Mindful Minuut

Perfectionisme loslaten

Welkom bij deze themaserie over het loslaten van perfectionisme. Heb jij de neiging (onrealistisch) hoge eisen aan jezelf te stellen? Nooit echt tevreden te zijn? Dan is deze week voor jou. Meditatie en mindfulness kunnen ons helpen bij perfectionisme. Start de audio en let's go. Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. De hele maand maart 2026 kun je lid worden van Mindful Minuut met 25% korting 👉 Start nu [https://www.mindfulminuut.nl/maart-2026-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=] Je krijgt dan dagelijks een meditatie via WhatsApp én hebt toegang tot ruim 550 meditaties via de Mindful Minuut App, met 79 themaseries zoals deze.

Progressive Muscle Relaxation (PMR): Ontspanningsoefening - span en ontspan je spieren

📣 De hele maand maart 2026: 25% korting op jouw ⁠Mindful Minuut abonnement⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/] 📣 Misschien ken je het wel: je staat op en het eerste wat je doet is je telefoon pakken en je appjes lezen. Wat als je elke dag je dag begint met een momentje voor jezelf? Een paar minuten om op een bewuste en ontspannen manier je dag te beginnen, verbonden met jezelf. Met Mindful Minuut help ik je hierbij. Ik stuur je elke ochtend een korte meditatie als voicenote via WhatsApp, de app die je toch al opent. Mensen die dit een paar maanden doen, zeggen dat ze zich door de dag heen emotioneel sterker en minder gestresst voelen. En goed nieuws, want ik heb een ⁠mooie actie⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/] voor je. De hele maand maart kun je een abonnement nemen met 25% korting. ⁠Claim jouw aanbieding⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/] Over deze meditatie: Tijd voor ontspanning. Door spieren eerst aan te spannen en vervolgens te ontspannen, lukt het vaak om tot diepere ontspanning te komen. 💆 Dit wordt ook wel Progressive Muscle Relaxation (PMR) genoemd. Laat je weten hoe het voor je was?

Van denken 🤯 naar voelen 💓

📣 De hele maand maart 2026: 25% korting op jouw ⁠Mindful Minuut abonnement⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/] 📣 Misschien ken je het wel: je staat op en het eerste wat je doet is je telefoon pakken en je appjes lezen. Wat als je elke dag je dag begint met een momentje voor jezelf? Een paar minuten om op een bewuste en ontspannen manier je dag te beginnen, verbonden met jezelf. Met Mindful Minuut help ik je hierbij. Ik stuur je elke ochtend een korte meditatie als voicenote via WhatsApp, de app die je toch al opent. Mensen die dit een paar maanden doen, zeggen dat ze zich door de dag heen emotioneel sterker en minder gestresst voelen. En goed nieuws, want ik heb een ⁠mooie actie⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/] voor je. De hele maand maart kun je een abonnement nemen met 25% korting. ⁠Claim jouw aanbieding⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/] Over deze meditatie: Is je hoofd overprikkeld? Switch van denken naar voelen. Op momenten dat je merkt dat je hoofd overuren draait, kun je simpelweg de aandacht verplaatsen van de gedachten naar het gevoel. Dan kom je dichter bij jezelf en ontstaat er ruimte 🙏

Voelen en horen - 12 minuten mindfulness meditatie

📣 De hele maand maart 2026: 25% korting op jouw ⁠⁠Mindful Minuut abonnement⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/maart-2026-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]⁠ 📣 Misschien ken je het wel: je staat op en het eerste wat je doet is je telefoon pakken en je appjes lezen. Wat als je elke dag je dag begint met een momentje voor jezelf? Een paar minuten om op een bewuste en ontspannen manier je dag te beginnen, verbonden met jezelf. Met Mindful Minuut help ik je hierbij. Ik stuur je elke ochtend een korte meditatie als voicenote via WhatsApp, de app die je toch al opent. Mensen die dit een paar maanden doen, zeggen dat ze zich door de dag heen emotioneel sterker en minder gestresst voelen. En goed nieuws, want ik heb een ⁠⁠mooie actie⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/maart-2026-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]⁠ voor je. De hele maand maart kun je een abonnement nemen met 25% korting. ⁠Start vandaag met Mindful Minuut [https://www.mindfulminuut.nl/maart-2026-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=] ⁠ Over deze meditatie: In deze meditatie beoefenen we mindfulness door de aandacht te richten op verschillende ervaringen in het hier & nu. Geniet ervan!

🎧 Live meditatie: vergankelijkheid - de kunst van loslaten en aanwezig zijn

Een begeleide mindfulness-meditatie van Marjolein van der Aar van Mindful Minuut. Deze meditatie is opgenomen tijdens de Mindful Meetup van 5 juni, waarin we samen met leden van Mindful Minuut oefenden met het thema vergankelijkheid. Je hoort me dus middenin de sessie beginnen, het is een live fragment, met de energie van dat moment. Elke maand organiseer ik een ⁠Mindful Meetup⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/mindful-meetups/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=vergankelijkheid-meditatie] rond een nieuw thema, alleen voor leden van Mindful Minuut. Dit fragment deel ik exclusief tijdelijk online, zodat ook jij even kunt proeven van de sfeer van deze live sessies. In deze meditatie onderzoek je hoe alles - adem, gevoel, gedachten - voortdurend verandert. En hoe je dat kunt waarnemen zonder er iets van te hoeven vinden. Je leert zacht te blijven, juist ook bij wat ongemakkelijk is. 💛 Voor iedereen die behoefte heeft aan rust, verstilling en een diepere beoefening van mindfulness. Wat je kunt verwachten: * Een begeleide meditatie van ca. 15 minuten * Thema: vergankelijkheid en de kunst van loslaten * Aandacht voor lichamelijke sensaties en innerlijke veranderingen * Geleide oefening met adem, aanwezigheid en acceptatie * 🔔 Probeer Mindful Minuut nu 7 dagen gratis En ontvang elke dag een meditatie via WhatsApp + toegang tot 500+ meditaties in de app 👉 ⁠mindfulminuut.nl [https://www.mindfulminuut.nl/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=vergankelijkheid-meditatie]