Simple Nutrition Insights

Me inscribí en un triatlón y aprendí lo que realmente significa la preparación.

Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2300296/fan_mail/new] Puedes sentirte seguro de ti mismo un minuto y completamente abrumado al siguiente; el entrenamiento de triatlón tiene la particularidad de sacar a la luz ambas sensaciones. Analizamos cómo es realmente el proceso de pasar del "claro, me apunto" a darse cuenta de que la carrera es una realidad: los nervios, la logística y esos primeros días en la piscina que te ponen en tu sitio, cuando respirar parece más difícil que el propio entrenamiento. A partir de ahí, abordamos de forma práctica el entrenamiento de triatlón para principiantes. Desglosamos nuestra visión sobre una rutina semanal sencilla, explicamos por qué el entrenamiento de fuerza es fundamental para la resistencia y la prevención de lesiones, y mostramos cómo pequeños ajustes en la nutrición para el triatlón pueden marcar una gran diferencia. También profundizamos en la hidratación y los electrolitos, así como en opciones sencillas de carbohidratos que favorecen el rendimiento sin convertir tu vida en una hoja de cálculo. Y llega el día de la carrera: gestionar la ansiedad mediante la respiración controlada, afrontar el segmento de natación y desenvolverse en las transiciones cuando todo parece suceder a gran velocidad y resulta desconocido. También compartimos una lección real aprendida durante la preparación de la bicicleta, incluyendo los riesgos de los pedales automáticos si no se practican lo suficiente, y cómo recuperarse mentalmente tras sufrir un susto. El tema central es la motivación y la mentalidad, especialmente cuando tienes que compaginar el entrenamiento con la vida familiar y una agenda apretada; y cómo cruzar esta primera meta puede ser el punto de partida hacia objetivos más ambiciosos, como progresar hacia un triatlón de distancia olímpica e incluso un Ironman. Si te gustan las historias sinceras y los consejos prácticos, suscríbete, comparte esto con algún amigo que necesite un empujón y déjanos una reseña. ¿Qué objetivo estás listo para hacer realidad este mes? Thank you for listening. Please subscribe to this podcast and share with a friend. If you would like to know more about my services, please message at fueledbyleo@gmail.com My YouTube Channel https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg [https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg]

I Tried Clip-In Pedals And Ate Pavement

Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2300296/fan_mail/new] Your body can be ready, and you can still get humbled by a borrowed bike, unfamiliar gears, and one tiny detail you forgot to practice. I’m Leonilla Campos, a registered dietitian and founder of Field by Leo, and I’m breaking down my sprint triathlon experience from start to finish: what went well, what surprised me, and what I would absolutely do differently next time. I share the backstory of my first triathlon seven years ago, why swimming felt like the scariest part, and how returning to the sport as a busy parent changes the whole mental game. You’ll hear the real race-day stuff people skip: pre-start anxiety, counting pool laps, scrambling through transitions, and that brutal moment when you step off the bike and your legs feel like rocks. We also get into endurance nutrition and triathlon fueling from a plant-based angle. I explain why I increased carbohydrates to support training and glycogen recovery, what foods helped me feel better in workouts, and how I think about vegan protein sources like tofu and shakes while still keeping meals balanced. If you’re curious about sprint triathlon training, beginner triathlon tips, bike fit basics, or building big goals toward an Olympic triathlon and an Ironman, this one will give you an honest blueprint. Subscribe, share this with a friend training for their first race, and leave a review with your biggest triathlon question. Thank you for listening. Please subscribe to this podcast and share with a friend. If you would like to know more about my services, please message at fueledbyleo@gmail.com My YouTube Channel https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg [https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg]

No Puedes Liderar Bien Cuando Estás Agotado.

Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2300296/fan_mail/new] Tu liderazgo no falla porque "necesites más disciplina"; falla cuando tu cuerpo funciona con un combustible inconsistente. Abordamos con franqueza el costo oculto de la baja energía: pensamiento nublado, decisiones más débiles y el hecho de rendir a la mitad de tu capacidad, incluso cuando tu agenda indica que estás «arrasando». Desde el principio, desafiamos la idea de que los trucos de productividad pueden vencer a la fisiología, y replanteamos la energía como algo que puedes diseñar y gestionar con intención. Recorremos un marco energético sencillo y sostenible, construido sobre tres pilares: nutrición, movimiento y recuperación. En el ámbito de la nutrición, nos centramos en mantener niveles estables de azúcar en sangre y en apoyar el metabolismo mediante un consumo constante de proteínas, alimentos ricos en fibra —como verduras, frutas y cereales integrales—, además de grasas saciantes provenientes de frutos secos, semillas y aguacate. Luego, ampliamos la perspectiva hacia el movimiento y explicamos por qué la masa muscular es fundamental para la energía y la resiliencia a largo plazo. También hablamos sobre la perimenopausia y la menopausia, etapas en las que el entrenamiento de fuerza y la preservación de la masa muscular adquieren una importancia aún mayor para el metabolismo, la resistencia y el bienestar general. Por último, cerramos el ciclo con la recuperación. La calidad del sueño no es opcional si buscas un rendimiento sostenible, una mayor tolerancia al estrés y un sistema nervioso capaz de regenerarse verdaderamente. Si sientes que tu energía es inestable, te ofrecemos una forma práctica de «recalibrarte» sin intentar cambiarlo todo a la vez: ajusta tu alimentación, tu actividad física y tu descanso; luego, elige un pequeño cambio que puedas repetir a diario. Si este contenido te ha resultado útil, suscríbete, compártelo con un amigo y deja una reseña. ¿Cuál es el primer aspecto que te gustaría mejorar: la alimentación, el movimiento o el sueño? Thank you for listening. Please subscribe to this podcast and share with a friend. If you would like to know more about my services, please message at fueledbyleo@gmail.com My YouTube Channel https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg [https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg]

How To Lead Better By Managing Your Body’s Energy

Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2300296/fan_mail/new] Leadership advice loves strategy and mindset, but if you’re running on fumes, none of it sticks. We get real about the overlooked driver of performance: energy. Not “motivation” energy, but the physiological kind that determines whether you can think clearly, stay patient, and make strong decisions when it counts. If you’re a high achiever who keeps pushing through brain fog, irritability, or that wired-but-tired feeling, this conversation is for you. We unpack why so many capable people end up with inconsistent energy even while doing “all the right things” on paper: skipping meals because you’re busy, leaning on caffeine for focus, training hard without adequate recovery, and cutting sleep short. From the outside it can look like discipline, but internally your metabolism, blood sugar stability, stress response, and sleep quality may be taking the hit, and leadership becomes harder than it needs to be. Then we simplify a sustainable framework you can actually use. We walk through four foundations that support metabolic health and long-term energy: consistent fueling with enough protein, strength-building movement, sleep as the core regulator, and recovery that brings your body out of stress mode. We also share relatable examples from sports and parenting to show why recovery is not laziness, it’s how you come back sharper, more focused, and more strategic. If you want sustainable performance without burning out, press play and take one step toward steadier energy. Subscribe for more Simple Nutrition Insights, share this with a high performer in your life, and leave a review with the habit you’re working on right now. Thank you for listening. Please subscribe to this podcast and share with a friend. If you would like to know more about my services, please message at fueledbyleo@gmail.com My YouTube Channel https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg [https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg]

Puedes honrar la comida y tu cultura sin terminártelo todo

Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2300296/fan_mail/new] Ese reflejo de terminar todo lo que hay en tu plato puede parecer un signo de buenos modales, pero también puede ser un guion de vida que te desconecta de tu propio cuerpo. Hablamos sobre el mandato de "dejar el plato limpio" con el que muchos de nosotros crecimos, especialmente en la cultura familiar mexicana, donde la comida está profundamente ligada al respeto, la gratitud y el amor, y donde decir "no más" puede sentirse como una ofensa personal. Profundizamos en la desventaja que la mayoría de la gente nunca nombra: cuando comer se convierte en un acto de obediencia, aprendemos a ignorar las señales de hambre y de saciedad. Esto puede manifestarse más adelante como comer con rapidez, comer solo porque alguien lo espera, acaparar comida o sentir ansiedad ante el desperdicio. También exploramos la lógica de supervivencia que subyace a todo esto. Incluso si creciste con abundancia, una mentalidad de escasez puede seguir arraigada en tus hábitos, impulsándote a seguir comiendo más allá de una saciedad cómoda, simplemente porque detenerte se siente inseguro o "incorrecto". A partir de ahí, pasamos a analizar cómo se ve en la vida real el proceso de reconstruir esa confianza. Reflexionamos sobre la satisfacción como una señal válida, sobre cómo hacer una pausa y conectar con nuestro cuerpo sin sentir culpa, y sobre cómo honrar el trabajo que hay detrás de una comida sin utilizar nuestro cuerpo como si fuera un cubo de basura. Si alguna vez te has sentido dividido entre tu cultura y el autocuidado, esta conversación te ofrece el lenguaje y el camino a seguir. Si esto resonó contigo, suscríbete, comparte este episodio con alguien que lo necesite y deja una reseña para que más personas puedan encontrar estas conversaciones sobre alimentación consciente, alimentación intuitiva y la sanación de tu relación con la comida. Escala del hambre [https://canva.link/vljjh0xzqcvkatp] Thank you for listening. Please subscribe to this podcast and share with a friend. If you would like to know more about my services, please message at fueledbyleo@gmail.com My YouTube Channel https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg [https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg]