Wecke deine Lebensfreude

Kümmere dich um deinen Kummer

Warum wir Gefühlen von (Liebes-)Kummer Raum geben sollten und wie wir sogar Positives daraus ziehen können In dieser Podcastfolge gehen wir dem Gefühl von Kummer auf den Grund und beschäftigen uns dabei vor allem mit dem Liebeskummer. Er trifft uns, egal in welcher Lebensphase, so stark, weil er auf die meisten von uns wie ein kalter Entzug von glücksbringenden Liebeshormonen wirkt. Das bedeutet, er spielt sich nicht nur im Kopf, sondern auch auf körperlicher Ebene ab. Wir klären die vier Phasen von Liebeskummer und was du aktiv dagegen tun bzw. wie du dich um deinen Liebeskummer kümmern kannst. Am Ende geben wir dir eine praktische Übung mit auf den Weg, wie du deinen Kummer in positive Energie verwandeln kannst. Diese Themen und Fragen behandeln wir: * Welche Ausprägungen von Kummer begegnen uns? * Warum trifft uns Liebeskummer besonders hart? * Die 4 Phasen des Liebeskummers? * Was können wir tun, um Liebeskummer zu überwinden? * Wie kannst du dich allgemein um deinen Kummer kümmern? * Übung: Der Kummerkasten Wir wünschen dir viele glückliche, fröhliche Momente, aber auch Raum für Kummer, wenn er kommt. Deine Maja und Claudia ---------------------------------------- In der heutigen Podcastfolge geht es um das Gefühl des Kummers und seine Ausprägungen wie Traurigkeit und Niedergeschlagenheit. Wenn du mehr wissen willst, wie du einen positiven Umgang damit entwickeln kannst, empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker "Wenn das Leben zur Last wird" von Rolf Merkle, der sich über 150.000 Mal verkauft hat. Darin gibt dir der erfahrene Therapeut und Bestsellerautor Hilfe zur Selbsthilfe: Symptome erkennen, Depressionen selbst behandeln mit Strategien und Übungen zur Vorbeugung. So baust du Schritt für Schritt Selbstbewusstsein auf und betreibst aktiv Selbstfürsorge – mit einem Selbsttest zur Selbstverortung. Mehr Infos zum Buch und Bestsellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/wenn-das-leben-zur-last-wird] ---------------------------------------- Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [[http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_168.html)](http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_168.html]). ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]

Der Zug des Lebens

Wie du deine bisherige Lebensgestaltung offen reflektierst und deine Lebensplanung zuversichtlich vornimmst In dieser Podcastfolge sprechen wir über unsere persönliche Lebensgestaltung und Lebenswege. Wie in den Gesprächen mit Patientinnen und Klienten in Therapiesitzungen und Beratungen verwenden wir dazu das metaphorische Bild einer Zugfahrt, auf der wir uns alle befinden – von der Geburt bis zum Tod. So können wir uns bildlich vorstellen, was uns im Leben bewegt, welche Entscheidungen wir treffen und vor welchen Herausforderungen wir stehen, wie unser Verhältnis zu den Menschen ist, die uns begleiten, welches innere und äußere Gepäck wir selbst mit auf die Reise nehmen. Am Ende stellen wir dir eine einfache Übung vor, mit der du deinen bisherigen Lebensweg reflektieren und deine Zukunft planen kannst. Um folgende thematische Fragen geht auf der Zugfahrt durchs Leben: * Lokomotive: Was gibt uns die Kraft voranzukommen, was treibt uns an und was zieht uns? * Mitreisende: Wen nehmen wir mit in unser Abteil, wem begegnen wir dort? Wollen wir allein sein oder in Gesellschaft? * Gepäck: Was haben wir auf unserer Fahrt dabei? Ist es eine Last für uns und können wir es an einer Station ablegen? * Reiselust oder Reisefrust: Was können wir tun, um uns auf unserer Zugfahrt wohlzufühlen? * Strecke: Wohin führen uns die Schienen, auf denen unser Lebenszug fährt? Wo befinden sich Weichen im Leben? Welche können wir selbst stellen, welchen müssen wir folgen? * Fahrplan: Was bringt uns die Zukunft? Gedicht: Wege Wege fordern Bewegung. Sind ausgetreten oder neu. Sie führen uns zu vertrauten Plätzen oder ins Ungewisse. Sie machen uns Hoffnung, bergen Spannung. Wege verzweigen sich in Auswege, Umwege, Irrwege, gerade oder verschlungene Wege. Am Ziel jedoch solltest du sagen können: I did it my way. Unbekannter Verfasser Reflexionsübung: Zeichne deine Lebenslinie Der Startpunkt ist deine Geburt, mit Wolken kannst du die Umbrüche, prägenden Ereignisse, Krisen oder Chancen kennzeichnen. Betrachte anschließend deine Lebenslinie. Wir wünschen dir viel Freude im Zug deines Lebens und eine gute Fahrt! Deine Maja und Claudia ---------------------------------------- In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/gefuhle-verstehen-probleme-bewaltigen] ---------------------------------------- Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [[http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_166.html)](http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_166.html]). ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]

Hilf deinen Erinnerungen raus aus den Schatten der Vergangenheit

Wie es dir mithilfe von Erklärungsmodellen aus der Neuro-Psychologie gelingt, einen guten Umgang mit unangenehme Erinnerungen zu finden In dieser Podcastfolge sprechen wir über unangenehme Erinnerungen und wie es uns gelingt, mit ihnen so umzugehen, dass sie uns stärken können. Wir alle machen im Laufe des Lebens eine Menge an negativen Erfahrungen: von Trennung und Kündigung über persönliche Konflikte und Schicksalsschläge, wie einen Unfall, bis hin zu kleinen Erlebnissen wie peinlichen Situationen. Manche von ihnen vergessen wir, aber manche bleiben hängen und wir müssen mit ihnen klarkommen. Anhand von Fallbeispielen aus unserer therapeutischen Praxisarbeit, aber auch anhand von Erklärungsmodellen aus der Neuro-Psychologie sowie mit einer Reflexions-Übung zeigen wir, wie du es schaffen kannst, unguten Erinnerungen positive an die Seite zu stellen und sie so zu lindern. Wichtig: Wir lassen dabei bewusst das Thema "traumatische Erinnerungen" außen vor, denn sie lassen sich in vielen Fällen nicht selbst lösen, sondern bedürfen professioneller Unterstützung durch eine Psychotherapie oder psychiatrische Behandlung. Dabei widmen wir uns den folgenden thematischen Aspekten: * Unterschiedliche Beispiele für negative Erinnerungen? * Was genau ist bei unangenehmen Erinnerungen, die lange im Gedächtnis bleiben, noch offen? * Was kannst du konkret tun, um ungute Erinnerungen zu lindern? * Reflexionsübung: Was wäre, wenn die unangenehme Erinnerung dich nicht belasten würde? Die Erinnerung wird immer bleiben, aber du kannst ihr den Schrecken nehmen und dadurch verliert sie ihre Größe und ihren Einfluss auf dich. Wir wünschen dir eine Zeit voller unterschiedlicher Erinnerungen an alles, was da sein darf. Deine Maja und Claudia ---------------------------------------- In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/gefuhle-verstehen-probleme-bewaltigen] ---------------------------------------- Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [[http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_166.html)](http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_166.html]). ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]

Deine Gedanken sind frei

Wie es dir gelingt, dich loszulösen von Gedankenkreisen und Grübeln In dieser Podcastfolge sprechen wir über unsere Gedanken, speziell über unsere Grübeleien – also darüber, was passiert, wenn wir gedanklich auf der Stelle treten und wie wir uns davon befreien können. Dabei widmen wir uns dem Gedankenraum auf theoretischer Ebene, in dem sich unser Denken positiv wie negativ bewegt. Aber wir zeigen auch an ganz konkreten Fallbeispielen von Klienten und Patientinnen aus unserer Beratungs- und Therapiearbeit, was uns dazu bewegt, an bestimmten Gedanken festzuhalten und wie wir uns mithilfe von psychologischen Strategien, wie die Gedankenstopp-Methode, Atemübungen, Selbstdistanz oder MBSR, davon lösen können. Themen dieser Podcastfolge sind: Welche unterschiedlichen Gedanken denken wir überhaupt? Was passiert in unserem Gedankenraum und wie entstehen Tabuthemen oder Gedankenverbote? Was passiert, wenn wir in Gedanken feststecken, und was sind die Gründe dafür? Was kannst du gegen das Grübeln machen und welche psychologischen Strategien helfen dir dabei? Die Türsteher-Übung gegen schlechte Gedanken Wir wünschen dir eine Zeit mit erfüllenden Gedanken. Deine Maja und Claudia ---------------------------------------- In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/gefuhle-verstehen-probleme-bewaltigen] ---------------------------------------- Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [[http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_165.html)](http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_165.html]). ---------------------------------------- Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. [http://www.lebensfreude-app.de/] ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]

Nur du trägst die Verantwortung für deine Bedürfnisse

Warum es wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, und wie das die Beziehung zu anderen verbessert In unseren Therapiesitzungen und Beratungen erleben wir oft ein entscheidendes Missverständis der Klientinnen und Patienten gegenüber ihren Bedürfnissen: Sie erwarten von anderen, sie wahrzunehmen und zu respektieren. Doch diese Erwartung macht uns und andere unglücklich. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum uns etwas innerlich bewegt, welche Auswirkungen das auf uns und andere haben kann, wie wir mit den Emotionen umgehen und vor allem, wie wir sie anderen mitteilen können. Die Themen dieses Podcasts sind: * Was sind unsere Bedürfnisse eigentlich und wie äußern sie sich? * Welche unterschiedlichen Bedürfnisse gibt es und in welchem Verhältnis stehen sie zueinander (Die Bedürfnispyramide nach Adam Maslow)? * Wie kannst du deine Bedürfnisse (an)erkennen? * Wie kannst du deine Bedürfnisse anderen mitteilen und welche Hürden gibt es hier zu beachten? * Wer hat die Verantwortung für deine Bedürfnisse – sie wahrzunehmen und auf sie zu achten? * Selbstreflexion (Übung): So kannst du dir besser klar darüber werden, was dich bewegt und was du wirklich willst Wir wünschen dir eine Zeit mit klaren Hinweisen auf deine Bedürfnisse, die dir helfen, sie gut leben zu können. Deine Maja und Claudia ---------------------------------------- In der heutigen Podcastfolge gehen wir auf das bekannte Erklärungsmodell zu Bedürfnissen vom Verhaltenspsychologen Adam Maslow ein. Mehr Infos dazu findest du im Lebenshilfe-ABC-Beitrag auf palverlag.de: "Bedürfnisse – Bedürfnispyramide" nach Maslow. [https://www.palverlag.de/lebenshilfe-abc/beduerfnisse.html] ---------------------------------------- Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [[http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_163.html)](http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_163.html]). ---------------------------------------- Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. [http://www.lebensfreude-app.de/] ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]