MARATHON PODCAST

Ultramarathon Trainingspläne – Dauer, Zeit und Ultra-Blöcke verstehen

FOLGE 123: WIE DU ULTRAMARATHON-TRAINING NACH DER LAUFCAMPUS-METHODE PLANST Wenn du einen Ultramarathon laufen möchtest, stehst du vor einer zentralen Frage: Wie trainiert man sinnvoll für ein Rennen, das länger dauert als jeder Marathon? In dieser Folge zeige ich dir, warum im Ultratraining nicht die Distanz im Mittelpunkt steht, sondern die Dauer der Belastung – und wie wir daraus klare, verlässliche Ultramarathon-Trainingspläne entwickeln. Du erfährst, warum Kilometerangaben bei Ultraplänen nicht entscheidend sind, wie der Wechsel zu Zeitzielen dein Training stabiler macht und weshalb die Ultra-Blöcke aus MDL, SSL und LDL das Herzstück deiner Vorbereitung sind. Wir sprechen über den 3-Wochen-Rhythmus, die Bedeutung von VO₂max-Intervallen bis etwa Woche 7/8, die Rolle der Belastungsreserve, und warum es drei Varianten für 4, 5 oder 6 Einheiten pro Woche gibt. Zudem klären wir, für wen diese Pläne geeignet sind – und wo bei alpinen Ultras individuelle Anpassungen notwendig werden. Diese Folge bietet dir einen klaren, strukturierten Einstieg in die Trainingslogik jenseits der 42 Kilometer. Ideal, wenn du deinen ersten Ultra planst oder dein Training auf ein neues Niveau bringen willst. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro]. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Trainingspläne: Pläne für Ultramarathon [https://laufcampus.com/collections/trainingsplan-ultramarathon] DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN * 💡 Der Laufcampus-Club [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro] – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community * 📚 Laufseminare [https://laufcampus.com/products/laufseminar-deutschland-als-laufwochenende] und Marathonseminare [https://laufcampus.com/products/marathonseminar-training-renntaktik-ernaehrung] mit mir * 🌞 Mallorca Laufcamps [https://laufcampus.com/collections/mallorca-laufcamps-laufurlaub] – Laufen, Lachen, Sonne tanken * 📬 Mein Newsletter [https://laufcampus.us10.list-manage.com/subscribe?u=469bd7542dc2bdee3421577f6&id=1972a1f169] – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE * 📸 Instagram [https://www.instagram.com/andreasbutz.laufcampus/] * 📘 Facebook [https://www.facebook.com/andreasbutz.vortragsredner/] * 🏃‍♂️ Strava [https://www.strava.com/athletes/20014301] * 💼 LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/andreasbutz/]

Carbonschuhe richtig nutzen – für mehr Effizienz, Stabilität und Wettkampftempo

FOLGE 122: WIE DU CARBONSCHUHE GEZIELT EINSETZT, SCHONST UND IM RENNEN MAXIMAL PROFITIERST Carbonschuhe können dein Laufen verändern – aber nur, wenn du weißt, wie du mit ihnen umgehst. In dieser Folge erfährst du, warum ein 2:10-Marathonläufer seine Carbonschuhe oft weniger belastet als ein 4:00-Läufer, weshalb du vor einem Marathon deutlich mehr Vorbereitung brauchst als vor einem 10-Kilometer-Lauf und warum Carbonschuhe dich zwar schneller, aber nicht stärker machen. Ich erkläre dir, wie du dein Nervensystem an Rocker und Carbonmechanik gewöhnst, wie selten du Carbonschuhe wirklich im Training brauchst und woran du erkennst, dass der „Pop“ nachlässt. Außerdem geht es darum, warum Lauftechnik, Fußkraft, Mittelfußlauf und Lauf-ABC entscheidend sind, um den Rebound überhaupt nutzen zu können. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro]. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Laufcampus: Die Terminübersicht [https://laufcampus.com/pages/terminuebersicht] bis Ende 2027 DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN * 💡 Der Laufcampus-Club [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro] – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community * 📚 Laufseminare [https://laufcampus.com/products/laufseminar-deutschland-als-laufwochenende] und Marathonseminare [https://laufcampus.com/products/marathonseminar-training-renntaktik-ernaehrung] mit mir * 🌞 Mallorca Laufcamps [https://laufcampus.com/collections/mallorca-laufcamps-laufurlaub] – Laufen, Lachen, Sonne tanken * 📬 Mein Newsletter [https://laufcampus.us10.list-manage.com/subscribe?u=469bd7542dc2bdee3421577f6&id=1972a1f169] – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE * 📸 Instagram [https://www.instagram.com/andreasbutz.laufcampus/] * 📘 Facebook [https://www.facebook.com/andreasbutz.vortragsredner/] * 🏃‍♂️ Strava [https://www.strava.com/athletes/20014301] * 💼 LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/andreasbutz/]

Mit 57 stärker als mit 30 – Thomas’ Weg zum Lauf seines Lebens

FOLGE 121: WIE THOMAS MIT ENDE 50 SEINE MARATHON-ZIELE NEU ENTDECKTE – UND BEIM ZERMATT MARATHON ÜBER SICH HINAUSWUCHS Du willst wissen, wie man mit Ende 50 fitter sein kann als je zuvor – und dabei sogar einen Ultra-Marathon in den Bergen meistert? Dann hör rein in diese Folge mit Thomas Waschek, einem Läufer, der über die Laufcampus-Methode nicht nur neue Energie gefunden hat, sondern auch die Begeisterung für anspruchsvolle Bergmarathons. Andreas und Thomas sprechen über seine Entwicklung als Läufer, seine Erlebnisse beim Zermatt Marathon – den er als schönsten Lauf seines Lebens bezeichnet – und darüber, was Bergwandern, Regeneration und kluge Trainingsplanung damit zu tun haben. Thomas verrät, warum er Supersauerstoffläufe liebt, was ihn am Laufen in den Bergen fasziniert und weshalb er keine Gelegenheit auslässt, in meiner offenen Trainerstunde dabei zu sein. Außerdem reden die beiden über Trainingspläne, mentale Stärke, Sicherheitsaspekte am Berg und die Frage, wie man sich optimal vorbereitet – auch wenn man im Flachland wohnt. Viel Freude beim Zuhören! Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro]. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Laufcamp: Das Zermatt-Marathon Camp in Grächen Website: Gornergrat-Zermatt-Marathon Kontakt zu Thomas: laufen@familie-waschek.de [laufen@familie-waschek.de] DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN * 💡 Der Laufcampus-Club [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro] – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community * 📚 Laufseminare [https://laufcampus.com/products/laufseminar-deutschland-als-laufwochenende] und Marathonseminare [https://laufcampus.com/products/marathonseminar-training-renntaktik-ernaehrung] mit mir * 🌞 Mallorca Laufcamps [https://laufcampus.com/collections/mallorca-laufcamps-laufurlaub] – Laufen, Lachen, Sonne tanken * 📬 Mein Newsletter [https://laufcampus.us10.list-manage.com/subscribe?u=469bd7542dc2bdee3421577f6&id=1972a1f169] – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE * 📸 Instagram [https://www.instagram.com/andreasbutz.laufcampus/] * 📘 Facebook [https://www.facebook.com/andreasbutz.vortragsredner/] * 🏃‍♂️ Strava [https://www.strava.com/athletes/20014301] * 💼 LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/andreasbutz/]

Der Long Run – alles, was du als Halbmarathon- oder Marathonläufer wissen solltest

FOLGE 120: WARUM DER LONG RUN DIE WICHTIGSTE EINHEIT DEINES TRAININGS IST Wenn du Läufer bist – egal ob Halbmarathon oder Marathon – dann ist der Long Run die Einheit, die dein Training wirklich prägt. In dieser Folge erfährst du, warum lange Läufe die Grundlage für Ausdauer, Fettstoffwechsel und mentale Stärke sind. Du lernst, welche physiologischen Anpassungen sie bewirken, wie du sie richtig in deinen Trainingsplan integrierst und worauf du bei Tempo, Ernährung und Regeneration achten solltest. Außerdem erkläre ich, warum Long Runs im ZDL-Bereich ihre Wirkung verlieren und wie du mit den richtigen Intensitäten das Maximum herausholst. Diese Episode liefert dir alles, was du brauchst, um dein Lauftraining gezielt zu verbessern – vom ersten Halbmarathon bis zum nächsten Marathon. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro]. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Avala Resort & Villas in Budva, Montenegro Verlinkung als Dankeschön für die Unterstützung bei der Aufnahme dieser Folge: https://www.avalaresort.com/ [https://www.avalaresort.com/] Trainingspläne nach der Laufcampus Methode: https://laufcampus.com/collections/trainingsplan-laufen [https://laufcampus.com/collections/trainingsplan-laufen] Potenzialanalyse – Finde heraus, was in dir steckt: https://laufcampus.com/pages/pacerechner-laufzeitenrechner-potenzialanalyse [https://laufcampus.com/pages/pacerechner-laufzeitenrechner-potenzialanalyse] DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN * 💡 Der Laufcampus-Club [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro] – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community * 📚 Laufseminare [https://laufcampus.com/products/laufseminar-deutschland-als-laufwochenende] und Marathonseminare [https://laufcampus.com/products/marathonseminar-training-renntaktik-ernaehrung] mit mir * 🌞 Mallorca Laufcamps [https://laufcampus.com/collections/mallorca-laufcamps-laufurlaub] – Laufen, Lachen, Sonne tanken * 📬 Mein Newsletter [https://laufcampus.us10.list-manage.com/subscribe?u=469bd7542dc2bdee3421577f6&id=1972a1f169] – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE * 📸 Instagram [https://www.instagram.com/andreasbutz.laufcampus/] * 📘 Facebook [https://www.facebook.com/andreasbutz.vortragsredner/] * 🏃‍♂️ Strava [https://www.strava.com/athletes/20014301] * 💼 LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/andreasbutz/]

Mit Trainingsplan zum Erfolg – warum Struktur mehr bringt als neue Schuhe

FOLGE 119: WIE DU MIT GARMIN, POLAR, APPLE & CO SMARTER TRAINIERST UND DEINE ZIELE SICHERER ERREICHST Du läufst regelmäßig, willst dich verbessern, aber fragst dich, wie du dein Training gezielter steuern kannst? In dieser Folge erfährst du, warum ein Trainingsplan der wahre Gamechanger für dein Lauftraining ist. Andreas Butz zeigt, wie du mit System und Struktur trainierst – egal ob du eine Garmin-, Polar-, Apple- oder Coros-Uhr nutzt – und warum ein guter Plan mehr bewirkt als das teuerste Equipment. Du lernst, wie Trainingspläne helfen, konsequent zu bleiben, Abwechslung ins Training zu bringen und den inneren Schweinehund zu besiegen. Andreas erklärt, wie du deine Läufe intelligent in den Alltag integrierst, worauf es bei der Trainingssteuerung wirklich ankommt und wie du mit Technik, Herzfrequenz und Zielzeit dein Training optimal personalisierst. Außerdem erfährst du, welche drei Wege es zu deinem perfekten Trainingsplan bei Laufcampus gibt – von der Potenzialanalyse über die PRO-Mitgliedschaft bis zur Direktauswahl – und warum 39 Euro für Struktur mehr Wirkung haben als 200 Euro für neue Carbonschuhe. Eine inspirierende Folge für alle, die beim Laufen nicht dem Zufall überlassen wollen, sondern planvoll und mit Freude an ihrer Leistung arbeiten möchten. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro]. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Die Potenzialanalyse [https://laufcampus.com/pages/pacerechner-laufzeitenrechner-potenzialanalyse] Direktauswahl eines Trainingsplans [https://laufcampus.com/collections/trainingsplan-laufen] Der Club – das Team Laufcampus [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro] DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN * 💡 Der Laufcampus-Club [https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro] – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community * 📚 Laufseminare [https://laufcampus.com/products/laufseminar-deutschland-als-laufwochenende] und Marathonseminare [https://laufcampus.com/products/marathonseminar-training-renntaktik-ernaehrung] mit mir * 🌞 Mallorca Laufcamps [https://laufcampus.com/collections/mallorca-laufcamps-laufurlaub] – Laufen, Lachen, Sonne tanken * 📬 Mein Newsletter [https://laufcampus.us10.list-manage.com/subscribe?u=469bd7542dc2bdee3421577f6&id=1972a1f169] – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE * 📸 Instagram [https://www.instagram.com/andreasbutz.laufcampus/] * 📘 Facebook [https://www.facebook.com/andreasbutz.vortragsredner/] * 🏃‍♂️ Strava [https://www.strava.com/athletes/20014301] * 💼 LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/andreasbutz/]