#16 Meditación de 3 minutos para días difíciles

#18 Por qué la gratitud cambia tu cerebro y tu vida (y cómo empezar hoy mismo)

Después de una cesárea, cuando creía que ya había pasado lo más difícil… terminé en el hospital otra vez. En este episodio te cuento uno de los momentos más duros de mi vida. Pero fue ahí donde entendí algo que cambió mi vida para siempre. La gratitud no es una frase bonita. Es una herramienta real para entrenar tu mente, cambiar tu enfoque y volver a tu centro, incluso en los momentos más difíciles. En este episodio vas a aprender: * Cómo la gratitud cambia tu cerebro (sí, hay ciencia detrás) * Por qué tu mente está programada para enfocarse en lo negativo * Cómo empezar a entrenarla para ver lo bueno en tu día a día * Un ejercicio simple que podés aplicar desde hoy Si sentís que vivís en automático, en el corre corre, o que tu mente no para… este episodio es para vos. Estamos preparando el curso VUELVE A TU CENTRO, donde te voy a enseñar técnicas sencillas para dejar de vivir en piloto automático. Inscribite a la lista de espera aquí.⁠ [https://preview.mailerlite.io/preview/2101550/sites/181137583994046024/f4zyDF?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio] Al inscribirte, recibís un cupón de descuento de $33usd. También podés enviarme la palabra CENTRO a mi Instagram y te lo envío directamente. Instagram: @cris.navarro8 * Inscripciones abren: 21 mayo 2026 * Inicio curso: 1 junio 2026

#17 Aprender a recibir: por qué te cuesta aceptar ayuda, cumplidos y descanso.

Yo antes no sabía recibir…y ni siquiera me había dado cuenta. Este episodio no es sobre ser más generosa, ni sobre dar más. Es sobre algo mucho más incómodo: la razón por la que te cuesta aceptar un cumplido, pedir ayuda o simplemente decir “gracias”… sin justificarte. No es casualidad que:– te incomode que te ayuden– sintás culpa al descansar– y termines dándolo todo… incluso cuando ya no tenés nada Aquí hablamos de esa balanza que nadie te enseñó: DAR Y RECIBIR. Y de lo que pasa cuando solo vivís de un lado. Si alguna vez sentiste que: “yo siempre estoy para todos… pero nadie está para mí” este episodio te va a confrontar. Estamos preparando el curso VUELVE A TU CENTRO, donde te voy a enseñar técnicas sencillas para dejar de vivir en piloto automático. ⁠Inscribite a la lista de espera aquí.⁠⁠ [https://preview.mailerlite.io/preview/2101550/sites/181137583994046024/f4zyDF?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio] Al inscribirte, recibís un cupón de descuento de $33usd. También podés enviarme la palabra CENTRO a mi Instagram y te lo envío directamente. Instagram: @cris.navarro8 * Inscripciones abren: 21 mayo 2026 * Inicio curso: 1 junio 2026

#16 Meditación de 3 minutos para días difíciles

Te comparto una meditación de 3 minutos para esos días en los que te sentís más irritable, cargada o estresado. Una pausa breve para respirar, agradecer y volver a tu centro. Estamos preparando el curso VUELVE A TU CENTRO, donde te voy a enseñar técnicas sencillas para dejar de vivir en piloto automático, sin depender de rituales perfectos ni nada externo. ⁠Inscribite a la lista de espera aquí.⁠⁠ [https://preview.mailerlite.io/preview/2101550/sites/181137583994046024/f4zyDF?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio] Al inscribirte, recibís un cupón de descuento de $33usd. También podés enviarme la palabra CENTRO a mi Instagram y te lo envío directamente. Instagram: @cris.navarro8 * Inscripciones abren: 21 mayo 2026 * Inicio curso: 1 junio 2026

#15 Meditación guiada para darte amor a vos misma y al mundo

Hoy te acompaño en una de mis meditaciones favoritas: una práctica tipo oración para entregarte amor a vos misma y expandirlo hacia los demás. Ideal para esos días en los que necesitás bajar el ritmo, reconectar y volver a la paz. Este episodio es patrocinado por el curso VUELVE A TU CENTRO, en donde vas a aprender a encontrar espacios de calma en tu día a día, sin herramientas externas, estés donde estés. Te voy a enseñar técnicas sencillas para dejar de vivir en piloto automático. ⁠Inscribite a la lista de espera aquí.⁠⁠ [https://preview.mailerlite.io/preview/2101550/sites/181137583994046024/f4zyDF?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio] Al inscribirte, recibís un cupón de descuento de $33usd. También podés enviarme la palabra CENTRO a mi Instagram y te lo envío directamente. Instagram: @cris.navarro8 * Inscripciones abren: 21 mayo 2026 * Inicio curso: 1 junio 2026

#14 Cómo ser constante con la meditación (aunque te dé pereza)

Si sentís que no podés meditar porque tu mente no para,te da pereza, no tenés tiempo o nunca lográs ser constante, este episodio te va a ayudar. Te explico qué es lo que realmente hace difícil esta práctica y te comparto 4 estrategias concretas para empezar de forma sostenible: con menos presión, menos perfeccionismo y más conexión con vos misma/o. Porque la calma mental no se construye esperando el momento ideal, sino aprendiendo asostenerte en medio de la vida real. Estamos preparando el curso VUELVE A TU CENTRO, donde te voy a enseñar técnicas sencillas para dejar de vivir en piloto automático. ⁠⁠Inscribite a la lista de espera aquí.⁠⁠⁠ [https://preview.mailerlite.io/preview/2101550/sites/181137583994046024/f4zyDF?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio] Al inscribirte, recibís un cupón de descuento de $33usd. También podés enviarme la palabra CENTRO a mi Instagram y te lo envío directamente. Instagram: @cris.navarro8 * Inscripciones abren: 21 mayo 2026 * Inicio curso: 1 junio 2026