GUÍA definitiva de CARGA DE HIDRATOS: Adiós al MURO en Maratón | Cantidades, duración y protocolos

Qué COMER los dos días antes de tu MARATÓN: menú de CARGA DE HIDRATOS

- Desglosamos paso a paso (desayuno, comida, cena y snacks) lo que vamos a comer Pedro y yo los dos días previos a la Maratón de Valencia.- Aprende de mi error: Te cuento por qué sentí que me quedaba corta en mi ensayo de la carga.- Logística de viaje (Modo Hotel): Trucos para cumplir la carga si estás fuera de casa y no tienes cocina.- Selección de alimentos: Qué priorizar para evitar problemas estomacales y cómo llegar a los números sin explotar.- La última recarga: La importancia crítica del desayuno pre-carrera. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura

GUÍA definitiva de CARGA DE HIDRATOS: Adiós al MURO en Maratón | Cantidades, duración y protocolos

- Evita el temido "muro": Descubre la fisiología detrás del agotamiento repentino y cómo la supercompensación de glucógeno protege tanto a tus músculos como a tu cerebro para mantener tu ritmo ideal por más tiempo. - La regla de los 90 minutos: Aclaramos por qué esta estrategia es vital para maratones y eventos de larga duración, pero innecesaria (y hasta contraproducente) para carreras cortas. - El protocolo moderno (sin sufrimiento): Olvídate de las antiguas fases de "descarga" o depleción extrema. Te explicamos la evidencia actual. - Cifras exactas para tu plato: Aprende a calcular tu dosis (10-12 g/kg/día) y cómo evitar problemas gastrointestinales ante tal volumen de comida. - Analizamos el “drama” del aumento de peso pre-carrera. - Analizamos los matices para mujeres. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma, aquí podéis pinchar en vuestra favorita: https://cuonda.com/cuerpo-y-metas [https://cuonda.com/cuerpo-y-metas] 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura  🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura

COLÁGENO: ¿FUNCIONA o estás TIRANDO EL DINERO? | Evidencia, tipos, dosis y timing según la ciencia

En este episodio hablamos sobre la evidencia acerca de la suplementación con colágeno, en qué casos puede merecer la pena gastar dinero y qué tipos de colágeno son los que tienen mayores posibilidades de funcionar y cuándo tomarlos. Hacemos énfasis en: - Dolor articular. - Tendones, especialmente el de Aquiles. - Tipos de colágeno que se venden y cuáles son las diferencias. - Dosis y timing de la suplementación con colágeno. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma o en Youtube. 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura

FUERZA para MARATÓN - MI RUTINA para Maratón Valencia al detalle

En este episodio os detallo mi entrenamiento de fuerza para maratón. - Vídeos de los ejercicios (en Youtube). - Series y número de repeticiones. - Microciclos de preparación específica y progresión a lo largo del road to Valencia. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma. 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura

FUERZA para CORREDORES | CLAVES, EJERCICIOS, Rutina de ENTRENAMIENTO y todo lo que necesitas saber

En este episodio, junto a la entrenadora y atleta Susana Alonso ( @susafly  [https://studio.youtube.com/channel/UCvLARszXI24aqVTz7l85r0w]) desglosamos las claves para que los corredores integren el entrenamiento de fuerza de forma inteligente y efectiva, sin interferencias. ¡Prepárate para llevar tu rendimiento al siguiente nivel! - Entiende qué objetivos tiene que tener un entrenamiento de fuerza para un corredor. - Planifica tu semana como un profesional. Aprende cuántos días, series y repeticiones debes hacer según la distancia que prepares, ya sea un 5K, una media maratón o un maratón. - Descubre los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina. - Más allá de levantar peso: la transferencia a la carrera. Te explicamos si los saltos y pliométricos son necesarios y cómo conseguir que la fuerza ganada en el gimnasio se traduzca en potencia y eficiencia sobre el asfalto. - Evita las lesiones más comunes del corredor. Te damos ejercicios de prevención específicos para problemas habituales como la tendinitis de Aquiles y la periostitis tibial. - Ajusta tu fuerza a tu calendario de carreras. Aprende a gestionar las semanas de descarga y cómo hacer un tapering de fuerza para llegar al día de la competición en tu pico de forma. Podéis encontrar a Susana en Instagram como @entrenaconsusana , donde también tiene el link a todos sus planes para corredores y donde podéis contactarla para un plan personalizado. En su canal de Youtube como  @susafly  [https://studio.youtube.com/channel/UCvLARszXI24aqVTz7l85r0w] también comparte contenidos de gran valor sobre running. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma y ver el vídeo en Youtube. 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura