Kilómetros de entrenamiento

185: No es Falta de Forma, es Estrategia de Carrera

En este episodio hablamos de uno de los errores más comunes en running: competir sin una estrategia de ritmo realista. --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠Esto te interesa⁠ [https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/] 👉 Toda la info en tu email, ⁠aquí⁠ [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share] --- Porque muchas veces no falla la preparación. Falla la gestión. Hablamos de cómo interpretar tu estado de forma actual, de por qué el pacing puede cambiar por completo una carrera y de qué factores marcan la diferencia cuando toca rendir de verdad: el perfil del recorrido, el clima, la experiencia y, sobre todo, la capacidad de tomar decisiones con cabeza desde el primer kilómetro. También repasamos qué estrategia tiene más sentido según la distancia. Porque un 5K no se corre como un 10K, una media no perdona la improvisación y en maratón el exceso de ambición se paga caro. Un episodio para corredores que entrenan con constancia, pero quieren dejar de competir por impulsos. Para quienes buscan correr mejor, con más criterio y menos errores evitables. Porque en carrera no siempre gana quien más entrena. Muchas veces gana quien mejor se sabe gestionar.

184: 5 Errores en Corredores, Analizar tu Rodaje Z2 e Impacto del Maratón de Valencia 2025

En este episodio repasamos varias tendencias que estoy viendo cada vez más en corredores. --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? Esto te interesa [https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/] 👉 Toda la info en tu email, aquí [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share] --- Últimamente veo mucha gente que entrena sin tener claro qué está buscando con cada sesión, perfiles nuevos que llegan al running con mucha motivación pero poca base, y molestias difusas que no siempre son una lesión grave, pero sí una señal de que algo no está bien ajustado. También hablamos de la diferencia brutal que se nota cuando un corredor empieza a entrenar con estructura de verdad, analizamos cómo leer un rodaje suave en TrainingPeaks y comentamos una noticia muy interesante sobre el impacto económico del Maratón de Valencia 2025. Un episodio para entender mejor cómo entrenar, por qué aparecen ciertas molestias y qué cambia cuando el entrenamiento tiene sentido.

183: El Secreto del Método Noruego y más

En el episodio de hoy hablamos del método noruego de entrenamiento y por qué se ha vuelto tan popular en el mundo del running y el triatlón. -- 👉 TODOS LOS RECURSOS Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... ⁠⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠ [javiercalvo.run/informacion] Información sobre nuestro programa: javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p [javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p] -- Explicamos qué es realmente el umbral de lactato, por qué es uno de los mejores predictores del rendimiento y cómo entrenarlo sin caer en los errores que se ven en redes. También contamos cómo medimos la intensidad con nuestros corredores: ritmos, pulsaciones, sensaciones o potencia según el nivel y el contexto de cada atleta. Además comentamos el récord histórico de inscritos en la Maratón de Nueva York, con más de 240.000 solicitudes para su 50 aniversario. Cuando estés escuchando esto puede que solo queden 4-5 plazas para marzo, así que si quieres entrenar con nosotros tienes toda la información sobre el servicio [javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p], que funciona en 3 pasos simples: evaluación inicial, planificación personalizada y seguimiento continuo. Y recuerda que en la descripción del episodio tienes toda la información y las guías gratuitas de maratón, media maratón y técnica de carrera para empezar a entrenar con más claridad. 🏃‍♂️

182: Calambres y Pepinillos, 24 Horas Seguidas Corriendo en Cinta y Rendir en Dos Deportes

En el episodio de hoy hablamos de el jugo de pepinillos para los calambres, de si es posible rendir en dos deportes a la vez como son el running y la escalada y por último analizamos las reacciones al reto de Verdeliss corriendo 24 horas seguidas en cinta. -- 👉 TODOS LOS RECURSOS Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠ [javiercalvo.run/informacion] -- Calambres y jugo de pepinillos Analizamos un estudio de 2010 donde provocaron calambres en laboratorio y compararon tres situaciones: jugo de pepinillos, agua desionizada o nada. Hablamos de estrategia de ritmo, fuerza específica, técnica de carrera y progresión inteligente. Porque muchas veces el problema no es la sal. Es la estructura. Cómo combinar running y escalada sin sabotear tu rendimiento. No es hacer de todo.Es entender qué estás estresando y cómo interactúa. Entrenar híbrido es sumar.Rendimiento cruzado es integrar.

181: Saltar para Lesionarte Menos y Carreras Duras

¿Y si te dijera que dar saltos es el mejor seguro de vida para tus tendones? -- 👉 Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠ [javiercalvo.run/informacion] -- En este episodio analizamos por qué la pliometría es una de las grandes olvidadas en el entrenamiento para mejorar el rendimiento en running y veremos si tiene alguna influencia en relación a las lesiones. * Ciencia aplicada al tendón: Analizamos un estudio de 2 años sobre tendón rotuliano: por qué el reposo falla y cómo la progresión hacia la pliometría logra un 43% más de éxito en la vuelta al deporte. * Pliometría vs. Core: Desmontamos mitos con un estudio en maratonianos. El grupo de pliometría llegó al maratón con un 40% menos de daño muscular (CK), mientras que el entrenamiento de core mal pautado aumentó la fatiga. Y por último, hablamos de dominar el desnivel: Te cuento cómo logré mi mejor marca personal en una media maratón con cuestas (como la de Madrid). Estrategia "rompepiernas": Por qué no debes correr a ritmo constante y cómo gestionar variaciones de ritmo de hasta 1 min/km para rascar segundos al crono. El mensaje es claro: Si quieres correr más rápido y lesionarte menos, deja de hacer solo rodajes suaves y empieza a preparar tus tejidos para el impacto.