S的心灵课

vol.12 非暴力沟通：经历了一次小型网暴，但我相信如果你站在我面前，你会喜欢我

Hi 大家好，我和大力终于一起更新啦，从 9:30am 呆到 2:30pm，一个忙碌的全职妈妈和一个忙碌的打工人，努力挤出一天的时间给彼此，庆祝我们普通日子里这闪闪发光的友谊✨ [https://image.xyzcdn.net/Fo_03wleF4picxTzu9enMm2lT0yZ.jpg] 这一期是关于最近我被“网暴”的经历。起因是我在小红书分享了一个孩子吃蔬菜的视频，因为我们家是植物基底饮食，孩子从小吃很多蔬菜，我也很为此感到欣慰。没想到收到很多评论（大部分似乎都不是父母）来指责我，认为让孩子吃素，就是对孩子的健康不负责，甚至对我人身攻击。具体的来龙去脉，大家可以在播客里了解更多。 面对 200 条负面评论，我选择了不去回应，而是做了很多内在功课，也试着去看到对方行为背后的需要，扎根于自己的人性，然后去看见每个ID、每个头像后的人性。我十分相信，如果那些责骂我的人，出现在我的生活中，我们作为一个人和另一个人，面对面时，他们会喜欢我，我们会带着最基本的好奇和善意去连接。 [https://image.xyzcdn.net/FocnL2YAWJX25qbQh1ABeAGG1k79.jpeg] 此刻看到这个截图，我仍然能感觉到内心的沉重，有种被吊打的羞耻感。但我知道，这强烈感受更多是来自我过去经历的创伤，我害怕不被接纳的恐惧。这一期我们不讨论饮食方式，只是分享我在经历和面对这件事情时，从非暴力沟通练习者角度的感触和想法（真是一次对信念的考验），以及我从中收获的成长。 本期谈论到的非暴力沟通基本原则： * 人类的需要是相通的 all human being share the same needs * 感受和评判背后，可以找到我们被满足或未被满足的需要 feelings and judgements point to needs being met or unmet * 所有的行为都是试图满足需要的尝试 all actions are attempts to meet needs * 通过内在和平最直接的方式是自我连接 the most direct path to peace is through self-connection * 选择是内在的 choice is internal * 人类都有心怀慈悲的能力 all human beings have the capacity for compassion * 人类是相互依存的 human beings are interdependent on each other 时间点： 00:44 引起激烈讨论的帖子 04:27 发现自己在“网暴”中心时的感受 06:30 寻求同理和支持 08:49 为什么选择不去评论区理论 11:35 6 个小时候后，事件终结 13:05 帖子被删除后的感觉，有后怕 18:15 如何找到自己的感受和需要 19:47 最主导的感受是沉重的羞耻感 22:38 寻找感受和评判背后的需要 25:58 如何连接需要 31:32 看到彼此的人性 34:30 同理自己后，再试着去同理对方 41:07 互联网加深了人们的连接，也使人们容易忽略了彼此的相互依存 52:27 想对在键盘后面的每个人说 56:50 大力的灵魂拷问：为什么不选择和对方直接对话？ 58:31 一行禅师书中的故事 如果分清「是非对错」是解决问题最好的方式，那为什么在战争面前，我们都呼唤和平呢？邀请你走进非暴力的世界，希望我们都能获得内在的和平，脱离「是非对错」的绑架。 ps, BGM 又一次用了马歇尔博士的弹唱：See Me Beautiful 主播介绍 Sabrina 全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。 微信：TeachOnlyLove（了解妈妈社群或非暴力沟通社群，欢迎连接） 微博/小红书：sabrina0527 大力 全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通 小红书：娜大力力

vol.11 第一次串台，聊聊我的跨国婚姻，和在婚姻中的非暴力沟通

Hi 大家好！赶在二月的最后一天更新了，这是一期串台，收到好朋友立立的邀请，和她一起聊聊在跨国婚姻和跨国恋情的自我成长，当然，我的成长就离不开非暴力沟通。 立立的男朋友是德国人，不仅跨国也异地。我的先生是英国日本混血、在香港长大、在北京 24 年的「无国籍人士」。文化差异带来了不少好气又好笑的故事，但最后，这些也都只是标签，我们不过是来自不同成长环境的两个人，有着相同的感受和需要，不同的创伤、反应模式、成长路径。 [https://image.xyzcdn.net/FnU0iBd5oFN9ZXbSBTh6Bn3WycZx.jpg] 非常感激立立的剪辑，以下是她的 shownotes，也欢迎大家关注 WHILE ASLEEP。 主播 | 立立   嘉宾 | 笑然 (Sabrina) 后期 | 立立 「认真讲」  今天的主角，笑然 S，是一位全职妈妈和妻子，与她相处6年的爱人 Andy 是一位出生在中国的英日混血“无国籍人士”。从相识相恋到步入婚姻，再到养育宝宝，亲密关系中的摩擦从“不算问题”的磨合，一步步升级到高墙竖起的情感“危机”，而非暴力沟通却为这些挑战带来一次次新的转机，让文化的隔阂与沟通的壁垒被不断地打破、重塑，生长为更加充满信任的两性关系。 因而，跨国婚姻只是这期播客的一个切片，我们要聊的更是，在与一个具体的人在亲密关系的相处中，可能都会面临的、极具共性的挑战，以及如何借助非暴力沟通的核心要素，拔掉惯性对话模式中的“毒刺”，享受更加同理自己、也同理对方的交流，以及更重要的自我接纳与成长。 「好音乐」 Waltz for Debby by Bill Evans / Monica Zetterlund 「关于嘉宾」 想要了解更多笑然的故事或跟随她的非暴力沟通练习、教练咨询，欢迎来到她的小红书“Sabrina”；同时推荐播客“S的心灵课”。 「关于我们」 WHILE ASLEEP 主打跨文化视角下的探讨和反思，每月更新2-3期。你可以在多个泛用性播客平台关注并收听我们的节目。如果想跟主播有更多的连接和互动，欢迎评论留言或添加好友（vx: themoment321）。

vol.10 非暴力沟通：从情绪的奴隶到情绪的主人，我们真的情绪自由吗？（附赠练习）

Hi 大家好呀，2024 年第一期有点迟到，虽迟但到😄（抱歉这次收音设备又有点出问题，不建议开启「人声增强」，音量会忽大忽小，已经下单麦克风！下一期一定声音稳定😆） [https://image.xyzcdn.net/FsfK1i52GB4gvi7Zxi7Y2xZ3ImoG.JPG] 2024 年初，我新建了一个非暴力沟通社群，所以每天都沉浸在 NVC 的练习里。刻意练习为我带来很多力量，也让我更敏锐地觉察，时不时能抓住转瞬即逝的念头。比如有一天早上 Andy（我的先生）心情不好，家里气氛有些沉闷，我想去泡澡，有一瞬间我在脑袋里想「要不还是别泡澡了，他心情不好，我也不能太享受的样子」。我意识到，我仍然下意识地觉得，对方的情绪是我的责任，我有责任让他更开心或者至少不再更难过，而我习惯“负责”的方式，就是让自己也陷入对方的情绪里。 当然最后我还是去泡澡了，Andy 也没有因此不开心，这纯粹是我从童年伴随长大的错误信念。以这个为切入点，我想和大家分享「非暴力沟通」第五章里的关于为自己感受负责的段落，它的标题是「从情绪的奴隶到情绪的主人」，一共分为三个阶段： * 情绪的奴隶：我们认为自己要为他人的情绪负责 * 面目可憎：我们意识到人们要为自己的感受负责，为自己曾经压抑的需要感到难过和愤怒，但还不知道如何不带情绪地去面对他人的情绪，只是一味地捍卫自己 * 情绪的主人：我们可以同时同理自己和对方的感受与需要，在激起情绪反应的场景中，仍然感觉自己有选择，有出于爱和连接的选择 [https://image.xyzcdn.net/ln-c3zpp_O3EphJYX_PkcBCTZxI1.jpg] 这三个阶段在之前的播客中也提到过，这次会给大家分享更具体的例子，以及如何做情绪主人的练习。想说明的是，这是一个流程比较简单的练习，大家想尝试的话，建议找个简单的案例，不用一开始就拿原生家庭练手😆 我觉得非暴力沟通和其它个人成长更吸引我的地方，就在于它提供了非常多很落地、实操的练习，同时这些练习也是走心的，是依靠身体而不是头脑的。而遗憾的是，「非暴力沟通」这本书里，其实并没有提供这些练习，导致很多伙伴看完后觉得「嗯，有道理，但是怎么用？」可能用了一次没成功，就放弃了。 「非暴力沟通」英文版的编辑吕靖安女士也写了另一本书叫做「非暴力沟通实践手册」，这本书按照「非暴力沟通」的章节，每一章都提供了非常落地的练习。推荐给对练习感兴趣的伙伴。 [https://image.xyzcdn.net/Fvcv4iwmxsezWvkM9sSAhsf39RyV.PNG] 今年我在「知识星球」创建了自己的第一个收费社群， 以「非暴力沟通」的各种练习为工具，和大家一起记录、分享生活的点滴和生命的转化。如果你感兴趣，欢迎添加微信（toteachonlylove）咨询。对了，星球的名字叫 alive，来自马歇尔博士最常问的一个问题「what’s alive in us? 我们内在最鲜活的是什么？」 [https://image.xyzcdn.net/FmSf_m4shas3fjdF8JavdAqRIqiQ.JPG] 主播介绍 Sabrina 全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。 公众号：Sabrina正念生活 微博/小红书：sabrina0527 [https://image.xyzcdn.net/FioiILuZU48FgsJgP2MEYiH4zjYi.JPG]

vol.9 对生活负责意味着失去自由吗？完全不。

Hi 大家好！第九期如约而至，主题刚好接住第八期结尾时提到的「自我责任感」。 （先说声抱歉，播客小白还不太会后期，特别是编辑声音，每一期声音大小好像都不一样😅收到好几个“不小心会被吓到”的反馈，明年打算好好学习。谢谢你们的耳朵！） 如果说摆脱痛苦、快乐生活的秘籍就在于「对自己负责」，一点也不为过。这也是我在灵性成长道路上学习到的第一课：我总是容易被外界刺激，无法控制我的反应，期待他人来为我的感受负责，并觉得理所应当，而完全不知道，原来这样是把自己的快乐的钥匙交给了别人，我们完全可以决定自己的快乐——通过对自己负责。 萨古鲁说，责任，只是意味着我们有做出回应的能力。责任不等于牺牲我们的自由；责任也不是反应，责任是自由，反应是奴役；责任也不是行动；责任也不意味着能力。 「我回应的能力是无限的，但是我行动的能力是有限的。我对我所是的、我所不是的一切，对我所能做的、我所不能做到的一切，以及对我的快乐和悲伤负有百分之百的责任。我是那个决定我生命体验的人。我是我生命的创造者。」 第一次读到「内在工程」关于「自我负责」的篇章，实在是醍醐灌顶，十分推荐大家阅读。最后也用萨古鲁的文字来结尾： 「所以，责任不是一堂公民教育课，它是一个能让你表达你的神性的最简单的方法。灵性修持的整个目的就在于，它让你打破自己给自己设下的界限，并体验到你自己的浩瀚无垠。解除你因无明而铸造的有限身份认同的桎梏，并活出造物主赋予你本原的样子——无限的喜悦、无限的责任。」 圣诞快乐，新年快乐。谢谢这一年的陪伴，希望新的一年，我们都可以拥抱责任😆 [https://image.xyzcdn.net/FnUq6rtB70kfyi-ltmjsuvGIiuMZ.jpg] 主播介绍 Sabrina 全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。 公众号：Sabrina正念生活 微博/小红书：sabrina0527 大力 全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通 小红书：娜大力力

vol.8 用非暴力沟通解决第一次「婚姻危机」

Hi 大家好呀，我们终于更新啦！过去两个月我和大力的生活重心都发生了改变，生活中有其它优先级更高的事情，于是播客空挡了一段时间。重新录起播客，确实感觉生疏，加上是讲故事的一期，后期减掉不少口癖词😆 [https://image.xyzcdn.net/Fk-uoi49XI8P8GdHXxZuDg_kw6cd.JPG] 这期讲得是我和 Andy 的一次争吵，标题党了一下「婚姻危机」，是因为这次发生冲突时，六年来我第一次感觉到不愿意去主动解决我们之间的冲突，也没有任何想要主动和解的冲动，而是很想「任性」等待对方来道歉或讨好。虽然最后仍然是我主动去引导他进行对话，但经过自我同理、彼此连接后，我听到自己说，我完全愿意接受「这段关系里，我可能永远需要做主动对话的那个人」的现实。 所以这一期里，你会听到我和 Andy 如何只顾辩护自己的争吵，我从被动到主动的心理转变，最后大力问了一个很重要的问题：「总是你去和解，你不会觉得委屈吗？」我用「自我负责」的概念回答了这个问题，大力认为这个概念帮助了她卸下很多对寻找理想伴侣的期待，希望也能启发到你。 最后，播客里提到萨古鲁「内在工程」里关于「自我负责」的片段，分享在这里： [https://image.xyzcdn.net/Fv1T7URdgl3jpNr50zTlla6YAYc5.jpg] 最后，一个彩蛋，开头结尾的 BGM，是我和 Andy 刚开始约会时，他送给我的一首歌：） [https://image.xyzcdn.net/FiWEtqtyiiHcJK7wfCBA8h1Vy7np.JPG] 主播介绍 Sabrina 全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。 公众号：Sabrina正念生活 微博/小红书：sabrina0527 大力 全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通 小红书：娜大力力