vol.142 做四休三，每天工作3小时，我们过得怎么样？

vol.144 辞职前听一遍，创业第一年听一遍，撑不下去再听一遍。

“与其逼自己长成大树，不如把‘小草’活成一个不可替代的生态位。” --- 这期播客，我们聊了点“反共识”的东西。 过去十年，我们俩两个离开体制的人——在所谓“脱轨”的路上，换过城市、离过婚、关过公司、赔过钱。外人看是折腾，我们回头看，全是地基。 这期我们没有聊怎么快速搞钱、怎么一夜爆发。恰恰相反，我们聊的是—— 我们怎么学会了“慢下来”。 聊的是： � 为什么说“一人公司”的核心不是人数，而是一颗“以我为根”的创业者心态； � 为什么我们不再逼自己做参天大树，而是安心当一株小草，反而找到了不可替代的位置； � 为什么“重感情”在合作里不是弱点，而是让事业走得长久的压舱石； � 以及，十年摔过的坑——离婚、关公司、换城市——如何从“失败史”反哺成今天的方法论。 如果你也厌倦了当工具人，厌倦了被速度绑架，厌倦了在“成功”和“快乐”之间做单选题—— 这期播客，或许能给你一份“不崩”的底气。 毕竟，人生的安全感，从来都要长在自己身上。 � 点击播放，听两个十年创业者，说点真心话。如果对我们提到的专栏和社群产品感兴趣，欢迎扫码进群咨询： [http://imagev2.xmcdn.com/storages/0e43-audiofreehighqps/2D/E3/GKwRIUEOBt7lAAQESwSpaC1u.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] -- 欢迎添加微信：yirengongsi，加入听友群，第一时间了解一人公司播客的最新动态。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/556d-audiofreehighqps/54/90/GKwRIW4OBt7mAAFgeQSpaC2s.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 本期摘要： �不工作的半年：告别内耗狂奔，我们把日子过成了踏实松弛的模样 01:23 冬冬袒露近况：搬家安家、跳舞瑜伽、每周和朋友小聚，没有大风大浪，却收获了前所未有的平和与安稳 04:26 一人公司播客像共同养大的孩子，停更沉淀半年，终于要迈入全新的成长阶段 06:49 十年节点回望：十年前亲手跳出主流人生轨道，如今站在了新的循环起点 � 十年闯途：辞掉安稳的那些年，摔过的坑都长成了底气 13:40 娜娜十年路径：离开体制→转型职业规划→组队创业→失败清算→数年沉淀内观→重启一人公司 21:00 冬冬十年历程：带着家人爱意出发→上海职场闯荡→经历离婚定居成都→合作无数 IP→最终锚定播客事业 27:41 两人的羁绊：从咨询者与来访者，到挚友、合伙人，最终成了彼此照亮的精神同路人 � 价值觉醒：别逼自己做参天大树了，小草也有独属的光芒 30:41 认不清自己是谁，就会被世俗标准拖着走；看清本心，才能真正跳出内耗 33:09 大自然本就万物各有形态，人不必都活成参天大树，做小草也自有其价值 34:53 再出发的底气：从无知无畏到有备而行，带着十年沉淀，走得更笃定从容 � 合伙心法：好的合作，是彼此滋养，不是相互消耗 35:11 创业如孕育生命：第一次全凭闯劲横冲直撞，第二次才懂提前预判风险、做好准备 43:39 成熟合作观：不做 “事成了人散了” 的博弈，我们要事业长久，关系也长久 48:08 从自我否定到自我接纳：重感情不是缺点，是合作里最珍贵的温度 54:16 健康合作的前提：自己一个人也能把事做好，对方是锦上添花，不是救命稻草 � 新程再启：把十年踩过的坑，熬成普通人能走的创业路 58:28 下半年完整规划：双人对谈播客、主题新书、一人公司研究所、体系化成长专栏 01:04:39 产品核心定位：做以人为本的一人公司体系，既要商业成长，也要人生幸福 01:19:12 放下分别心：接纳每个人的成长节奏，允许从不完美开始，慢一点也没关系 01:27:14 一人公司是未来必然趋势：人生的安全感，从来都要长在自己身上 01:33:00 从自身特质出发搭建商业模式，构建能支撑一生的成长支持系统 本期嘉宾：莉娜 *资深女性职业规划咨询师（时数4500+小时） *《用一年时间重生》作者（畅销6年，加印7次） *女性个体创业教练，一人公司第十年 （咨询案例覆盖：教育培训、形象美学、财务、金融、医疗、法律、行政、文化、旅游、事业编等） 一对一咨询价格：999元/40min（咨询话题：职业转型/女性创业/心力管理） 加娜娜微信：nalipao01，备注一人公司 �主播门冬冬： 10年私域运营经验，服务合作多位百万知识IP。 目前主要身份是《一人公司》播客主播，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。同时也是一位成长中的人生教练。 公众号：一人公司门冬冬 一人公司商业咨询价格：999元/h 加我微信：yirengongsi，备注一人公司 嘉宾娜里跑往期精彩合集： > vol.05 热爱的事情能赚钱是伪命题吗？长期主义是不赚钱的遮羞布吗？ > vol.06 首次创业失败，300万打水漂的血泪经验大放送 > vol.80 一人公司越来越火，背后其实是一种生活哲学。 > vol.81 一人公司创业第一步：先诚实的面对自己的心。 > vol.82 《牧羊少年奇幻之旅》：聊聊勇气从哪里来？ > vol.83 《牧羊少年奇幻之旅》：聊聊什么是天命，追寻天命的路上会遇到哪些挫折？ > vol.85 《牧羊少年奇幻之旅》：聊聊绝望时刻，创业者的必修课？ > vol.86 《牧羊少年奇幻之旅》：聊聊小而美就是小而没？一人公司到底在玩一场什么商业游戏？ > vol.100 两周年特辑：雇佣将死、协作共生，未来是自由人的世界。 > vol.110 别再卷职场了！AI时代，普通人也能打造赚钱的一人公司（技能篇） > vol.122 一人公司的残酷真相：99%的创业者都要回去上班？ � 本期制作人员： 监制：冬冬 剪辑：胖鱼酱工作室 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝 | 知乎 视频播客：一人公司研究所 小红书/公众号：一人公司门冬冬 【商务合作】 微信ID：yirengongsi（备注 播客合作） 邮箱：1149567464@qq.com �【关于一人公司】 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/8152-audiofreehighqps/3F/C2/GKwRIaIOBt7mABJERgSpaC3x.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large]

vol.143 职场人转型做一人公司，最难的竟然不是找方向?

-- 欢迎添加微信：yirengongsi，加入听友群，第一时间了解一人公司播客的最新动态。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/86f9-audiofreehighqps/02/56/GKwRIaIN-694AAFgeQSkxCTQ.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] �内容提要： � 核心主题：职场人到创业者的身份转变 01:03 冬冬：介绍本期主题——从职场人到创业者的角色转换，探讨一人公司模式如何健康、可持续。 02:30 校长：大量职场人辞职做一人公司，但95%以上在第一步就“夭折”，核心问题在于身份认同未转变。 � 身份转变的本质：价值感来源与安全感重建 08:37 冬冬：越创业越难向外界简单介绍身份，但内心越来越清楚“我是谁”，日子却越过越舒服。身份认同的核心在于价值感来源：外部赋予 vs 内部建立。 10:03 校长：职场人不敢裸辞创业，是因为平台提供了“安全感和身份标签”。创业者则失去了系统兜底，必须直面市场验证。 17:40 冬冬：身份转变的本质，是从“向上对老板负责”转为“向外对用户和市场负责”，同时也要做出让自己满意的东西。 � 身份角色变化的四大体现 18:53 校长：1. 外部标签消失。公司、title、成绩等硬标签失效，创业者必须以“人”为中心，但自己是谁、业务是什么，很难界定。 21:09 校长与冬冬对谈：职场与创业积分体系，12个维度对比。 收入稳定性：职场+5，创业-3 收入上限：职场+1，创业+5 时间自由度：职场-3，创业+4 地点自由度：职场-4，创业+5 创造力：职场-2，创业+5 决策自主权：职场-4，创业+5 风险承担者：公平讨论，司机“反脆弱”案例 心理安全感：职场+3，创业-2（冬冬持不同观点） 31:55 校长：9. 成长速度：职场+1，创业+4。 10. 资产积累：职场0分，创业积累个人品牌、客户口碑等带不走的复利资产，最终可脱离时间赚钱。 33:50 校长：11. 社会评价：职场+1，创业0分（两极分化）。 12. 技能可迁移性：职场+1，创业+5（需身兼数职，快速训练通用能力）。 35:48 总分对比：职场1分，创业29分。 � 关键分水岭与行动建议 38:17 校长：职场人和创业者最核心的分水岭是“我是谁”。带着旧游戏规则进入新世界，会感到冲撞和定位模糊，导致身份认同更弱化。 40:11 冬冬：行动建议一：主动拆掉外部评价体系。建立内部积分体系（健康、梦想、用户交流等），不依赖薪资、title等外部指标来定义自己。 45:54 冬冬：行动建议二：重新定义稳定。稳定不再是外部的固定工资和职位，而是“稳定地向梦想前进”，即使外部动荡，内心状态是稳定的。 46:43 校长：行动建议三：允许身份有一段时间的“空白期”。不要急于贴上“创业者”标签，给自己探索的时间，身份重建是过程，而非瞬间。 48:00 冬冬：小妙招——给自己发“创业幼儿园小朋友”身份牌，从零开始，分阶段成长，避免盲目对比和焦虑。 �主播门冬冬： 2015年体制内裸辞，分别在上海北京和成都三个城市的职场混过几年，2019年开始一人公司创业。 10年私域运营经验，服务合作了多位百万知识IP。 目前主要身份是《一人公司》播客主播，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。 公众号：一人公司门冬冬 一人公司商业咨询/自我探索教练对话：999元/h 加我微信：yirengongsi，备注一人公司 主播校长： 垂直赛道百万粉博主/个人IP打造培训讲师 头部音乐类知识付费MCN公司前合伙人 - 陪跑100+素人做自媒体账号，在抖音、小红书、视频号等平台拥有不错的影响力和变现能力； - 扶持30+位国内音乐人，进行网络推广与商业化变现从0到1，课程年销千万； - 个人自媒体账号全网150w粉丝，抖音平台5个月涨粉100w； - 百万以上点击量的视频数占单平台已发视频数近20% 、爆款率达50%以上。 目前和冬冬一起做视频帐号：一人公司研究所，在抖音/视频号/小红书/B站/小宇宙均可搜索同名找到。 � 本期制作人员： 监制：冬冬 剪辑：胖鱼酱团队 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝 | 知乎 小红书/公众号：一人公司门冬冬 【商务合作】 微信ID：yirengongsi（备注 播客合作） 邮箱：1149567464@qq.com �【关于一人公司研究所】 大家好，欢迎来到一人公司。我是你们的老朋友冬冬。 今年一人公司（OPC）模式开始爆火，不仅网络上越来越多的博主/老师如雨后春笋般涌出，还等到了国家队出手，各地政府纷纷大力推广OPC模式和社区等扶持。 看似有越来越多的信息和声音要涌入大家的脑中，但…… 真正可持续的、健康的、以人为本的一人公司到底该怎么做？好像关注和讨论这一点的人很少。所以我和我的搭档校长，想借着这个时间窗口，让真正的一人公司创业方式能被正视、被看见。我们决定把探索一人公司模式这些年踩过的坑、经历过的商业探索与自我探索，整理成系列内容，真诚回答一个核心问题：怎样的一人公司，才能让你过得健康、幸福、可持续？ 这套免费课会同步发布在两个地方：音频版在小宇宙、喜马拉雅、Podcast 等各大音频平台搜索《一人公司》收听，视频版在小红书、B站、视频号、抖音等视频平台搜索《一人公司研究所》观看。 希望这一套公开分享的经验，能切切实实帮助所有想要踏入一人公司大门、或者想要重新走上一条不同创业路径的朋友们，都能找到属于自己的"健康、幸福、可持续"之路。 也欢迎大家多多提出建议与新点子，帮助我们把这套课程完善得更好，受益更多人～ 订阅一人公司研究所小红书，观看更多视频内容：一人公司研究所 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/cf0d-audiofreehighqps/D4/A4/GAqhJLsN-694ADxZPASkxCVT.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large]

vol.142 做四休三，每天工作3小时，我们过得怎么样？

和校长一起做一人公司研究所帐号的这一年，做四休三的工作模式基本确定下来了。我们没有因为流量变得忙碌，反而是因为找到了更值得投入注意力的事情变得更加专注，把很多其他的可有可无的工作都主动“断舍离”了。 当然，因为还没有建立足够强有力的睡后收入系统，所以随着我们工作时间大幅缩减，我们的收入也相应地受到一些影响。偶尔我也会质疑，这样真的可持续吗？ （关于节目中提到收入增长的部分，是我去年的总结。今年上半年主要在写书，以及结束了所有对外的合作，我的收入也骤减哈哈哈） 录制这期节目是在年初，视频版可以各大视频平台搜索�：【一人公司研究所】观看。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/934e-audiofreehighqps/AF/CD/GAqhy90N6XZZAD1eWgSeNsHI.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 发布这期节目的时候，我们都在五月完成了一场禅修的学习。在学习期间，每天早上四点半起床，先完成早课，早饭，打扫这三件事儿，简单休息后继续上午的课程，然后午饭打扫，然后下午继续上课，晚饭，打扫，然后晚课休息，九点半睡觉，让我更加坚定了这种生活方式创业。 以修行的视角来说，钱是一定要赚的，但是它一定是服务于我们的生活的。 后面会持续跟大家分享我们在践行这种生活方式的相关经验，一切都基于当下的现实来表达。如果大家感兴趣的话，也欢迎留言给我们。 -- 欢迎添加微信：yirengongsi，加入听友群，第一时间了解一人公司播客的最新动态。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/5814-audiofreehighqps/54/56/GKwRIMAN6XZbAAFgeQSeNsK5.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] �内容提要： 03:42 两人日常作息 冬冬：自然醒、瑜伽、下午2-5点工作、晚上跳舞后写作； 校长：下午集中工作，早晚处理生活与遛狗，整体节奏松弛。 08:30 收入变化 冬冬：工作时间减少，收入不降反增，2025年为十年收入最高 校长：收入骤减，与改变工作模式、业务调整有关。 17:33 分钱与系统思维 校长指出很多人舍不得分钱，但冬冬的经历说明，合理分配反而能创造更大蛋糕、让所有人更轻松。 21:36 核心转变：敢为自己定价 冬冬反思过去“多劳多得”的信念，意识到需要主动谈钱、为自己定价，而非被动等待。 30:27 校长的收入骤减与转型 校长从“接金钱雨”模式转向寻找长期可持续的事业，收入减少但获得身心平衡。 38:51 转变契机 冬冬：身心垮掉后回老家休养，后在巴厘岛感受到自由与自然，决心将这种状态带回日常。 校长：从“赌气的赚钱机器”中停下，开始寻找真正适合自己的事业。 43:26 过去一年是人生中最快乐、最舒展的时期，身心状态大幅改善。 48:10 做四休三是否适合所有人： 适合自主性高、了解自己、不急于短期赚钱的人，并非适合所有人。 问问自己：理想的一天是什么样子？ �主播门冬冬： 2015年体制内裸辞，分别在上海北京和成都三个城市的职场混过几年，2019年开始一人公司创业。 10年私域运营经验，服务合作了多位百万知识IP。 目前主要身份是《一人公司》播客主播，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。 公众号：一人公司门冬冬 一人公司商业咨询价格：999元/h 加我微信：yirengongsi，备注一人公司 主播校长： 垂直赛道百万粉博主/个人IP打造培训讲师 头部音乐类知识付费MC N公司前合伙人 - 陪跑100+素人做自媒体账号，在抖音、小红书、视频号等平台拥有不错的影响力和变现能力； - 扶持30+位国内音乐人，进行网络推广与商业化变现从0到1，课程年销千万； - 个人自媒体账号全网150w粉丝，抖音平台5个月涨粉100w； - 百万以上点击量的视频数占单平台已发视频数近20% 、爆款率达50%以上。 抖音账号：校长弹吉他（110w粉）&IP异想家。 目前和冬冬一起做视频帐号：一人公司研究所，在抖音/视频号/小红书/B站/小宇宙均可搜索同名找到。 � 本期制作人员： 监制：冬冬 剪辑：胖鱼酱团队-桃子 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝 | 知乎 小红书/公众号：一人公司门冬冬 【商务合作】 微信ID：yirengongsi（备注 播客合作） 邮箱：1149567464@qq.com �【关于一人公司研究所】 大家好，欢迎来到一人公司。我是你们的老朋友冬冬。 今年一人公司（OPC）模式开始爆火，不仅网络上越来越多的博主/老师如雨后春笋般涌出，还等到了国家队出手，各地政府纷纷大力推广OPC模式和社区等扶持。 看似有越来越多的信息和声音要涌入大家的脑中，但…… 真正可持续的、健康的、以人为本的一人公司到底该怎么做？好像关注和讨论这一点的人很少。所以我和我的搭档校长，想借着这个时间窗口，让真正的一人公司创业方式能被正视、被看见。我们决定把探索一人公司模式这些年踩过的坑、经历过的商业探索与自我探索，整理成系列内容，真诚回答一个核心问题：怎样的一人公司，才能让你过得健康、幸福、可持续？ 这套免费课会同步发布在两个地方：音频版在小宇宙、喜马拉雅、Podcast 等各大音频平台搜索《一人公司》收听，视频版在小红书、B站、视频号、抖音等视频平台搜索《一人公司研究所》观看。 希望这一套公开分享的经验，能切切实实帮助所有想要踏入一人公司大门、或者想要重新走上一条不同创业路径的朋友们，都能找到属于自己的"健康、幸福、可持续"之路。 也欢迎大家多多提出建议与新点子，帮助我们把这套课程完善得更好，受益更多人～ 订阅一人公司研究所小红书，观看更多视频内容：一人公司研究所 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/2c0f-audiofreehighqps/F2/9C/GKwRIRwN6XZcADxZPASeNsMH.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large]

vol.141 不要被AI淘汰，要和AI一起赢！

AI会不会超过人类"——这个问题讨论了很多年，但它问的方向本身可能就错了。 真正值得问的是：人和AI一起工作，能做到什么？ 这期聊的是一种新的协作方式：用AI的速度和广度，加上你的判断力、创造力和那份只有人才有的温度，才是这个时代最有力量的组合。不是跟AI比高低，是跟AI一起往更远处去。 � 最强的不是AI，是懂得用AI的你。 本期特别福利： 如果对AI感兴趣的朋友，欢迎添加Neo微信：neo_ke，领取一份免费的教程： 它是专为国内用户定制的ClaudeCode起步教程，不用科学上网、不用海外支付、不用高额费用、不用懂技术。 一小时拥有地表最强AI，小白用户测试100%成功上手。 -- 欢迎添加微信：yirengongsi，加入听友群，第一时间了解一人公司播客的最新动态。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/e94e-audiofreehighqps/78/E5/GAqhy90N1sM7AAFgeQSXT1ka.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 本期摘要： � 认知破局：AI 时代困局，人人都逃不开的时代焦虑 00:58 AI 不是竞争对手，而是像早年电脑一样，人人必备的基础生存技能 03:51 困住普通人的从不是 AI 本身，而是自我设限的技术恐惧 08:38 AI 就是新一代办公工具，难的不是学会，是敢迈出第一步 � 众生相洞察：我们抗拒的从来不是 AI，是浮躁跟风 14:51 真正让人排斥的不是 AI，是全民扎堆、盲目内卷的浮躁浪潮 15:28 所有风口都同理，爆红之后从不缺跟风，缺的是清醒自持 18:52 AI 不是替代裁员工具，是放大个人能力、升级团队产能的伙伴 20:26 拥抱 AI 不是比拼速度内卷，而是借效率减负，回归生活本身 � 重新定义共生：AI 不是内卷，是创造与幸福的载体 21:49 用 AI 重构工作生活节奏，少耗时长工作，多留时间给热爱 23:34 借 AI 解锁松弛人生，高效做事、用心生活，向内感受幸福 25:12 放下被淘汰的恐慌，用好奇和接纳，温柔拥抱 AI 新时代 � 人本内核：守住自我边界，和 AI 温柔共生 34:32 人类不可被替代的，恰恰是不完美、情绪特质与真实感知 38:09 跳出和 AI 比高低的思维，人 + AI，才是未来最强生存形态 47:45 和 AI 合作不代表全盘托付，人生重要选择与判断永远留给自己 � 结尾：时代阵痛，向内安住 51:20 AI 迭代速度远超社会适应速度，时代阵痛已是必然 53:14 越是 AI 高速时代，越要守住身体健康、内在本心与人本温度 �主播门冬冬： 《一人公司》播客主播，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。 公众号：一人公司门冬冬 加我微信：yirengongsi，备注一人公司 嘉宾Neo： AI产品开发者/AI商业架构师 如果感兴趣AI对于自己一人公司的应用，可以链接交流吧。 加我微信：neo_ke � 本期制作人员： 监制：冬冬 剪辑：胖鱼酱团队-桃子 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝| 知乎 小红书：一人公司门冬冬 公众号：一人公司门冬冬 【商务合作】 微信ID：yirengongsi（备注 播客合作） 邮箱：1149567464@qq.com �【关于一人公司】 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/873f-audiofreehighqps/CA/D1/GAqh6-4N1sM7AAIlcgSXT1ku.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large]

vol.139 一人公司创业者的入门必修课：如何身心健康的可持续创业？

大家好，欢迎来到一人公司。我是你们的老朋友冬冬。 今年一人公司（OPC）模式开始爆火，不仅网络上越来越多的博主/老师如雨后春笋般涌出，还等到了国家队出手，各地政府纷纷大力推广OPC模式和社区等扶持。 看似有越来越多的信息和声音要涌入大家的脑中，但…… 真正可持续的、健康的、以人为本的一人公司到底该怎么做？好像关注和讨论这一点的人很少。所以我和我的搭档校长，想借着这个时间窗口，让真正的一人公司创业方式能被正视、被看见。我们决定把探索一人公司模式这些年踩过的坑、经历过的商业探索与自我探索，整理成系列内容，真诚回答一个核心问题：怎样的一人公司，才能让你过得健康、幸福、可持续？ 这套免费课会同步发布在两个地方：音频版在小宇宙、喜马拉雅、Podcast 等各大音频平台搜索《一人公司》收听，视频版在小红书、B站、视频号、抖音等视频平台搜索《一人公司研究所》观看。 希望这一套公开分享的经验，能切切实实帮助所有想要踏入一人公司大门、或者想要重新走上一条不同创业路径的朋友们，都能找到属于自己的"健康、幸福、可持续"之路。 也欢迎大家多多提出建议与新点子，帮助我们把这套课程完善得更好，受益更多人～ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/b609-audiofreehighqps/3C/2E/GAqhp50NsYSOADxZPASJUYVD.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] -- 欢迎添加微信：yirengongsi，加入听友群，第一时间了解一人公司播客的最新动态。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/9ba4-audiofreehighqps/F7/6B/GAqhuykNsYSPAAFgeQSJUYVx.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] �内容提要： � 第一部分：为什么第一课是健康？ 03:11 健康是创业的底层基础：强调创业是马拉松，比拼的是谁“活”得更久。 很多人在追求技能和赚钱时，忽视了身体的根本性，一旦身体垮掉，一切归零。 04:47 - 11:03 冬冬的阶段性崩溃回顾：第一阶段（28岁左右）：因情绪问题（分手）导致大量摄入甜食，为日后健康埋下隐患。第二阶段（2020-2022年）：创业疯狂期，高强度输出（直播、咨询、运营），身体发胖，误以为是懒惰，实则身心已到临界点。第三阶段（2023年）：身心彻底崩溃，不得不暂停工作回老家。 11:45 - 17:04 校长的躯体化症状与信息过载：职场高压期：因在乎外界评价和销售KPI，长期压力导致严重唇炎，离职后不治而愈，意识到情绪对身体的影响。自由职业期：为了工作被迫每天沉浸式刷短视频2小时以上，情绪严重透支，出现生理性恶心和抑郁情绪，世界变成灰色。 � 第二部分：导致能量消耗的惯性行为与解法 19:57 - 26:28 1. 工作与生活的边界模糊：现象：一人公司创业者常在家工作，大脑时刻在线，没有真正的休息时间。社交场合也常变成工作讨论会。解法（物理隔离与时间划分）： 23:41 实行工作与居住场所的物理隔离（如租用独立工作室），进入特定空间即切换状态。 26:16 设定固定的、完全不被打扰的休息日（如每周一爬山）。 27:24 - 30:04 2. 过度追求确定性与J型人格陷阱：现象：习惯职场高效运转的J型人，在充满不确定性的创业初期容易因结果不如预期而产生压力内耗或易怒暴躁。解法：接受创业的不确定性，不将“做了某事”与“必须成功”强行绑定。 30:04 - 33:36 3. 同辈压力与超长待机状态：现象：看到周围人“快速成功”而焦虑，陷入自我PUA，用堆满KPI和疯狂工作时长来麻痹自己，忽视身体需求。解法：允许自己停下来，离开制造焦虑的环境，回到村里或离开所谓“成功人士”的圈子，重新审视内心真正想要的生活。 35:12 - 38:51 4. 信息源污染与比较心态：现象：朋友圈、短视频里他人光鲜亮丽的生活片段会带来隐形压力。解法： 36:59 切断不良信息源，少刷或不刷朋友圈与短视频。 38:16 回归深度阅读（书籍、长播客），进行系统化输入。 40:39 - 45:13 5. 身份认同的绑架：现象：从员工到老板：带着旧有职场思维PUA自己，或碍于情面无法对合作的朋友提出工作要求，陷入内耗。对“创业者”身份的刻板印象：认为创业者就该24小时工作，休息时内心会有另一个声音批评自己。解法：区分不同场合的身份（朋友 vs. 合作者），建立清晰的工作边界和规则。觉察内心那个批评的声音源自何种恐惧。 � 第三部分：身心健康的重建与可持续创业 47:37 - 49:04 身心连接的底层逻辑：身体是最后一道防线。许多疾病的显现源于精神压力对神经、内分泌、免疫系统的连锁影响。唇炎、头痛、胃肠不适等可能是躯体化症状。 49:59 - 01:03:48 重建健康的四个支柱（睡眠、饮食、运动、情绪） 饮食： 50:38 冬冬经验：开始吃早餐，避免血糖过山车导致的情绪波动和精力不济。多吃绿菜，少吃精米精面。运动： 53:52 找到让自己快乐的运动（如跳舞、瑜伽），而非为了完成任务。睡眠： 59:09 保证卧室完全黑暗，睡前不碰手机、不听播客、不进行动脑型工作。 01:00:58 校长经验：投资优质床垫、遮光窗帘、枕头等物理环境，睡前看书或冥想帮助“收神”。 情绪： 01:06:50 允许情绪的自然流动，接受有不开心的时候，不强迫自己每天都保持开心。 01:04:53 重新定义工作与生活的关系：工作应根据生活方式调整，而非生活方式迁就工作。通过聚焦高效工作时段（如下午3-4小时），倒逼工作能力优化，而不是牺牲健康换取时长。 01:07:29 总结与核心认知：创业是马拉松，不是冲刺。要像溪流一样，接受平静与汹涌的不同阶段，追求可持续的、身心健康的创业状态。 �主播门冬冬： 2015年体制内裸辞，分别在上海北京和成都三个城市的职场混过几年，2019年开始一人公司创业。 10年私域运营经验，服务合作了多位百万知识IP。 目前主要身份是《一人公司》播客主播，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。 公众号：一人公司门冬冬 一人公司商业咨询价格：999元/h 加我微信：yirengongsi，备注一人公司 > 嘉宾介绍：校长 垂直赛道百万粉博主/个人IP打造培训讲师 头部音乐类知识付费MC N公司前合伙人 - 陪跑100+素人做自媒体账号，在抖音、小红书、视频号等平台拥有不错的影响力和变现能力； - 扶持30+位国内音乐人，进行网络推广与商业化变现从0到1，课程年销千万； - 个人自媒体账号全网150w粉丝，抖音平台5个月涨粉100w； - 百万以上点击量的视频数占单平台已发视频数近20% 、爆款率达50%以上。 抖音账号：校长弹吉他（110w粉）&IP异想家。 目前和冬冬一起做视频帐号：一人公司研究所，在抖音/视频号/小红书/B站/小宇宙均可搜索同名找到。 � 本期制作人员： 监制：冬冬 剪辑：胖鱼酱团队-桃子 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝 | 知乎 小红书/公众号：一人公司门冬冬 【商务合作】 微信ID：yirengongsi（备注 播客合作） 邮箱：1149567464@qq.com �【关于一人公司】 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/e1f1-audiofreehighqps/2A/2F/GKwRIDoNsYSPABJERgSJUYWJ.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large]