De Burnout a ADHD: Salud Mental en Alemania

Emigrar te cambia: lo que vas a descubrir de ti misma

Llegué a Alemania con dos maletas y cero idea de lo que venía. Hoy, 10 años después, puedo decirte que emigrar no solo te cambia la dirección — te cambia a ti. En este episodio te cuento los primeros aprendizajes de esta década: qué descubrí de mí misma, cómo encontré mi creatividad y por qué hoy me siento sostenida por una familia que yo elegí. Esta es la primera parte. En febrero viene la segunda: maternidad, comprar casa, cambios de carrera y lo que desearía haberme dicho al llegar. ¿Qué has descubierto de ti misma desde que emigraste? Cuéntame en Instagram: @izmir.henry Chapters: 00:00 Intro02:12 10 años de historia con Alemania04:35 Lo que descubrí de mí misma08:07 Mi familia elegida12:03 Por qué me siento plena aquí14:02 Mi compromiso contigo Keywords: migración, Alemania, mujeres hispanohablantes, crecimiento personal, comunidad, adaptación, identidad, expatriadas, bienestar, podcast en español

Duelos - Los Que Se Ven y Los Que No

A principios de 2025 me sentía acabada, drenada, sin energía. Mi terapeuta me ayudó a entender por qué: había transitado tres duelos en 2024 que no había procesado completamente. En este episodio comparto cuáles fueron esos duelos y los tres aprendizajes más importantes que me dejaron 💛 🎙️ LOS TRES DUELOS: 1. Retos en mi relación de pareja - Como latina viviendo en Alemania, mi relación es parte fundamental de mi bienestar. Cuando esa patita cojea, todo se tambalea. 2. Friendship breakup 💔 - Perder una amistad de años fue más doloroso de lo que imaginé. Un año después, todavía me duele, la sigo pensando y extrañando, pero también valoro más las amistades que tengo. 3. Despido en periodo de prueba - Después de solo 3 meses en un trabajo que amaba, me despidieron junto a 29 compañeros por temas financieros de la empresa. Para mí, como mujer profesional, esto golpeó fuerte. ✨ TRES APRENDIZAJES: 1. Date permiso de sentir - Sentí todas las emociones posibles: alegría, tristeza, asco, vergüenza. La clave fue permitirme sentirlas sin juzgarme. 2. Date permiso de ser sostenida - Hablar con amigas, familia, y buscar ayuda profesional. Hay que dejarse sostener con total honestidad. 3. Date permiso de no tener las respuestas - Habitar la incomodidad, la incertidumbre, la ambivalencia. Y hacerlo con mucha autocompasión 💛 🌸 REFLEXIÓN FINAL: No puedo decir que me he recuperado al 100% de estos tres duelos. No diría que estoy traumada, pero sí me marcaron. Y a la vez, son el disparador e inspiración para esta serie de episodios. A veces la única respuesta es no tener una respuesta ✨ --- SOBRE EL PODCAST: El Baile de Mis Neuronas es un espacio sin filtros sobre migración, neurodivergencia, y construir vida en Alemania como mujer latina. Encuéntrame en Instagram: @izmir.henry Apoya el podcast ☕: buymeacoffee.com/elbailedemisneuronas 🎙️ EPISODIO HIGHLIGHTS: - Los tres duelos que transité en 2024 💔 - Por qué el friendship breakup me dolió tanto - Cómo el despido laboral impactó mi identidad profesional - La importancia de buscar ayuda profesional ✨ - Tres aprendizajes para transitar duelos con autocompasión 💛 ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 - Introducción y contexto 01:00 - Duelo 1: Retos en la relación de pareja 02:00 - Duelo 2: Friendship breakup 💔 03:00 - Duelo 3: Despido laboral 05:00 - Tres aprendizajes clave ✨ 08:00 - Reflexiones finales 💛 💬 CONECTA CONMIGO: Instagram: @izmir.henry Apoya el podcast ☕: buymeacoffee.com/elbailedemisneuronas 📌 TEMAS MENCIONADOS: - Duelo y pérdida en la migración 🌸 - Salud mental - Terapia y ayuda profesional - Friendship breakups - Identidad profesional - Vida de latina en Alemania - Autocompasión 💛

De Burnout a ADHD: Salud Mental en Alemania

⚠️ TRIGGER WARNING⚠️: Este episodio habla de salud mental de manera profunda. Si el tema es muy sensible para ti ahora, guárdalo para otro momento. En este episodio comparto mi journey personal con la salud mental como mujer afrodescendiente hispanohablante migrante en Alemania. MI HISTORIA: * Burnout en 2023 - cuando mi cuerpo gritaba señales que ignoré * Diagnóstico de depresión aguda en diciembre 2023 * Mi primer antidepresivo y el estigma que yo misma tenía * Descubrir mi neurodivergencia (ADHD) a los 30+ * El proceso en Alemania y por qué las mujeres somos diagnosticadas tarde LO QUE QUIERO QUE SEPAS: ✓ Pedir ayuda NO es signo de debilidad ✓ No eres la única - solamente eres diferente ✓ El sistema alemán funciona (tiene debilidades, pero funciona) ✓ La recuperación no es lineal - es un proceso con altas y bajas ✓ Encontrar TU sistema (no solo medicamentos) es clave ✓ El poder de tener una red que te sostenga (no redes sociales - personas de carne y hueso) HERRAMIENTAS QUE ME HAN AYUDADO: Terapia, medicación, running, meditación, journaling, breathwork, y sobre todo: una red de 5 "mamigas" que me sostienen. Si necesitas ayuda en Alemania: 📞 116 117 (Kassenärztliche Vereinigung) --- El Baile de Mis Neuronas - Podcast para mujeres hispanohablantes en Alemania Hosted by Izmir Henry Sánchez

Bienvenida a "10 Meses, 10 Aprendizajes" - Un Nuevo Comienzo

¡Bienvenida de vuelta a El Baile de Mis Neuronas! En este primer episodio de mi segunda temporada, te comparto un nuevo formato: una serie llamada: "10 Meses, 10 Aprendizajes". Después de 12 meses desde que fui despedida de mi último trabajo, te comparto cómo esta nueva temporada será un espacio creativo donde exploraré las lecciones que me quedaron durante este año de #PausaconPoder que ha resultado un período de transformación a nivel personal y profesional. Mis intenciones con este episodio son: 1. Que sepas qué puedes esperar de esta nueva temporada 2. Contarte por qué decidí crear este podcast en un "creative playground" 3. Te dejo un adelanto de uno de los 10 aprendizajes: mi diagnóstico de TDAH y cómo la curiosidad me llevó a descubrir la conexión entre el burnout, la depresión y la neurodivergencia 4. Compartir contigo la importancia y el privilegio de poder invertir en salud mental y bienestar Este es mi podcast honesto, sin guión fijo y donde mi Spanglish fluye naturalmente. Cada historia que te comparto, la comparto con vulnerabilidad y desde la autenticidad. Temas que tocaré en esta temporada: salud mental, TDAH, búsqueda de trabajo, pérdida de amistades, coaching personal, y más reflexiones desde mi experiencia como mujer migrante e hispanohablante en Alemania.

Episodio 1: Cuando las neuronas bailan en la oscuridad: Mi historia con la depresión y el burnout

¡Hola! En este primer episodio de "El baile de mis neuronas", te abro mi corazón para contarte sobre mi experiencia con el burnout y la depresión. Sé que puede ser un tema difícil, pero creo que es importante hablar de ello, especialmente entre nosotras, las mujeres migrantes. Te contaré cómo ignoré las señales de mi cuerpo por mucho tiempo, priorizando el trabajo y tratando de ser la "super woman" perfecta. Hasta que un día, mi cuerpo dijo "basta". Fue entonces cuando me di cuenta de que tenía que hacer un cambio radical en mi vida. En este episodio, compartiré contigo mi proceso de recuperación, con sus altas y bajas, y cómo aprendí a escuchar mi voz interior y a priorizar mi bienestar. También te daré algunos consejos que me ayudaron a salir adelante, y que espero que te sirvan de inspiración en tu propio camino. Si te sientes identificada con mi historia, o si simplemente quieres aprender más sobre la salud mental en el contexto de la migración, ¡este episodio es para ti! Recuerda que no estás sola. Juntas podemos crear una comunidad de apoyo donde podamos compartir nuestras experiencias y crecer juntas. ¡Te espero en "El baile de mis neuronas"!