E03 - Nutrición: Qué y cuándo comer para regenerar tu salud

E04 - Ejercicio: Tu mejor medicina

En este episodio te explico el origen evolutivo del movimiento: Caminar, trepar, cargar, cazar etc. Descubrirás los beneficios en la mente, los músculos y los huesos. Cómo el ejercicio impacta en tu ánimo, mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a tu regulación hormonal y a incrementar tu densidad mineral ósea. Te cuento qué es el BDNF y cómo funciona en nuestro cerebro como “fertilizante neuronal”. Verás como el ejercicio mejora en la memoria, el aprendizaje y la protección frente al deterioro cognitivo. Sabrás como tener un envejecimiento más lento y lo que esto implica para tener las mitocondrias activas y obtener menos inflamación, así como la importancia de ralentizar la sarcopenia y la dinapenia: Qué son, por qué aceleran la dependencia y cómo revertirlas. Sigue mi pódcast y deja tu valoración. Comparte con quien quiera tener un cuerpo y una mente más saludables. Más recursos y Estudio Metabólico en vitaltrain.com y en YouTube/Instagram: @ruben_ubeda.

E03 - Nutrición: Qué y cuándo comer para regenerar tu salud

En este episodio te explico cómo pasar de las calorías a la calidad. Hablo del origen y estacionalidad de la alimentación humana. La importancia de la densidad nutricional frente a las “calorías vacías”. Los antinutrientes (gluten, lectinas, oxalatos, fitatos) y su impacto en la barrera intestinal. Los procesados vs comida real y las promesas del marketing. Hablo de algunos aditivos a evitar: MSG, nitritos, jarabe de maíz alto en fructosa o aceites hidrogenados. Cuento cual es el timing circadiano de las comidas para lograr una mayor energía y descanso. Ejemplos prácticos: Plato proteico con micronutrientes, verduras de temporada, grasas de calidad, agua limpia, la compra en mercado y los horarios alineados con la luz. Sigue mi pódcast y deja tu valoración. Comparte con quien quiera comer mejor y con menos procesados. Más recursos y Estudio Metabólico en vitaltrain.com y en YouTube/Instagram: @ruben_ubeda.

E02 - Salud Integrativa: De los síntomas a la raíz

Tu cuerpo es un sistema en red y en este episodio te explico cómo mente, intestino, hormonas, sueño, luz y entorno se influyen. Entre otros temas te hablo del eje intestino-cerebro-inmune, del músculo como órgano de longevidad, de la comida real como información celular y de los ritmos circadianos para ganar energía y bajar la inflamación. Consejos prácticos: El sol matinal, la fuerza, la gestión del estrés, la reducción de tóxicos y un mejor descanso. Sigue mi pódcast y deja tu valoración. Comparte con quien necesite pasar del síntoma a la raíz. Más recursos y Estudio Metabólico en vitaltrain.com y en YouTube/Instagram: @ruben_ubeda.

E01 - Quién soy y qué es Regenera Tu Salud

En este primer episodio te comparto mi historia personal, como la PNI clínica cambió mi enfoque y qué significa salud integrativa aplicada a tu día a día. Te explico cuáles son las claves de mi método (sol, comida real, entrenamiento, gestión del estrés, ritmos circadianos y reducción de tóxicos), así como cuál es el origen de Vitaltrain, mi clínica de salud integrativa. Suscríbete a mi pódcast y comparte este episodio. Disponible en videopódcast en Youtube y Spotify. Tienes más información en vitaltrain.com y @ruben_ubeda.