210. Een opgeblazen buik: vervelend maar (soms) niet te voorkomen

214. De eerste kilo kwijt: maar waarom voelt het moeilijk zodra je de controle verliest?

In aflevering 214 maakt Iris een flitsende start met ‘The Comeback’: ze is 1,5 kilo kwijt in haar eerste week. Toch waren er ook een paar momenten waarop ze het behoorlijk lastig had. Volgens Jelle hebben die momenten allemaal met precies hetzelfde te maken: controleverlies. Oef, we gaan meteen lekker diep dus! Daarna gooit Jelle 100% pindakaas in de boodschappenkar. Hartstikke gezond, maar met ruim 600 calorieën per 100 gram ook behoorlijk calorierijk. Moet je het dan wel eten als je wilt afvallen? En dan Mister’s Message. Vier maanden geleden sprak Jelle iemand die dolgraag wilde afvallen, maar er nog niet klaar voor was. Deze week kreeg hij ineens een brief van hem. En wat daarin stond, bleef nog wel even hangen. Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/]= Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

213. WE ARE BACK! Dit gaat er veranderen bij Maak Afvallen Makkelijk

In aflevering 213 zijn Mr. & Mrs. Food Coach terug! Natuurlijk praten we je even bij over de geboorte van onze zoon Seth en hoe het gaat met ons als gezin van vier. Maar dat is niet de enige reden waarom we even zijn weggeweest… Achter de schermen hebben we hard gewerkt aan een vernieuwde podcast. Na ruim 200 afleveringen en meer dan 2,5 miljoen beluisteringen vonden we dat het tijd was voor de volgende stap. Vanaf vandaag introduceren we nieuwe rubrieken, meer coaching, nóg meer praktische tips én nemen we je mee in The Comeback: de persoonlijke afvalreis van Iris. Welkom bij het nieuwe Maak Afvallen Makkelijk! Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

212. Cheatdays: van ‘vandaag geniet ik even’ naar duizenden calorieën extra

In aflevering 212 bespreken we cheatdays: dagen waarop je compleet losgaat met eten. Ken je dat gevoel? “Ik heb vanochtend al een croissantje gegeten, dus vandaag maakt het toch niet meer uit.” Of: “Het is weekend, ik mag nu genieten.” Mr. Food Coach laat zien hoe véél te veel calorieën op één dag je progressie kunnen verpesten. We leggen uit waarom cheatdays vaak averechts werken én waarom je absoluut niet hoeft te stoppen met genieten van lekker eten om af te vallen. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën (en hoeveel échte kaas) er in een fles cheddarsaus zit. En in de luisteraarsvraag bespreken we hoe je ervoor zorgt dat je voldoende water drinkt. Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

211. Competentie: motivatie ontstaat pas als je voelt dat je het kan

In aflevering 211 hebben we het over competentie: het gevoel dat je iets aankan. Veel mensen denken dat ze bij het afvallen een motivatieprobleem hebben, terwijl ze eigenlijk diep vanbinnen niet meer geloven dat het ze lukt. Mr. Food Coach legt uit waarom competentie draait om grip, begrijpen en vooruitgang voelen. Ook bespreken we waarom crashdiëten, perfectionisme en constant opnieuw beginnen je zelfvertrouwen langzaam kunnen slopen. Want motivatie ontstaat vaak pas op het moment dat je denkt: “hé… misschien kan ik dit eigenlijk wél leren.” In de Calorie Challenge praten we over kappertjes en pijnboompitten. Hoeveel calorieën zitten daarin? In de Coachee Story hebben we het over Mieke. Zij heeft haar hele levensstijl omgegooid en is een totaal anders mens geworden! Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

210. Een opgeblazen buik: vervelend maar (soms) niet te voorkomen

In aflevering 210 hebben we het over een opgeblazen buik, vocht vasthouden en waarom zoveel mensen in paniek raken na een avond uit eten, sushi of pizza. Waarom voelt je buik ’s avonds ineens voller en lijkt de weegschaal opeens omhoog te schieten? Mr. Food Coach legt uit waarom een opgeblazen buik meestal helemaal geen vettoename is, maar vaak gewoon komt door meer eten, vocht, zout, koolhydraten, stress of koolzuur. Ook hoor je waarom geen enkel lichaam 24/7 'plat' blijft. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën een pre-made ‘smoothie bowl’ ontbijtje bevat én of dit een goede ontbijt-optie is. En hoe bepaal je je streefgewicht? Dat bespreken we ook! Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.