Mit mentaler Stärke zum Erfolg I Mentale Gesundheit I Mental Hacks I Leadership – Podcast mit Antje Heimsoeth

1 Aktiviere den Vagusnerv ➟ Lege deine Handfläche auf die Mitte deiner Brust ➟ Atme tief in den Bauch und sage: „Ich bin sicher. Mir geht es gut. Ich werde geliebt.“ oder „Ich liebe, glaube, vertraue, bin dankbar und mutig.“. Diese Technik schaltet Ihr System von Angst auf Ruhe um. Versuche: Wenn sich das nächste Mal die Angst meldet, schenke dir eine 30-Sekunden-Pause mit Atmung und Affirmation. 2 Finde einen Ort oder privaten Raum (dein Auto funktioniert perfekt) und stoße einen Urschrei oder ein tiefes Brüllen aus. 3 Unterbrich negatives Grübeln. 4 Körperscan: Verspannungen oder Beschwerden beachten, denn Dein Körper signalisiert so emotionale Belastung. 5 Journaling, wenn du dich ängstlich oder angespannt fühlst: Notiere die Situation, die Menschen und die Umgebung. Suche nach Mustern. Mehr dazu, wie ich Emotionen in Schach halten kann, in meinem Ausbildungsmodul „Emotionscoaching“: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/modul-emotionscoaching/ [https://www.heimsoeth-academy.com/mental/modul-emotionscoaching/] Der Beitrag Wege, Emotionen loszulassen [https://www.heimsoeth-academy.com/wege-emotionen-loszulassen/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].

… Aussprache, Kommunikation statt Schweigen, Dinge klären statt Konflikte zu vermeiden, Risiko, … Willst du auch ein Leben aufbauen, auf das du stolz sein kannst? Das bedeutet Opfer zu bringen und den „Preis“ dafür zu bezahlen wie zB. den Verzicht auf Ausreden, Verzicht darauf, in Beziehungen immer recht haben zu wollen oder „harte“ Herausforderungen zu vermeiden. Möchtest du die laute Stimme in deinem Hinterkopf leiser drehen bzw. angemessen darauf reagieren? Und dafür ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/ [https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/] Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Mental Hacks. Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern“. Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat. Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben. Der Beitrag Ein erfülltes Leben zu führen, kostet … [https://www.heimsoeth-academy.com/ein-erfuelltes-leben-zu-fuehren-kostet/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].

Früher dachte ich, dass es bei Präsenz darum geht, wie ich aussehe, wie ich viel ich mich auf der Bühne bewege … meine Körpersprache und –haltung. Heute weiß ich, dass Präsenz das ist, was passiert, wenn man nichts mehr beweisen muss. Ich habe gelernt, dass Präsenz nicht dadurch entsteht, dass man perfekt ist. Es kommt daher, dass man geerdet und verankert ist … in seinen Werten. Klarheit. Tipps: 1. Tauschen Sie „Habe ich das Richtige gesagt?“ gegen: „Habe ich das ehrlich gesagt?“ → War ich klar? War ich respektvoll? War ich mit meinen Werten im Einklang? Bei der Präsenz geht es nicht darum, zu gefallen. Es geht darum, in dem verwurzelt zu bleiben, was man ist, auch wenn es unangenehm ist. 2. Halten Sie bevor Sie mit dem Vortrag beginnen inne. Atmen Sie tief durch. Und erinnern Sie sich daran: → „Ich bin dankbar, hier zu sein.“ → „Ich darf hier sein, so wie ich bin.“ 3. Fragen Sie sich: → „Zeige ich mich als ich selbst?“ → „Versuche ich, eine Verbindung zum Publikum / Kunden herzustellen, oder versuche ich nur, gemocht zu werden?“ Teilen Sie den Link zu dieser Podcastfolge mit jemandem, der in letzter Zeit an sich (als Vortragende(r)) gezweifelt hat. Noch eine wichtige Bitte: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben. Der Beitrag Was bedeutet Präsenz (auf der Bühne)? [https://www.heimsoeth-academy.com/was-bedeutet-praesenz-auf-der-buehne/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].

Die Welt ist, wie Sie sie sich denken Wir erschaffen unsere Realität selbst. – Das haben Sie sicherlich schon oft gehört. Ja, es stimmt! Wir denken zum Beispiel, wir seien nicht gut genug im Job oder auf dem Golfplatz und fühlen uns mit der Zeit immer schlechter. Das beeinflusst unser Verhalten, bis sich unsere persönliche „Wahrheit“  bestätigt. Der Unterschied zu erfolgreichen Menschen ist: Verlierer spielen in Gedanken stets das eigene Versagen durch. Die Bilder, die dazu im Unterbewussten abgespeichert werden, haben die Tendenz, sich zu erfüllen – nach dem Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiung. Wie kann ich Distanz zu Gedanken schaffen? Um Distanz zu Gedanken zu schaffen, kann man verschiedene mentale Techniken und Tools anwenden, wie das bewusste Beobachten von Gedanken, das Aufschreiben von Gedanken, die Gedankenstopp-Technik, Meditation, das Ablenken und Bewegung. Wichtig ist, die Gedanken nicht zu bewerten. Gedanken sind keine Fakten, sondern oft nur Meinungen, Halluzinationen, Bewertungen oder Interpretationen. Es kann hilfreich sein, Abstand zu den eigenen Gedanken zu gewinnen, um sie besser zu verstehen und nicht von ihnen überwältigt zu werden. In dieser Podcastfolge erläutere ich mentale Tools, um Distanz zu Gedanken zu schaffen. Möchtest du ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/ [https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/] Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Mental Hacks. Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern“. Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat. Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben. Der Beitrag Gedanken sind keine Fakten – Wie du aus negativen Gedanken aussteigen kannst [https://www.heimsoeth-academy.com/gedanken-sind-keine-fakten-wie-du-aus-negativen-gedanken-aussteigen-kannst/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].

Unser Mindset verändert sich. Mit jedem Gedanken. Mit jeder Erfahrung. Mit jeder Emotion. Unser Gehirn reagiert auf drei Ebenen, die wir aktiv beeinflussen können: 1./ Dein Körper spricht mit Deinem Gehirn. Hormone, Ernährung, Bewegung – alles sendet Signale. Aber sie bestimmen nicht, ob Du erfolgreich oder klar denken kannst. Du kannst sehr viel selbst beeinflussen. 2./ Die Welt da draußen prägt uns. Alles, was Du konsumierst, mental & sozial, formt Dein Denken. 3./ Deine Gedanken verändern Dein Gehirn. Was Du Dir selbst erzählst, hinterlässt Spuren. Zweifel? Machen Dich klein. Selbstvertrauen? Baut neue Verbindungen im Gehirn. Quelle für diese Podcastfolge: Dr. Sarah McKay im Podcast mit Mel Robbins Möchtest du ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/ [https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/] Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat. Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben. Der Beitrag Mindset – ist keine Floskel [https://www.heimsoeth-academy.com/mindset-ist-keine-floskel/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].