Cómo regular el sistema nervioso y volver al cuerpo (más allá de la ansiedad)

Meditación para calmar la mente y escuchar tu cuerpo

En este episodio de Reconéctate te acompaño en una meditación guiada para calmar la mente, salir del bucle de pensamientos y volver a escuchar tu cuerpo y tus emociones. A veces pasamos mucho tiempo intentando entender lo que sentimos, controlar la ansiedad, evitar la tristeza, quitar la incomodidad o encontrar una explicación para todo. Y sin darnos cuenta, empezamos a luchar contra lo que sentimos, como si nuestras emociones fueran un problema que hay que resolver. Pero muchas veces lo que sentimos no necesita más control. Necesita más espacio, más presencia y más escucha. Esta meditación está pensada para ayudarte a bajar el ritmo, reconectar con tu cuerpo, escuchar tus emociones sin juzgarlas y dejar de pelearte contigo. No se trata de dejar la mente en blanco ni de sentirte bien a la fuerza, sino de volver a ti con más calma y amabilidad. Puedes escuchar esta práctica si sientes ansiedad, bloqueo emocional, tensión en el cuerpo, exceso de pensamientos, cansancio mental o si necesitas un momento para parar y escucharte. Dale al play, busca una postura cómoda y permítete este espacio para respirar, sentir y volver a tu cuerpo. 🌸 SOBRE MI TRABAJOSoy terapeuta y trabajo desde un enfoque experiencial (IFS, cuerpo y regulación emocional), acompañando entre otras cosas a las personas a construir una seguridad interna real.🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbndvRGt5WkY4RGxtekJuWFdiVWl5U190MWp2QXxBQ3Jtc0tteVBNOEY1anNzNHZNWDgxUHV1WTFMSmRUZ1R4emxoVWdmWkQ3X0wxWWI0Yk5aWkhsQlRNZnh0V2RwZk5EN0xrN3dvM3pyY2Y5OERDYVlDMGZQbW00TWs3c2F2Q29pcWxfYzdNQkJILTBqSFloeVdLVQ&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fshow%2F6yXn1CR..&v=L2tsoLgEjAM].🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbE1lUktqLTdISF9JUW5Sa1VIOHliSkRoaHVQUXxBQ3Jtc0ttczNrVnVzRm10NE1DZ0plMV9Sd3Rjc0k4cGxMMXlRelcwaWJISHNoY3ZaWmJ5VjVGZDJ0OGZiWmtsUmFWdzBvVUtwWjhDV2x6dmNWbmRHZjBndlJVV3I2R0YtRDlad3BkeUo4T2I1b2RJbnlMcEhGaw&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fartist%2F35E7g..&v=L2tsoLgEjAM].📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com

Por qué tu mente no para: bucles mentales, ansiedad y rumiación

En este episodio de Reconéctate hablamos de por qué a veces la mente no para, entra en bucle y se llena de pensamientos repetitivos, miedo, duda y anticipación. Si te pasa que sobrepiensas, que analizas todo una y otra vez o que sientes que tu cabeza no descansa, este episodio es para ti. Vas a entender qué hay detrás de esos bucles mentales, por qué no son un fallo tuyo, qué relación tienen con la ansiedad, la rumiación y la necesidad de protección, y por qué intentar dejar de pensar no suele funcionar. También comparto cómo mirar estos procesos desde un lugar más compasivo y más profundo, entendiendo qué intenta hacer tu sistema cuando se activa así. Si sientes que tu mente te lleva constantemente al peor escenario, si te cuesta soltar el control o si vives con una sensación interna de alerta, aquí encontrarás una forma distinta de comprender lo que te pasa. Si necesitas acompañamiento, puedes escribirme a contacta@raquelsedano.com Más información en mi web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 🎵 Puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres en Spotify y en YouTube. 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com 🌐 Web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📸 Instagram: @raquel_sedano_

Cómo regular el sistema nervioso y volver al cuerpo (más allá de la ansiedad)

En este episodio hablamos de algo clave que muchas veces pasamos por alto: la relación con nuestro cuerpo y cómo el sistema nervioso influye en absolutamente todo. Si sientes que sabes mucho, que entiendes tus patrones pero algo no termina de cambiar… este episodio es para ti. Vas a entender por qué no es un problema de fuerza de voluntad, por qué sigues cayendo en ciertos comportamientos (como comer sin hambre, controlar, preocuparte o entrar en bucle), y qué tiene que ver todo esto con la regulación del sistema nervioso. Hablamos de: – Qué significa realmente “volver al cuerpo” – Por qué la seguridad no se construye desde la mente – El estado de desconexión o “piloto automático” – Cómo el sistema nervioso busca regularse (a través de la comida, el control, etc.) – Qué dice la neurociencia sobre todo esto – Y cómo empezar a regularte desde el cuerpo con prácticas muy simples. Este episodio te ayudará a dejar de controlarte y a empezar a habitarte. Si quieres profundizar en este proceso y hacerlo acompañada, cada lunes tengo un grupo online donde trabajamos la regulación del sistema nervioso desde el cuerpo, en un espacio seguro, sin juicios y con mucho sostén. Puedes escribirme aquí para más información: 🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqay1CTDE1YUc1d3FMTFNxNnJqNW10RUhvN3l6d3xBQ3Jtc0ttbnlzeXlwcnE3NExSTzdBMEFHSENmUXdkWDgxNEZ3eE53VkJnMlNWSFVWX3ZyMi1BckRMejMwb0lHNmQ4bnNUSUt4aWJBWGFPMUh4VU9vM1Y0UzU1Z3JvYnlHcDdNaURPZDEtUlh6OVNJSXlEb3owaw&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fshow%2F6yXn1CR..&v=K3kEyysLh1I].🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbmVhV3lxSmFwMHBsaUU5ZHhlR3JrOXU5a3U0QXxBQ3Jtc0tsUTZaVVJfaTI5UTNQWUY1d1VmS0ZwQnFpR0NsSjJLZUM0eHkyalJ0N0xBNFp5TWs0SXJHc0dFXzBQTnRrbU9XWWZGQ1FmWTZZMmc4bUNFX0pDQTI1MG1uaTlDaTFGS1AtSFVmTDdrLVdtazRkU3prTQ&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fartist%2F35E7g..&v=K3kEyysLh1I].📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com Gracias por estar aquí 🤍

¿Por qué luchar contra lo que sientes te hace sentir peor?

¿Te castigas por sentir ansiedad? ¿Intentas "eliminar" la tristeza o los pensamientos negativos y parece que vuelven con más fuerza? En este episodio de Reconéctate, exploramos por qué la lucha interna es una trampa para tu bienestar y tu autoestima. Desde la psicología práctica, descubrimos que cuando intentamos empujar una emoción fuera de nuestra mente, nuestro cerebro la etiqueta como una "amenaza", activando un bucle de alerta y tensión que solo nos hace sentir peor. En este episodio aprenderás: * Por qué "no querer sentir" algo es el camino más rápido para sentirlo más intensamente. * El papel del sistema nervioso ante lo que interpretamos como una amenaza interna. * Cómo la autoexigencia y el control bloquean tu proceso de sanación. * El primer paso para dejar de ser tu propia enemiga y empezar a tratarte con amabilidad. No es que estés "mal" por sentir lo que sientes; es que tu mente está intentando protegerte de la forma más agotadora posible. Vamos a aprender a soltar las armas. 🧡 Más espacios para acompañarte: 🌐 Web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com]🎙️ Podcast «Reconéctate»: Escuchar en Spotify [https://open.spotify.com/show/6yXn1CR]📺 YouTube: Suscríbete para ver mis canciones y reflexiones [https://www.google.com/search?q=https://www.youtube.com/%40raquel_sedano_]🎶 «La canción que eres» en Spotify: Escuchar lista [https://open.spotify.com/artist/35E7g]📸 Instagram: @raquel_sedano_ [https://www.instagram.com/raquel_sedano_/]📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com

Autoexigencia y Neurociencia- Cómo calmar la voz que te machaca.

¿Sientes que tienes una crítica interna que no te deja en paz? ¿Vives con una autoexigencia que te agota y, por más que intentas decirte frases positivas, esa vocecilla sigue ahí? En este episodio bajamos a la tierra qué pasa realmente en tu cabeza. Desde la neurociencia, descubrimos que tu cerebro no está "roto" ni te odia; simplemente ha creado un mapa emocional de supervivencia. Si de pequeña sentiste que para ser amada tenías que ser perfecta, tu amígdala grabó que la exigencia era tu "seguro de vida". Hablamos de: * La diferencia entre la memoria que cuenta historias y la memoria implícita que vive en tu cuerpo. * Por qué la autoexigencia es, en realidad, una estrategia de protección. * Cómo cambiar el mapa: pasar del juicio a la seguridad interna. * Por qué tu cerebro prefiere "machacarte" antes que dejarte expuesta al rechazo. Escucha este episodio si estás cansada de exigirte y quieres empezar a entenderte de verdad. 🧡 Más espacios para acompañarte: 🌐 Web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com]🎙️ Podcast «Reconéctate»: Escuchar en Spotify [https://open.spotify.com/show/6yXn1CR]🎶 «La canción que eres» en Spotify: Escuchar lista [https://open.spotify.com/artist/35E7g]📸 Instagram: @raquel_sedano_ [https://www.instagram.com/raquel_sedano_/]📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com