksi vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä * milloin makeutusaineet voivat tukea painonhallintaa – ja milloin ne voivat vaikeuttaa sitä * miten käyttää makeutusaineita järkevästi ilman mustavalkoista ajattelua Jakso sopii sinulle, jos haluat tehdä parempia ravintovalintoja ilman pelottelua, dieettiajattelua tai ääripäitä. 🎧 Kuuntele jakso ja hae käytännön vinkit omaan arkeesi. Jos kaipaat tukea ravitsemukseen tai elämäntapamuutokseen, varaa ilmainen intro osoitteesta crossfitiisalmi.com ja jutellaan lisää. LÄHDEVIITTEET [1] Magnuson et al., 2016 – Katsaus makeutusaineiden turvallisuudesta ja aineenvaihdunnallisista vaikutuksista [2] Toews et al., 2019 – WHO:n systemaattinen katsaus makeutusaineiden ja terveyden välisistä yhteyksistä [3] Suez et al., 2014 – Tutkimus makeutusaineiden vaikutuksesta suolistomikrobistoon ja glukoosinsietoon [4] Rogers et al., 2016 – Makeutusaineiden vaikutus ruokahaluun, energiankulutukseen ja painonhallintaan [5] Pohjoismaiset ravitsemussuositukset, 2023 – Sokerin ja makeutusaineiden käyttö osana kokonaisruokavaliota

Prokrastinaatio ja päätösväsymys – miksi lykkäämme ja miten kierre katkeaa

Prokrastinaatio ei ole laiskuutta eikä huonoa itsekuria. Usein sen taustalla on kuormitus ja päätösväsymys: liikaa valintoja, liian vähän palautumista. Tässä jaksossa pureudutaan siihen, – miksi lykkäämme juuri niitä asioita, joista olisi meille eniten hyötyä – miten päätöksentekoon liittyvä kuormitus vaikuttaa arkeen – ja miten prokrastinaation kierre katkeaa ilman ryhdistäytymistä Jakso tarjoaa käytännöllisiä keinoja erityisesti kiireisille aikuisille ja vanhemmille. Pienet askeleet, vähemmän päätöksiä ja matalampi aloituskynnys voivat muuttaa yllättävän paljon. 🎧 Kuuntele jakso ja aloita yhdestä pienestä teosta jo tänään.

Painonpudotus voi alkaa puolivälissä sipsipussia

Miksi aloittaminen tuntuu raskaalta? Miksi niin moni jää jumiin menneisiin epäonnistumisiin tai odottamaan parempaa hetkeä tulevaisuudessa? Tässä jaksossa puhutaan painonpudotuksesta hieman eri kulmasta – ei ruokavalioiden, sääntöjen tai täydellisyyden kautta, vaan nykyhetken näkökulmasta. Jaksossa käsitellään: – miksi painonpudotus kaatuu usein ajatteluun, ei tekoihin – miten menneisyys ja tulevaisuus estää aloittamisen – miksi muutos voi alkaa kesken kaiken Tämä jakso on sinulle, jos olet väsynyt aloittamaan aina uudelleen ja kaipaat kevyempää, inhimillisempää tapaa lähestyä muutosta.

Aloita valmentajan kanssa

Tammikuu on monelle uuden alun aikaa. Päätöksiä, lupauksia ja toiveita paremmasta jaksamisesta. Silti moni huomaa nopeasti, ettei muutos pysy arjessa mukana. Tässä Elämä kunnossa -podcastin jaksossa puhumme siitä, miksi ongelma ei useimmiten ole motivaatiossa. Miksi itsenäinen treeni kaatuu arjen kuormitukseen, ja miksi aloittaminen valmentajan kanssa voi poistaa suurimmat esteet heti alussa. Jaksossa käsitellään mm.: * miksi treeni ei pysy rutiinina, vaikka halua olisi * miten selkeä rakenne vapauttaa energiaa * miksi tunne siitä, että joku odottaa sinua paikalle, on ratkaiseva * miksi valmennus ei ole elinikäinen sitoumus, vaan perusta * ja miksi CrossFit Iisalmen tehtävä on auttaa ihmisiä pärjäämään lopulta myös ilman meitä Missä ikinä oletkin, etsi valmentaja, joka kuuntelee sinua ja osaa kysyä oikeita kysymyksiä. Aloittaminen ei vaadi uutta elämää – vaan toimivan rakenteen tähän elämään.

30 päivän muutos – step by step

Moni tietää, mitä pitäisi tehdä voidakseen paremmin – mutta yrittää tehdä kaiken kerralla ja väsyy ennen kuin mikään ehtii muuttua. Tässä Elämä kunnossa -podcastin jaksossa käydään läpi selkeä 30 päivän malli, joka perustuu tapojen pinoamiseen: yksi tapa kerrallaan, ilman ääripäitä tai täydellisyyden tavoittelua. Jakson aikana saat step by step -ohjeet neljälle viikolle. Tämä ei ole dieetti, treeniohjelma tai 30 päivän haaste suorittajille. Tämä on malli, jolla laitetaan perusasiat kuntoon – niin, että muutos myös pysyy. Jos olet joskus kokenut, että tiedät kyllä mitä pitäisi tehdä, mutta et saa sitä pysymään arjessa, tämä jakso on sinulle. Jos haluat tehdä muutoksen jonkun kanssa - varaa ilmainen intro meidän kotisivuilta crossfitiisalmi.com tai laita minulle viestiä.