Correr rápido con cabeza, fuerza y salud; Juan Cuadrillero

Geles, barritas y sales: cómo usarlos bien en montaña

En este episodio del podcast de Luis del Águila hablamos con Nacho Mingo, corredor de montaña y fundador de Life's Your Dreams, sobre todo lo que realmente marca la diferencia en el rendimiento. Desde cómo superar una lesión grave hasta competir en pruebas como Zegama-Aizkorri o el circuito UTMB, este episodio es una guía real para corredores que quieren mejorar sin caer en errores comunes. Hablamos de: * Cómo usar geles, barritas y bebidas sin destrozar el estómago * Cuánta hidratación necesitas realmente (y por qué casi todos fallan aquí) * El papel de la fuerza en la prevención de lesiones * Suplementación sin volverse loco (qué sí y qué no) * El error más frecuente: copiar a los élites * Cómo construir rendimiento paso a paso, sin prisas Además, Nacho comparte su experiencia real combinando entrenamiento, negocio y vida personal, y por qué el éxito en el deporte no depende de hacer más… sino de hacer lo correcto. Si corres, entrenas o quieres mejorar tu rendimiento sin lesionarte, este episodio te va a abrir los ojos. ---------------------------------------- Chapters * 00:00 Experiencia y Superación * 07:17 Nutrición Deportiva y Entrenamiento * 23:58 Estrategias de Hidratación y Carrera * 31:25 Supplements for Performance and Recovery * 45:56 Hydration and Isotonic Drinks * 51:55 Nitrates and Vasodilation * 57:19 The Mental Aspect of Running * 01:07:07 Perseverance and Burning Stages

La fuerza contada desde la experiencia por un "machaca"

La conversación profundiza en el concepto de fuerza, destacando la importancia del control y la seguridad en el entrenamiento de fuerza. Explora el papel de la fuerza explosiva en personas mayores, la importancia de trabajar el músculo en todo su rango de movimiento, las compensaciones y el papel del sistema nervioso en la contracción muscular. También aborda la comprensión del uso y la contracción del músculo, así como el papel de las neuronas motoras gamma en la contracción muscular. Se subraya la importancia del descanso y la recuperación para una correcta “calibración” muscular, destacando cómo la falta de descanso adecuado puede afectar al funcionamiento del músculo. Además, se analizan métodos de entrenamiento orientados a mejorar esa calibración muscular y el papel de los ejercicios isométricos de baja intensidad en este proceso. ---------------------------------------- Conclusiones principales Importancia del entrenamiento de fuerza para correr y para la salud en general El control y la seguridad son fundamentales en el entrenamiento de fuerza Importancia del descanso y la recuperación Entrenamiento para la calibración muscular ---------------------------------------- Capítulos 00:00 El concepto de fuerza 06:14 El papel de la fuerza explosiva en personas mayores 13:16 Trabajo del músculo en todo su rango de movimiento 20:58 El papel del sistema nervioso en la contracción muscular 29:15 El papel de las neuronas motoras gamma en la contracción muscular

Triatlón y maratón; la combinación que lo cambió todo

En este episodio charlo con Nicolás González, triatleta amateur con más de 20 años de experiencia, finisher de Ironman y medio Ironman, y reciente maratoniano en Valencia. Hablamos de su evolución deportiva y, sobre todo, del gran cambio que hizo en su forma de entrenar: menos estrés, mejor control de la intensidad, trabajo de fuerza bien entendido y una idea clara de largo plazo. El resultado: cuatro años sin lesiones, continuidad casi total en los entrenamientos y mejores sensaciones compitiendo. Durante la conversación tocamos temas como: * Cómo pasar de entrenar con dolor a entrenar con regularidad y sin molestias * Por qué no siempre “más duro” es mejor * La importancia real del trabajo de fuerza para correr y para la salud * Cómo combinar triatlón y maratón sin machacar el cuerpo * Qué le ha permitido mejorar con la edad y seguir disfrutando del deporte Un episodio pensado para deportistas “normales”, con trabajo, familia y poco margen para fallar, que quieren seguir entrenando muchos años, rendir bien y, sobre todo, disfrutar del camino con salud.

Relojes y Entrenamiento; Oscar Cueto

Hoy hablamos de relojes deportivos para correr: qué datos sirven de verdad, cuáles generan más confusión y cómo utilizarlos para entrenar mejor y con más salud, sin volverte loco con métricas que no sabes interpretar. Para ello me acompaña Óscar Cueto, creador del canal Wild Summit, un apasionado del entrenamiento y la tecnología que ha probado prácticamente todas las marcas de relojes del mercado. Durante la charla hablamos de forma clara y práctica sobre: * Qué mirar en el reloj cuando sales a correr (y qué no) * Zonas de entrenamiento: reloj vs test de umbrales * Planes de entrenamiento que ofrecen los relojes: ¿sirven o no? * Ritmos estimados de competición y su fiabilidad * VO2 máx: por qué no deberías obsesionarte * Métricas biomecánicas: desequilibrios derecha–izquierda, cadencia, zancada * La fuerza como gran olvidada en los relojes * Datos de recuperación y por qué a veces no reflejan cómo te sientes realmente * Errores más comunes al usar un reloj para entrenar Un episodio para aprender a usar el reloj como herramienta, no como jefe, y poner el foco en lo realmente importante: salud, fuerza, biomecánica y continuidad en el entrenamiento.

Correr rápido con cabeza, fuerza y salud; Juan Cuadrillero

Summary En este episodio del podcast, Luis del Águila conversa con Juan Codrillero, un destacado atleta máster español, sobre su trayectoria en el atletismo, sus logros y la importancia de la salud y la mentalidad en el deporte. Juan comparte sus experiencias en entrenamientos, la evolución de su enfoque hacia el atletismo y consejos para corredores, enfatizando la necesidad de cuidar el cuerpo y disfrutar del proceso. También discuten la relevancia del entrenamiento de fuerza y cómo evitar lesiones, así como sus objetivos futuros en la competición. Capítulos 00:00 Introducción a la Pasión por el Atletismo 05:53 Inicios en el Atletismo y Entrenamientos Memorables 12:00 Consejos para Corredores Populares 17:28 Lesiones y Prevención en el Atletismo 23:34 Conclusiones y Futuro del Atletismo 29:35 La Exigencia en el Deporte 35:46 La Educación en el Deporte 43:30 La Importancia de la Continuidad