No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Episode 407: Vergiss alles über Grundübungen – so explodiert dein Muskelaufbau wirklich | Ep. 407

Viele Trainierende scheitern, weil sie blind an veralteten Trainingsmythen festhalten – besonders bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. In dieser Episode erfährst du, warum genau diese Übungen deinen Muskelaufbau limitieren, obwohl sie als Pflicht gelten.    Ich zeige dir, wie du smarter trainierst, deinen Zielmuskel wirklich auslastest und endlich sichtbare Fortschritte erzielst. Du lernst bessere Alternativen kennen, die sicherer sind, eine größere Range of Motion ermöglichen und dir erlauben, allein bis zum echten Muskelversagen zu gehen.  Perfekt für alle, die frustriert sind, stagnieren oder trotz harter Arbeit keine Ergebnisse sehen. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]

Episode 406: Die 10 Fitness-Regeln, die wirklich funktionieren – laut Wissenschaft! | Ep. 406

Du willst endlich nachhaltige Ergebnisse – ohne Extremdiäten, Dauer-Cardio oder stundenlange Workouts? Dann ist diese Episode für dich. Ich zeige dir die 10 wissenschaftlich belegten Regeln für einen fitten, starken und gesunden Körper.  Von effektivem Training über Schlaf, Stress, Ernährung und Alltagsbewegung – bis hin zu den unterschätzten Killern deiner Fortschritte. Wenn du wissen willst, welche kleinen Veränderungen deinen Körper wirklich transformieren,  hör unbedingt rein und setze noch heute die ersten Schritte um. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]

Episode 405: OK/UK richtig trainieren: Der Split, der dich endlich wachsen lässt | Ep. 405

Viele trainieren nach einem OK/UK-Split – doch nur die wenigsten holen wirklich alles aus diesem System heraus. Der Grund: Sie verstehen nicht, wie Muskelfasern wirklich wachsen und warum Übungsvariation oft mehr schadet als hilft. In dieser Episode decken wir den größten Fehler beim OK/UK-Split auf, erklären, was die Wissenschaft zur optimalen Trainingsfrequenz sagt, und zeigen dir, wie du mit smarter Übungsauswahl, richtigem Volumen und der perfekten Regenerationszeit maximalen Muskelaufbau erreichst. Ein wissenschaftlich fundierter Plan, der dich stärker, smarter und sichtbarer macht. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]

Episode 404: Muskelaufbau neu gedacht: Die Wahrheit über den idealen Split | Ep. 404

Du trainierst regelmäßig, aber siehst kaum Fortschritte? Dann sabotierst du dich vielleicht selbst – mit dem falschen Trainings-Split. In dieser Episode erfährst du, warum dein Muskelaufbau stagniert, obwohl du „alles richtig“ machst. Wir sprechen über die wahren Unterschiede zwischen Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis – und wie du den Split findest, der wirklich zu dir passt. Verstehe, was Muskelphysiologie, Regeneration und Frequenz wirklich bedeuten, und wie du mit wissenschaftlich fundierten Strategien mehr Muskeln aufbaust – nachhaltig, effizient und ohne Zeit zu verschwenden. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]

Episode 403: Muskelverlust nach 2 Tagen?! Die schockierende Wahrheit über die 48h-Regel | Ep. 403

Wie lange kannst du wirklich pausieren, ohne Muskeln zu verlieren? In dieser Episode decke ich die 48-Stunden-Regel auf – und warum dein Körper schon nach zwei Tagen ohne Training mit dem Muskelabbau beginnt. Erfahre, welche Fasern zuerst betroffen sind, warum Protein allein dich nicht rettet und wie du mit minimalem Aufwand deine Muskulatur langfristig hältst. Wenn du wissen willst, wie Profis trotz Pausen stark bleiben und was die Wissenschaft dazu sagt – dann ist diese Folge Pflicht! ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]