Respiras cada día… 😮‍💨 pero ¿lo haces bien? 🫁✨

Vitamina B12 💊: para qué sirve, síntomas del déficit y cuándo suplementar

La vitamina B12 tiene mala fama solo cuando falta, porque es esencial para la formación de glóbulos rojos, el sistema nervioso y la síntesis de ADN. El problema no es tenerla, sino no absorberla bien o no consumirla en cantidad suficiente.Su déficit es frecuente en personas mayores y en quienes siguen dietas vegetarianas o veganas sin suplementación, y puede pasar desapercibido durante años gracias a las reservas del hígado. Cuando aparecen síntomas, suelen ser anemia, cansancio, palidez y, sobre todo, problemas neurológicos como hormigueos, pérdida de equilibrio, confusión o problemas de memoria.La absorción de la B12 es compleja y depende del factor intrínseco, una proteína del estómago. Por eso, enfermedades digestivas, cirugías gástricas, ciertos medicamentos o la anemia perniciosa pueden provocar déficit aunque la ingesta sea adecuada.La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal (vísceras, mariscos, pescados, huevos y lácteos). Los procesos culinarios e industriales pueden reducir su contenido. Las fuentes vegetales y alternativas (algas, espirulina, kombucha) no son fiables.El exceso es raro, pero dosis muy altas en suplementos pueden dar problemas. Cuando la dieta no cubre las necesidades, la opción más segura es la suplementación controlada, especialmente en personas de riesgo.👉 Si hay síntomas persistentes o dudas, lo mejor es analizar los niveles y consultar con un profesional sanitario.📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠📘 Tu sueño tu salud: https://amzn.to/4r3k9oG📌 Episodio insomnio: https://youtu.be/V5lq6k09Z58📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📌 Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/lo-que-hay-que-saber-de-la-vitamina-b12/

👉 😴 ¿Duermes mal? HÁBITOS CLAVE para combatir el insomnio y descansar de verdad 🌙✨

Dormir no es perder el tiempo, es una necesidad básica para la salud física, mental y emocional. Mientras dormimos, el cuerpo se repara: primero a nivel físico y después a nivel cognitivo y emocional. Cuando el sueño falla, lo notamos rápido en el humor, la concentración, la memoria y las defensas.No solo importa cuántas horas dormimos, sino cómo dormimos. La mayoría de personas necesita entre siete y ocho horas, aunque esto varía según la edad, la genética y la calidad del sueño. Dormir bien implica conciliar el sueño en poco tiempo, tener despertares breves y levantarse con sensación de descanso.La higiene del sueño es el conjunto de hábitos diarios que influyen en nuestro descanso. Horarios irregulares, mala alimentación, sedentarismo, pantallas hasta tarde o un dormitorio inadecuado suelen ser los principales enemigos del sueño.Para dormir mejor es clave crear un santuario del sueño: una habitación fresca, silenciosa y con luz adecuada, usando la cama solo para dormir. Mantener horarios regulares, sobre todo al levantarse, ayuda a sincronizar el reloj interno. El ejercicio diario mejora el sueño, siempre que no sea intenso a última hora.También conviene vigilar la cafeína, el alcohol y la nicotina, cenar ligero y no llevarse las preocupaciones a la cama. Por último, crear un ritual de desconexión antes de acostarse ayuda al cuerpo y al cerebro a bajar revoluciones.Dormir bien no es cuestión de hacerlo todo perfecto, sino de pequeños cambios sostenidos en el día a día. 🌙📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠]📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠ [https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠]📘 Tu sueño tu salud: https://amzn.to/4r3k9oG [https://amzn.to/4r3k9oG]📌 Episodio insomnio: https://open.spotify.com/episode/2CIKZEVQSYtLoO8W5tKkEP?si=-BoZGl2RTz-S06xxQt2rPA [https://open.spotify.com/episode/2CIKZEVQSYtLoO8W5tKkEP?si=-BoZGl2RTz-S06xxQt2rPA]📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠]📌 Transcripción del podcast: : https://labotikaentupantalla.com/habitos-clave-para-dormir-mejor/ [https://labotikaentupantalla.com/habitos-clave-para-dormir-mejor/]

⚠️🫀COLESTEROL: Cómo saber si lo tengo ALTO⚡️, SÍNTOMAS🚨 y QUÉ HACER❤️‍🩹 para mantenerlo a raya

El colesterol tiene muy mala fama, pero no es el enemigo. De hecho, es imprescindible para vivir: sirve para fabricar hormonas, vitamina D, formar las células y que el sistema nervioso funcione bien. El problema aparece cuando hay demasiado colesterol circulando, especialmente en forma de LDL, y se deposita en las arterias.Nuestro cuerpo fabrica la mayor parte del colesterol y regula su producción según lo que necesite. El colesterol no viaja solo por la sangre, lo hace unido a lipoproteínas. El LDL, conocido como “colesterol malo”, lleva el colesterol a los tejidos y, en exceso, favorece la formación de placas en las arterias. El HDL, el “bueno”, hace justo lo contrario: recoge el colesterol sobrante y lo devuelve al hígado para eliminarlo.Cuando el colesterol se acumula en las arterias puede formar placas de ateroma que crecen durante años sin dar síntomas, pero que aumentan el riesgo de infarto o ictus. Por eso es importante controlar los niveles con una analítica y prestar especial atención si existen factores de riesgo como fumar, diabetes, hipertensión o antecedentes familiares.El colesterol se ve influido por la alimentación, el ejercicio, el peso, el tabaco y el alcohol, pero también por la edad, las hormonas, la genética y algunas enfermedades o medicamentos.Para mantenerlo a raya, lo más importante es el estilo de vida: una alimentación basada en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables, reducir ultraprocesados, hacer ejercicio de forma regular y cuidar hábitos como el peso, el tabaco y el alcohol. En algunos casos pueden ayudar complementos alimenticios o medicación, pero nunca sustituyen a los hábitos saludables.En resumen: el colesterol no es el problema, el problema es no saber cómo lo tenéis y no hacer nada al respecto. Informarse y cuidarse sigue siendo la mejor prevención.📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠]📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠ [https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠]📘 Tu sueño tu salud: https://amzn.to/4r3k9oG [https://amzn.to/4r3k9oG]📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠]📌 Transcripción del podcast: ⁠https://labotikaentupantalla.com/mantener-el-colesterol-a-raya/ [⁠https://labotikaentupantalla.com/mantener-el-colesterol-a-raya/]Complementos alimenticios:Levadura roja de arroz: puede reducir el colesterol total y el LDL porque contiene monacolina K. https://amzn.to/3L9wad5 [https://amzn.to/3L9wad5]Omega-3: es eficaz para reducir los triglicéridos. https://amzn.to/3MTI23o [https://amzn.to/3MTI23o]Lecitina de soja: puede ayudar a reducir el LDL y favorecer el HDL. https://amzn.to/4qscfVx [https://amzn.to/4qscfVx]

Respiras cada día… 😮‍💨 pero ¿lo haces bien? 🫁✨

¿Por qué es tan importante aprender a respirar bien? Respirar es una función automática, pero eso no significa que la hagamos bien. De hecho, cerca del 90 % de la población respira de forma disfuncional, principalmente por respirar por la boca y no por la nariz, algo que vamos aprendiendo con el tiempo aunque nacemos respirando correctamente. La respiración está íntimamente relacionada con el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y el olfato. Respirar mal puede provocar cansancio, estrés, mala calidad del sueño, dolores de cabeza, falta de aire y peor regulación emocional. El diafragma es el músculo respiratorio principal, apoyado por abdominales e intercostales. La respiración más eficiente es la diafragmática, lenta y nasal, ya que permite una mejor oxigenación y una correcta eliminación del dióxido de carbono. Respirar por la nariz es clave: filtra, calienta y humedece el aire, protege las vías respiratorias y estimula áreas cerebrales relacionadas con la calma, la memoria y la regulación emocional. Además, la correcta posición de la lengua (apoyada en el paladar) es esencial para una respiración funcional. Una respiración lenta y nasal beneficia directamente al corazón, reduce el estrés y mejora la salud general. Entrenar la respiración y el olfato es una herramienta sencilla y muy potente para mejorar bienestar físico y mental. El primer paso para respirar mejor es tan simple como cerrar la boca y empezar a respirar por la nariz, poco a poco y sin forzar. Una vez que esté dominada la respiración durante el día, pasamos a la respiración durante la noche. Hay elementos que nos pueden ayudar con esto, como los tapes bucales, los lavados nasales con agua de mar (isotónica para higiene diaria e hipertónica para gran congestión) o las tiras nasales. Pero todo poco a poco. Si veis que os resulta muy complicado, podéis buscar a alguien que os ayude con técnicas de respiración. * Tape: https://amzn.to/3KXQLAS [https://amzn.to/3KXQLAS] * Isotónica: https://amzn.to/4rTD2vG [https://amzn.to/4rTD2vG]  * Hipertónica: https://amzn.to/4oJtfW5 [https://amzn.to/4oJtfW5] * Tiras nasales: https://amzn.to/3XQufgk [https://amzn.to/3XQufgk]  📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠] 📚 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠] 📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://labotikaentupantalla.com/] 📌 Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/como-y-por-que-aprender-a-respirar-bien/ [https://labotikaentupantalla.com/como-y-por-que-aprender-a-respirar-bien/]

⭐ CÓMO CUIDARTE EN INVIERNO ❄️💙 Resfriados, Piel Seca y Digestiones Navideñas 🎄

Cómo prepararos para el invierno En invierno nuestra salud puede resentirse por el frío, la sequedad del ambiente y el mayor tiempo que pasamos en interiores. Por eso es importante reforzar hábitos sencillos que nos ayuden a prevenir infecciones, cuidar la piel, proteger los pies y llegar a las fiestas sin que nuestra digestión sufra. * El frío no causa resfriados: los virus sí. * Los espacios cerrados y la menor ventilación facilitan el contagio. * La vitamina C no previene resfriados; como mucho, acorta levemente los síntomas. * Ventilar, lavarse las manos y descansar sigue siendo lo más eficaz. * Lavado de manos frecuente. * Ventilar cada día 10–15 minutos. * Mantener una temperatura interior de 19–21 °C y humedad del 40–60 %. * Alimentación equilibrada, ejercicio moderado y buena hidratación. * Eucalipto: descongestiona. * Tomillo: alivia tos e irritaciones. * El frío y la calefacción resecan la piel. * Prevenir sabañones, eccemas y rozaduras con hidratación diaria, calcetines de algodón o lana y calzado adecuado. * Usar protector solar, gafas y bálsamo labial con SPF. * Hidratarse aunque no haya sensación de sed. * El frío aumenta la rigidez: moverse, estirar y proteger vías respiratorias ayuda. * Personas con enfermedades cardiovasculares deben evitar esfuerzos bruscos al aire libre. * Las comidas copiosas, el alcohol y el estrés afectan la digestión. * Para cuidar el intestino: no llegar con hambre extrema, masticar bien, equilibrar excesos y mantenerse hidratados. * Plantas que ayudan: boldo, manzanilla, hinojo y menta piperita. 📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠] 📚 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠] 📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠ [https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠] 📌 Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/como-cuidarte-en-invierno/ [https://labotikaentupantalla.com/?p=5124] 📌 Prepárate para el Otoño: https://labotikaentupantalla.com/preparate-para-el-otono/ [https://labotikaentupantalla.com/preparate-para-el-otono/] 📌 Importancia de los pies en nuestra salud: https://labotikaentupantalla.com/cuidado-de-los-pies/ [https://labotikaentupantalla.com/cuidado-de-los-pies/] 📌 Microbiota intestinal: https://labotikaentupantalla.com/microbiota-intestinal/ [https://labotikaentupantalla.com/microbiota-intestinal/]