Liikuntalabra

#39 Parhaat käytännöt: Kuormituksen seuranta joukkueurheilussa – Joel Wenning (LitM)

Firstbeat | Palautuminen | Yksilöllisyys | Miten huomioida harjoittelun yksilöllinen kuormittavuus joukkueurheilussa? Miten optimoida kuormitusta harjoitusvaikutusten saamiseksi? Miten seurata suorituskykyä ja sen muuttumista kauden aikana? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa vieraana on liikuntafysiologi Joel Wenning [https://fi.linkedin.com/in/joel-wenning-88902b2b8] Firstbeatilta, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä kuormituksen seurantaan joukkueurheilussa. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, lajivalmentajana,liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kuormituksen seurannasta joukkueurheilussa, et voi jättää tätä jaksoa väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj] ja ⁠ApplePodcastissa⁠ [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] 🎙️ Sisältö: (3:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (4:40) Miten kiinnostuit liikuntafysiologiasta? (10:00) Mitä ovat sisäiset ja ulkoiset kuormitustekijät? (24:20) Miten käytännössä seurata kuormitusta joukkueurheilussa? (35:00) Miten optimoida kuormitusta fysiologisten harjoitusvaikutusten saamiseksi? (45:00) Miten optimoida kuormitusta palautumisen varmistamiseksi? (50:00) Miten seurata kuormitusta kuntohuipun saavuttamiseksi? (55:00) Mihin erityisesti hyödyntää Firstbeatia? (59:00) Miten Joeliin saa yhteyttä? 📱 Seuraa Joel Wenningia sosiaalisessa mediassa: Instagram: @wenningjoel [https://www.instagram.com/wenningjoel/] ⁠LinkedIn: Joel Wenning [https://fi.linkedin.com/in/joel-wenning-88902b2b8] https://www.firstbeat.com/fi/ [https://www.firstbeat.com/fi/] 📄Kurkkaa ja jaa Apu-lehden artikkeli: Lihakset alkavat heiketä jo nelikymppisenä – Liikuntafysiologi Petri Jalanko neuvoo, mikä riittää ehkäisemään rappiota [https://www.apu.fi/artikkelit/tama-riittaa-ehkaisemaan-lihaskatoa-keski-iassa-vinkit] 🎧 Kuuntele myös: #33 Sykevälivaihtelusta kynnysarvot kestävyysurheiluun – Matias Kanniainen (DI) [https://open.spotify.com/episode/2yL3bNhbVtWeE5ZcMIx83H?si=e6c68fcd887444a7] #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) [https://open.spotify.com/episode/1PNiebvazJdWv9H42OHT95?si=54a27ebd9f4e4fa8] 📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠ [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]

#38 Parhaat käytännöt: Nopeusvoimaharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)

Nopeus | Tehoharjoittelu | Voima-nopeusprofiili | Mitkä ovat nopeusvoimaharjoittelun perusperiaatteet? Miten määritetään voima-nopeusprofiili ja miten sitä hyödynnetään harjoittelussa? Milloin ja miksi tehdä tehoalueen nopeusvoimaharjoittelua? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet jaksossa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Liikuntalabran podcastissa Athletican:n nopeusvalmennuksen huippuasiantuntija ja mm. Porin Pesäkarhujen ja tämän vuoden Beach Volleyn miesten kultamitalistien fysiikkavalmentajana toiminut liikuntatieteiden maisteri Olli Koskinen [https://athletica.fi/valmentajat/], jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön nopeusvoimaharjoitteluun. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana,voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta nopeusvoimaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin.  Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj] ja ⁠ApplePodcastissa⁠ [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] 🎙️ Sisältö: Newton Podcast #13 Nopeusharjoittelu – Olli Koskinen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/1rv98ian7p4sEvWPbkmEN4?si=adJRb3NPSR63zFb2OCjtZQ] (4:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:30) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (12:15) Mitä on nopeusvoima? (17:00) Mitkä ovat nopeusvoimaharjoittelun perusperiaatteet? (22:00) Miten määritetään voima-nopeusprofiili ja miten sitä hyödynnetään harjoittelussa? (34:00) Mikä merkitys on maksimivoimareservillä? (41:00) Mihin tarvitaan tehoalueen nopeusvoimaharjoittelua? (55:00) Miten tehdään tehoalueen harjoittelua käytännössä? (1:10:00) Mikä on olennaisinta tehoalueen harjoittelussa (1:14:10) Miten Olliin saa yhteyttä? 📱Seuraa Ollia sosiaalisessa mediassa: Instagram:@nopeusvalmennus [https://www.instagram.com/nopeusvalmennus/] YouTube: @Nopeusvalmennus [https://www.youtube.com/channel/UCpsKOO5lBycKjoKtLdanxpw] https://athletica.fi/ [https://athletica.fi/] Olli ja Athletica tarjoavat tutkimusnäyttöä hyödyntävää fysiikkavalmennuskoulutusta sekä kontakti- että etäkoulutuksina. Lisätietoja koulutuksista löydät osoitteesta www.athletica.fi/koulutukset [http://www.athletica.fi/koulutukset]      📄Kurkkaa ja jaa Apu-lehden artikkeli: Lihakset alkavat heiketä jo nelikymppisenä – Liikuntafysiologi Petri Jalanko neuvoo, mikä riittää ehkäisemään rappiota [https://www.apu.fi/artikkelit/tama-riittaa-ehkaisemaan-lihaskatoa-keski-iassa-vinkit]   🎧 Kuuntele myös: ⁠#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)⁠ [https://open.spotify.com/episode/4nS3DyaLFAEd1p5zOEsQe0?si=24053ac555374f6b] ⁠#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)⁠ [https://open.spotify.com/episode/1Qj6peK2iTIPjIQgCn3VmT?si=b422c6f4834e4696] ⁠#11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)⁠ [https://open.spotify.com/episode/2RA07QHpqhE2XUqvjxIT2h?si=2bc2d5c7159346b2] #17 Parhaat käytännöt – Henri Hänninen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/2MfjTWihHfyUCoJWsITKC8?si=3d5cd2f545de46b8] ⁠#27 Parhaat käytännöt: Vapaat painot vs. laitteet lihasmassaharjoittelussa – Juho Kuusisaari⁠ [https://open.spotify.com/episode/5ltHNCh4eDMwQT5rmo5HgJ?si=3dfa53489b1d41be]   📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠ [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]

#37 Monilajisuus vai varhainen erikoistuminen? – Nanne-Mari Luukkainen (LitM)

Lasten liikunta | Motoriset taidot | Urheilijapolku |   Mitä on monilajisuus lasten ja nuorten liikunnassa? Miksi monilajisuus kannattaa? Vai riittääkö jos liikkuu monipuolisesti yhden lajin parissa?  Miten monilajisuus mahdollistetaan käytännössä? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti lasten ja nuorten liikunnasta ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.   Liikuntalabran podcastissa vieraana on Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Nanne-Mari Luukkainen [https://www.researchgate.net/profile/Nanne-Mari-Luukkainen], ja aiheena on monilajisuus ja varhainen erikoistuminen lasten ja nuorten liikunnassa. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, lajivalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija, liikuntaa harrastavan lapsen huoltaja, tai haluat tietää lisää tutkimustulosten soveltamisesta käytännön fysiikkavalmennukseen, et voi jättää tätä podcastia väliin.    Podcastin kuulet Spotifyssa [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj], ITunesissa [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] ja blogissa [https://jalankosportscience.wordpress.com/liikuntalabra-podcast/]. 🎙️ Sisältö: (2:50) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (5:42) Miten kiinnostuit liikuntatieteistä ja tutkimuksesta? (10:00) Mitä on monilajisuus lasten ja nuorten liikunnassa? (18:00) Miten monilajisuus toteutuu tällä hetkellä käytännössä? (25:00) Miksi monilajisuus kannattaa? (40:00) Miten monilajisuus mahdollistetaan käytännössä? (47:00) Mikä merkitys on omatoimisella liikkumisella? (1:01:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta lasten ja nuorten liikunnan ohjaamiseen? (1:03:00) Miten Nanne-Mariin saa yhteyttä, jos monilajisuus ja motoriset taidot kiinnostavat?   📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jormanainen, M., Eloranta, A., Leppänen, M. H., Laitinen, T., Kähönen, M., Laitinen, E., Lakka, T. A., & Haapala, E. A. (2025). Associations of Physical Activity and Dietary Fat Quality With Arterial Health in Adolescents. Pediatric Obesity, Early online, Article e70048. https://doi.org/10.1111/ijpo.70048 [https://doi.org/10.1111/ijpo.70048] Lue tutkimustiedote [https://www.jyu.fi/fi/uutinen/lihavuuden-ehkaisy-lapsuudessa-on-keskeista-sydan-ja-verisuonitautien-ennaltaehkaisyssa] Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com [https://haapalalab.com/] Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]

#36 Parhaat käytännöt: Kestävyysharjoittelu joukkueurheilussa – Tommi Pärmäkoski (LitK)

Peruskestävyysharjoittelu | Kestävyystestit | Aerobinen kynnys Mikä merkitys kestävyysominaisuuksilla on joukkueurheilussa? Mikä on riittävä kestävyyden taso joukkueurheilijoilla? Miten kestävyyttä tulisi käytännössä harjoittaa laji- ja oheisharjoituksissa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.   Liikuntalabran podcastissa vieraana Suomen olympiakomitean huippu-urheiluvastaava Tommi Pärmäkoski [https://www.linkedin.com/in/tommi-p%C3%A4rm%C3%A4koski-a75b8a10b/?originalSubdomain=fi], jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön kestävyysharjoitteluun joukkueurheilussa. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin.   Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj] ja ⁠ApplePodcastissa⁠ [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4]   🎙️ Sisältö: NewtonFinland Podcast #5: Liikunnan immunologia ja liikuntafysiologian symposium – Johanna Ihalainen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/2y1fsBmR4qqdOjDooOVBqU?si=O6QsKzrLSjygJVSpyw7YLw] (5:40) Kertoisitko hieman itsestäsi? (11:30) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (14:00) Mikä merkitys kestävyysominaisuuksilla on joukkueurheilussa? Tommin esitys kuntotestauspäivillä [https://www.lts.fi/media/lts_tapahtumat/ktp24/ktp24_tommi_parmakoski_jaettava_esitys_www.pdf] (24:40) Mikä on riittävä kestävyysominaisuuksien taso huipputason joukkueurheilussa? #24 Parhaat käytännöt: Laboratoriotestaus kestävyysurheilussa – Kimmo Lajunen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/5LzE98YFYefYENlAsTH0Te?si=5cbee87546384ed1] (46:00) Miten kestävyysominaisuuksia harjoitetaan käytännössä lajiharjoituksissa?  (1:08:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta kestävyysharjoittelusta joukkueurheilussa?  (1:11:00) Miten Tommiin saa yhteyttä? 📱 Seuraa Olympiakomiteaa sosiaalisessa mediassa: Instagram:⁠ @suomenolympiakomitea [https://www.instagram.com/suomenolympiakomitea/?hl=en] 📄Kurkkaa blogiteksti: ⁠Blogi: ⁠⁠Onko ruutu paha ja liike hyvä?⁠ [https://jyx.jyu.fi/jyx/Record/jyx_123456789_97573] Tutustu myös muihin HaapalaLabin julkaisuihin ⁠⁠haapalalab.com⁠⁠ [https://haapalalab.com/]   🎧 Kuuntele myös: #12 Mitkä ovat tärkeimmät käytännön opit huippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta? – Harri Yrttiaho (LitM) [https://open.spotify.com/episode/6EYK0NhQ27y2PB7NuPGrWb?si=3dc0c5dd5e1e49c5] #24 Parhaat käytännöt: Laboratoriotestaus kestävyysurheilussa – Kimmo Lajunen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/5LzE98YFYefYENlAsTH0Te?si=5cbee87546384ed1]   📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠ [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]

#35 Parhaat käytännöt: Liikunta kuumassa – Jere Borgenström (LitM)

Suorituskyky | Nesteytys | Sukupuolierot | Miten huomioida kuumuus harjoittelun tai kilpailun aikana? Miten sopeutua kuumuuteen ennen kilpailua? Mitkä ovat sukupuolten väliset erot kuumaan sopeutumisessa?   Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti liikuntafysiologiasta ja näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.   Liikuntalabran podcastissa vieraana on Helsingin urheilulääkäriaseman liikuntafysiologi Jere Borgenström, jonka kanssa keskustellaan parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä kuumassa harjoitteluun ja kilpailemiseen. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana,liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kuumassa harjoittelemisesta tai kilpailemisesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet⁠ Spotifyssa⁠ [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj] ja ⁠ApplePodcastissa⁠ [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] 🎙️ Sisältö:   (4:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:30) Miten kiinnostuit ympäristöfysiologiasta? (9:30) Miksi kuumuus tulisi ottaa huomioon harjoittelun tai kilpailun aikana? (22:30) Mitkä ovat kuumuuden fysiologiset vaikutukset elimistöön liikkumisen aikana? (27:30) Miten sopeutua ennen kilpailua kuumuuteen? (39:40) Miten viilentää elimistöä suorituksen aikana? (48:00) Mitä pitää huomioida nesteytyksessä? (54:00) Onko sukupuolten välillä eroja kuumuuteen sopeutumisessa? (57:20) Mitkä ovat suurimmat myytit kuumassa liikkumisessa? (59:45) Mitä valmentajien tulisi napata tästä keskustelusta ohjeistaessaan valmennettaviaansa kuumassa harjoitteluun tai kilpailuun? (1:01:00) Miten Jereen saa yhteyttä? 📱Seuraa Jereä ja EP2-projektia sosiaalisessa mediassa: Instagram: @borgenstrom [https://www.instagram.com/borgenstrom/] ⁠@ep2finland [https://www.instagram.com/ep2finland/] https://hula.fi/ep2/fi/ [https://hula.fi/ep2/fi/]   📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Blogi: Onko ruutu paha ja liike hyvä? [https://jyx.jyu.fi/jyx/Record/jyx_123456789_97573] Tutustu myös muihin HaapalaLabin julkaisuihin ⁠haapalalab.com⁠ [https://haapalalab.com/]   🎧 Kuuntele myös: #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) [https://open.spotify.com/episode/1PNiebvazJdWv9H42OHT95?si=y1dFKmkXTqmXWI2GbuZ8Qg] #20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT) [https://open.spotify.com/episode/4bRj87fLEM0esye9ordjI5?si=a91d2217b3804a44]   📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa: ⁠Instagram⁠ [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]