Den metakognitive podcast

#66: Fremtidstanker og stress fortsat - del 2 af Annas 2. session.

Vi fortsætter Annas 2. session om stress, som skyldes mange tanker om verden og en tænkt fremtid. Anna er kommet virkelig langt allerede ved at blive opmærksom på hvordan tankemønstrene er og ved at vælge at lade tankerne være med fokusskift. Hun er også klar over, at fokusskiftet først finder sted, når man faktisk accepterer at tankerne kom. Det fik vi styr på i sidste episode. I denne episode tager vi fat i nogle af Annas mest problematiske tanker i øjeblikket. Hvad stiller vi op med dem? Det er ironisk nok tanker om fortiden - analyser af hvad der er sket. Jeg er sikker på, at du kan genkende det. Jeg kan i hvert fald selv. Hør, hvordan Anna reflekterer over disse tankemønstre, hvis vi skifter perspektiv. Noget af det der ofte snyder os, er nemlig hvad vil jeg bruge mine tanker til?. Hvad er nytteværdien af at tænke … og tænke … og tænke. Vi arbejder også mere konkret med at mærke at der anspændthed … men at møde det med accept i nuet og dermed ikke stress kroppen yderligere. Nøglen til at gå ud af den kropslige stress - fremfor at dette bliver en trigger, der giver mere stress. Igen vil du høre Anna fortælle pointer fra sit indre liv, som jeg er sikker på, at andre kan genkende. Hun beskriver, hvordan hun vil tage de metakognitive pointer videre. Tak for at lytte til podcasten, det er det den skal bruges til! Husk at like, dele og fortælle andre om den, så Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] kan leve videre. Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] kan stadig godt bruge flere deltagere! Du er meget velkommen til at kontakte mig, hvis har lyst til at deltage som anonym klient (vi ændrer dit navn og bruger kun din stemme). Du kan også deltage, hvis du ved noget om metakognitiv terapi og har lyst til at diskutere et emne med mig. Husk du også kan se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV]. Modelfoto. NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link [https://podimo.com/s/G5PwuDll].

#65: Fremtidstanker og stress fortsat - 2. session med Anna, del 1.

Du har tidligere mødt Annas i episode episode 57 [http://hjerneogkrop.dk/podcast/0057/]—58 [http://hjerneogkrop.dk/podcast/0058/] hvor vi fandt ud af, at hendes stress især skyldes mange tanker om fremtiden. Vel at mærke ikke den fremtid, der faktisk venter, men en tænkt fremtid, der desværre nu stresser krop og sind selvom den tænkte fremtid aldrig sker som den blev tænkt! Anna har siden sidste session arbejdet med de metakognitive principper og har heldigvis fået det meget bedre. Hør Anna beskrive, hvad det er hun har ændret i sine tankemønstre, som gør en forskel for hende. Vi fortsætter med at bruge “Disney World” som metafor - bruger man al sin tid i Disney World til at bestemme, hvilke sange de skal spille i højttalerne? Eller bruger man sin tid på at opleve forlystelserne og hygge sig? Mange har en unødig kamp med tanker, der dukker op - og glemmer at tanker ikke er noget i sig selv og godt kan passere, hvis selve det at de dukker op accepteres. Vi taler om både accept af tanker og af stresssymptomer. Og vi tager accept ned fra piedestalen. Accept er ikke en evig accept men bare en accept lige nu. Dette kan gøre en kæmpe forskel. Anna er begyndt at lægge mærke til sine triggertanker, som fx kan stamme fra stress-symptomer - og ved at blive klar over at trigger-tanker ikke behøver medføre at man tænker videre over det, eller skal fortsætte med at holde øje med et ubehageligt stress-symptom, så sker der noget: det fylder pludselig mindre og stresser én mindre. Anna opsummerer så fint, hvad der skal til for at få accept til at virke: Hvis intentionen med accept er, at man vil have tanken eller stresssymptomet til at gå væk, er det jo slet ikke accept! Derfor fungerer det ikke - og man stresser faktisk videre over tanken eller stress-symptomet. Men i det øjeblik man faktisk accepterer det tanken eller ubehaget som det er lige nu (ikke for evigt) så fungerer det og accepten lindrer og letter rent faktisk. Lyt med til mange af de andre kloge pointer, Anna beskriver i denne episode. I næste episode tager vi anden halvdel af Annas 2. session. Den bliver også spændende, bare vent. Tak for støtten til podcasten ved at lytte. Husk at like, dele og fortælle andre om den, så Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] kan hjælpe endnu flere. Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] kan skam godt bruge flere deltagere! Du er meget velkommen til at kontakte mig, hvis har lyst til at deltage som anonym klient (vi ændrer dit navn og bruger kun din stemme). Du kan også deltage, hvis du ved noget om metakognitiv terapi og har lyst til at diskutere et emne med mig. Husk du også kan se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV]. NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link [https://podimo.com/s/G5PwuDll].

#64: Svimmelhed som stresssymptom - 2. session med Thomas, del 2.

I første del af Thomas’ 2. session handlede det meget om, hvordan opmærksomhed kan forstærke kropslige symptomer. I den metakognitive psykologi arbejder vi med at skifte fokus fra trusler til tryghed. Det er vedvarende trusselsfokus, der kan være med til at sætte krop og sind i en stresset tilstand. I den anden del laver vi øvelser hvor det handler om at finde tilbage til tryghed med kroppen. Hør Thomas gennemgå øvelserne i hvordan man kan lære at forholde sig neutralt til kroppens signaler og undgå at forværre dem. Jeg håber, de to episoder med Thomas’ 2. session tilsammen kan give indblik i det samspil, hjernen og kroppen har. Og indsigt i hvordan angst for kroppens symptomer faktisk kan være med til at forværre symptomerne. Derfor er vi nødt til at arbejde med både angsten og med hvordan vi forholder os til symptomerne. Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] kan altid bruge flere deltagere! Du kan deltage anonymt som klient (vi ændrer dit navn og bruger kun din stemme). Du kan også deltage, hvis du ved noget om metakognitiv terapi og har lyst til at diskutere et emne med mig. Kontakt mig og lad os se om det ville give mening for podcasten. Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link [https://podimo.com/s/G5PwuDll]. Husk du også kan se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV]. NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link [https://podimo.com/s/G5PwuDll].

#63: Svimmelhed som stresssymptom - 2. session med Thomas, del 1.

Denne episode af Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] handler om Thomas’ fortsatte kamp mod langvarig stress, angst og især en vedvarende svimmelhed. Hvor vi i sidste episode med Thomas snakkede meget om tanker, handler det i denne episode rigtigt meget om alt for intens opmærksomhed på kroppen. Det handler rigtigt meget om at forstå, hvordan stress- og angst-symptomer fungerer. Nogle af kroppens symptomer kan blive forstærket af vores egen opmærksomhed. Mange oplever netop derfor, at stresssymptomer bliver ved … og ved … selvom man egentlig er på vej ud en stressperiode. Jeg prøver bla at illustrere det med en metafor om den “onde videnskabsmand”. Jeg håber at episoden kan bruges af alle, der lider af kropslige symptomer i forbindelse med stress og angst. Den kan give et overblik over hvad der foregår og give indsigt i samspillet mellem krop og sind. Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link [https://podimo.com/s/G5PwuDll]. Husk du også kan se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV]. NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link [https://podimo.com/s/G5PwuDll].

#62: Når tanker virker farlige!

I denne episode af Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] ser vi på farlige tanker. Tanker er … bare tanker. Det ved du nok godt. Alligevel kan man opleve det som om bestemte tanker kan virke farlige. Det kan være alt fra et mildt ubehag til at man bliver rædselsslagen, når tanken dukker op. Få lidt baggrund for hvorfor. Vores hjerner ville helst gerne kunne kontrollere og forudsige alt og bygger derfor modeller op af verden nu og i fremtiden. Det er en slags simulering - og den kan nogle gange snyde hjernen, så simulationen virker lidt for virkelig. Man glemmer lidt at det er tanker og det påvirker den måde, tankerne opleves på. Måske opstår der følelser og kropslige symptomer. Det kan udvikle sig til angst, især hvis det giver anledning til endnu flere tanker om tankerne og endnu mere opmærksomhed på både tanker og symptomer. Sygdomsangst er et godt eksempel på dette. I den metakognitive metode ved vi, at det er vigtigt hvordan vi forholder os til tankerne. Og vi har forskellige redskaber til at ændre det. I denne episode handler det især om at ophæve tankefusionerne. At blive (meta-)bevidst om tanker (det kunne der komme en hel episode ud af). Vi bygger lidt videre på øvelserne, jeg lavede med Thomas i episode 61 [https://hjerneogkrop.dk/podcast/0061/]. Hvorfor lavede jeg disse øvelser? Hør hvordan jeg arbejder med at opløse tankefusioner - når tanker opleves som noget mere end … bare tanker. Du opfordres til at deltage i øvelserne selv. Kan du lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast]? Så vær sød at give den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV]. Du kan selv deltage anonymt som klient eller deltage som dig selv, hvis der er et relevant metakognitivt emne du kan tale om. NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link [https://podimo.com/s/G5PwuDll].