Entrenamiento de fuerza + menopausia = salud y vitalidad

Entrenamiento de fuerza + menopausia = salud y vitalidad

Entrenar fuerza en menopausia no es “hacerte daño”: es una de las mejores palancas para ganar masa muscular, proteger tus huesos y mantener el metabolismo activo cuando las hormonas cambian. En este episodio de EDUSPORT conversamos con Miguel García Fernández Santaella, especialista en entrenamiento y salud de la mujer, para aterrizar qué funciona de verdad (y qué no) cuando entrenas en perimenopausia/menopausia. ◾ Cómo adaptar el entrenamiento a picos y bajadas de energía sin abandonar ◾ Fuerza vs. cardio: qué priorizar y cómo combinarlo con cabeza ◾ Proteína y síntesis proteica: cuánto importa y por qué suele faltar en la dieta ◾ Descanso y composición corporal: el “entrenamiento invisible” que te cambia el resultado ◾ Suplementos con evidencia (y los que suelen ser humo) ◾ Lectura rápida de etiquetas: en qué fijarte para no caer en trampas Si buscas una guía clara, práctica y sin dramatismos para entrenar mejor durante la menopausia, este episodio te va a ahorrar muchas dudas.

Rompiendo barreras: Futbol Americano Femenino

Romper barreras también es salir al campo cuando nadie te espera allí. En este episodio de EDUSPORT Talks hablamos con Laura Martínez Fiñaga sobre el fútbol americano femenino, un deporte que crece a base de esfuerzo, visibilidad y compromiso, pese a los prejuicios y la falta de referentes. A lo largo de la conversación, Laura comparte cómo es abrirse camino en un entorno históricamente masculinizado, qué implica entrenar y competir al más alto nivel y por qué la pasión por el deporte va mucho más allá del reconocimiento externo. Hablamos de igualdad, disciplina, identidad y resistencia, y de lo que significa creer en tu lugar incluso cuando te lo cuestionan. En este episodio descubrirás: * Qué retos enfrenta el fútbol americano femenino en su desarrollo * Cómo se construye una carrera deportiva en un deporte poco visibilizado * La importancia de los referentes y la igualdad en el deporte * Por qué romper barreras también es un acto colectivo 🎧 Si te interesan las historias que hablan de valentía, deporte y cambio social, síguenos en Spotify y comparte este episodio con alguien que crea en un deporte más diverso e inclusivo. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ Facebook ✔ LinkedIn ✔ Instagram

Mitos que frenan tu progreso

¿Te han vendido que “tonificar” es hacer poco peso y mucho cardio? En este episodio de EDUSPORT Talks con Dani Moreno y María Ruiz (Glowfitness) desmontamos los mitos del entrenamiento y la nutrición en la mujer que más frenan tu progreso: desde el miedo a “ponerte grande” hasta el abuso del déficit, el ayuno intermitente mal entendido o la obsesión con la báscula. Hablamos claro de recomposición corporal, de cómo influye el ciclo menstrual (y por qué tu peso puede variar sin que estés “engordando”), y de qué hábitos sí funcionan cuando el objetivo es perder grasa, ganar fuerza y verte mejor sin entrar en bucles de culpa y restricción. También tocamos un tema muy preguntado: creatina en mujeres (sí, se habla) y por qué conviene entender el contexto antes de descartar suplementos o demonizarlos. En este episodio descubrirás: * Por qué “tonificar” no es un objetivo fisiológico (y qué buscar en su lugar) * Cardio vs fuerza: qué priorizar si quieres cambiar tu cuerpo de verdad * Déficit calórico: cuándo ayuda y cuándo te sabotea (energía, masa muscular, adherencia) * Ayuno intermitente: qué es realmente y por qué no es magia * Ciclo menstrual y báscula: cómo interpretar cambios sin volverte loca * Creatina en mujeres: dudas típicas y enfoque práctico 🎧 Si te aporta, síguenos en Spotify y compártelo con esa amiga que entrena muchísimo… y aún así siente que no avanza. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ [https://www.facebook.com/edusportformacion] ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ [https://www.linkedin.com/company/edusport-formacion/] ✔ ⁠⁠Instagram [https://www.instagram.com/edusportformacion/]

Trabajar en una estación de esquí: cómo convertir tu pasión en profesión

¿Te imaginas convertir tu pasión por la nieve en tu forma de vida? En este episodio de EDUSPORT Talks, Pol Murgui Brocas nos muestra cómo transformar los deportes de nieve en una profesión real: combinando vocación, formación y oportunidades dentro de un sector que va mucho más allá de “trabajar en una estación”. Desde el entorno de las estaciones de esquí hasta la enseñanza, la gestión deportiva o el turismo deportivo, Pol comparte su experiencia y explica qué caminos existen para profesionalizarse, qué retos tiene la industria y por qué la sostenibilidad en la montaña ya no es opcional. También hablamos de algo clave: cómo mantener la pasión sin quemarte, encontrando equilibrio entre trabajo, rendimiento y disfrute. En este episodio descubrirás: * Salidas profesionales en el sector nieve (más allá del instructor) * Qué formación y experiencia ayudan a abrir puertas * Retos reales del sector: estacionalidad, seguridad y oportunidades * Sostenibilidad: cómo afecta al presente y futuro de la montaña * Cómo vivir de lo que te gusta sin perder la ilusión 🎧 Si te apasiona el invierno, el deporte y los retos personales, este episodio es para ti. Síguenos en Spotify y compártelo con esa persona que sueña con vivir “allí arriba”. Temas: deportes de nieve, esquí, snowboard, turismo deportivo, formación deportiva, salidas laborales, estaciones de esquí, sostenibilidad, montaña, profesión. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ [https://www.facebook.com/edusportformacion] ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ [https://www.linkedin.com/company/edusport-formacion/] ✔ ⁠⁠Instagram [https://www.instagram.com/edusportformacion/]

Escalada sin barreras: superación e inclusión en la roca

¿Y si la escalada no fuera solo fuerza… sino superación, comunidad e inclusión? En este episodio de EDUSPORT Talks hablamos con Javier Aguilar Amoedo sobre la escalada como herramienta real para romper barreras: físicas, mentales y sociales. Una conversación que va más allá del deporte y aterriza en algo muy humano: lo que pasa cuando alguien vuelve a confiar en su cuerpo y en su entorno. Javier comparte cómo se vive la escalada desde dentro, qué aporta a nivel psicológico (gestión del miedo, foco, paciencia), y por qué la inclusión no es un eslogan: es adaptar, acompañar y crear espacios donde cualquiera pueda progresar, independientemente de su punto de partida. También hablamos de accesibilidad, aprendizaje y del valor de una comunidad que empuja sin presión. En este episodio descubrirás: * Por qué la escalada entrena mucho más que el cuerpo: mente, calma y decisión * Cómo se trabaja el miedo y la confianza en la roca (y fuera de ella) * Qué significa realmente escalada inclusiva y qué necesita para funcionar * El poder de la comunidad: acompañar, adaptar y sostener procesos 🎧 Si te inspira, síguenos en Spotify y compártelo con alguien que necesite recuperar confianza y motivación. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ [https://www.facebook.com/edusportformacion] ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ [https://www.linkedin.com/company/edusport-formacion/] ✔ ⁠⁠Instagram [https://www.instagram.com/edusportformacion/]