Schlafmangel ab 30: Warum Durchmachen nicht mehr funktioniert (#169)

Schlaf-Apps als Behandlung bei Schlafstörungen? (#171)

Dr. Leonie Maurer im Gespräch: Wie wissenschaftlich geprüfte Online-Therapien beim Schlafen helfen können Ob Schlaf-Apps als zertifizierte digitale Gesundheitsanwendungen auf Krankenkassenleistung eine wirksame Behandlung bei Schlafstörungen sein können, bespreche ich (Eva Bovet) in dieser Episode direkt mit der Schlafforscherin Dr. Leonie Maurer, die als wissenschaftliche Leiterin bei Mementor (den Machern von Somnio) die klinische Evidenz solcher Online-Therapien verantwortet. Gemeinsam räumen wir mit dem Vorurteil auf, dass Digitalisierung im Schlafzimmer nichts verloren hat, und zeigen, wie wissenschaftlich fundierte Smartphone-Programme ohne lange Wartezeiten eine massive therapeutische Versorgungslücke schließen – ganz ohne Chemie und mit spürbarer Selbstermächtigung für dich. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Das Digital-Paradoxon: Warum ausgerechnet eine App uns dabei helfen kann, im analogsten Bereich unseres Lebens – dem Schlaf – wieder komplett abzuschalten. ✅ Der Weg auf Rezept: Welche strengen wissenschaftlichen Studien, Datenschutzhürden und Prüfprozesse eine App durchlaufen muss, um offiziell von den Krankenkassen bezahlt zu werden. ✅ Eigenverantwortung statt Schlaftablette: Warum das psychologische Aktivwerden zwar anstrengender ist als eine schnelle Pille, uns aber langfristig die Kontrolle über den eigenen Schlaf zurückgibt. ✅ Grenzen der Technik: Warum eine App keine ärztliche Diagnose ersetzen kann und bei welchen komplexen Begleiterkrankungen (wie Depressionen oder Ängsten) eine persönliche Therapie immer Vorrang hat. SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von Zeit fürs Bett [https://www.zeitfuersbett.de/]- dem Bettenladen für Schlafberatung in der Wetterau. ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook.

Lassen sich Schlafstörungen osteopathisch behandeln? (#170)

Warum viele Menschen nach der Behandlung plötzlich besser ein- und durchschlafen. Kann man Schlafstörungen osteopathisch behandeln? Obwohl kaum jemand primär wegen schlafloser Nächte in eine Osteopathie- Praxis kommt, berichten viele Menschen nach einem Termin von einer überraschenden Nebenwirkung: Sie können plötzlich viel besser ein- und durchschlafen. In dieser Episode spricht Eva Bovet mit Osteopathin Rebecca Polewsky darüber, wie eng unsere körperliche Entlastung am Tag mit der Schlafqualität in der Nacht verknüpft ist. Rebecca nimmt uns mit in ihren Praxisalltag und erklärt, warum Osteopathie für sie viel mehr mit „Lassen“ als mit „Machen“ zu tun hat. Wir klären, warum Einschlafen immer bedeutet, die Kontrolle abzugeben, und welches Gefühl von Sicherheit der Körper braucht, um überhaupt loszulassen. Zudem sprechen die beiden ganz offen und humorvoll über völlig normale Reaktionen auf der Behandlungsliege – von klappernden Kiefern bis zum tiefen Wegschlummern. Und auch pupsen. THEMEN DIESER EPISODE: * Schlaf als positive Nebenwirkung: Warum die Aktivierung der Selbstregulation dafür sorgt, dass der Körper nachts keine energetischen „Überstunden“ mehr machen muss. * Die Psychologie des Loslassens: Warum wir festen Halt und Co-Regulation brauchen, um wegzunicken – und was das für dein Bett bedeutet. * Lassen statt Machen: Wie sich Osteopathie wie ein Tanz anfühlt, bei dem der Körper führt, und wie sie sich von Physio- oder Ergotherapie abgrenzt. * Körpervorgänge ohne Scham: Warum Schnarchen, Pupsen oder Bauchgrummeln während der Entspannung ein wunderbares Zeichen dafür sind, dass der Körper gerade arbeitet. SO FINDEST DU REBECCA POLEWSKY Hier erfährst du mehr über Rebecca Website [[https://www.polewsky.de]](https://www.polewsky.de)) SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von Dein Kraftklub [https://www.deinkraftklub.de/endlich-tag-1/] - Yoga, Krafttraining & Bewegung ohne Diätkultur- mit dem Code EVA20 gibt‘s Rabatt für‘s 6 Wochen Programm ENDLICH TAG 1 ÜBER DEN PODCAST: ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook.

Schlafmangel ab 30: Warum Durchmachen nicht mehr funktioniert (#169)

Biologische Gründe, warum Erwachsene länger zum Regenerieren brauchen Früher reichte eine Mütze voll Schlaf, heute leidet der Körper nach einer durchgefeierten Nacht tagelang. Eva Bouvet und Biologe Albrecht erklären in dieser Episode, warum Schlafmangel ab den späten Zwanzigern eine völlig neue Dimension annimmt und warum der erwachsene Körper biologisch einfach länger braucht, um wieder in die Balance zu kommen. Es geht um die harte Realität der biologischen Uhr, den plötzlichen Wandel vom Nachtmenschen zum Frühaufsteher und die Frage, ab wann wir eigentlich wirklich wie Erwachsene schlafen. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Der biologische Wendepunkt: Warum die Regenerationsfähigkeit des Körpers mit 19 Jahren ihren absoluten Peak erreicht und es danach stetig bergab geht. ✅ Feiern vs. Elternschaft: Warum die Party-Nacht trotz Schlafmangel leichter weggesteckt wird als der psychologisch gestörte Schlaf, wenn man plötzlich Verantwortung für ein Kind trägt. ✅ Das Kinder-Paradoxon: Wie feste Familien-Rhythmen als natürlicher Wecker funktionieren und warum feste Strukturen die Schlafgesundheit von Erwachsenen massiv unterstützen. ✅ Rush Hour des Lebens: Warum berufliche und private Anspannung ab Ende dreißig dazu führt, dass wir nachts nicht mehr so einfach abschalten können. SO FINDEST DU ALBRECHT VORSTER Hier erfährst du mehr über Albrecht Website [[https://www.warum-wir-schlafen.de]](https://www.warum-wir-schlafen.de)) SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von der 7schlaefer_app [https://7schlaefer.App/].- der App von und mit Albrecht. ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook.

Besser einschlafen trotz Doomscrolling & Weltschmerz (#168)

Gedankenkarussell stoppen: Wie du mit dem Nachrichten-Stress umgehst Die ständige Flut an negativen Nachrichten reißt nicht ab: Abends im Bett schlägt das Smartphone-Scrollen oft in ein quälendes Gedankenkarussell um. Wenn der Weltschmerz dir den Schlaf raubt, hilft wirksame Psychohygiene am Abend. In dieser Episode zeigt Psychologin Dr. Sarah Castritius, wie du das Gedankenkarussell stoppst, um trotz des Nachrichten-Stresses endlich wieder besser einschlafen zu können. Sarah ist übrigens ausserdem Schlafexpertin und Autorin des Schlaf- Notfallkoffers- du kennst sie schon aus Episode 114. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Der Circle of Influence: Wie du deinen Fokus auf deinen eigenen Einflussbereich lenkst und das Ohnmachtsgefühl beendest. ✅ Gefühle annehmen: Warum das Unterdrücken von Emotionen deine Schlafprobleme nur verschlimmert. ✅ Träume als Therapie: Wie dein Gehirn nachts als kostenlose, natürliche Therapie arbeitet, um emotionale Altlasten sicher zu verarbeiten. ✅ Gedankenkarussell stoppen: Warum das bewusste Benennen und Umdeuten schwieriger Gefühle dich vor destruktiven Gedankenschleifen schützt. SO FINDEST DU DR. SARAH CASTRITIUS Schlafpsychologin [https://www.schlaf-psychologin.com/] SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von 4falt- dem Concept Store & Café Bar in Rödermark [https://4falt.de/] ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook.

Die Wahrheit über Kamelhaar: Warum diese Bettdecke dein Schlafklima rettet (#167)

Ein Deep-Dive mit Bettdecken-Experte Christian Ebert von Traumina Fragst du dich auch, welche Kamelhaardecke die beste für dich ist und ob Kamelhaar wirklich so gut für ein trockenes Schlafklima sorgt? In dieser Episode räume ich mit Wissenslücken auf und spreche über ein absolutes Premium-Material: die Kamelhaar-Bettdecke. Dafür habe ich mir echte Expertise an Mikrofon geholt: Bei mir zu Gast ist Christian Ebert von Traumina – einer der führenden Experten für die Herstellung hochwertigster Bettdecken Made in Germany. Gemeinsam klären wir, wie eine Bettdecke mit Kamelhaar-Füllung entsteht, warum die feine Wolle der asiatischen Kamele Temperaturen von minus 30 bis über 20 Grad ausgleichen kann und für wen sich diese Bettdecke mit Naturhaar-Füllung besonders eignet. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Wie wird eine Kamelhaardecke hergestellt? Von der sanften Gewinnung im Frühjahr bis zur professionellen Reinigung. ✅ Kamelhaardecke vs. Daunendecke: Welches Material transportiert Feuchtigkeit (bis zu 300 ml pro Nacht!) besser ab? ✅ Achtung beim Waschen: Warum „waschbares“ Kamelhaar oft chemisch verfälscht ist und wie die richtige Pflege wirklich aussieht. SO FINDEST DU TRAUMINA Website von Traumina Bettwaren Manufaktur [[https://traumina.de/]](https://traumina.de/)). SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von Zeit fürs Bett - dem Bettenladen in der Wetterau [https://www.zeitfuersbett.de/] ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern!