De Nachtcast podcast over slaap

Maak plezier om beter te slapen

De laatste aflevering deze 6-delige serie van De Nachtcast gaat over de samenhang tussen overdag plezier ervaren en je nachtrust. Onderwerpen in deze aflevering, de P van het stappenplan SLAAP: * De drie psychologische basisbehoeften (ABC) * Investeer in persoonlijke ontwikkeling en bepaal je kernwaarden * Zet woeltriggers om in actie * Voeg plezier toe aan je agenda voor een heerlijke nachtrust. Links uit deze aflevering: * muziek voor onderweg [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/muziek-voor-onderweg/]: voor iedereen die wel eens worstelt met slaap, je bent niet de enige. * The Choice Point [https://youtu.be/OV15x8LvwAQ], video (3 min) van dr Russ Harris (ACT). * Dankbaarheidsoefening [https://www.deslaapgids.nu/wp-content/uploads/2023/06/Oefening-Dankbaarheid-uit-werkboek-De-Slaapgids.pdf] uit het werkboek van De Slaapgids. In De Slaapgids lees je meer over het SLAAP stappenplan. Deze 5 factoren bepalen of je uitgerust wakker wordt: * Slaapgewoonten * Licht op slaap: je kennis over slaap * Aandacht voor je bioritme * Atlas van je brein * Plezier in je leven De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen (paperback en e-book) via www.deslaapgids.nu/boek [http://www.deslaapgids.nu/boek] Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids [https://www.instagram.com/deslaapgids/]. Een mailbericht sturen: info@deslaapgids.nu [info@deslaapgids.nu] Abonneer je op De Nachtcast en leuk als je laat weten wat je van deze aflevering vond. Van 5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ worden we blij én wordt De Nachtcast beter vindbaar voor anderen. We hopen dat deze podcast je nachtrust helpt verbeteren. Want we gunnen het je om uitgerust wakker te worden zodat je kan doen wat voor jou van waarde is in je leven. Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes]. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen. De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen. Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 van die thema’s centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag. Geeke [https://www.linkedin.com/in/geeke-barmentloo-82a7732a/] woont en werkt in Arnhem, Tessa [https://www.linkedin.com/in/tessadekkers/] woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute. Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl [https://www.placetonap.nl] Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl [https://www.slaapwaarde.nl]

Voorkom woelen en wakker liggen

Hoe voorkom je dat je gaat woelen en wakker liggen? Kan je anders omgaan met de gedachten waar je brein voortdurend mee komt? Daar gaat de 5e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6 over. Onderwerpen in deze aflevering, de tweede A van het stappenplan SLAAP: * het ontstaan van slaapproblemen * stresscirkel en reactie van het brein * wat houdt jou wakker? * staak de strijd tegen het wakker liggen * een nieuwe blik op je nacht Links uit deze aflevering: * The Struggle Switch [https://youtu.be/rCp1l16GCXI], video (3 min) van Dr. Russ Harris (ACT) * Korte compassie oefening [https://www.deslaapgids.nu/wp-content/uploads/2023/06/Oefening-compassie.mp3] De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen (paperback en e-book) via www.deslaapgids.nu/boek [http://www.deslaapgids.nu/boek] In de volgende aflevering vertellen we je over de samenhang tussen plezier en goed slapen. Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes]. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen. De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen. Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 van die thema’s centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag. Geeke [https://www.linkedin.com/in/geeke-barmentloo-82a7732a/] woont en werkt in Arnhem, Tessa [https://www.linkedin.com/in/tessadekkers/] woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute. Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids [https://www.instagram.com/deslaapgids/]. Een mailbericht sturen: info@deslaapgids.nu [info@deslaapgids.nu] Abonneer je op De Nachtcast en leuk als je laat weten wat je van deze aflevering vond! Dat helpt anderen deze podcast over slaap te vinden. ⭐⭐⭐⭐⭐ Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl [https://www.placetonap.nl] Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl [https://www.slaapwaarde.nl]

Wees lief voor je bioritme

Aandacht voor je interne klok, daarover gaat de 4e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6. Onderwerpen in deze aflevering, de eerste A van het stappenplan SLAAP: * de werking van je biologische klok * je slaapbehoefte * je chronotype * levensfases en bijzonderheden * het gas- en rempedaal in je lichaam Links uit deze aflevering: * chronotypetest [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/test-chronotype/] * leestips [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/boekentips/] * ontspanning- en ademhalingsoefeningen [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/ademhaling/] De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen (paperback en e-book) via www.deslaapgids.nu/boek [http://www.deslaapgids.nu/boek] De volgende aflevering gaat over misschien wel het grootste obstakel voor je nachtrust: het gepieker van je brein. En hoe je daar op een andere manier mee kunt leren omgaan. Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes]. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen. De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen. Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 van die thema’s centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag. Geeke [https://www.linkedin.com/in/geeke-barmentloo-82a7732a/] woont en werkt in Arnhem, Tessa [https://www.linkedin.com/in/tessadekkers/] woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute. Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids [https://www.instagram.com/deslaapgids/]. Mailen kan via info@deslaapgids.nu [info@deslaapgids.nu] Abonneer je op De Nachtcast en laat ons weten wat je van deze aflevering vond! Dat helpt anderen deze podcast over slaap te vinden. ⭐⭐⭐⭐⭐ Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl [https://www.placetonap.nl] Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl [https://www.slaapwaarde.nl]

Onmisbare kennis over slaap

Deze aflevering schijnen we ons licht op slaap, wat gebeurt er eigenlijk allemaal als we slapen? Dit is de 3e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6. Onderwerpen in deze aflevering, de L van het stappenplan SLAAP: * de verschillende slaapfases * de klok en de zandloper in je lijf * het verschil tussen vermoeidheid en slaperigheid * de signalen van slaperigheid * de invloed van cafeïne op je slaap De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen via www.deslaapgids.nu/boek [http://www.deslaapgids.nu/boek] In aflevering 4 vertellen we je alles over bioritme en chronotype. We hebben namelijk allemaal ons eigen ritme en we moedigen je aan om lief te zijn voor je ritme. Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes]. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen. De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen. Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 van die thema’s centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag. Geeke [https://www.linkedin.com/in/geeke-barmentloo-82a7732a/] woont en werkt in Arnhem, Tessa [https://www.linkedin.com/in/tessadekkers/] woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute. Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids [https://www.instagram.com/deslaapgids/]. Mailen kan via info@deslaapgids.nu [info@deslaapgids.nu] Abonneer je op De Nachtcast en laat ons weten wat je van deze aflevering vond! Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl [https://www.placetonap.nl] Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl [https://www.slaapwaarde.nl]

Dit zijn goede slaapgewoonten

Deze aflevering gaat over goede slaapgewoonten. Dit is de 2e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6. Onderwerpen in deze aflevering, de S van het stappenplan SLAAP: * slaapgewoonten: een goede voorbereiding op een fijne nachtrust * deze 7 onderdelen vormen samen je slaaphygiëne  * zo voeg je nieuwe gewoonten toe aan je dag Doe de slaaphygiënetest [https://www.deslaapgids.nu/slaaphygiene/] om te ontdekken of er bij jou nog iets te sleutelen valt aan je gewoonten die met slaap samenhangen. De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen via www.deslaapgids.nu/boek [http://www.deslaapgids.nu/boek] In aflevering 3 delen we onmisbare kennis over slaap, zoals wat er eigenlijk allemaal gebeurt als we slapen. Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids [https://www.deslaapgids.nu/boek-de-slaapgids/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes]. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen. De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen. Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 thema centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag. Geeke [https://www.linkedin.com/in/geeke-barmentloo-82a7732a/] woont en werkt in Arnhem, Tessa [https://www.linkedin.com/in/tessadekkers/] woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute. Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids [https://www.instagram.com/deslaapgids/]. Mailen kan via info@deslaapgids.nu [info@deslaapgids.nu] Abonneer je op De Nachtcast en laat ons weten wat je van deze aflevering vond! Dat helpt anderen deze podcast over slaap te vinden. ⭐⭐⭐⭐⭐ Meer over Geeke: www.placetonap.nl [https://www.placetonap.nl] Meer over Tessa: www.slaapwaarde.nl [https://www.slaapwaarde.nl]