Patryk Kmeť podcast

a to je dôvod prečo behám Trénuj ako hybrid athlete - ako balansujem gym a beh: https://open.spotify.com/episode/75Tf... [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1FZVDJWNjFCbHU5cVJEN01GTnFmOUVwaGY5UXxBQ3Jtc0tsUmtCMTRHZDdWb3FlcnloRjQyU09BamQ0LTdQMF81c3RBa3NpT0szNEpQLThYTC1Wdkp0cFZIZ0xTMmJFTGhYSmFDU0NXTHpudXU0T203WVFRWV8wZ0JkMXFzY1I2M0tKcHFESlc0SmRHTTVhUTRDRQ&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fepisode%2F75TfhkjLsEImGwVyBDiC3e%3Fsi%3D0280d2f50ad74519&v=uV6G2lRrDTg] UNDERARMOUR: https://www.underarmour.sk [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbkFia25aZTBYLVp2aklXZTl4Q0tIUDJwR1d5d3xBQ3Jtc0ttemRNYk1NUWlvXzVudXp0dXlGdlczcFdPMEtpeUE3VkJHSldwR2xsZDdzLUZnaWNNaDc0TldvM2l0LTFiaWhaajlkNUtVcm11ejEyRXdxa1ZBQjgtRnF4X0tuRzdtcXB3VTNIdHQ3MGpxY0RyNGNuYw&q=https%3A%2F%2Fwww.underarmour.sk%2F&v=uV6G2lRrDTg] DOPLNKY VÝŽIVY: https://www.nutrend.cz [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbllJMlB3RDdycG9hbGtYenFPMWRWNE1kenJUQXxBQ3Jtc0tsZUN4M3NIQ2hLX25OZ0RFaFhaVk1Kel82M1NPRkhyX1NyZEdYNUs5dGJzaENDdXFxTDNkSThzeXp3TnJOSi1IQVlaWVdOZ3FtX3JJNXFObXZ6cGFEY3cyaXZQRV9NLU5CbE40SWhNLWJ3RjYzaWFpaw&q=https%3A%2F%2Fwww.nutrend.cz%2F&v=uV6G2lRrDTg] Online coachingový portál: https://patrykkmet.sk [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbEYzN3h0eFBfSEdkSVlDZmtwV094QTlUV0d6UXxBQ3Jtc0ttS0U2UmhQNHhlOTlyTTZ6ZUpDZFQ1NjZITzhfWl9JdkV4VFlQbm1nZnFlWlBQYTNhTkQ1cGRydnB0WFdDaHI1VGdFb2RWMy1uMUhRckltdmRlOXlmNTlyMDRzMENLbFZ6THZVWUNtamNvbUlVQmFZNA&q=https%3A%2F%2Fpatrykkmet.sk%2F&v=uV6G2lRrDTg] ELEKTRONIKA: https://www.orava.eu [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUhnb2dkZ3lJZ2thUk1xVUQ3QTdxbTJLRjlwUXxBQ3Jtc0tsUUhsa3ZlaXJQWHgxU2Y0cUNZTG1rVGk2RmdlcGFmYVdnc1Zna2hsWG1mUkYxenFrU0dLTmI4ZGFDNms3aGxCRTVIdFhrVnczbHpjYkRyMzNBTnBzcVUxTzdFYjVQaS1nTHh2dTdrR2FKVENyRXZjYw&q=https%3A%2F%2Fwww.orava.eu%2F&v=uV6G2lRrDTg] Prihlás sa na odber videí - napredujme spoločne. Nech sa darí! Keep pushin

V dnešnej epizóde diskutujeme s hosťom Matejom Rúčkom o spánku a jeho účinkoch na vaše výkony a zdravie. Prečo a hlavne ako spať lepšie? Verím že načerpáte inšpiráciu a odnesiete si mnoho zaujímavých tipov ktoré vám pomôžu na vašej ceste. Nech sa darí! Keep pushin. Matej Rúčka: ig: https://www.instagram.com/matej_rucka/ mail: matejrucka@gmail.com sleduj viac: ig: https://www.instagram.com/patryk_kmet/ yt: https://www.youtube.com/@PatrykKmet/ Témy: 0:00 - Úvod 1:34 - Kto je Matej Rúčka? 3:48 - Je spánok vo fitnes dôležitý? 6:12 - Viac ako len dobíjanie energie 8:16 - Treba chodiť spať a vstávať v rovnaký čas? 11:04 - Prečo si začal riešiť spánok 13:22 - Moje hustle životné obdobie (spánok = strata času) 16:32 - Je spánok pre slabých? 17:49 - Bez spánku starneš rýchlejšie 20:32 - Problém - zabudli sme nerobiť nič = oddychovať 23:12 - Ovplyvňuje svetlo kvalitu spánku? 26:32 - Tip na rutinu pred spaním 28:19 - Modré vs. červené svetlo 30:36 - Škodí naopak veľa spánku? 32:14 - Funguje šlofík a.k.a. power nap? 34:23 - Zaspávanie - melatonín vs. adenozín 35:42 - Potrebujeme tmu? 37:52 - Kofeín vs. adenozín (ako funguje) 39:44 - Kofeín, energetické drinky, nakopávače, káva 40:40 - Hlboký spánok a REM spánok 44:17 -  Ako trackovať kvalitu spánku? 47:23 - Čísla nie sú všetko - trackujte rozumne 50:00 - Aký dôležitý je spánok pre rast svalov? 51:40 - Viac testosteronu vďaka spánku? 53:26 - Ovplyvňuje spánok chuť trénovať? 54:29 - STRES - testosteron vs. kortizol 56:20 - Kortizol ti bráni spať 58:56 - Urobí ťa spánok šťastným? 1:00:28 - Čo ľudia čo robia nočné smeny? 1:03:46 - Ranné alebo večerné tréningy? 1:06:20 - Je ok potláčať únavu kofeínom? 1:10:52 - Čo ti napovie že máš málo spánku? 1:13:37 - Nie si chorý, niekedy ti chýba spánok 1:14:45 - Malé zmeny ti môžu výrazne zmeniť život 1:19:12 - Spávať nahý? 1:20:34 - Čo je záťažová deka? 1:22:26 - Doplnky výživy ktoré zlepšia spánok 1:23:35 - Ticho, zvuky na spanie, white noise 1:26:43 - ZHRNUTIE: 5 takeaway tipov od nás

Dnešná epizóda je celá o hybrid athlete trénovaní ktoré aktuálne sledujete vo videách. Ako a prečo balansujem gym s behaním? Tieto dni mi chodí od vás mnoho otázok. Zozbieral som ich, vybral tie ktoré sa opakovali najčastejšie a odpovedal na ne. Verím že dnešná epizóda vám všetko vyjasní a pomôže vám. Vypočuj si ju a nalaď sa na nový hybrid atlhete spôsob trénovania. Nech sa darí! Keep pushin. sleduj viac: ig: https://www.instagram.com/patryk_kmet/ yt: https://www.youtube.com/@PatrykKmet/ Témy: 0:00 - Úvod 2:03 - Gym + beh dokopy 7:04 - Kde sa vzal hybrid athlete 10:10 - Pre koho sú hybrid athlete tréningy 12:38 - Celý týždeň tréningov (aktuálne) 17:59 - Nespálim svaly? 20:04 - Maratón a ďalšie ciele 23:20 - Beh buduje mental toughness 25:22 - Hybrid athlete model vysvetlený

V dnešnej epizóde o tom či ti supervysekané a osvalené telo prinesie do života také benefity ako si myslíš. Roky som cvičil ako bodybuilder a úspešne súťažil v kulturistike. Je look všetko? Nie je v cvičení viac? Kde sú hranice? Porozprávam ti o svojich fitness skúsenostiach ktoré ti pomôžu správne nastaviť fitness ciele tak aby si sa cítil fajn, bol silný a motivovaný dlhodobo. Nech sa darí! Keep pushin. sleduj viac: ig: https://www.instagram.com/patryk_kmet/ yt: https://www.youtube.com/@PatrykKmet/

Všetko čo stojí za to je ťažké. A čím viac to za to stojí - tým ťažšie to je