T2, E2: Entrenas, comes bien… pero no duermes | Sueño, cortisol y resistencia a la insulina

T2. E3: Creatina, proteína, colágeno y más… la verdad sobre los suplementos

En este episodio de Se Regalan Burpees hablamos de uno de los temas más confundidos del mundo fitness: los suplementos ✨ ¿La creatina daña riñones? ¿La proteína realmente sirve? ¿Qué tipo de magnesio podría ayudarte más? ¿Los electrolitos son necesarios? ¿El colágeno tiene tanta evidencia como dicen? ¿Y qué pasa con los BCAAs, CLA, melatonina y omega 3? 👀 En este episodio platicamos de: ✨ suplementos con buena evidencia ✨ cuáles dependen muchísimo del contexto ✨ cuáles podrían ayudarte en rendimiento, recuperación y composición corporal ✨ y cómo dejar de sentir que necesitas comprar TODO para ver resultados La idea no es satanizar suplementos ni vender milagros… sino aprender a usarlos con más criterio, entender para qué sirven realmente y cuándo sí podrían valer la pena 🙌🏼✨ Porque muchas veces la base sigue siendo la misma: dormir mejor, entrenar fuerza, comer suficiente proteína y ser constantes 💖

T2, E2: Entrenas, comes bien… pero no duermes | Sueño, cortisol y resistencia a la insulina

¿Entrenas, comes “bien”, tomas suplementos… pero sigues agotada, inflamada o sintiendo que tu cuerpo no responde? 😭💤 En este episodio hablamos de algo que muchísimas veces minimizamos: el sueño. Te explico cómo funcionan las etapas del sueño, qué pasa realmente mientras dormimos y por qué descansar impacta directamente: ✨ recuperación muscular ✨ cortisol ✨ hambre y ansiedad ✨ pérdida de grasa ✨ rendimiento ✨ sistema nervioso ✨ e incluso resistencia a la insulina También hablamos de: 🧠 sistema simpático vs parasimpático 🛌 higiene del sueño ☕ por qué el café no reemplaza recuperación 💭 y cómo muchas veces no es falta de disciplina… sino un cuerpo agotado intentando sobrevivir. Porque dormir no es perder tiempo. Dormir también es salud, entrenamiento y recuperación 🫶✨

T2. E1. No es tu disciplina… es tu sistema nervioso (y está saboteando tu proceso)

¿Sientes que haces todo “bien”… pero no ves resultados? 👀 En este episodio te explico algo que puede cambiar por completo cómo entiendes tu alimentación y tu entrenamiento: 👉 no es falta de disciplina… es el estado de tu sistema nervioso. Hablamos de los tres estados en los que puedes estar viviendo tu día a día: 🟢 regulación (verde) 🔴 estrés (rojo) 🔵 desconexión (azul) Y cómo cada uno impacta directamente: – lo que comes– cómo entrenas– tu energía– y tu capacidad de sostener hábitos También te comparto por qué hay días en los que no te puedes levantar a entrenar, por qué comes por ansiedad o por qué sientes que no avanzas… aunque lo estés intentando. Este episodio no es para exigirte más… es para entenderte mejor 💫 ✨ Escúchalo con calma… y empieza a observar desde dónde estás viviendo tu proceso.

Episodio 9: ¡Entrena con Niños y Disfruta Sin Culpa! (Adiós al 'Regreso en Enero')

¿Te vas de vacaciones y ya estás pensando en la culpa de "volver a empezar en enero"? ¡Ni hablar! En este episodio de "Se Regalan Burpees", te doy la clave para mantenerte activa durante las vacaciones, ¡incluso con los peques correteando! Descubre 3 estrategias prácticas para integrar el movimiento de forma divertida, transformar el juego en entrenamiento y disfrutar de la comida sin remordimientos. Dile adiós a la desconexión total y hola a unas vacaciones revitalizantes. Incluye el "Burpee de la Semana" para empezar a moverte en familia. ¡Escucha y haz de tus vacaciones la oportunidad perfecta para seguir fuerte y feliz!

Episodio 8: Diciembre sin morir en el intento: hábitos reales para disfrutar sin descuidarte 🎄🎅🏼

Diciembre llega con posadas, antojos, brindis… y a veces la sensación de que todo el trabajo del año se puede ir al suelo. En este episodio te acompaño a navegar este mes con calma, intención y amor propio —sin caer en extremos ni en culpas innecesarias. Hablamos de: ✨ cómo mantener hábitos reales sin sentirte presionada, ✨ cómo disfrutar sin perder el rumbo, ✨ por qué presencia > perfección, ✨ y cómo cerrar el año fuerte, conectada y sin superficialidades. Además, te comparto una reflexión para vivir estas fiestas desde el amor —hacia los demás y hacia ti misma— y crear anécdotas que sí valen la pena recordar. 🎄 Feliz Navidad, guerrera. Que disfrutes muchísimo tus fiestas decembrinas, siempre con presencia, propósito y el corazón donde tus pies están.