#328 Cómo NO perder la forma en verano

#331 ¿Correr quema MÁS que la fuerza? Un CATEDRÁTICO con 30 años de datos | Pedro J. Benito

En este episodio, Rubén entrevista a Pedro J Benito, su antiguo profesor de INEF, catedrático con más de 30 años de experiencia y experto en entrenamiento de fuerza. Descubrimos la verdad sobre la pérdida de grasa, el impacto de la hipertrofia en deportes de resistencia y cómo identificar un buen entrenador. Finalmente, reflexionamos sobre la ciencia y como reconocer a un buen entrenador.    https://www.instagram.com/pedrojbenito/ 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR     https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01     —————————-————————     🏁Entrena con nosotros:     https://hijosdelaresistencia.com/formulario/     ——————————-———————     🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:     https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/     ————————-———————     📚Accede a La Academia     https://academia.hijosdelaresistencia.com/     ————————--———————     También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:     https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/     https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#330 Tres cosas que NO sabías que te pasan al correr.

¿Qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo cuando sales a correr? En este episodio descubrimos tres mecanismos fascinantes que la ciencia ha descrito en los últimos años: desde cómo el cerebro genera su propio “cannabis” hasta el uso de la mielina como combustible en esfuerzos extremos. Una mirada diferente a la fisiología del running.   📚 Estudios utilizados para crear este episodio:  1. Siebers et al. (2021). La euforia y la ansiolisis inducidas por el ejercicio no dependen de los opioides endógenos en los seres humanos. Psiconeuroendocrinología, 126. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2020.105006  2. Siebers, Laux & Metzger (2023). Revisión sistemática sobre endocannabinoides y ejercicio. El neurocientífico.  3. Lippi y Sanchís-Gomar (2019). Actualización epidemiológica, biológica y clínica sobre la hemólisis inducida por el ejercicio. Anales de Medicina Traslacional, 7(12), 270. DOI: 10.21037/atm.2019.04.50  4. Ramos-Cabrer et al. (2025). Plasticidad metabólica de la mielina en corredores de maratón. Nature Metabolism. DOI: 10.1038/s42255-025-01244-7  🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR   https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01   —————————-————————   🏁Entrena con nosotros:   https://hijosdelaresistencia.com/formulario/   ————————-———————   🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:   https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/   ————————-———————   📚Accede a La Academia   https://academia.hijosdelaresistencia.com/   ————————-———————   También pueden seguirnos en nuestras redes redes sociales :point_down:   https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/   https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#329 Cómo entrenar a partir de los 40, con José Acosta

¿Se puede rendir mejor con 45 o 50 años que con 30? José Acosta explica qué cambia realmente en el organismo con el paso de los años y cómo adaptar el entrenamiento para seguir progresando. Un episodio dirigido a quienes quieren demostrar que la edad no marca el rendimiento, sino la forma de entrenar.        @acostadeentrenar      🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR        https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01        —————————-———————        🏁Entrena con nosotros:        https://hijosdelaresistencia.com/formulario/        —————————-———————        🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:        https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/        ————————-———————        📚Accede a La Academia        https://academia.hijosdelaresistencia.com/        ———————————---———————        También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:        https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/        https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#328 Cómo NO perder la forma en verano

¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de inactividad y qué mínimo efectivo necesitas para mantener tu forma. Una guía práctica para descansar, disfrutar y llegar a septiembre sin empezar desde cero.     📚 Estudios utilizados para crear este episodio:    1. Coyle EF et al. "Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de suspender un entrenamiento de resistencia intenso y prolongado". J Appl Physiol 57(6):1857-1864 (1984). [DOI: 10.1152/jappl.1984.57.6.1857]     2. Zheng J et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre el VO2max". BioMed Research Internacional (2022). Metaanálisis, 21 estudios.     3. Bosquet L et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre la fuerza: un metanálisis". Scand J Med Sci Sports 23:e140-e149 (2013). 103 estudios.     4. Hickson RC, Rosenkoetter MA. "Reducción de la frecuencia de entrenamiento y mantenimiento del aumento de la potencia aeróbica." Ejercicio deportivo de ciencia médica 13 (1): 13-16 (1981).     5. HicksonRC y cols. "Efectos de la reducción de la duración del entrenamiento sobre la potencia aeróbica, la resistencia y el crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 53(1):225-229 (1982).     6. Hickson RC y cols. "Intensidades de entrenamiento reducidas y pérdida de potencia aeróbica, resistencia y crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 58(2):492-499 (1985).     🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR     https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01     —————————-———————     🏁Entrena con nosotros:     https://hijosdelaresistencia.com/formulario/     ———————————-———————     🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:     https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/     ————————-———————     📚Accede a La Academia     https://academia.hijosdelaresistencia.com/     ————————-———————     También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:     https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/     https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#327 "Todo esto nos va a pasar factura" ⎸Marc Romera

¿Qué ocurre cuando la evidencia científica choca con lo que llevamos años dando por cierto? En esta conversación, Marc Romera reflexiona sobre salud, nutrición, fisiología y pensamiento crítico, cuestionando algunas de las ideas más arraigadas de nuestro tiempo. Un episodio que invita a pensar más allá de los titulares ya preguntarse si estamos construyendo un futuro más saludable… o justo lo contrario.   https://www.instagram.com/elite_fitness.es/ [https://www.instagram.com/elite_fitness.es/]  🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR      https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01      —————————-———————      🏁Entrena con nosotros:      https://hijosdelaresistencia.com/formulario/      ————————-———————      🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:      https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/      ————————-———————      📚Accede a La Academia      https://academia.hijosdelaresistencia.com/      ——————————---———————      También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:      https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/      https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/