Oona Hänninen | Meditaatioharjoittelun haasteet ja ratkaisut

Meditaatio 12 - Hermoston ja kehon tasapainotus - 8 min

Kyseessä on NSDR (Non-Sleep Deep Rest) -tyyppinen rentoutusharjoitus, joka toimii kuin kehon ja hermoston "resetoijana". Näillä harjoituksilla on tutkitusti positiivisia vaikutuksia mm. aivojen toimintaan, oppimiseen, dopamiinitasoihin ja uneen. Harjoitus on saanut inspiraationsa Kelly Boysin ohjauksesta. Voit tehdä tämän harjoituksen esim.: ► Heti heräämisen jälkeen → hyvä startti päivään ► Päivän aikana → palauttaa ja tasapainottaa ► Illalla ennen nukkumaanmenoa → rauhoittumista ja unen tukemista ____________________________________________ ❤️ Seuraa ja anna arvio podcastille ja tue mielenharjoittelun näkyvyyttä. ✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1300) ja tilaa parhaat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/ ✅ Opi ohjatusti ja laajasti meditaatiosta ja mindfulnessistai aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: https://aloitameditaatio.fi/ ____________________________________________

Oona Hänninen | Meditaatioharjoittelun haasteet ja ratkaisut

Koetko haasteita meditaatioharjoittelussa? Tässä jaksossa käymme meditaatio-ohjaaja Oona Hännisen kanssa läpi yleisimmät harjoittelussa vastaan tulevat haasteet ja ennen kaikkea sen, mikä niihin auttaa. Luvassa on paljon käytännönläheisiä oivalluksia ja hyödyllisiä näkökulmia omaan harjoitteluun. Haasteita joita käsittelemme: - Ympäristön ja kehon epämukavuudet - Hengityksen haasteet - Epäilykset itseä tai harjoitusta kohtaan - Levottomuus - Turhautuminen - Suorituskeskeisyys - Uneliaisuus - Liian kivat ajatukset - Tylsyys - Ajan puute - Syyllisyys ajan käytöstä - Vaikeat pintaan tulevat tunteet Kommentoi, jos joku kohtaamasi haaste puuttuu, mitä voitaisiin käsitellä myöhemmin. Linkki harjoitukseen [https://insighttimer.com/stephenprocter/guided-meditations/midl-experiencing-the-natural-breath], jolla itse pääsin irti täysin hengityksen kontrollista noin viikon verran tekemällä. Oonan yrityksen kotisivut: https://www.kasvunkajo.fi/ Kurssit uusissa toimitiloissa: https://www.kasvunkajo.fi/kurssit Oonan meditaatiot Spotifyssa: https://open.spotify.com/show/721u0Mdyb3bSzcF3ucipmM?si=7cc0ee012f3b4ff7 Jakso nauhoitettu 4.2.2026 ____________________________________________ ❤️ Seuraa ja anna arvio. Tue mielenharjoittelun näkyvyyttä. ✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1300) ja tilaa parhaat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/ ✅ Opi kaikki tarvittava meditaatiosta ja mindfulnessista laajalla aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-kurssi/ ____________________________________________ 00:00 Miksi meditaation haasteet on tärkeä aihe 03:00 Epämukavat kokemukset meditaatiossa: äänet ja keho 12:38 Haasteet hengityksen kanssa 19:08 Epäilykset itseä tai harjoitusta kohtaan 23:05 Levottomuus, turhautuminen, suorituskeskeisyys 28:33 Meditaation muutosten ilmeneminen 32:29 Uneliaisuus ja valot on poissa päältä 37:08 Liian kivat ajatukset - Irti päästämisen taito 40:55 Tylsyys meditaation aikana 45:26 Ei ole aikaa tehdä meditaatiota 48:28 Pidä meditaatio ilon puolella 50:51 Syyllisyys ajan käytöstä 52:52 Vaikeat pintaan tulevat tunteet 01:00:56 Jaa harjoittelua jonkun kanssa 01:03:01 Tärkeimmät loppunostot harjoittelijalle 01:26:11 Mitä tukea Oona tarjoaa omaan harjoitteluun

Matti Rautaniemi, Miska Käppi | Jooga ja meditaatio

Mitä meditaatio tarkoittaa joogaperinteissä? Minkälaisia harjoittelumenetelmiä käytetään, mihin niillä lopulta pyritään? Jooga on pohjimmiltaan paljon muutakin kuin kehon huoltoa ja rentoutumista. Se on kokonaisvaltainen järjestelmä, jolla voit pitää huolta sekä kehittää omaa elämänlaatuasi ja hyvinvointiasi. Se on väylä kokea ja löytää perimmäisiä totuuksia omasta kokemuksestasi. Ja meditaatio on siinä keskeisessä osassa. Vieraana tänään kaksi kovan luokan jooga-asiantuntijaa. Matti Rautaniemi, joka on joogan historiaan ja filosofiaan erikoistunut tietokirjailija sekä joogaopettaja Miska Käppi, joka on yksi Shakta-joogakoulun perustajista Suomessa. He ovat joogaan keskittyvän Maailmapuu-podcastin isäntiä. ____________________________________________ Maailmanpuu podcast: http://maailmanpuu.fi/ Matin Instagram: @matti_rautaniemi Miskan kotisivut: https://miskakappi.com/ Jaksossa suositeltuja lähteitä: 👉 Matti Rautaniemi - Tiedonjanoinen joogi 👉 Matti Rautaniemi - Joogan historia 👉 Bernardo Kastrup - Why Materialism Is Baloney: How True Skeptics Know There Is No Death and Fathom Answers to Life, the Universe, and Everything 👉 Bernardo Kastrup - Analytic Idealism in a Nutshell: A Straightforward Summary of the 21st Century's Only Plausible Metaphysics 👉 https://www.essentiafoundation.org/ 👉 The Yoga Sutras Of Patanjali 👉 Bhagavad Gita ____________________________________________ Erittäin lyhyt termisanakirja: - Asana-harjoitus = Joogan fyysiset liikeharjoitukset - Samadhi = Syvä keskittymisen tila, jonka lopputuloksena on äärimmäinen flow-tila, jossa erillisyys katoaa. - Dharana-harjoitus = Keskittymisharjoitus esimerkiksi hengitystä tai mantraa käyttäen, jossa lopputuloksena voi olla Samadhi. (Buddhalaisessa kontekstissa usein käytetään termiä "Samadhi-harjoitus") - Bhagavad Gita = Muinainen pyhä kirjoitus ja elämänfilosofinen opas - Bodhisattva = Valaistunut henkilö, joka myötätuntoisesti jää auttamaan muita tähän maailmaan sen sijaan että poistuisi itse tästä maailmasta. - Samsara = Jatkuvasti toistuva elämän ja uudelleensyntymän kierre. - Emptiness (Sunyata) = Tyhjyys erillisestä minästä. Mikään asia ei ole olemassa itsestään tai muista riippumatta. - Yoga Sutra = Erittäin vanha kokoelma joogan filosofiaa ja harjoitteita - Ānāpānasati Sutta = Buddhan opetuspuhe, joka antaa yksityiskohtaiset ohjeet hengitystietoisuuden harjoittamiseen. - Metafysiikka = Filosofian osa-alue, joka tutkii todellisuuden perimmäistä olemusta - Vedanta = Yksi joogan koulukunta. Oppi ykseydestä. - Atman = Yksilön sisin olemus ____________________________________________ ❤️ Anna arvio podcastille ja tue mielenharjoittelun näkyvyyttä. ✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1300) ja tilaa parhaat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/ ✅ Opi ohjatusti ja laajasti meditaatiosta ja mindfulnessistai aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: https://aloitameditaatio.fi/ ____________________________________________ 00:00:00 Jakson alustus 00:01:05 Vieraiden esittely ja heidän meditaatiohistoriansa 00:11:20 Hengitys ja normaalitilan optimointi harjoittelun keskiössä 00:15:57 Joogan eri meditaatiomenetelmät ja niiden yhteiset tavoitteet 00:29:41 Miksi ykseyteen pyritään joogassa? Miksi harjoitella? 00:38:43 Kundalini - Mitä se tarkoittaa? 00:45:28 Onko ykseys joogassa sama asia kuin buddhalaisuuden tyhjyys? 00:58:24 Onko ykseyden kokeminen lopulta hyväksi omaan elämään? 01:04:47 Mikä on hyvä tapa lähteä alkuun joogassa? 01:14:28 Jooga ei ole universaalikeino ratkaista kaikkia ongelmia 01:16:32 Lopetuskysymykset ____________________________________________ #podcastsuomi #jooga #meditaatio

Sari Hämäläinen | Älä valita - Ala valita

Podcast-vieraana työpaikkakuiskaaja Sari Hämäläinen. Sari toimii työyhteisökouluttajana, -sovittelijana sekä valmentajana ja työnohjaajana. Sarin keskeinen teema on Älä valita - Ala valita, joka on jakson pääaihe. Jakson jälkeen ymmärrät paremmin, miten iso merkitys pysähtymisellä ja läsnäololla on mm. arki- ja työelämän tilanteisiin. Muita aiheita, joista keskustelimme: Sarin kokemukset meditaatiosta, Transsendenttinen meditaatio, tiedostetun ja tiedostamattoman mielen yhteispeli, sisäisen puheen tärkeys, uskomusten rooli ajattelussa, kiinteä ja kasvava ajattelutapa. ____________________________________________ Sarin kotisivut: https://sarihamalainen.com/ Sarin "Miks muut ei tajuu?!" -podcast Spotifyssa: https://open.spotify.com/show/6IgU3GndH4ahMEcJMrbmRI?si=5313b075adb24941 Sarin suosittelemat kirjat: 👉 Mona Moisala - Tyhmä työelämä. Kuinka pelastaa ajatustyöläisen aivot 👉 Rick Hanson, Richard Mendius - Buddhan aivot — Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen 👉 Rick Hanson - Kehitä buddhan aivot — 52 helppoa harjoitusta ____________________________________________ 00:00 Jakson alustus 01:00 Kuka on Sari Hämäläinen? 02:45 Sarin meditaatiohistoria 11:52 Transsendenttinen meditaatio tekijän näkökulmasta 16:23 Tiedostetun ja tiedostamattoman mielen yhteistyö 24:28 Älä valita, Ala valita - Mistä kyse? 32:19 Pysähtymisen tärkeys töissä 35:40 Älä valita - Ala valita -prosessi 40:15 Meditoinnin ja pysähtymisen merkitys prosessissa. 42:38 Tarina: Aivoesitys neurologian osastolle 45:31 Sisäisen puheen voima ja Émile Coué 48:16 Uskomusten rooli ajattelussa 52:17 Kiinteä ja kasvava ajattelutapa 58:24 Sarin kirja- ja podcast-suositukset 1:00:54 Minkä yllättävän asian meditaatio opetti 1:01:54 Tee meditaatiosta helppoa ja miellyttävää 1:03:51 Mikä yksi asia kannattaa jäädä mieleen 1:04:37 Mistä Sarin löytää

Aaro Huttunen | Kokemus Vipassana-meditaatioretriitiltä

Vieraana mm. itsensä kehittämiseen perehtynyt Aaro Huttunen. Jakson pääteemana on Aaron oma kokemus 10 päivän Vipassana meditaatioretriitiltä. Erittäin mielenkiintoista kuultavaa. Lisäksi keskustelemme, mikä sai Aaron aloittamaan meditaation, mikä erottaa meditaation muusta itsensäkehittämisestä sekä miltä Aaron harjoittelu näyttää arjessa. ____________________________________________ Aaron kotisivut: https://aarohuttunen.com/Aaron Youtube-kanava: https://www.youtube.com/AaroHuttunenVipassana sivut:- Suomen retriitit: https://www.dhamma.org/fi/schedules/noncenter/fi- Yleiset sivu: https://www.dhamma.org/en/index ____________________________________________ Mahdolliset meditaatioretriitin riskit on tärkeä tiedostaa. Se on totta, että meditaatioretriitit voivat tarjota useille valtavasti tukea ja apua, mutta se ei välttämättä tarkoita, että ne sopivat ihan jokaiselle. Esimerkiksi jos ihminen kamppailee vakavan masennuksen, ahdistuksen tai psykoottisten oireiden kanssa (tai niitä esiintyy suvussa), pitkät hiljaiset jaksot omien ajatusten kanssa voivat pahentaa oireita. Ilman oikeanlaista ohjausta tai taitoa esiin voi nousta tunteita tai aiempia traumoja tavalla, jonka käsitteleminen yksin tuntuu ylivoimaiselta. Vaikka retriitin ohjaajat ja opettajat voivat tarjota tukea yksityisissä keskusteluissa, he eivät useinkaan ole mielenterveyden ammattilaisia eivätkä välttämättä omaa oikeita valmiuksia ohjata henkilöä kriisitilanteessa. Lisäksi Vipassana-retriiteissä käytetään hyvin standardisoitu prosessia, eikä siinä lähtökohtaisesti huomioida yksilöllisiä tarpeita. En tarkoita, että vaikeassa elämäntilanteessa olevan pitäisi automaattisesti luopua retriitti-ajatuksesta — joskus juuri se voi olla oikea ratkaisu — mutta on fiksua tällöin suunnitella asiaa etukäteen. Jos tällä hetkellä koet mielenterveysoireita tai elät muuten haastavaa tai herkkää vaihetta elämässäsi, voi olla hyödyllistä keskustella retriitille osallistumisesta ammattilaisen kanssa. Kuuntele heidän arviotaan ja tee suunnitelma siitä, miten huolehdit itsestäsi, jos jotakin yllättävää nousee esiin. Ja tärkeimpänä on aina tärkeää kuunnella itseäsi ja luottaa siihen, mikä tuntuu sinulle oikealta.Linkkilistaa resursseihin lisätutustumiseen: ► Vipassana-sivuston Q&A: https://www.dhamma.org/en/about/qanda ► Työkaluja siihen, jos jotain hallitsematonta ilmenee: https://youtu.be/ERgmNBVKkg8 ► Erinomainen Kirja liittyen ylläolevaan: https://www.goodreads.com/en/book/show/32191672 ► Erittäin kattava tietopankki meditaation liittyvistä mahdollisista haittavaikutuksista +: hyviä kursseja https://www.cheetahhouse.org/ ► Mielenterveyden keskusliiton valtakunnallinen mielenterveysneuvonta – https://www.mtkl.fi/mista-apua/ ____________________________________________ 00:00 Alkusanat: Jokainen on yksilö 01:10 Kuka Aaro on 02:34 Mikä tapahtumaketju johti Aaron meditation pariin 04:00 Miten Aaro aloitti meditoinnin ja miten harjoittelu on kehittynyt 06:48 Suhtautuminen meditaatioon ja olemisen taito 09:34 Mikä erottaa meditaation muusta itsekehityksestä / self-helpistä? 15:01 Miltä Aaron harjoittelu näyttää arjessa 18:36 Meditoinnin vaikutus fyysiseen harjoitteluun 21:01 Vipassana retriitti - Mitä tarkoittaa? 22:46 Miltä meditointi näytti Vipassana retriitillä 25:22 Fyysiset ja henkiset haasteet retriitin aikana 27:25 Yhden Päivän aikataulu 29:30 Aaron käyttämä asento 34:36 Aaron kokemus täydestä hiljaisuudesta 36:24 Mitä retriitistä jäi käteen? Oliko ajan arvoista? 46:23 Käytännön asioita retriitistä 49:11 Sanomaton aistiminen 51:56 Muutos tunteiden kanssa käsittelyyn 53:33 Vipassana retriitin metodi vaatii aikaa 55:23 Miten helposti retriitit menevät täyteen 57:42 Miltä seuraava kerta mahdollisesti näyttää 59:24 Minkälaisia haasteita Aarolla on juuri nyt meneillään 01:02:26 Kolme loppukysymystä