T2xE16 - ¿Cuándo ir al psicólogo? Lo que conviene saber antes de descolgar el teléfono

T2xE20 - Libros de autoayuda: ¿herramienta o espejismo?

En este episodio nos fijamos en un fenómeno que copa estanterías y redes sociales: el auge de los libros de autoayuda. Hablamos de lo que estos libros pueden ofrecer — normalizar el sufrimiento, democratizar el acceso a estrategias básicas, acompañar en momentos de soledad o transición vital — y también de sus riesgos: la tiranía del positivismo, la falsa promesa de resultados sin esfuerzo, la culpa cuando el libro se termina y la vida no ha cambiado, o el llamado “fast food emocional”, esa tendencia a devorar páginas buscando alivio inmediato ante el estrés, el duelo o la ansiedad. Y subrayamos algo fundamental: un libro no sustituye un proceso terapéutico. Es un puente, un complemento, pero no el camino. Entramos también en la biblioterapia como herramienta clínica — cuándo sí, cuándo no, y con qué criterio — y comparto los principios que llamo “ética profesional en la biblioterapia”: el libro adecuado para el momento adecuado de cada persona, la responsabilidad de recomendar solo lo que uno ha leído, y la advertencia de que leer sobre un tema no otorga competencia clínica para acompañar el dolor ajeno. Cerramos con una lista de libros que nos han gustado, tanto a Tomás como a mí, y que suelo recomendar en consulta. Un episodio para recordar que la lectura es un acto íntimo y valioso, pero que ante el malestar persistente buscar ayuda profesional no es una derrota — es el mayor acto de cuidado que podemos hacernos. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica (15:30 hr. local)!

T2xE19 - El cuerpo se regula desde el cuerpo: prácticas para la ansiedad.

Retomamos el capítulo de la ansiedad para entrar en su parte más práctica, y arrancamos con las palabras del Papa León XIV sobre la urgencia de que las sociedades — y especialmente las políticas públicas — atiendan la salud mental como prioridad, sobre todo en los jóvenes. Porque sin salud mental no hay disfrute, no hay propósito, no hay vida vivible. Desde ahí entramos en la pregunta clave: ¿qué hacemos con la ansiedad? Hablamos de la diferencia entre enfrentarla — esa lucha agotadora del cuerpo contra uno mismo — y afrontarla, escucharla como ese aviso que el cuerpo nos manda para que cambiemos algo. Recorremos la respiración diafragmática como base fundamental, esa que activa el nervio vago y manda señales de seguridad al cerebro, y abrimos el matiz importante sobre la meditación: es una herramienta potentísima, pero mal aplicada — en plena crisis, sin práctica previa, o en personas con trauma complejo — puede ser contraproducente. Meditar no es poner la mente en blanco; es observar los pensamientos como nubes que pasan, sin juicio, e invitarlos a la sala de espera mientras seguimos en lo que estamos. Practicamos en directo dos técnicas potentes: el anclaje sensorial 5-4-3-2-1 (cinco cosas que ves, cuatro que tocas, tres que oyes, dos que hueles, una que saboreas), pensado para cortar el bucle mental cuando ya estamos hiperactivados, y la respiración de la caja (inhalar en 4, retener en 4, exhalar en 4, observar en 4), un recurso discreto que puede hacerse en cualquier lugar. Y subrayamos algo esencial: estas prácticas son como ir al gimnasio o cepillarse los dientes — se entrenan en la fase preventiva, no en plena crisis. Una higiene mental diaria que el sistema nervioso necesita. Cerramos con una invitación a la autocompasión, a soltar la exigencia de hacerlo perfecto y a hacerlo respirable — ese verbo precioso que sostiene desde uno mismo, desde donde se puede hoy, no desde donde se quiere. Un episodio para recordar que el cuerpo se regula desde el cuerpo, no desde mandatos, y que cuidarnos es también un acto de responsabilidad amable con quienes somos. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica (15:30 hr. local)!

T2xE18 - Ansiedad: cuando el cuerpo nos habla y no sabemos escucharlo.

En este episodio hablamos de la ansiedad: cuándo funciona como mecanismo de supervivencia y cuándo empieza a limitarnos la vida. La entendemos como una respuesta psicosomática, una señal del cuerpo cuando la mente no puede sostener algo, y repasamos cómo se manifiesta en tres canales: físico, cognitivo y conductual. También recordamos que la ansiedad no es debilidad ni falta de carácter, sino una respuesta desproporcionada que necesita acompañamiento, seguridad y prevención diaria. Un episodio para entender que el problema no es sentir ansiedad, sino cuando empieza a robarnos la vida. Seguiremos profundizando en próximos miércoles con más pautas y ejercicios. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica, a las 15:30 hr. local!

T2xE17 - El sentido de pertenencia: tejer almas sin perderse a uno mismo.

T2xE17 - El sentido de pertenencia: tejer almas sin perderse a uno mismo. En este episodio, y al calor de la Semana de Canarias, hablamos del sentido de pertenencia: esa necesidad humana de sentirnos aceptados, reconocidos y conectados, y de por qué es uno de los grandes factores protectores de nuestra salud mental. Hablamos de cómo pertenecer no significa perdernos en el grupo ni ser todos iguales, sino sentir que tenemos un arraigo, unas raíces y una red segura desde la que seguir siendo nosotros mismos. Exploramos la delicada frontera entre la individualidad y la comunidad, las heridas de exclusión y abandono que aparecen cuando no encajamos, y el duelo migratorio de quienes dejan su tierra para buscar un futuro mejor, con el ejemplo cercano de Canarias como tierra que un día emigró y hoy acoge. Reflexionamos también sobre cómo nos mostramos al entrar en un grupo nuevo — ese "marketing" del primer momento — y sobre la apertura, el respeto y la tolerancia que necesita quien recibe. Y cerramos con algo más hondo: que pertenecer es cuidar, amar y abrir el corazón, como esa frase en una tumba que imagina, al final del camino, un corazón lleno de nombres. Un episodio para recordar que pertenecer es tejer almas, y que cada persona con la que nos cruzamos nos enriquece y nos hace, también un poquito, ciudadanos del mundo. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica (15:30 hr. local)!

T2xE16 - ¿Cuándo ir al psicólogo? Lo que conviene saber antes de descolgar el teléfono

En este episodio hacemos un ejercicio pedagógico sobre algo que parece sencillo pero rara vez lo es: qué tener en cuenta cuando decidimos ir al psicólogo o acompañamos a alguien a hacerlo. Hablamos de la importancia de la demanda inicial, de quién llama y para quién, y de por qué cuando un familiar pide cita por otro — sea por un hijo menor, una madre mayor o una pareja — muchas veces hace falta atender primero a quien hace la llamada. Porque ahí, en esa preocupación que mueve a descolgar el teléfono, suele haber también una palomita propia que pide ser mirada. Repasamos algunos errores comunes: la idea de que somos "juguetes rotos" que hay que arreglar, la prisa por estar bien ya, el querer que el otro haga su proceso a nuestro ritmo, o el pedirles a niños y adolescentes una regulación emocional que los adultos de referencia tampoco estamos sosteniendo — porque un adulto regulado es un niño regulado. Hablamos también de la diferencia entre frustración e indefensión aprendida, de la mirada sensible al trauma, de la ventana de tolerancia y del respeto al tiempo propio de cada persona, ese que no se puede acelerar por más que queramos saltarnos el dolor. Un episodio para recordar que en terapia no se arregla nada: se acompaña. Y que pedir ayuda, como nos cuenta una oyente en su testimonio, es también un acto de cuidado hacia uno mismo. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica (15:30 hr. local)!