Meditatie Gerjan Schoemaker

Ontspanningsmeditatie met ademoefening 🕑 10 minuten

Deze korte meditatie van tien minuten is gericht op ontspanning en aanwezigheid. We beginnen met een eenvoudige ademoefening waarbij je de uitademing verlengt. Dit helpt het lichaam en het zenuwstelsel om te schakelen naar meer rust. Daarna laten we de adem weer vanzelf verlopen en richten we de aandacht op de beweging van de buikademhaling. Met iedere uitademing nodig ik je uit om verder te ontspannen en het lichaam zachter te laten worden. De meditatie is geschikt voor iedereen die een moment van kalmte en aandacht zoekt, tussendoor of aan het einde van de dag. > meer korte meditaties [https://meditatieinstituut.nl/korte-geleide-meditatie-oefeningen/] 👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/  👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/ 👉 Bekijk ook onze opleidingen: > Opleiding Meditatieleraar [https://www.spirituele-agenda.nl/event/18040/opleiding-tot-meditatieleraar/] > Opleiding Lichaamsgericht Coach [https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/] Nieuw artikel over meditatie training. [https://www.toolshero.nl/blogs/goede-meditatie-training/] Support the show [https://meditatieinstituut.nl]

ZIJN met Pijn | Meditatie bij pijnlijke gevoelens en emoties

Deze meditatie is gericht op toepassing bij pijnlijke gevoelens en emoties. Dit kan bijvoorbeeld zijn verdriet, frustratie, schaamte of schuldgevoel, gemis, afwijzing, een gebroken hart of eenzaamheid. Welke vorm van emotionele pijn dan ook. Hoewel de meditatie is ontwikkeld voor emotionele vormen van pijn, kan ook worden toegepast bij fysieke pijn. We gaan eerst met de aandacht naar de pijn en eventuele emoties toe. De uitnodiging is om de pijn juist toe te laten, in plaats van je ertegen te verzetten of er bij weg te gaan. Vervolgens gaan we de emotie ontleden en wordt je uiteindelijk geleid tot een open gewaarzijn, vrij van de identificatie. Deze benadering is gebaseerd op technieken vanuit vipassana meditatie en non-dualiteit. Deze meditatie is ontwikkeld voor emotionele pijn, maar kan ook ondersteunend zijn bij fysieke pijn. Eerder maakte ik meditaties voor angst en negatieve gedachten. Er zullen later ook meditaties verschijnen die specifiek gericht zijn op fysieke pijn en op verschillende vormen van emotionele pijn zoals verdriet en afwijzing. Meditatie kan helpend en bevrijdend zijn. Als je merkt dat pijn langdurig aanhoudt, te intens wordt of als het op een andere manier teveel wordt zoek dan professionele ondersteuning. Fijn als je in een reactie geeft onder de youtube versie van deze meditatie. Ook kun je eventueel aangeven of je een meditatie voor een specifieke vorm van pijn behulpzaam zou vinden. Andere meditaties bij specifieke emoties en gemoedstoestanden: - Meditatie bij angst [https://www.youtube.com/watch?v=9Ohc1JgeAb4] - Meditatie bij somberheid en depressieve gedachten [https://www.youtube.com/watch?v=oApFMaiauSA] 🙏 Gerjan 👉  Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus [https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/] 👉 Bekijk ook onze opleidingen: Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/  Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/ Onze laatste nieuwsbrief (6 november 2025): https://mailchi.mp/meditatieinstituut/31-dagen-mediteren-doe-je-mee-en-nieuwe-geleide-meditaties-5846265 [https://mailchi.mp/meditatieinstituut/31-dagen-mediteren-doe-je-mee-en-nieuwe-geleide-meditaties-5846265] --- Meditatie bij verdriet, schaamte, afwijzing, eenzaamheid, frustratie, schuldgevoel, rouw, liefdesverdriet en andere vormen van pijn en lijden. Geleide meditatie voor het aanwezig zijn bij emotionele pijn en moeilijke gevoelens. Mindfulness meditatie voor omgaan met emoties, loslaten van weerstand en open gewaarzijn. #meditatie #verdriet #afwijzing #liefdesverdriet #schaamte #rouw #pijn #pijnverlichting #mediteren #spiritualiteit Support the show [https://meditatieinstituut.nl]

Vaak afgeleid tijdens mediteren? 5 Tips bij onrust en afleiding in meditatie

In deze uitleg krijg je praktische tips voor het omgaan met afleidingen en onrust tijdens meditatie. Eerst wordt uitgelegd hoe je kunt beginnen met een fundament van liefdevolle vastberadenheid – een balans tussen inspanning en zachtheid – die geschikt is voor iedere meditatievorm waarin aandacht centraal staat. Daarna volgen praktische aanwijzingen om je aandacht bij het meditatie-object te houden, vooral passend bij samatha-meditatie. - Uitleg voor het leggen van een fundament aan de start van meditatie - bewust van de aangenaamheid in het huidige moment - het tellen van de ademhaling om de geest te focussen - de geest iets te doen geven terwijl hij toch bij het meditatie-object blijft - het gebruiken van een mantra, wanneer de aandacht en concentratie al verder ontwikkeld zijn Deze tips zijn behulpzaam voor zowel beginnende als gevorderde meditatiebeoefenaars. Enkele samatha-meditaties op mijn kanaal die je kunt gebruiken voor de beoefening: - Kalmte en Focus Meditatie 🧘‍♀️ Met ademoefening en samatha 🕐 40 minuten https://www.youtube.com/watch?v=e_Ei6qDheLw [https://www.youtube.com/watch?v=e_Ei6qDheLw] - Samatha meditatie variant 1 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars https://www.youtube.com/watch?v=OaC0TiX5u-Q [https://www.youtube.com/watch?v=OaC0TiX5u-Q] - Samatha meditatie variant #2 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars https://www.youtube.com/watch?v=rHEaG_42NcI [https://www.youtube.com/watch?v=rHEaG_42NcI] - Samatha meditatie variant #3 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Korte intro - Veel stilte en enkele focus reminders https://www.youtube.com/watch?v=5eeb5eYJqvc [https://www.youtube.com/watch?v=5eeb5eYJqvc] - 🕐 40 min. Samatha + 🕐 20 min. Vipassana Meditatie 🧘‍♀️ https://www.youtube.com/watch?v=75amImww0oY [https://www.youtube.com/watch?v=75amImww0oY] Samatha meditatie voor beginners 🕐 20 min. https://www.youtube.com/watch?v=hXXR986CSk0 [https://www.youtube.com/watch?v=hXXR986CSk0] Meer informatie over hindernissen bij meditatie: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/ [https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/] Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/ [https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/] 👉 Bekijk ook onze opleidingen: Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ [https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ ] Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/ [https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/] Bekijk ook de video van deze opname op Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=zdUVybMTFUk [https://www.youtube.com/watch?v=zdUVybMTFUk] Support the show [https://meditatieinstituut.nl]

Yoga Nidra voor Slaap en Loslaten - Versie met Slaapmuziek

Deze Yoga Nidra voor slaap en loslaten is met achtergrond muziek. Van deze versie is eerder ook een opname zonder muziek gepubliceerd. Beluister deze versie op Youtube [https://www.youtube.com/watch?v=Rrr-ecFhHDs] of Spotify [https://open.spotify.com/episode/6nQfooXVfaAfnkGcvJft8g?si=7b80d4f65fb6471a]. Voor het thema loslaten worden in deze Yoga Nidra specifieke sankalpa's aangeboden zoals: - Ik laat los en leef vanuit innerlijke vrede - Ik open mij voor het leven zoals het zich ontvouwt - Ik leef vanuit overgave - Ik leef vanuit vertrouwen - Ik laat mij leiden door de liefde en wijsheid van het universum - Ik laat de controle los en leef vanuit overgave Je kunt ook je een combinatie maken of je eigen sankalpa gebruiken. Daarnaast maken we in deze yoga nidra gebruik van ademoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren en mantra's gericht op loslaten en innerlijke vrede. Op de achtergrond hoor je kalmerende slaapmuziek en een toon. In de begeleiding wordt niet zoveel uitleg gegeven over Yoga Yidra zelf, mocht je voor de eerste keer een Yoga Nidra beoefenen dan biedt deze versie meer uitleg hierover: https://www.youtube.com/watch?v=1RN_ev_q_j4 [https://www.youtube.com/watch?v=1RN_ev_q_j4 ] Op deze pagina vind je meer informatie over Yoga Nidra’s en ook nog andere versies: https://meditatieinstituut.nl/yoga/yoga-nidra/ [https://meditatieinstituut.nl/yoga/yoga-nidra/ ] Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ [https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ ] 👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/ [https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/] 👉 Bekijk ook onze opleidingen: Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/  Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/ 🙏 Gerjan Schoemaker #slaapmuziek #nidra #yoganidra #slaapmeditatie #slapen #loslaten #slaap Support the show [https://meditatieinstituut.nl]

Kalmte en Focus Meditatie - Met ademoefening en samatha

In deze geleide meditatie combineren we een eenvoudige ademoefening met een kalme concentratiemeditatie. We beginnen met box breathing (vier tellen inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden), een ademtechniek die helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen en focus te ontwikkelen. Daarna gaan we over in samatha meditatie, een klassieke vorm van meditatie waarin de geest steeds meer tot verstilling en helderheid komt. We gebruiken als concentratie object het gebied rondom de neus. Deze meditatie is gericht op het ontwikkelen van kalmte, focus en innerlijke stilte. Vanuit een heldere, geconcentreerde geest kunnen we tot diepere inzichten komen. Door regelmatig samatha meditatie te beoefenen train je ook de geest en om niet automatisch op alle opkomende neigingen aan te gaan, waardoor je ook in het dagelijks leven meer focus en concentratie kunt ervaren. ✨ Opbouw: - Ademoefening om te aarden en te focussen - Geleidende instructies voor focus en concentratie - Een zachte overgang naar stilte ⚠️  Deze oefening is over het algemeen veilig, maar stop als je je ongemakkelijk voelt. Raadpleeg bij twijfel of bij bestaande gezondheidsproblemen een arts of therapeut. Doe de oefening altijd in een veilige omgeving en bijvoorbeeld niet tijdens autorijden of het bedienen van machines. ✨ Meer over de: box breathing [https://meditatieinstituut.nl/yoga/box-breathing/] ✨ Meer over: concentratie-meditatie: [https://meditatieinstituut.nl/meditatie/concentratie-meditatie/] 👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ [https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ ] 👉 Online meditatiecursus [https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/] 👉 Bekijk ook onze opleidingen: Opleiding Meditatieleraar [https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ ] Opleiding Integraal Essentiecoach [https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/] #concentratie #focus #kalmte #meditatie #mediteren #ademoefing #boxbreathing Meer geleide meditaties vind je op mijn Youtube kanaal [https://www.youtube.com/@Gerjan], Spotify kanaal [https://open.spotify.com/show/6gFoD1nDJ7hmelmZgMCOOA] en Insight Timer [https://insighttimer.com/gerjan/]. Support the show [https://meditatieinstituut.nl]