No eres así: es el entrenamiento de tu cerebro (Neuroplasticidad) | EP 9

Burnout: cuando tu cuerpo ya no puede más | EP 11

Hay un tipo de agotamiento que no se quita durmiendo. Te levantas cansada. Terminas el día cansada. Descansas, pero no te recuperas. Y lo más confuso es que desde afuera sigues funcionando perfectamente: trabajas, respondes, cumples, resuelves. Pero por dentro algo se apagó. En este episodio hablo con Deborah sobre lo que nadie nos enseña: por qué tu cuerpo se queda atrapado en el ciclo del estrés incluso cuando el problema ya pasó, y qué significa realmente recuperarse del burnout. En este episodio: * Qué es el burnout y en qué se diferencia del cansancio común * Por qué puedes estar en burnout y seguir aparentemente bien * Las señales que ignoramos antes del colapso * Por qué las mujeres lo vivimos de forma distinta * Cómo cerrar el ciclo del estrés de verdad * Herramientas prácticas para recuperarte sin que el autocuidado se vuelva otra exigencia 📚 Libro mencionado: Burnout — Emily y Amelia Nagoski 🔔 Suscríbete y activa las notificaciones para no perderte ningún episodio. 🌱 Si quieres una guía paso a paso para conectar contigo de nuevo, explora SOY aquí: 👉 https://soy.jaeltoledo.com/es ✨ Escucha más episodios de SOMOS en: 🔗 Spotify → https://open.spotify.com/show/3A42QDorv9nOfckzUoEW6V 🔗 Apple Podcasts → https://podcasts.apple.com/us/podcast/somos-by-jael-toledo/id1798985722 🔗 YouTube → https://youtube.com/@jaeltoledok?si=t9Sv7NkD_Nt48VEp 🎧 Conéctate conmigo en redes: 📍 Instagram → https://www.instagram.com/jaeltoledok/ 📍 TikTok → https://www.tiktok.com/@jaeltoledoterapeuta Nos vemos en los comentarios. 💛 Este episodio fue posible gracias al equipo de SOMOS: Conducción: Jael Toledo y Deborah Rotter | Producción ejecutiva: Deborah Rotter | Dirección general: Fiorella Klatich | Producción: Juliana Uribe | Diseño: Natasha Valverde

Perdí a mi bebé en la semana 33. Luego volví a intentarlo | Web Therapy

Judith perdió a su bebé en la semana 33. Después, en la semana 19. Y después de años de tratamientos, in vitro, embarazos de alto riesgo y un miedo que se instaló en su biología, se convirtió en mamá de dos niñas. Pero llegar ahí tuvo un precio que muy poca gente habla. En esta sesión de Web Therapy, Judith Khoudari abre una de las historias más íntimas y valientes que hemos escuchado: la de una mujer cuyo cuerpo se convirtió en el campo de batalla de su deseo más grande. En esta sesión hablamos de: * Qué ocurre psicológica y neurológicamente cuando el sistema nervioso entra en shock tras una pérdida gestacional avanzada * Por qué volver a intentarlo después de perder no es solo valentía — es también terror, fe y una decisión que nadie más puede tomar por ti * Cómo se vive un embarazo en modo supervivencia: la hipervigilancia, las visitas a urgencias por miedo y la imposibilidad de disfrutar lo que tanto costó * Qué significa el duelo reproductivo y por qué la sociedad tiende a pedirte que lo saltes * El cierre físico: lo que se mueve en una mujer cuando su cuerpo llega a su límite definitivo * Por qué la terapia puede sostener lo que el amor de tu familia o tu pareja, aunque sea inmenso, no puede Esta conversación es para cualquier mujer que haya sentido que su cuerpo le falló. Y para quien la acompaña sin saber bien qué decir. El duelo reproductivo es real aunque no tenga ritual. Y pedir ayuda no es estar rota — es reconocer que hay cosas que no se deberían atravesar solas. 📖 Esta historia también resonará con: The Body Keeps the Score — Bessel van der Kolk 🌱 Si sientes confusión, culpa o desconexión contigo misma, eso es exactamente lo que trabajamos en SOY. Explóralo aquí: 👉 https://soy.jaeltoledo.com/es [https://soy.jaeltoledo.com/es] ✨ Escucha SOMOS en tu plataforma favorita: 🎵 Spotify → https://open.spotify.com/show/3A42QDorv9nOfckzUoEW6V [https://open.spotify.com/show/3A42QDorv9nOfckzUoEW6V] 🍎 Apple Podcasts → https://podcasts.apple.com/us/podcast/somos-by-jael-toledo/id1798985722 [https://podcasts.apple.com/us/podcast/somos-by-jael-toledo/id1798985722] ▶️ YouTube → https://youtube.com/@jaeltoledok?si=t9Sv7NkD_Nt48VEp [https://youtube.com/@jaeltoledok?si=t9Sv7NkD_Nt48VEp] 🔗 Conéctate conmigo: 📍 Instagram → https://www.instagram.com/jaeltoledok/ [https://www.instagram.com/jaeltoledok/] 📍 TikTok → https://www.tiktok.com/@jaeltoledoterapeuta [https://www.tiktok.com/@jaeltoledoterapeuta] Nos vemos en los comentarios. 💛 Este episodio fue posible gracias al equipo de SOMOS: Conducción: Jael Toledo y Deborah Rotter | Producción ejecutiva: Deborah Rotter | Dirección general: Fiorella Klatich | Producción: Juliana Uribe | Diseño: Natasha Valverde

Gaslighting: el momento en que dejas de creer en ti misma | EP 10

Hay relaciones que no te rompen de golpe. Te rompen poco a poco, hasta que un día ya no sabes si lo que sentiste fue real, si exageraste o si simplemente eres "demasiado sensible". Eso tiene nombre. Se llama gaslighting. Y el daño más profundo no es lo que alguien te dice — es el momento en que tú misma empiezas a creerlo. En este episodio, Jael y Deborah hablan de gaslighting sin rodeos: qué es realmente, por qué es tan difícil reconocerlo cuando te está pasando, y cómo empieza el camino de vuelta hacia ti misma. En este episodio: * Las 3 señales sutiles para saber si lo que viviste es gaslighting o "solo" una discusión * Por qué no es un tema exclusivo de pareja — pasa con padres, jefes y figuras de autoridad * Qué le ocurre a tu sistema nervioso y a tu autoestima tras la exposición prolongada a la manipulación * Las estrategias de Jefferson Fisher para dejar de dar material que usen en tu contra y sostener tu postura sin desgastarte * Por qué esperar que la otra persona admita lo que hizo te mantiene atrapada Sanar no empieza cuando el otro te da la razón. Empieza el día en que vuelves a darle valor a lo que sentiste, a lo que viste y a lo que tu cuerpo llevaba tiempo intentando decirte. 📖 Libro recomendado: The Gaslight Effect — Dr. Robin Stern 🌱 Si quieres una guía paso a paso para conectar contigo de nuevo, explora SOY aquí: 👉 https://soy.jaeltoledo.com/es ✨ Escucha más episodios de SOMOS en: 🔗 Spotify → https://open.spotify.com/show/3A42QDorv9nOfckzUoEW6V 🔗 Apple Podcasts → https://podcasts.apple.com/us/podcast/somos-by-jael-toledo/id1798985722 🔗 YouTube → https://youtube.com/@jaeltoledok?si=t9Sv7NkD_Nt48VEp 🎧 Conéctate conmigo en redes: 📍 Instagram → https://www.instagram.com/jaeltoledok/ 📍 TikTok → https://www.tiktok.com/@jaeltoledoterapeuta Nos vemos en los comentarios. 💛 Este episodio fue posible gracias al equipo de SOMOS: Conducción: Jael Toledo y Deborah Rotter | Producción ejecutiva: Deborah Rotter | Dirección general: Fiorella Klatich | Producción: Juliana Uribe | Diseño: Natasha Valverde

No eres así: es el entrenamiento de tu cerebro (Neuroplasticidad) | EP 9

Repetimos frases como "soy ansiosa", "soy insegura" o "yo nunca cambio" como si nuestra personalidad estuviera escrita en piedra. Pero la ciencia demuestra lo contrario: muchas de esas cosas que llamas "tu forma de ser" son en realidad patrones que has practicado tanto que tu cerebro aprendió a ejecutarlos en automático. En este episodio exploramos la neuroplasticidad, la capacidad del sistema nervioso para reorganizarse según tus experiencias y pensamientos. Esto nos devuelve una responsabilidad enorme e incómoda: tu cerebro no está roto, simplemente se acostumbró a lo familiar. Si llevas años entrenando circuitos de queja, evitación o insuficiencia, tu mente se volverá experta en eso. El verdadero cambio no empieza decretando quién quieres ser, sino cuestionando qué estás practicando todos los días sin darte cuenta. En este episodio aprenderás: * Por qué confundimos identidad con repetición y cómo esto mantiene fijos tus autosabotajes. * La razón biológica por la que el cerebro prefiere aferrarse a patrones dañinos antes que gastar energía en el cambio. * Qué factores cotidianos facilitan la reorganización neuronal en adultos y cuáles bloquean por completo tu plasticidad. * El primer paso honesto para desaprender comportamientos automáticos y recuperar el control de tus reacciones. Libro recomendado en este episodio: “The Brain That Changes Itself” — Norman Doidge 🌱 Si quieres una guía paso a paso para conectar contigo de nuevo, explora SOY aquí: 👉 https://soy.jaeltoledo.com/es ✨ Escucha más episodios de SOMOS en: 🔗 Spotify → https://open.spotify.com/show/3A42QDorv9nOfckzUoEW6V 🔗 Apple Podcasts → https://podcasts.apple.com/us/podcast/somos-by-jael-toledo/id1798985722 🔗 YouTube → https://youtube.com/@jaeltoledok?si=t9Sv7NkD_Nt48VEp 🎧 Conéctate conmigo en redes: 📍 Instagram → https://www.instagram.com/jaeltoledok/ 📍 TikTok → https://www.tiktok.com/@jaeltoledoterapeuta Nos vemos en los comentarios. 💛 Este episodio fue posible gracias al equipo de SOMOS: Conducción: Jael Toledo y Deborah Rotter | Producción ejecutiva: Deborah Rotter | Dirección general: Fiorella Klatich | Producción: Juliana Uribe | Diseño: Natasha Valverde

Es necesario perdonar para sanar? Psicología del perdón | EP 8

¿Es el perdón realmente el paso final para estar en paz? Nos han vendido la idea de que si no perdonas, no has hecho "el trabajo", convirtiendo el perdón en un mandato moral que muchas veces termina siendo una forma de violencia contra tu propia herida. En este episodio, cuestionamos la presión social por perdonar demasiado rápido. Hablamos de cómo el perdón forzado invalida tu dolor y por qué sanar no siempre empieza cuando perdonas, sino cuando dejas de pelear con lo que sientes y empiezas a ser honesta contigo misma. Exploramos por qué perdonar no requiere reconciliación, la diferencia entre aceptar lo ocurrido y soltar el resentimiento, y por qué hay personas que perdonan rápido pero nunca sanan, mientras otras nunca perdonan y viven en paz. En este episodio aprenderás: * Por qué el perdón es el final de la historia y por qué no puedes saltarte la parte incómoda del proceso. * La diferencia entre el perdón genuino y la presión por "ser buena persona". * Cómo el resentimiento sostenido afecta tu sistema, pero por qué forzar el perdón puede ser más dañino. * Por qué sanar implica procesar el impacto y recuperar tu poder, independientemente de lo que decidas hacer con el otro. Libros recomendados en este episodio: * “You Don’t Need to Forgive” — Amanda Ann Gregory “Forgive for Good” — Fred Luskin 🌱 Si quieres una guía paso a paso para conectar contigo de nuevo, explora SOY aquí: 👉 https://soy.jaeltoledo.com/es ✨ Escucha más episodios de SOMOS en: 🔗 Spotify → https://open.spotify.com/show/3A42QDorv9nOfckzUoEW6V 🔗 Apple Podcasts → https://podcasts.apple.com/us/podcast/somos-by-jael-toledo/id1798985722 🔗 YouTube → https://youtube.com/@jaeltoledok?si=t9Sv7NkD_Nt48VEp 🎧 Conéctate conmigo en redes: 📍 Instagram → https://www.instagram.com/jaeltoledok/ 📍 TikTok → https://www.tiktok.com/@jaeltoledoterapeuta Nos vemos en los comentarios. 💛 Este episodio fue posible gracias al equipo de SOMOS: Conducción: Jael Toledo y Deborah Rotter | Producción ejecutiva: Deborah Rotter | Dirección general: Fiorella Klatich | Producción: Juliana Uribe | Diseño: Natasha Valverde