HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast.

#185 Das High Energy Prinzip. Mit Chris Surel

High Energy: Warum dir Energie fehlt – und wie du sie zurückholst (ohne Biohacking-Zirkus). Wir reden ständig über Zeitmangel – aber eigentlich fehlt vielen etwas anderes: Energie. Nicht die aus Kaffee oder Motivation, sondern die, die dich wirklich durch den Tag trägt. In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit Chris Surel (Performance- & Schlaf-Coach, Autor von „Die Tiefschlaf-Formel“ und „Das High Energy Prinzip“) über die größten Energieräuber unserer Zeit – und über die wenigen, wirklich wirksamen Basics, die fast jeder umsetzen kann. Was du in #185 lernst: * Warum Social Jetlag (Wochenende anders als Werktag) deine Energie sabotiert * Weshalb Licht das stärkste Signal für deine innere Uhr ist – und wie du es richtig nutzt * Woran du merkst, dass dein Nervensystem „festfriert“ – und wie du es wieder flexibel bekommst * Das 4-8-4-Protokoll: 60 Sekunden Atemtechnik für spürbar weniger Stress * Junk Sleep: Wenn du genug schläfst – aber nicht regenerierst * Dopamin-Overload: Warum immer mehr Reize oft zu weniger Drive führen * Warum Chris bei Supplements pragmatisch ist – und Kreatin als starken Hebel sieht Mehr zu Chris Surel: Instagram: https://www.instagram.com/chrissurel/ [https://www.instagram.com/chrissurel/] Hier geht es zu seinem Buch: https://amzn.eu/d/0efbbABu [https://amzn.eu/d/0efbbABu] Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast [https://www.sunday.de/podcast] Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/newsletter [https://www.sunday.de/newsletter]

#184 Der Vitaminkompass. Mit Bas Kast

Multivitamin ist „sexy“? Bas Kast sagt: Ja – und erklärt warum. In Folge #184 spricht Nils Behrens mit Bas Kast über sein neues Buch „Der Vitaminkompass“ und die wohl wichtigste Frage im Supplement-Zeitalter: Wie bleibt man klar – zwischen Panikmache und Pillen-Euphorie? Bas zeigt, wie er Studien bewertet (RCTs, Meta-Analysen, Journal-Qualität), warum „Mangel beheben“ die unterschätzteste Gesundheitsstrategie ist – und an welchen Stellen Supplements tatsächlich relevant werden können: von Gehirn & Gedächtnis bis Schlaf, von Vitamin D bis Omega-3. Was dich in dieser Folge erwartet: 🧭 Warum Supplements zwischen „teurer Urin“ und „Wunderpille“ so eskalieren 🧠 Multivitamin & Gedächtnis: was Harvard-Studien wirklich zeigen – und was nicht 🧪 „Messen statt glauben“: wie Nils sich mit Zink (und Kupfer) fast selbst ausgetrickst hat 🌞 Vitamin D: sinnvolle Dosis, Zielkorridor – und warum pauschale Tipps gefährlich werden 🐟 Omega-3: Zellmembranen, Entzündung – aber auch die ehrliche Risikodiskussion 😴 Melatonin: warum die Dosierung oft nicht das ist, was draufsteht 👁️ Lutein & Zeaxanthin: „Sonnenbrille in der Netzhaut“ – und was Studien zur Makula sagen 💪 Testosteron: Muskel-Boost ja – aber Kraft ist ein anderes Spiel Mehr zu Bas Kast: Instagram: @baskastofficial Updates & Projekt „Slowager“: vitaminkompass.com Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast [https://www.sunday.de/podcast] Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/newsletter [https://www.sunday.de/newsletter]

#183 Alt genug. Entspannterer Umgang mit dem Altwerden. Mit Ildikó von Kürthy

Alt genug – und endlich frei davon, jung wirken zu müssen. In HEALTHWISE #183 spricht Nils Behrens mit Bestsellerautorin Ildikó von Kürthy über das Älterwerden – ungeschönt, witzig, unbequem und überraschend tröstlich. Warum behandeln wir Alter wie eine Krankheit? Warum sind „für dein Alter“-Komplimente eigentlich Beleidigungen im Smoking? Und wieso ist „innerlich jung geblieben“ oft nur eine hübsch verpackte Abwertung von Reife? Ihr geht’s um mehr als Falten: Es geht um Würde, Weisheit, Wechseljahre, Körpergefühl, Scham, Emanzipation – und um den Befreiungsschlag, aus dem Wettbewerb „wer strafft am härtesten“ auszusteigen. Was du in dieser Folge mitnimmst: Warum Altwerden ein Gewinn sein kann (wenn man es nicht ständig bekämpft) Körperfrieden: den eigenen Körper mögen – ohne ihn schönreden zu müssen Wechseljahre: fehlende Aufklärung, echte Optionen und warum „da müssen Sie durch“ keine Medizin ist „Jeder Tag ist ein Geschenk“ – und warum manche Geschenke eher nach Schrottwichteln riechen Bleibefreiheit: die unterschätzte Freiheit, nicht immer weiterziehen zu müssen Der mutigste Satz: „Ich brauche Hilfe.“ Mehr zu Ildikó von Kürthy: https://www.instagram.com/ildikovonkuerthy/ [https://www.instagram.com/ildikovonkuerthy/] DER FOLGENDE TEIL BLEIBT IMMER GLEICH!!! Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast [https://www.sunday.de/podcast] Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/newsletter [https://www.sunday.de/newsletter]

#182 Spaziergang zur Unsterblichkeit. Mit Nils Behrens

In dieser Folge wird’s persönlich: Jason Raffington spricht mit Nils Behrens über sein neues Buch „Spaziergang zur Unsterblichkeit“ und über Longevity jenseits von Biohacking-Show und Selbstoptimierungs-Stress. Nils nimmt dich mit durch die 6 Longevity-Bereiche (Bewegung, Ernährung, Schlaf, Atmung & Recovery, mentale Gesundheit, soziale Kontakte) – wie durch eine Ausstellung: Du schaust dir alles an, verstehst die Mechanik dahinter und entscheidest dann selbst, was du in deinen Alltag „einpackst“. Kein Dogma. Kein Zeigefinger. Eher: ein Spaziergang mit gutem Schuhwerk. Was dich in dieser Folge erwartet: Warum „Longevity“ oft auf die falsche Fährte führt – und warum es eigentlich um Gesundheit = Freiheit geht. Routinen, die bleiben: von „10 Minuten gehen nach dem Essen“ bis zur berühmten „1 Liegestütz“-Strategie. Atmung als Schnellzugriff aufs Nervensystem: physiologischer Seufzer, Box Breathing, 4-7-8 – was wirklich praktikabel ist. Training ohne Gym-Angst: warum das „7-Minuten-Training“ und Eigenkörpergewicht unterschätzt werden – und was progressive Überlastung wirklich heißt. Ernährung entwirren: echte Lebensmittel, weniger Ultra-Processing, sinnvolle Makros – ohne Ketose-Kreuzzug. Mindset & Neugier: warum „zu alt dafür“ ein Beschleuniger fürs Altern sein kann – und weshalb neue Eindrücke deine gefühlte Lebenszeit verlängern. Die 4 Ls als Abschlussformel: Laufen, Lernen, Lachen, Lieben. Das Buch "Spaziergang zur Unsterblichkeit" findet ihr hier: https://amzn.eu/d/00qCjkWT [https://amzn.eu/d/00qCjkWT] Mehr zur Folge unter https://www.sunday.de/podcast/ [https://www.sunday.de/podcast/] Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/newsletter [https://www.sunday.de/newsletter]

#181 Herzintelligenz - Emotionale Gesundheit stärken. Mit Reiner Krutti

„Je resilienter mein System ist, desto weniger schadet mir das, was von außen kommt.“ Ist dein Herz wirklich nur eine Pumpe - oder ist es auch ein Schlüssel zu mehr Ruhe, Klarheit und innerer Stabilität? In Folge #181 von HEALTHWISE spricht Host Jason Raffington mit Reiner Krutti (HeartMath Deutschland) über die Idee der Herzintelligenz - und darüber, wie du das Zusammenspiel von Herz, Nervensystem und Gehirn ganz praktisch für deinen Alltag nutzen kannst. Reiner erklärt, warum das Herz nicht nur Blut durch den Körper bewegt, sondern auch Rhythmus, Information und emotionale Balance beeinflusst. Du erfährst, was hinter HRV und Herzkohärenz steckt - und warum Kohärenz nichts mit Abschalten zu tun hat, sondern ein Zustand ist, in dem du gelassen, klar und gleichzeitig wach bist. Besonders wertvoll: Du bekommst eine konkrete Übung, die du in wenigen Atemzügen anwenden kannst - zum Beispiel vor schwierigen Gesprächen, nach stressigen Momenten oder einfach zwischendurch. Außerdem spricht Reiner darüber, wie Biofeedback helfen kann, feiner wahrzunehmen, was in dir passiert - ohne Leistungsdruck oder Perfektion. Was dich in dieser Folge erwartet: 🫀 Wie Herz und Gehirn über Nerven, Rhythmus, Hormone und elektromagnetische Felder miteinander kommunizieren 📊 HRV vs. Kohärenz - warum nicht nur Werte zählen, sondern auch die Muster dahinter 🌱 Warum Resilienz kein Zufall ist, sondern etwas, das du aktiv trainieren kannst 🌬️ Eine einfache Atemübung, die du sofort im Alltag einsetzen kannst 📱 Was Biofeedback leisten kann - und warum du es nicht zwingend brauchst 🌍 Ein spannender Blick auf Global Coherence und warum diese Forschung differenziert betrachtet werden sollte Wichtige Momente in diesem Video: 00:00 Resilienz: Warum innere Stabilität heute so wichtig ist 02:55 HeartMath: Wie alles begann und worum es dabei geht 08:55 Herzintelligenz: Wie Herz und Gehirn zusammenarbeiten 11:35 Die vier Wege, über die Herz und Gehirn kommunizieren 14:22 Wie das Herz unser Nervensystem beeinflusst 17:31 HRV: Was sie über Stress, Gesundheit und Anpassungsfähigkeit verrät 23:22 Kohärenz trainieren: Was regelmäßige Übung bewirken kann 38:17 Innere Vorbereitung auf schwierige Gespräche 41:12 Herzfokussiertes Atmen: Eine einfache Praxis zum Mitmachen 46:51 Emotionen und ihre Wirkung auf Körper und Herz 49:51 Praktische Techniken zur Selbstregulation Mehr zu Reiner Krutti: https://www.heartmathdeutschland.de/unser-team/ [https://www.heartmathdeutschland.de/unser-team/] Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/ [https://www.sunday.de/]