EP 61 | 15K Abierta al mar: De 5:40 a 4:22, probando geles y un chuletón de post-meta 🥩

EP 62 | ¿Qué es una Backyard Ultra? Reglas, estrategia mental y preparación 🧠🏃‍♂️

¿Te imaginas una carrera que no tiene línea de meta y donde el único objetivo es no rendirse? Así es el agónico y fascinante mundo de las Backyard Ultra. ¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Respirando Running! Esta semana, Javi y Rafa se enfrentan a lo desconocido y nos cuentan cómo se están preparando para su próximo gran reto en Montesinos (Torrevieja). Un formato que no premia al más rápido, sino al más fuerte mentalmente. 🔥 En el episodio de hoy hablamos de: * El cruel manual de la Backyard: Desgranamos las reglas de este formato: completar un circuito de 6,706 km en menos de una hora. Suena la campana y vuelves a salir. Así hasta que solo quede uno. * Entrenar para lo impredecible: Te contamos cómo hemos adaptado nuestros simulacros, corriendo a las 7:00 PM, a las 11:00 PM y a las 5:00 AM para acostumbrar al cuerpo a la fatiga y a la falta de sueño. * El dilema del ritmo: ¿Es mejor correr rápido para descansar más o ir lento para conservar energía? Explicamos por qué hemos pasado de hacer vueltas de 41 minutos a regular en 48-49 minutos. * Nutrición de supervivencia: Descubre cómo hemos cambiado los atracones por el "picoteo" constante y la importancia vital de la hidratación entre vuelta y vuelta. * Nuestras metas (y los récords locos): Rafa busca conquistar las 7 vueltas, mientras que Javi tiene el objetivo de llegar a las 10 horas y ver amanecer corriendo. Además, alucinamos con el récord mundial de 119 horas sin parar. 🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros. Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!

EP 61 | 15K Abierta al mar: De 5:40 a 4:22, probando geles y un chuletón de post-meta 🥩

¿Qué pasa cuando una de las carreras más populares de Valencia cambia de fecha y se queda sin su icónica meta en la arena? En este episodio, analizamos a fondo la última edición de la 15K Abierta al mar y su hermana menor, la 7,5K. ¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Respirando Running! Esta semana desgranamos cómo es correr en una prueba masiva y cómo adaptar la estrategia sobre la marcha. 🔥 En el episodio de hoy hablamos de: El nuevo recorrido (luces y sombras): Repasamos los cambios obligados por las obras en el paseo, la pérdida de la meta en la playa y analizamos el embudo que se formó en la rotonda de J.J. Dómine. Participación de récord y ganadores: Comentamos el enorme volumen de la prueba, rozando los 10.000 finishers, y el nivelazo de la élite con la victoria de Roberto Alaiz (46:08) y Elia Fuentes. Rafa nos detalla su estrategia acompañando a Guille y su pareja durante 10 kilómetros a ritmo cómodo, para luego cambiar radicalmente el chip y apretar hasta ritmos de 4:22 en el sprint final. Nutrición experimental: ¿Es buena idea probar cosas nuevas en carrera? Rafa nos cuenta su experiencia tomando un gel Amix a mitad de recorrido. El post-carrera inesperado: Esta vez nos quedamos sin almuerzo tradicional y sin paella, pero la marca personal se celebró por todo lo alto con un buen chuletón. 🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros. Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!

60. Mitja Marató d'Alcàsser: Todo lo que debes saber antes de correrla (y lo que no debes comer)

¿Es la Mitja Marató d'Alcàsser la carrera perfecta para preparar una backyard? En este episodio, Javi y Rafa te cuentan toda su experiencia en la edición número 44 de esta popular carrera valenciana. En este episodio de Respirando Running hablamos de: * El ambiente y la organización: Descubre cómo se vive esta carrera desde dentro, con su bolsa del corredor, los avituallamientos (¡con tarta de queso incluida!) y la animación en el pueblo. * El circuito: Analizamos cada kilómetro, desde el rápido inicio por el pueblo hasta el temido tramo por la huerta (con su barro y sus sorpresas). * Nuestra carrera: Te contamos cómo gestionamos el ritmo, con quién corrió Javi, y cómo superamos esos momentos de bajón muscular. * Errores de principiante: Confesamos nuestros pecados pre-carrera (sí, Rafa comió magdalenas y helados) y post-carrera (¿alguien dijo Dominos Pizza?). * ¿Vale la pena correrla?: Te damos nuestra opinión sincera sobre si la Mitja Marató d'Alcàsser es una carrera que debes apuntar en tu calendario. Si estás pensando en correrla, si ya la has corrido, o si simplemente te gusta escuchar historias de running real, ¡este episodio es para ti! 👇 ¡Déjanos tus comentarios en Spotify!¿Has corrido alguna vez la Mitja Marató d'Alcàsser? ¿Qué te pareció el recorrido y la animación? ¡Queremos conocer tu experiencia! ¡Nuevos episodios cada miércoles! Respira, corre y disfruta en Respirando Running.

59. Entrenar para una Backyard Ultra: 290 km, simulacros nocturnos y nutrición kamikaze 🍩🏃‍♂️

¿Qué pasa cuando mezclas la resaca física y emocional de hacer record en la Media Maratón de Berlín con la preparación para una de las carreras más agónicas del mundo? Abril ha sido un mes de extremos, y en este recap te lo contamos todo. ¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Respirando Running! Javi y Rafa abren el diario de entrenamiento para analizar un mes donde pasamos del reposo absoluto a romper nuestros propios récords de volumen mensual en Abril. Nuestro próximo gran objetivo nos está obligando a salir de la zona de confort: nos preparamos para la Backyard del 29 de mayo. En este episodio os contamos en qué consiste este formato de carrera, cómo estamos adaptando las piernas para correr por tiempo (y no por ritmo), y las locuras que estamos haciendo para entrenar el estómago. 🔥 En el episodio de hoy hablamos de: * El arte de saber parar: El contraste entre las dos semanas de descanso a 0 km de Rafa tras Berlín y el 10K a ritmo de 4:03 min/km de Javi. * Manual de la Backyard Ultra: Te explicamos de forma sencilla las reglas de este formato: 6,7 km cada hora hasta que el cuerpo aguante. * Simulacros y digestiones extremas: Nuestro primer test real de Backyard. Correr, parar y comer. ¿Es buena idea meterse un donut, arroz y mermelada en medio de una tirada larga? * El "hámster" de medianoche: La locura mental de Javi dando 15 vueltas a un estadio en obras un sábado por la noche (luchando contra la digestión de una pizza de cumpleaños). * Balance del mes: Ponemos los números sobre la mesa. Cerramos abril con récords personales y Javi rozando la friolera de los 300 kilómetros acumulados. 🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros. 👇 ¡Queremos saber de ti! Cuéntanos en los comentarios: ¿Cuál es tu récord de kilómetros en un mes? ¿Qué es lo más raro que has comido en un avituallamiento? Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!

58. De meta en meta: así vivimos las Superhalfs

¿Qué carrera tiene el mejor ambiente? ¿Cuál nos sorprendió más? ¿Y cuál repetiríamos sin dudarlo? En este episodio hacemos un repaso completo a nuestra aventura en las Superhalfs, desgranando cada una de las seis pruebas y comparándolas en diferentes aspectos: desde el recorrido hasta la bolsa del corredor. Un episodio muy personal donde, además del análisis, abrimos la puerta a nuestras experiencias más sinceras, errores, risas y aprendizajes en este viaje que va mucho más allá de correr 21 kilómetros.