Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Die Kreatin-Falle: Warum Du die Basics nicht ignorieren solltest (#549)

📖 Mein neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de [http://fmmbuch.de/]. *** Mein Kumpel Hans steht im Gym, grinst mich an und hält stolz seine neue Kreatin-Dose hoch. „Jetzt geht’s richtig los!“, sagt er. Problem: Hans hatte seit Wochen kaum trainiert. Kommt Dir bekannt vor? Am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir alle manchmal wie Hans sind – und was Du dagegen tun kannst. Du erfährst die 3 Fallen, die Dich sabotieren, und 4 Schritte, mit denen „gut genug und erledigt“ endlich besser wird als „perfekt geplant, aber nicht umgesetzt“. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Literatur: 1. Liu Y, Croft JB, Wheaton AG, et al. Clustering of Five Health-Related Behaviors for Chronic Disease Prevention Among Adults, United States, 2013. Prev Chronic Dis. 2016;13:E70. 2. Buehler R, Griffin D, Peetz J. The planning fallacy: cognitive, motivational, and social origins. In: Zanna MP, Olson JM, eds. Advances in Experimental Social Psychology. Academic Press; 2010:1-62. 3. Kruger J, Evans M. If you don't want to be late, enumerate: Unpacking reduces the planning fallacy. J Exp Soc Psychol. 2004;40(5):586-598. 4. Buehler R, Griffin D, Ross M. Exploring the „planning fallacy“: Why people underestimate their task completion times. J Pers Soc Psychol. 1994;67(3):366-381. 5. Albarracín D, Fayaz-Farkhad B, Granados Samayoa JA. Determinants of behaviour and their efficacy as targets of behavioural change interventions. Nat Rev Psychol. 2024;3:377-392. ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen [https://www.marathonfitness.de/podcast]. Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter [https://www.marathonfitness.de/newsletter] ein. Entdecke Marks Bücher [https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4]. Folge Mark auf Instagram [https://www.instagram.com/fitnessmitmark/], Facebook [https://www.facebook.com/marathonfitness.de], Strava [https://www.strava.com/athletes/markmaslow], LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Vollgas-Stress, Familie, Training – wie ich versuche, das hinzukriegen (#548)

📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de [http://fmmbuch.de/]. *** Große Projekte, Familie, Training – wie bekommst Du das unter einen Hut, wenn das Leben Vollgas fordert? Marks neues Buch Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe [http://fmmbuch.de] ist gerade erschienen. Für ihn heißt das: mehrere Monate Vollgas. Wie bleibst Du in solchen Vollgas-Phasen trotzdem an Training, Ernährung und Co. dran? Dazu fragt Coach Sebastian Mark Löcher in den Bauch. Du erfährst: * warum er manchmal nur 50% schafft, * was sich in 10 Jahren verändert hat und * welche Prinzipien Dir helfen, auch in stressigen Phasen am Ball zu bleiben. Bock auf einen schonungslosen Blick hinter die Kulissen? Dann hör rein! 👉 Alle Shownotes hier [https://www.marathonfitness.de/548-bei-stress-dranbleiben/]. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ 📚 Erwähnte Ressourcen: * Folge 545: Der Weg des Praktikers (Practicioners) [https://www.marathonfitness.de/podcast] * Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe [https://amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J] 🎧 Zeitmarken * [04:54] Sebastian übernimmt – und stellt die unbequemen Fragen * [05:45] Warum zwei Bücher nie der Plan waren (und was das für Dich bedeutet) * [10:26] Der Moment, der Mark fast zum Aufgeben brachte * [11:35] Was wirklich neu ist in der Gesamtausgabe (Spoiler: fast Alles) * [14:01] Von "funktioniert bei mir" zu "beweisen Studien" * [22:53] Hörbuch: Warum Mark zum ersten Mal selbst einsprach * [27:58] Mark 2016 vs. Mark 2025 – Was sich in 10 Jahren verändert hat * [29:13] Wie Vaterschaft Marks Fitness-Philosophie auf den Kopf stellte * [41:51] Der Moment, als 12 Monate Arbeit greifbar wurden * [42:03] Warum ein Buchprojekt wie ein Marathon ist (nur härter) * [43:42] So bleibst Du in Vollgas-Phasen trotzdem am Ball * [45:35] Warum 50% immer besser sind als 0% * [47:04] Der Schieberegler-Trick: Fitness ohne Perfektionszwang * [48:19] Die eine Nachricht, die auf jedem Smartphone aufpoppen sollte ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen [https://www.marathonfitness.de/podcast]. Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter [https://www.marathonfitness.de/newsletter] ein. Entdecke Marks Bücher [https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4]. Folge Mark auf Instagram [https://www.instagram.com/fitnessmitmark/], Facebook [https://www.facebook.com/marathonfitness.de], Strava [https://www.strava.com/athletes/markmaslow], LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)

📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de [http://fmmbuch.de]. *** „Dein Training funktioniert nicht mehr wie früher“ – das merken viele ab 30, 40, 50+. Stefan Saxinger, Conditioning-Coach mit über 1,6 Millionen Followern auf Instagram (@the.spiritbody.architect [https://www.instagram.com/the.spiritbody.architect/]), macht mit 57 Dinge, die Athleten halb so alt inspirieren. Auch, weil er seinen Körper nicht mehr gegen sich selbst arbeiten lässt. In dieser Folge erfährst Du, warum weniger Volumen bessere Ergebnisse bringt, wie Free Moving Dich „bulletproof“ macht und weshalb intelligentes Training hartes Training schlägt. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Stefan Saxinger ist 57 Jahre alt, beherrscht fortgeschrittene Calisthenics-Skills wie Handstand und Muscle-Up – und ist dabei weitaus beweglicher als die meisten in ihren 20ern. Er hat über vier Jahrzehnte Erfahrung als Personaltrainer, war Conditioning-Coach für ein professionelles Eishockey-Team und inspiriert auf Instagram 1,6 Millionen Menschen mit seiner Botschaft. Seine Philosophie: Wahre Fitness entsteht nicht aus Zwang, sondern aus der Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele. Warum das Training von früher mit über 50 nach hinten losgehen kann – und warum Du mit weniger Volumen, aber mehr Intelligenz bessere Ergebnisse erzielst – darüber spricht Stefan in dieser Folge. 👉 ALLE SHOWNOTES [https://www.marathonfitness.de/spirit-body-architect-stefan-saxinger/]. ZEITMARKEN * Vom Bobfahrer zum Bandscheibenvorfall: Wie alles begann [05:26] * „Ich hab die Warnsignale ignoriert – und den Preis bezahlt“ [12:22] * Spirit Body Architect: Warum Fitness ohne Bewusstsein nicht funktioniert [15:34] * Stefans Morgenroutine: 30–60 Minuten Stille, die den ganzen Tag verändern [21:27] * Mit 50 trainieren wie mit 20? Warum das meist nach hinten losgeht [32:50] * Der 48-Jährige, der stagniert: Was Stefan ihm raten würde [40:28] * Free Moving: Barfuß, ohne Musik – und bessere Ergebnisse [44:42] * 100 Kilo Bankdrücken mit 57: Warum Intensität Volumen schlägt [52:47] * Rohmilch, Hackfleisch und Intuition: Einblicke in Stefans Ernährung [01:05:02] * Pizza, Eis und Kuchen: Warum Ausnahmen zum Plan gehören [01:11:28] * Die Schallplatte im Kopf: Alte Selbstbilder loslassen [01:14:23] * 5 Dinge, die Du ab morgen anders machen kannst [01:22:36] * Stefans ultimative Botschaft [01:26:37] Frage: Trainierst Du noch wie mit 20 – oder hast Du Dein Training schon an Dein Alter angepasst? Teile Deine Erfahrungen in den Kommentaren [https://www.marathonfitness.de/?p=79128#mf-kommentare]! ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen [https://www.marathonfitness.de/podcast]. Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter [https://www.marathonfitness.de/newsletter] ein. Entdecke Marks Bücher [https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4]. Folge Mark auf Instagram [https://www.instagram.com/fitnessmitmark/], Facebook [https://www.facebook.com/marathonfitness.de], Strava [https://www.strava.com/athletes/markmaslow], LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Wie lange dauert es WIRKLICH, bis Du nackt gut aussiehst? (#546)

📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de [http://fmmbuch.de/]. *** Die meisten geben nach 3 Wochen auf. Nicht weil sie scheitern, sondern weil ihre Erwartungen falsch sind. Lass uns das mit dieser Folge ändern: Du lernst Deine realistische Monats-Timeline kennen, erfährst, welche Faktoren die Dauer beeinflussen und warum Dranbleiben so viel stärker ist als Perfektion. Diese Folge ist für alle da, die keine Lust auf unrealistische Best-Case-Versprechen haben, die, wenn überhaupt, nur unter Laborbedingungen funktionieren. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ ERWÄHNTE TOOLS UND RESSOURCEN Apps, Training-Equipment: * Yazio Pro [https://yazio.me/marathonfitness]* – Ernährungstagebuch-App-Empfehlung mit speziellem Deal für Podcasthörer * Peloton Bike [https://amzlink.to/az05AMNpu5D0j] – Marks „Plan B“ fürs Kardiotraining in den eigenen vier Wänden * Artikel über Kurzhanteln [https://www.marathonfitness.de/kurzhanteln-kaufen-set/] – fürs Krafttraining Zuhause Frühere Podcast-Folgen: * Folge 545 – Das Practitioner-Prinzip (Mentales Training) * Folge 543 – Die Protein-Lüge (Ausgewogene Ernährung) Bücher und Hörbücher: * Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe [https://amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J] (Mark Maslow, Südwest Verlag, 2025) * Dranbleiben! [https://amzlink.to/az0yW3gx34wog] (Mark Maslow, 2024) Quellen: 1. Locke EA, Latham GP. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. Am Psychol. 2002;57(9):705-717. 2. Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97-104. 3. Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. 4. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. 5. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. 6. Rosenthal R, Jacobson L. Pygmalion in the classroom. Urban Rev. 1968;3:16-20. ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen [https://www.marathonfitness.de/podcast]. Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter [https://www.marathonfitness.de/newsletter] ein. Entdecke Marks Bücher [https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4]. Folge Mark auf Instagram [https://www.instagram.com/fitnessmitmark/], Facebook [https://www.facebook.com/marathonfitness.de], Strava [https://www.strava.com/athletes/markmaslow], LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Stehst Du Dir mit Deinen Zielen selbst im Weg? (#545)

📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de [http://fmmbuch.de/]. *** Ziele sind gut. Aber auch „gute Ziele“ können Dich sabotieren. Es gibt Menschen, die sagen: „Wenn ich nur erst 10 Kilo abnehme, DANN bin ich glücklich.“  Oder: „Wenn ich nur erst den Marathon schaffe, DANN hat sich alles gelohnt.“ Damit machen sie ihr Ziel zur Ausrede, warum sie nicht jetzt schon glücklich sein können. Sie hoffen auf später. Und was passiert, sobald sie ankommen? Oft fallen sie in ein Loch – oder rennen weiter im Hamsterrad der Unzufriedenheit. Oft sind es nur Nuancen im Denken, die den Unterschied zwischen langfristigem Dranbleiben und lebenslangem Kämpfen gegen sich selbst ausmachen. In dieser Folge lernst Du einen neuen Weg kennen: den Weg des Practitioners. Du erfährst:  * Der Unterschied zwischen Macher, Erfolgsmensch und Practitioner  * Warum Du die Praxis über Deine Ziele stellen solltest (und wie das geht)  * Die 4 Grundsätze der „Practitioner“-Haltung * 3 kleine Verbesserungen, die Du sofort umsetzen kannst Warum Du Deine Ziele – egal, ob Sixpack, Handstand oder neue Zielzeit – oft leichter erreichst, wenn Du sie loslässt, weißt Du am Ende der Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Erwähnungen: * Marks neues Buch: Wie wär’s mit einer Praxis, die Dir „nebenbei“ hilft, nackt gut auszusehen? Die neue, noch umfassendere Anleitung bekommst Du in Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe [https://amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J]. * Marks Bewegungstrainer: Ido Portal [https://www.youtube.com/watch?v=lcJ8mCS5BN8&t=8s] ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen [https://www.marathonfitness.de/podcast]. Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter [https://www.marathonfitness.de/newsletter] ein. Entdecke Marks Bücher [https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4]. Folge Mark auf Instagram [https://www.instagram.com/fitnessmitmark/], Facebook [https://www.facebook.com/marathonfitness.de], Strava [https://www.strava.com/athletes/markmaslow], LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.