A tu Ritmo

Guía Completa sobre el Maratón de Boston: consejos, marcas y planificación - 15x12

¿Vas a correr en 2026 o tienes la mirada puesta en futuras ediciones? No te pierdas esta guía completa sobre cómo clasificarte, organizar tu viaje, conocer el circuito y, sobre todo, cómo disfrutar del ambiente eléctrico de la ciudad.En este episodio de A Tu Ritmo nos sumergimos de lleno en el maratón más antiguo y legendario del mundo: Boston. De la mano de Pablo Villalobos y Chema Martínez Pastor, desgranamos todo lo que necesitas saber si tienes el sueño de correr desde Hopkinton hasta Boylston Street.Desde los complejos requisitos de marca y los periodos de inscripción, hasta consejos logísticos sobre alojamiento en una ciudad que se encarece durante el fin de semana del maratón. Además, analizamos el recorrido "rompepiernas" de Boston, la famosa Heartbreak Hill y por qué esta prueba es una de las más difíciles de gestionar emocional y físicamente.Momentos destacados:00:00 – Bienvenida al programa y presentación.00:45 – El dilema del huso horario y la conexión con el Maratón de Nueva York.01:23 – Introducción al Maratón de Boston: un evento ultra legendario.02:22 – Bloques del programa: Planificación, viaje y la prueba en sí.03:28 – ¿Por qué Boston no es válido para récords mundiales? El desnivel y el recorrido lineal.04:28 – Historia: La edición 130 y la inspiración en la carrera original de Maratón a Atenas.06:01 – Cómo participar: El proceso de clasificación por marcas y grupos de edad.07:37 – Fechas clave: Periodos de inscripción y validez de las marcas09:40 – Anécdota de Chema: El problema de los nombres y apellidos en la inscripción.10:58 – Nuevas normas: Restricciones a las carreras con excesiva bajada.11:45 – El sistema de "corte" (Cut-off time) y cómo se asignan los dorsales.14:44 – Evolución histórica de los tiempos de corte desde los años 70.16:26 – Logística: Alojamiento en Boston y la importancia de la cancelación gratuita.18:38 – Puntos clave en el mapa: Boylston Street, Boston Common y Cambridge.20:53 – La Feria del Corredor: Horarios, seguridad y material de Adidas.24:47 – Ferias alternativas y apoyo al comercio local.26:52 – Eventos paralelos, tiendas locales (TrackSmith, Rabbit) y entrenamientos.29:27 – Turismo en Boston: Freedom Trail, Quincy Market y la Universidad de Harvard.31:36 – Gastronomía típica: Clam Chowder y Lobster Rolls.36:30 – Día de la carrera: Logística de los autobuses oficiales hacia Hopkinton.40:18 – Reglas de seguridad: La bolsa transparente y qué puedes llevar al autobús.42:09 – Trucos para la salida: Ropa vieja, ponchos y protectores para el barro.44:50 – Análisis del recorrido: Un circuito traicionero de solo cinco curvas.46:39 – Estrategia de carrera: Cómo gestionar las bajadas iniciales para no destruir los cuádriceps.49:24 – El muro de Boston: Las Newton Hills y la temida Heartbreak Hill.50:31 – El "Túnel de los gritos" en Wellesley y la animación de la ciudad.54:31 – El factor clima: De la tormenta de 2016 al calor primaveral.56:42 – La recta final en Boylston Street y el ambiente de meta.57:31 – Post-carrera: La medalla del unicornio, la fiesta oficial y el "Medal Day".58:47 – Despedida y cierre.Canal de Telegram: ⁠⁠https://web.telegram.org/k/#@aturitmochat⁠⁠FB: ⁠⁠https://www.facebook.com/correaturitmoES⁠⁠IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/correaturitmo/

Tu corazón CORRE: Salud cardiovascular y rendimiento con Luis Llano

Suscríbete a nuestra newsletter "Correr para Siempre": https://correaturitmo.substack.com/Hoy nos acompaña Luis Llano, un corredor popular con mucha experiencia y una preocupación: cómo proteger a los corredores de los problemas de corazón derivados de la práctica deportiva. De su mano nace el proyecto "Tu Corazón Corre", que va más allá de un simple eslógan. Luis se ha propuesto concienciar a deportistas de cualquier nivel de la importancia de hacerse las pruebas convenientes para mejorar nuestra protección cardiovascular.Momentos destacados: 00:00 – Introducción y bienvenida a la nueva edición de A tu ritmo.00:41 – El "misterio" del fin de semana: ¿quién corrió y quién no?.01:30 – Reflexión sobre el Medio Maratón de Elche y Madrid.02:16 – El foco principal: Salud, prevención y concienciación en el running.04:21 – Presentación del proyecto: "Tu corazón corre" con Luis Llano.05:40 – El origen del proyecto: Sucesos en el Medio Maratón de Madrid.06:52 – La importancia de mirar "hacia dentro" antes de invertir en material externo.08:50 – El motor y las tuberías: Diferencia entre prueba de esfuerzo y estudio vascular.11:43 – Riesgos de salir "a fuego" sin calentar y la gestión de esfuerzos.14:07 – Entrenamiento individualizado según la salud cardiovascular.15:48 – Superando el miedo a las pruebas médicas: ¿Me prohibirán correr?.16:39 – La prueba de esfuerzo como fotografía del corazón y su evolución.18:50 – La nueva generación de corredores jóvenes y su percepción de "inmortalidad".21:28 – Experiencias en las ferias del corredor de Sevilla y Madrid.23:54 – Estrategias de marketing: Hablar con el entorno del corredor.25:57 – El peligro de los retos improvisados y la falta de preparación.28:38 – El equipo multidisciplinar: Entrenadores, cardiólogos y recuperadores.31:28 – Casos extremos: El ejemplo de Luis Blanco y problemas vasculares.34:22 – Correr sin dolor y la salud pélvica femenina.35:36 – Cardiología preventiva: Correr con limitaciones tras un susto.39:29 – Por qué no deberías preparar un 10k rápido justo después de un maratón.42:47 – El proceso de recuperación interna: Microdaños y variabilidad cardíaca.49:01 – Divulgación tecnológica: Visualizando el corazón con ecógrafos en los clubes.54:08 – Propuesta de futuro: Análisis "post-mortem" de los 100km de Málaga.57:11 – Despedida y cierre del programa.Canal de Telegram: ⁠⁠https://web.telegram.org/k/#@aturitmochat⁠⁠FB: ⁠⁠https://www.facebook.com/correaturitmoES⁠⁠IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/correaturitmo/

¿Seguiremos corriendo dentro de 20 años? - 15x10

Suscríbete a nuestra newsletter "Correr para Siempre": https://correaturitmo.substack.com/Hoy reflexionamos sobre el significado de envejecer como corredor, planteando un ejercicio de introspección: ¿cómo nos vemos dentro de 20 años?Gracias a los testimonios de oyentes y compañeros, el episodio descubriremos que correr es una actividad "poliédrica" que evoluciona con la edad, pasando de la búsqueda de marcas personales en la juventud a una etapa donde prima la salud, el disfrute del camino y, sobre todo, la importancia de la compañía social para mantener la motivación a largo plazo.Desde un punto de vista técnico y fisiológico, el programa analiza el declive del rendimiento físico, que suele iniciarse de forma leve entre los 40 y 45 años, y se acentúa a partir de los 60 o 65. Pablo nos ayuda a comprender que, aunque las marcas puedan bajar, es posible "aplanar la curva" mediante un entrenamiento inteligente que priorice el trabajo de fuerza para combatir la pérdida de masa muscular y mejorar la eficiencia. Momentos destacados:00:00:00 - Inicio00:04:26 – Testimonio de Héctor: Correr para fortalecer la cabeza y el corazón. 00:08:01 – Jesús Granda, un ejemplo inspirador: Seguir corriendo a los 80 (y hasta los 105). 00:12:00 – La motivación de las categorías por edad y el deseo de hacer podio por "eliminación". 00:23:19 – El concepto de "Prime" deportivo y el margen de mejora si empiezas a correr tarde. 00:30:32 – Consejos para el "yo del futuro": Calentar más, escuchar al cuerpo y ser conservador. 00:43:57 – ¿Es buena idea tener una carrera fija anual para medir nuestro nivel de forma? 00:48:32 – Análisis fisiológico: ¿Cuándo empieza realmente el declive del rendimiento? 00:52:44 – Cambios clave a partir de los 65 años y la importancia crítica del trabajo de fuerza. 00:59:48 – Estrategias para mantenerse activo: Buscar alternativas como la bici o la montaña si no se puede correr.Canal de Telegram: ⁠⁠https://web.telegram.org/k/#@aturitmochat⁠⁠FB: ⁠⁠https://www.facebook.com/correaturitmoES⁠⁠IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/correaturitmo/

Superar el VACÍO después de un gran objetivo - Pablo Cantó de LA ZANCADA

Suscríbete a nuestra newsletter "Correr para Siempre": https://correaturitmo.substack.com/ Hoy hablamos con Pablo Cantó, periodista del diario El País y creador de la newsletter de running "La Zancada" (https://plus.elpais.com/newsletters/lnp/1/506). Pablo nos ayuda a conocer más sobre la psicología del corredor popular, y nos cuenta en primera persona el fenómeno del "vacío" o bajón emocional que ocurre tras alcanzar un gran objetivo deportivo, que él mismo experimentó tras completar la mítica Transvulcania. También hablamos sobre la evolución de la comunicación en el running, temas de actualidad, como la masificación en las carreras populares y el polémico papel de las redes sociales como "policía del running". Una conversación imprescindible para entender que correr es mucho más que sumar kilómetros; es una parte de nuestra identidad y una forma de conectar con los demás. Canal de Telegram: ⁠⁠https://web.telegram.org/k/#@aturitmochat⁠⁠ ⁠⁠IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/correaturitmo

No pasa nada: ¡es sólo agua! Consejos y anti-excusas para correr con lluvia - 15x08

¡Hoy nos mojamos en el podcast!¿Es verdad que correr bajo la lluvia vale por dos? ¿De dónde ha salido esta frase. Es verdad que nosotros somos defensores de que cada uno haga lo que quiera y/o pueda.Pero si necesitas un extra de motivación para salir a correr con lluvia, ¡este es tu programa!¿De qué hemos hablado?00:00:00 - Introducción: Grabando bajo la lluvia en Madrid.00:02:21 - La batalla mental: Excusas y estrategias para vencer la pereza.00:06:55 - Trucos psicológicos: El "solo salgo a probar" y el alter ego negativo.00:10:44 - El valor de los objetivos a largo plazo y la constancia.00:16:10 - El desafío personal: Por qué nunca te arrepientes de salir.00:18:11 - Correr en el extranjero vs. Madrid: La importancia de la costumbre.00:21:21 - El remedio de Jesús (83 años): Zumo de limón y miel.00:23:54 - Entrenar con lluvia como preparación para el día de la carrera.00:26:48 - Logística y ropa: Qué vestir según la temperatura y el viento.00:30:32 - Importancia de la post-carrera: Mantener el calor y ropa seca.00:41:26 - ¿Cómo afecta la lluvia al rendimiento? Datos científicos y biomecánicos.00:49:13 - El peso del agua en el calzado y la pérdida de tracción.00:54:32 - Conclusiones: La victoria física y mental del "runner".