推心置腹

蒸笼模式开启！三伏健脾祛湿食饮与刮痧，不做“潮”人做“爽”姐

哈喽，各位都市丽人们！是不是觉得最近的自己像一块被丢进蒸笼的小笼包？外头烤，里头蒸，整个人又黏又腻，连呼吸都感觉潮乎乎的？ 别慌！你不是一个人！我们即将迎来三伏天里最“水汪汪”的中伏！本期我们将聊聊这段“暑湿叠加、湿上加湿”的日子，到底该怎么活出清爽感？ 从“吃”到“刮”，从“动”到“躺”，让你摆脱苦夏的“丧”和“肿”，不费吹灰之力就能做一个“脾”气好、体态轻盈的飒姐姐。 听完这期，你会发现，原来祛湿可以这么“香”！准备好，我们要一起把身体里的“沼泽地”改造成“阳光花园”啦！ 欢迎参加我们横跨整个三伏的刮痧营，在这里你将跟小伙伴们一起度过40天的养生干货和陪练，不仅清爽度夏，更为安度秋冬打好底～请添加vx：jingjinbeauty [http://imagev2.xmcdn.com/storages/2e5f-audiofreehighqps/3C/2A/GAqhuGoOKqeAAAuQBwS2CUmV.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] ShowNote | 本期干货满满，建议边听边收藏！ 【00:00 - 02:31】初伏是“烤”，中伏是“蒸”！体感从“上面热”变成“里面潮”，湿疹、汗疱疹、各种湿疮、脓包痘痘的高发期！你的脸和身体准备好了吗？ 【02:31 - 06:26】 头痛不迷路：是湿、是寒、还是暑？ 【06:26 - 11:27】 吃香喝辣的正确姿势：中伏饮食“三字经”：“香”“淡”“温” 【24:42 - 31:10】 动起来！刮痧+拍打，把湿气“赶”出去 【31:10 - 36:43】 末伏预告：补气养阴，迎接“燥”脾气， 从“芳香化湿”到 “甘润清补”。 【36:43 - 46:35】 三伏养好，秋冬不“老” 播客团队： 推心置腹 本期主播： 白芷 / 高荣荣 / 左滢竹 文案/ShowNote：白芷

STOP!！三伏以灸为补之前，先把火、湿、闷送走！

这个夏天不一般啊！四位主播三位吃冰咯！怎么回事？？？火气超旺的2026，我们不讲灸，而是带你在养阳之前先“打开通路”！�为什么今年三伏要先“刮”再“补”？�为什么很多姐妹一艾灸就“堵”得慌？�️那层“黏糊糊”的感觉，到底怎么撕掉？ ——你也是那个“一灸就烦，一补就堵”的姐妹？听完这期，你可能会找到答案 本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹、白芷 想在三伏的40天由我们陪伴度过？欢迎加入我们的第二期刮痧营——小助理微信：jingjinbeauty [http://imagev2.xmcdn.com/storages/8023-audiofreehighqps/0B/16/GAqhJLsOIsyvAAuQBwSy7Bsh.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] Shownote / 时间轴 00:00 – 40天的三伏别怕，这是“承上启下、从阳转阴”的节点 06:00 – 今年夏天怎么了？医生们自己都“破戒”了！ 12:00 – 能不能吃冰？“吃冰后的三种自我观察法”来啦！ 19:00 – 为什么今年灸着灸着就“上火”了？ 24:00 – 初伏刮痧的正确姿势（干货来啦！） 31:00 – 不出去也会中暑？空调房里进进出出，就是中暑“高危操作” 38:00 – 心烦、心慌、心累？多静少动！ 44:00 – 按时睡觉、抬头晒太阳、吃自己想吃的饭——快乐，是最便宜的养心药️ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/5cb6-audiofreehighqps/54/52/GAqh9TMOIqdWAAXL8ASy2mul.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large]

悦读中医｜看了李辛的《精神健康讲记》，我被“安顿”了

本期节目，制作人白芷分享了一本给她带来巨大抚慰的书——李辛的《精神健康讲记》。这本书将中医与心理学巧妙融合，提出了一个核心观点：现代人的许多心理问题，本质是“能量低”和“太紧”导致的身心失调。白芷结合自身低谷期对能量的经历和看法以及生活中的“搭子文化”“停止内耗”等生动案例，探讨了如何通过自我觉察、建立边界、让能量流动，来找到自己在这个世界上的坐标。 00:00 - 01:46 好久不见：从人生低谷到重新拾起书本 02:05 - 02:36 中医与心理学：整体观与身心同调 03:26 - 04:17 李辛老师的洞见：能量低与太紧，是身心失调的根源 06:44 - 08:45 案例分享：面对不想进入的能量场，原来可以坦诚地说“不” 08:45 - 10:26 一刀两断的能量：断崖式的断绝关系，为何会“堵住”气脉？ 11:55 - 13:35 接受天性：像接受一只怕生的小狗一样，接受怕生的自己 15:45 - 16:54 无为法：坚定做自己，用“浸染”的力量影响身边人 16:54 - 17:40 物理撬动心理：为什么运动、搏击能帮你打开封闭的内心？ 17:40 - 19:20 搭子文化：表面陪伴 vs 真实而深入的沟通 19:49 - 21:04 过度文明的代价：有些“火气”，变成了结节和窝囊气 21:04 - 26:49 向内求找到自己的坐标：像剥洋葱一样，一层层接近真正的自己 26:49 - 27:43 觉察的起点：只观察，不分析，幸福瞬间与紧绷瞬间同样重要 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/63f4-audiofreehighqps/42/BE/GAqhy90OGS7NAAXL8ASvaofc.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large]

你说你练八段锦，你练它有啥用～啊咦呀咦哟

最近在刮痧课里，除了美颜刮痧，最重磅的内容就是八段锦啦！但很多朋友在跟练时，总会遇到各种各样的问题：练的时候到底该怎么呼吸？膝盖要不要微屈？动作做不标准怎么办？做完之后身体发麻正常吗？ 今天这期节目，节目制作人白芷和严洁老师一起，专门针对大家练习八段锦时最常遇到的疑惑，进行一次干货满满的解答。从呼吸方法到膝盖问题，从动作细节到身体感受，再到哪些情况不能练，一次帮你理清楚。 无论你是刚刚入门还是已经练习了一段时间，这期节目都能帮你扫清障碍，练得更安心、更有效。 漫漫练功路，关键在于坚持和感受自己。 01:12 不同流派的八段锦，影响大吗？ 03:55 导引术的本质：不只是练肌肉，是练气！ 10:19 高频问题一：总是憋气，呼吸怎么搞？ 14:49 高频问题二：膝盖到底怎么微屈？ 18:52 高频问题三：动作做不好，老看视频怎么办？ 21:36 高频问题四：每天只练一个动作可以吗？ 22:39 高频问题五：做完身体发麻、胀痛正常吗？哪种才是排病反应？ 23:41 禁忌事项： 哪些人、哪些情况要小心或避免练习？ 24:49 练习时间建议：什么时候练最好？ 27:13 高频问题六：练完特别累，是好事还是坏事？ 30:26 给新手的额外建议：如何从站都站不住到练好八段锦 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/776e-audiofreehighqps/7D/7E/GAqh9TMODvuNAAXL8ASsFW-j.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large]

夏日办公室养生全攻略，冰火两重也不脆皮

今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？ 本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。 这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。 00:00 - 04:16  今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪 04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气 11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物 13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救 22:18 - 28:54 | 午餐攻略 28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息 32:35 - 35:58 | 下班后：为自己做点小事 35:58 - 结束 | 晚间泡脚藿香正气水泡脚可祛湿 ---------------------------------------- �️ 夏日办公室养生日程表 7:00-9:00 起床后生发阳气1. 搓手搓脸50下 → 2. 梳头（从前往后） → 3. 喝一杯温开水 → 4. 练2式八段锦（5分钟） 9:00-10:00 开工前养护心神1. 冥想/闭目10分钟 → 2. 列今日计划（拆解→标注→删减） → 3. 接好一壶水/养生茶 12:00-13:00 午餐正念进食1. 不饿时提前点外卖 → 2. 蔬菜优先 → 3. 备注少油少盐少酱料 → 4. 吃饭时专注，不看手机 13:00-13:30 午休安神静心闭目养神 14:00-17:00 下午若出汗多/疲惫/心慌，可备生脉饮口服液 17:00-18:00  整理桌面、收尾工作 18:00-20:00  晚间为自己做点小事（煮三豆饮、整理家居），减少屏幕时间 20:00-21:00  泡脚（15-20分钟，微汗即可，注意禁忌） ---------------------------------------- 温馨提示：以上日程无需全盘复制，可根据自己的实际情况选择1-2个环节融入日常，坚持下来就是最好的养生。祝你这个夏天，身心通畅，心神安宁！� [http://imagev2.xmcdn.com/storages/2b7b-audiofreehighqps/EA/49/GAqhVLMOBerNAAXL8ASpIYXp.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large]