5 exercícios de reforço sem peso

7 coisas que nem sonhas na corrida

Quantas horas dormes por dia? Duvido que chegue para ajudares o teu corpo a correr... E no teu grupo quantos conseguem correr sem dormir? É sequer possível? Tenho 7 coisas que te vão deixar a sonhar com a corrida! Se quiseres, podes fazer do meu um sono cinco estrelas no Spotify! Podes aprender a tirar o rabo do sofá aqui: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078 Youtube: https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe O que dizem as tuas sapatilhas Spotify: https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657 Youtube: https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9 #tiraorabodosofá #conversasàesperadeacontecer #mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete #correrfazbem #corridaderua #running #fpa #atletismo #runningmotivation #corridaparainiciantes #correr #trail #maratona #trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeed ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

5 Coisas Que Tens de Fazer no Dia da Tua Primeira Corrida (Guia Real Para Quem Está a Começar)

O primeiro dia de prova é um dos momentos mais mágicos na vida de quem começa a correr. Neste episódio do podcast “O que Dizem as Minhas Sapatilhas”, o João Silva — ex-obeso, maratonista e criador do projeto Tira o Rabo do Sofá — partilha as 5 coisas essenciais que deves fazer no dia da tua primeira corrida. 👉 Aprende a preparar o corpo e a mente. 👉 Evita erros de principiante (alimentação, sono, ansiedade). 👉 Descobre o poder da visualização e da superação. 🎙️ Uma conversa real, inspiradora e cheia de boas histórias — perfeita para quem quer sair do sedentarismo e começar a correr com propósito. Assiste até ao fim e descobre porque é que a tua primeira prova pode mudar a tua vida. 📩 Partilha a tua história com o João: joaocarlosilva@gmail.com #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #DeObesoAMaratonista #ComeçaHoje #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #RunningMotivation #ExObeso #CorrePorTi #VidaSaudável #HistóriasDeSuperação #TransformaçãoReal ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

5 exercícios de reforço sem peso

Não há evolução sem reforço! 💪 E o melhor? Só precisas de 5 minutos para começar a sentir diferença. Se achas que “não tens tempo”, este episódio é para ti. Descobre porque a consistência bate a desculpa — e como 5 minutos podem mudar a tua saúde. 👉 Ouve agora, partilha e inspira mais pessoas a tirar o rabo do sofá! 📺 Também disponível no YouTube. 📢 Subscreve o canal e junta-te à missão. #TiraORaboDoSofá #VidaSaudável #CorridaParaIniciantes #Motivação ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

5 alongamentos que te vão fazer corar

Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate! E só precisas de 2 minutos e meio... Vá, de 5 minutos! Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça... ____ALERTA:Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles.És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada. ___Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui:Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtube.com/@tiraorabodosof%C3%A1O que dizem as tuas sapatilhasSpotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9#tiraorabodosofá #conversasàesperadeacontecer #mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete #correrfazbem #corridaderua #running #fpa #atletismo #runningmotivation #corridaparainiciantes #correr #trail #maratona #trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeed ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Distâncias Que Mudam a Tua Vida na Corrida de Estrada: Do Sofá à Maratona (com Calma e Consistência)

Há quem queira correr uma maratona em 6 meses. E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é um farol para quem quer sair do sedentarismo e correr por prazer, e não por moda.🎯 Aprende a:Começar devagar (e com prazer) nos 5 km.Ganhar consistência e confiança nos 10 km.Viver a experiência mágica da meia maratona.Preparar a mente e o corpo para a maratona.👉 Partilha este episódio com alguém que precise de um empurrão para começar a correr.💬 Nos comentários: diz-me em que distância estás agora — e se já sentiste vontade de dar o salto para a próxima.🎙️ Projeto: Tira o Rabo do Sofá🏃‍♂️ Série: O que dizem as minhas sapatilhas📩 Envia as tuas dúvidas ou sugestões: joaocarlosilva88@gmail.com0:00 – Introdução: bitaites e propósitos0:40 – O erro de queimar etapas1:45 – A importância da consistência e do desconforto3:37 – As 4 distâncias da corrida de estrada4:02 – Os 5 km: a tua primeira vitória5:42 – Os 10 km: aprende a gerir o esforço8:05 – A meia maratona: 21 km de transformação10:15 – A maratona: confiança, mente e mito12:29 – O prazer de correr com propósito13:15 – Fecho e chamada à comunidade#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #SuperaçãoPessoal #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #5km #10km #MeiaMaratona #Maratona #CorrerPorPrazer #ExGordo #CorridaEstrada #TransformaçãoReal #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #CorrePorTi ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.