GUÍA definitiva de CARGA DE HIDRATOS: Adiós al MURO en Maratón | Cantidades, duración y protocolos

TART CHERRY, ¿FUNCIONA? Beneficios para deportistas, recuperación y cómo tomar el extracto de cereza

Hoy hablamos del Tart Cherry, el extracto de cereza ácida que se ha puesto de moda entre corredores por su posible efecto en la recuperación muscular. Explicamos qué ocurre en el cuerpo después de una maratón o una ultra, qué dice la evidencia, cómo tomarlo y en qué casos puede tener sentido usarlo.Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura

Qué COMER los dos días antes de tu MARATÓN: menú de CARGA DE HIDRATOS

- Desglosamos paso a paso (desayuno, comida, cena y snacks) lo que vamos a comer Pedro y yo los dos días previos a la Maratón de Valencia.- Aprende de mi error: Te cuento por qué sentí que me quedaba corta en mi ensayo de la carga.- Logística de viaje (Modo Hotel): Trucos para cumplir la carga si estás fuera de casa y no tienes cocina.- Selección de alimentos: Qué priorizar para evitar problemas estomacales y cómo llegar a los números sin explotar.- La última recarga: La importancia crítica del desayuno pre-carrera. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura

GUÍA definitiva de CARGA DE HIDRATOS: Adiós al MURO en Maratón | Cantidades, duración y protocolos

- Evita el temido "muro": Descubre la fisiología detrás del agotamiento repentino y cómo la supercompensación de glucógeno protege tanto a tus músculos como a tu cerebro para mantener tu ritmo ideal por más tiempo. - La regla de los 90 minutos: Aclaramos por qué esta estrategia es vital para maratones y eventos de larga duración, pero innecesaria (y hasta contraproducente) para carreras cortas. - El protocolo moderno (sin sufrimiento): Olvídate de las antiguas fases de "descarga" o depleción extrema. Te explicamos la evidencia actual. - Cifras exactas para tu plato: Aprende a calcular tu dosis (10-12 g/kg/día) y cómo evitar problemas gastrointestinales ante tal volumen de comida. - Analizamos el “drama” del aumento de peso pre-carrera. - Analizamos los matices para mujeres. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma, aquí podéis pinchar en vuestra favorita: https://cuonda.com/cuerpo-y-metas [https://cuonda.com/cuerpo-y-metas] 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura  🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura

COLÁGENO: ¿FUNCIONA o estás TIRANDO EL DINERO? | Evidencia, tipos, dosis y timing según la ciencia

En este episodio hablamos sobre la evidencia acerca de la suplementación con colágeno, en qué casos puede merecer la pena gastar dinero y qué tipos de colágeno son los que tienen mayores posibilidades de funcionar y cuándo tomarlos. Hacemos énfasis en: - Dolor articular. - Tendones, especialmente el de Aquiles. - Tipos de colágeno que se venden y cuáles son las diferencias. - Dosis y timing de la suplementación con colágeno. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma o en Youtube. 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura

FUERZA para MARATÓN - MI RUTINA para Maratón Valencia al detalle

En este episodio os detallo mi entrenamiento de fuerza para maratón. - Vídeos de los ejercicios (en Youtube). - Series y número de repeticiones. - Microciclos de preparación específica y progresión a lo largo del road to Valencia. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma. 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura 🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI 😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI 🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca [https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es] y https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/ [https://www.instagram.com/cuerpoymetas_podcast/] 🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca [https://www.tiktok.com/@mirabai_cuenca?_t=8hxZODzuKOH&_r=1] 🧡 Strava: Mirabai Cuenca Ardura