自习室 STUDY ROOM

95 非暴力沟通｜别用最伤人的话，表达最深的渴望

[https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=NjQyZDYzZTVkMGJiZDA3YjNhNDVkNmQxZDA3ODc2NDhfV3VMS1JGSGdHeE5CN29YTDVIcUVLclhkQXpaNHNuek9fVG9rZW46R2ZyamJaTVlYb2xNVlR4WERHaGNyc3JrbnZoXzE3NzQ5NjA0OTU6MTc3NDk2NDA5NV9WNA] “人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。 当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。 每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！ �Highlights（*为引用） · 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。* · 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。* · 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。* · 感受的根源在于我们自身。* 00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！ 00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。 00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。 00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。 00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。 00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。 00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。 00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。 00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。 01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。 01:19:23 本期学习推荐。 感谢「73Hours」赞助本期节目！ 「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。 “73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。 2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=NGUyMDQxYTY4ZjI2NjU3YTNhMDA2ZDgxYTFkZTcwYzFfTzdhY1R5VUgxR09YSEJtenVpYUF4V1FRRlhDbXN3MXFfVG9rZW46SWVaNWJQQk5Hb2hlcEV4bHNXZGN1d044bnV0XzE3NzQ5NjA1NjU6MTc3NDk2NDE2NV9WNA] �本期学习推荐 · 电影 Marriage Story《婚姻故事》 · 《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/6b8d-audiofreehighqps/18/05/GAqhfZkNoYKRAAAiigSCqNFA.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

94 观看之道｜又美又强的陷阱，正在剥夺女生30%的专注力

[https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZWIzMDMzNjg5MDdmNjIxMjgyMGZkYjkwNjJjN2E2NTFfbkRRdjNjd2huRVdNR1h0N2h3eTBJS1NqSmtYRDdRWmNfVG9rZW46R2ZyamJaTVlYb2xNVlR4WERHaGNyc3JrbnZoXzE3NzQ0MjgzMzg6MTc3NDQzMTkzOF9WNA] 你以为是你在看一幅画，其实那幅画早就知道你会怎么看它——而那个“你”，可能从来不是你自己。 这期节目，我们聊一本小书——《观看之道》。它只有168页，却像一把钥匙，撬动了整个西方世界观看图像的方式。它把“艺术”从神坛上拽下来，然后问：谁在决定我们怎么看？看到了什么？又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？ 艺术可以是权力的藏身之处。那些人把作品挂进博物馆，镶上画框，再配上一段让人不敢质疑的解说，任务完成。而你一旦仰望，就自动交出了解读世界的权利；艺术也可以是打破孤独的那道裂缝。回到我们与万物初次相遇的那个瞬间，发自内心地去看，去跑，去沉浸，这可能是我们重新“夺回观看”这件事，最好的方式。 而“夺回观看”这件事，对于女性来说，尤其意味深长。男性凝视的可怕之处，不是它让你不好看，而是它让你以为，用那个目光审视自己，是你自己的选择。去看，而不是被看；去定义，而不是被定义——这或许才是《观看之道》在今天依然值得被阅读的理由。它让我们看清，那个你以为独立的目光里，藏着多少被安排好的凝视，而看清的那一刻，我们就已经开始夺回它了。 �Highlights（*为引用） 观看先于言语。* 你不是在被动接收世界，你是在主动选择看什么、怎么看。而这个"选择"，从来不是你一个人做的，是你所在的文化帮你做的。* 魅力的本质，是被人羡慕的快乐。* 一个女人所做的一切，不论其初衷为何，在社会眼中都被视为她为自己的形象增色的手段。* 社会很难单纯地欣赏一个女性的力量和运动成就，社会习惯于把女性的运动成果直接转化为她的外貌资本。* 最高级的一种规训，是让你把锁链当成项链，并且让你坚信是我自己决定买这条项链的。* 你真的不是虚荣，你只是被迫成为了他人眼里的景观。 00:04:18 你去美术展、博物馆的时候，是否也执着于看底下的小字，而忽略了先去欣赏？ 00:06:39 为什么我们生活的世界，框架感、阶级感和枷锁感越来越强？ 00:14:24 在西方视觉文化最大的潜规则里，男性和女性的处境是完全割裂的。 00:25:42 “最美马拉松女神”背后，藏着多少对女性的偏见与不公？ 00:31:36 为什么我们会不自觉地“立人设”？这不是虚荣，而是一个生存手段。 00:35:31 做医美的这个事，究竟是在取悦自己，还是在满足内在的观察者去服美役？ 00:45:38 这是男性凝视吗？是的！是更隐蔽的高级版本。 00:50:56 “赛道摄影”是否让女性掉进了“又美又强”的陷阱？ 01:04:16 谁在决定我们怎么看？我们看到了什么，又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？ 01:08:19 本期学习推荐。 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ODc3NDgwMzUyMTczYjBjYjQ4NjA5MGEzOTEwMmI4M2VfM2V1TWlOMjFjTHdzRU5QWms2VXZCYmltMFBSQ1UzeW5fVG9rZW46VG9IZGJRM3NFb2FLR0p4THlFR2N3WWZEbjhmXzE3NzQ0MjgzOTQ6MTc3NDQzMTk5NF9WNA] 感谢「屈臣氏」对本期节目的大力支持！ 作为陪伴了大家 185 年的健康美丽顾问，「屈臣氏」始终守护国人健康与美的初心。从过去单一的凡士林、百雀羚，到现在各种成分护肤、功能护肤的产品被生产，女性不再只是被观看的形象，而是越来越主动的行动者。这也是「屈臣氏」想表达的健康新美学：不辜负身体，不敷衍情绪。 当你走进「屈臣氏」，你可以主动去对比成分、挑选最适合自己的产品，也可以通过皮肤测试更透彻的了解自己。下一次站在货架前，希望你不再去想“我怎样才能看起来更像广告里那个人”，而是去想“我想要我的身体感觉如何”，让你更有底气地去关掉那个“监视器”。 「屈臣氏」集团 185 周年庆典正在进行中，欢迎大家去线下 3000 多家门店，体验那份“不辜负身体”的专业服务。在这个快节奏的时代，愿我们都能把握身心的选择，活得通透且自在！ �本期学习推荐 《局部》-陈丹青 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/08d5-audiofreehighqps/16/CB/GKwRIaINmWPUAAAiigR_ZfjL.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

93 边界力｜如何健康文明地践行“关你屁事”和“关我屁事”

[https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZTQ3Y2Y4NzZjMjI2ODE3N2MyOGM5MDc5OWZjOGU3NTlfM0J1MXdyd2JXVlpxS05BdDNQaDRSRTVtaFNzZjI5dDhfVG9rZW46R2ZyamJaTVlYb2xNVlR4WERHaGNyc3JrbnZoXzE3NzI1MjI2MjM6MTc3MjUyNjIyM19WNA] 你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。 其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。 如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。 �Highlights（*为引用） · 边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 * · 建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。* · 模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。* · 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。* · “不”字本身，就足以构成一个完整的句子。* 00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。  00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。 00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。 00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。 00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！ 01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。 01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。 01:22:45 本期学习推荐。 感谢「派悦坊蛋糕」对本期节目的大力支持！ “一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量，「派悦坊」的蛋糕一直是我们的不二之选。 除了红丝绒蛋糕之外，今年新推出的“恒星之心”花青素莓果蛋糕也让人眼前一亮！这款由蓝莓、黑加仑、黑莓、桑葚四种深紫色的莓果混搭而成的蛋糕，含有丰富的花青素和维生素，并且为了衬托果香，使用的是更轻盈的桑葚奶油，甜度也非常克制。 如果你最近感觉有点能量泄漏，或者觉得生活总是被别人的引力牵着走，不如给自己订一个「派悦坊」的蛋糕。到「派悦坊」的公众号，输入暗号「自习室」，就能享受到这份能量补给的专属优惠！ *有效期到2026年3月15日 �本期学习推荐 · 《写作是门手艺》- 刘军强 · 《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/c6c1-audiofreehighqps/C8/64/GKwRIW4NfE_zAAAiigRzfdj1.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

92 纳瓦尔宝典｜不靠运气致富的十大人生智慧

[https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MzBhZDE3Njk3Y2ZkMjViOGQwNTJlZWU4NWJmYjIyZTFfNkpiaFBaN2lDR0tabzFOM01aZE8zTUZ1ekZDZkZ6VHFfVG9rZW46R2ZyamJaTVlYb2xNVlR4WERHaGNyc3JrbnZoXzE3NzE5MzMzNzQ6MTc3MTkzNjk3NF9WNA] 如何不靠运气致富？怎么打造个人杠杆？怎么在想要更多的时代，反而更自由？《纳瓦尔宝典》给出了经久不衰的答案。 作为硅谷知名创业者与天使投资人，AngelList 的联合创始人，纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）被誉为“最会把人生讲成公式和算法的人”——因为他真的把财富和幸福拆解成了可复制的思维模型。 《纳瓦尔宝典》这本书，严格来说不是他本人写的“自传”，而是把他十几年来在推特、播客、访谈里的智慧结晶，精选成了一套可操作的财富&人生指南。 这期节目，我们从财富聊到幸福，从杠杆聊到人生选择，几乎把整本书最精华的部分都拆解了一遍。如果你也在思考怎么找到属于自己的路，怎么在这个浮躁的时代活出真正的价值，相信能够从中获得一些启发。 �Highlights（*为引用） · 金钱是转移财富与时间的方式，它是社会信用的借条。* · 财富的本质不是那张纸币。而是解决问题的方案。* · 金钱不能解决所有的问题，但可以解决所有和金钱相关的问题。* · 选择自由，而不是选择赢过别人。 · 责任感是你建立声誉的方式。* · 不透明是平庸的温床。这种不透明保护了平庸者，但限制了杰出者。* · 在杠杆时代，方向比努力重要。* · 在行动上要急躁，在结果上要有耐心。* · 智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。* · 这个世界上根本就没有什么成年人，假装成熟的人多了，就有了成年人。* · 自尊是你对自己信守承诺的程度，是你在内心法庭对自己的评价。* · 人生真正的履历，其实就是一生所承受痛苦的集合。* · 人与人的区别不是“受过教育”和“没受过教育”，而是“喜欢阅读”和“不喜欢阅读”。* · 当一个人同时展现出高度的自信和关爱的力量，他就会散发人格魅力。* · 摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。* · 欲望是你与自己签下的契约，约定在你得到想要的东西之前都不能快乐。* · 我们总以为要用一辈子来证明相遇，但也许相遇本身就是一辈子浓缩成的一刻。 · 其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。* · 在“成为自己”这件事情上，没有人能比得过你。* 00:03:27 如何不靠运气致富？你要明白我们追求的其实不是“金钱”，而是“资产”，且这份追求的最终目的是为了“自由”。 00:12:26 如果“致富”无法被学习，那我们如何发现财富？致富的核心在于找到你自己，在做自己方面，没有人能竞争得过你。 00:26:21 致富的核心工具——杠杆。学会这三种杠杆，你就可以在商业世界放大你的输入。 00:44:28 纳瓦尔的第一条人生智慧：想要做到与成功人士为伍，你需要找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助他人，但不要计较自己付出了多少。 00:48:41 纳瓦尔的第二条人生智慧：对初出茅庐的年轻人来说，最重要的是——在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。 00:51:59 纳瓦尔的第三条人生智慧：找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。 00:54:54 纳瓦尔的第四条人生智慧：如何活出人生真正的价值——迎难而上。 00:58:20 纳瓦尔的第五条人生智慧：如何真正的做到脱颖而出——广泛阅读。 01:01:44 纳瓦尔的第六条人生智慧：与他人相处，要学会表达真实的想法，更要关爱他人。 01:06:25 纳瓦尔的第七条人生智慧：摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。 01:07:47 纳瓦尔的第八条人生智慧：幸福其实是一种“活在当下”的能力。 01:10:52 本期学习推荐。 感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！ 让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验 也欢迎大家去购买节目里提到的「谷雨美白奶罐油霜」，美白、修护、深层滋润多效合一，还特别添加了白池花籽油、牡丹籽油等国际大牌高端面霜线的同款精油，可以帮我们养好干燥季节的皮肤状态。 祝大家都能拥有稳稳的健康好气色！ 找客服报暗号「自习室」领取专属加赠 *记得下单和客服备注【自习室】，领取花卷专属额外加赠好礼！ [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=M2M0YmQ1N2I3NTA2MTRkZWM2MzliMWM3ODQzMGMzMzNfN01KMTdtY1lmbGQzUDhDNGFENFlVYVlQTDBLUW41aGRfVG9rZW46WmpaZmJoZThXb2tYczJ4c3psYmNvbjRFbklnXzE3NzE5MzMzOTM6MTc3MTkzNjk5M19WNA] �本期学习推荐 · 我的人生样样稀松照样赢 - Scott Adams · Never Split the Difference - Chris Voss · 源泉 - 安·兰德 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/fffa-audiofreehighqps/F4/D0/GAqhfD0Nc1JVAAAiigRvcuLF.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

91 给年轻女孩的9条人生建议｜用复利模型, 积累人生底气

[https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=YzliMzAzMjZhNzk1Nzk5N2M1ODNjNDhiNGFkMmI1OTdfRk80d2hlYTRDWlRBTDNnakp1WVAxNWdwMU1JUFNONHZfVG9rZW46TjdrOGIzcmpib0I4MWV4aGkwcWNwWGNFbnVnXzE3NzA3Mjc0MTM6MTc3MDczMTAxM19WNA] 年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。 我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。 那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。 如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。 �Highlights（*为引用） 公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。 别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。* 不要怕在这世界上占有你的一席之地。 我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。 一个好的故事是梦想的保护壳。 无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。* It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。* 无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。 人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。* 爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。* 00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？ 00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？ 00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。 00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！ 00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。 00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？ 00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。 01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。 01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。 01:14:21 本期学习推荐。 感谢【安踏】赞助本期节目！ 想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！ 这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。 此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。 �本期学习推荐 《允许爱情消失》-杜素娟  《活出生命的意义》-维克多·弗兰克 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/5110-audiofreehighqps/5A/42/GKwRIaINYOtFAAAiigRpJkSP.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world